Este es el típico comienzo del día que sé que tiene tanta gente hoy en día…

Despertar con un zumbido de alarma y golpear el botón de repetición un par de veces. Salto de la cama y, en modo de piloto automático, me dirijo a la cocina para preparar un café. Beber a medias dicho café. Entrar en la ducha. Vestirse mientras se engulle el café ya frío y se consulta el iPhone. Subirse a un coche o a un transporte público abarrotado. Comer algún tipo de desayuno “sobre la marcha” en el camino al trabajo y luego, finalmente, aterrizar en el escritorio o el lugar de trabajo para ponerse en todas las tareas del día … ¿suena esto familiar de alguna manera?

Ahora usted puede conseguir un montón de cosas hechas ese día, pero es lo que más le importa? ¿Estás viviendo de una manera que expresa tus valores? ¿Estás concentrando tu tiempo en lo que te hace verdaderamente feliz, te nutre, le da sentido a tu vida?

¿Qué pasaría si te tomaras entre 5 y 10 minutos cada mañana para hacer una pausa y contemplar este tipo de preguntas y establecer tu intención para el día? Creo que este pequeño hábito podría cambiar realmente tu vida.

Al reconocer lo que más importa cada mañana de esta manera, cultivas una increíble fuerza interior, claridad de propósito y un centro de calma para que puedas afrontar cada día con lo mejor de lo que eres.

Este tipo de conexión con lo que eres y lo que más importa significa que puedes afrontar cualquier situación desde un estado de ser totalmente nuevo: esperar en una cola o estar atascado en el tráfico no tiene por qué ser una frustración. Puede ser una oportunidad para expresar la paciencia y la atención plena. Una conversación difícil en el trabajo puede ser una oportunidad para ser amable pero fuerte. Una taza de té a la hora del descanso podría ser un momento para la gratitud.

También significa que es menos probable que nos dejemos atrapar por el ajetreo y perdamos el contacto con lo que más nos importa: el tiempo con nuestros seres queridos, nutrir las aficiones y pasiones, el tiempo en la naturaleza, el descanso, etc.

Henry David Thoreau, que se tomó un tiempo de su vida en la sociedad dominante para vivir junto a Walden Pond tiene esta hermosa cita: “Me fui al bosque porque deseaba vivir deliberadamente, para enfrentarme sólo a los hechos esenciales de la vida, y ver si no podía aprender lo que tenía que enseñar, y no, cuando llegara a la muerte, descubrir que no había vivido.”

Ahora puede que no tengamos el lujo o el deseo de ir y dejar la vida corriente para vivir en el bosque, pero todos podemos tomarnos un poco de tiempo cada día para nuestros propios diez minutos para contemplar lo que significa vivir nuestras vidas deliberadamente. Para ayudarte a hacer eso, he creado una meditación matutina de establecimiento de intenciones.

Una es una versión corta para aquellos que tienen poco tiempo por las mañanas y la otra es un poco más larga e incluye una breve meditación de asentamiento para que puedas cultivar la atención plena, así como conectar con tus intenciones para el día. Puedes descargarlas o hacer clic abajo. También hay una versión escrita ‘mini’ de esta práctica a continuación.

Meditación matutina breve para establecer la intención (5 min.)

meditación
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Meditación matutina para establecer la intención (12 min.)

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¿Por qué no pruebas esta práctica para establecer la intención durante los próximos 30 días para ver qué sucede? Si te tomas este pequeño tiempo cada mañana, estoy seguro de que encontrarás más sentido, propósito, alegría y vitalidad en tus días. Me encantaría saber cómo te va en la sección de comentarios más abajo y, por supuesto, siéntete libre de hacer preguntas también : )

Con calidez, Melli

Una mini versión de esta meditación que podrías hacer en cualquier lugar y en cualquier momento

Así que para empezar colócate en una postura cómoda. …..Permitir que los ojos se cierren ligeramente.

Tomar tres respiraciones profundas, lentas y conscientes para asentarse.

Aquí tienes tres preguntas para contemplar

1) ¿Qué es lo que más te importa hoy? (es muy fácil dejarse llevar por el ímpetu de las prisas de la vida diaria, nos encontramos poniendo un pie delante del otro… pero oye, sólo vivirás este día una vez, así que ¿qué es lo que más importa?)

2) ¿Qué te gustaría soltar? ¿Tienes resentimientos, remordimientos, rencores que ya no te sirven?

3) ¿Quién eliges ser hoy? ¿Cuáles son los valores que eliges expresar y vivir hoy en el mundo?

Toma tres respiraciones profundas, lentas y conscientes una vez más antes de abrir suavemente los ojos.