Antes de su sexto puesto en el Mr. Olympia de 2013, hacía 12 años que Jay Cutler no quedaba por debajo del segundo puesto en un concurso de culturismo. Durante ese período, ha encadenado un improbable récord de 15 primeros y 11 segundos. Ha estado entre los dos primeros en el Mr. Olympia un récord de 10 veces, ganando en cuatro ocasiones. Ganó tres Arnold Classics consecutivos antes de dejar de hacerlo. Desde el año 2000, los únicos tres hombres que le han derrotado -Ronnie Coleman, Dexter Jackson y Phil Heath- son compañeros del Mr. Olympia. En 2012, recuperándose de una lesión en el bíceps antes del Olympia de 2011, renunció a competir por primera vez en 15 años y se centró en sus negocios. El Olympia de 2013 fue la última vez que vimos a Jay Cutler en bañador de posar. Sus 11 años consecutivos de excelencia quedarán como uno de los mayores logros de la historia del culturismo. En honor a sus 25 finales consecutivos entre los dos primeros, hemos reunido 25 técnicas que Cutler utilizó para ascender a las alturas en las que solo residen los Mr. Olympias y en las que permaneció durante más de una década.
1. TENER UN PLAN
Cuando tenía 22 años y vivía en Massachusetts, Cutler viajó al sur de California para participar en un show local. Su plan para conseguir publicidad funcionó. Ganó el Torneo de Campeones de la NPC de 1995 y, meses antes de conseguir una tarjeta profesional en su primer intento en los Nacionales de la NPC de 1996, aparecía sonriendo en una portada de Muscle & Fitness. Así es él. A lo largo de los 17 años siguientes, Cutler lo planeó todo cuidadosamente: el negocio, el entrenamiento, la alimentación y la competición.
2. SUBIR EL VOLUMEN SUBIR EL VOLUMEN
“Siempre he sido un entrenador de volumen”, dice Cutler. Y vaya si lo ha sido. En 2003, le vi hacer 10 ejercicios de espalda durante 43 series en dos entrenamientos en el mismo día. Existe un miedo generalizado (y a menudo irracional) al sobreentrenamiento que lleva a muchos culturistas a perder de vista los beneficios que inducen al crecimiento que se consiguen al aumentar las series por entrenamiento.
Haga clic en “SIGUIENTE PÁGINA” para continuar >>
3. ABRAZAR EL CAMBIO
“No estoy haciendo nada como lo hacía antes. Lo he cambiado todo”, dijo Cutler cuando le entrevisté en 2004, esperando conseguir una rutina bastante “rutinaria”. En la preparación para el Arnold Classic de ese año (que ganó), efectivamente lo había cambiado todo. El mayor defensor del entrenamiento de volumen en este deporte había reducido drásticamente su carga de trabajo y había desarrollado un programa previo al concurso que le mantenía despierto la mayor parte de la noche y durmiendo la siesta tres veces al día. Antes de que terminara el año, volvió a su régimen habitual, pero su aventura de 2004 ilustra su voluntad de experimentar. Nunca ha adoptado una regla que no esté dispuesto a romper.
4. MOVERSE RÁPIDO
Un componente del entrenamiento de Cutler del que rara vez se desvió es la velocidad. A lo largo de su carrera, rara vez hacía una pausa de más de un minuto entre series, y normalmente sus periodos de descanso antes de las competiciones rondaban los 40 segundos. De nuevo, esta es una regla que puede romper, y en los últimos años ha ampliado su descanso.
5. Utiliza manos de ayuda
Hubo tramos de su carrera en los que trabajó solo, pero la mayoría de las veces, el equipo Cutler ha tenido varios miembros. De hecho, durante su preparación para los tres últimos Mr. Olympia (2009-11), se ejercitó regularmente con dos o tres compañeros por entrenamiento. (Esto también amplió sus períodos de descanso entre series.)
6. DOBLE EN LA ESPALDA
Este cuatro veces Mr. O posee una de las mayores extensiones de latas traseras jamás vistas. En 2005, su anchura de lat. estaba igualando, si no sucediendo, a la de Ronnie Coleman. Cutler, al igual que Coleman, también trabajaba la espalda dos veces por semana. Una sesión se centraba en la anchura (utilizando pulldowns y otros ejercicios con cables), y la otra se dirigía al grosor (sobre todo con filas y deadlifts).
7. HÁGASE ECOLÓGICO
A mediados de la década pasada, Cutler empezó a comprar pechugas de pollo, huevos y carne de vacuno ecológicos. Considera que consumir alimentos libres de productos químicos ha supuesto una sutil diferencia en su físico sobre el escenario y puede beneficiar significativamente su salud a largo plazo.
8. Impulsar la recuperación
El masaje de tejidos profundos es un componente crucial de su plan de recuperación. Al menos una vez a la semana, se somete a largas sesiones de masaje, de las que a veces sale magullado y maltrecho. Considera que este palpado, empuje y raspado ha impulsado su recuperación y flexibilidad y, por tanto, ha ayudado a su crecimiento.
9. HAGA CONJUNTOS UNILATERALES
Como todos los culturistas, las mitades izquierda y derecha de Cutler no son simétricas. Sus extremidades izquierdas son claramente superiores a las derechas. Reduce esta diferencia incluyendo ejercicios unilaterales en cada entrenamiento de piernas y brazos y poniendo un énfasis especial en sacar a relucir sus puntos débiles (sin dejar de expandir su lado más fuerte).
10. TRABAJA LOS CALENTAMIENTOS
Aclaremos la terminología. Cutler se refiere a las series más ligeras que preceden a sus series de trabajo como “series de sensación”, no como calentamientos. Esto se debe a que no se limita a realizar el movimiento en esas series. En lugar de ello, está sintiendo el peso, asegurándose de que su técnica está en su punto, y controlando sus músculos para determinar la fuerza con la que debe empujar sus series de trabajo.
11. No cuente las repeticiones. No cuente las repeticiones
“¿Cuántas conseguí, Greg?” me preguntaba repetidamente en los muchos entrenamientos que observé a lo largo de los años. Él sabía que estaba en algún lugar alrededor del rango de 10-12, pero no estaba seguro de la cuenta exacta. A lo largo de cada serie, se concentra en los músculos que trabajan, porque cree que calcular las repeticiones es simplemente una distracción.
12. MANTENER LA PERSISTENCIA
Cinco años: ese es el tiempo que fue el heredero del Mr. Olympia. Cutler fue subcampeón en cuatro frustrantes ocasiones entre 2001 y 2005. En todo momento, el tres veces campeón del Arnold Classic se mantuvo centrado en su objetivo final. Aprendió de los errores y utilizó cada pérdida de O como combustible para su siguiente intento. Por eso fue aún más dulce cuando finalmente superó a Coleman en 2006 para alzar su primero de los cuatro Sandows.
13.
A diferencia de la mayoría de los culturistas profesionales, Cutler programa algunas series de antebrazos y abdominales en su rutina, incluso durante la temporada baja. Asimismo, aunque tiene dos de las mejores pantorrillas del deporte, entrena la parte inferior de las piernas con la misma intensidad que cualquier otra parte del cuerpo.
14. Cuando Cutler era un culturista adolescente que vivía en la zona rural de Massachusetts, solía comprar la carne de vaca, literalmente. Alcanzó la marca de 280 antes de cumplir los 20 años entrenando fuerte y comiendo más fuerte. Te dirá que comer seis o más comidas altas en proteínas al día no es algo que le guste, pero la alimentación frecuente siempre ha sido una parte necesaria de su plan de crecimiento.
15. CONSTRUIR CON LO BÁSICO
Después de su sorprendente segundo puesto tras Coleman en el Mr. Olympia 2001, parecía inevitable que Cutler tuviera pronto un Sandow en su vitrina. No participó en el Mr. O de 2002, cuando un Coleman de menor tamaño parecía especialmente vulnerable. Luego llegó 2003, cuando un Ronnie Coleman de casi 300 libras sorprendió al mundo del culturismo. Cutler volvió a ser segundo, pero la distancia entre él y el primero se había ampliado. Después, Cutler, que había estado confiando cada vez más en las máquinas y los cables para perfeccionar lo que suponía que era un tamaño suficiente, volvió a lo básico. Sabía que tenía que ganar kilos para estar a la altura de Ronnie, así que entrenó al estilo Ronnie: levantamiento de peso muerto, remo con barra, remo con barra, press de banca con barra. Los básicos de peso libre formaron el núcleo de sus rutinas en 2004 y han permanecido allí desde entonces.
16. ANALIZA TODO
Cutler ganó su categoría en los Nacionales de Adolescentes NPC de 1993, pero perdió la general ante Branch Warren. Por aquel entonces, llevaba un cuaderno de bitácora tan detallado que anotaba no sólo cada repetición y cada caloría, sino incluso el horario de los descansos para ir al baño. Cuando se convirtió en profesional dejó de llevar un registro, pero ha seguido analizando cuidadosamente sus entrenamientos y comidas.
17. Aprenda de sus compañeros
Después de perder contra Coleman en el Mr. Olympia de 2003, empezó a adoptar algunos de los entrenamientos de su rival que tenían tanto éxito, especialmente los básicos de peso libre. Del mismo modo, cuando Phil Heath se acercó a él y después de perder el título olímpico ante Dexter Jackson en 2008, empleó al entrenador/nutricionista de Heath, Hany Rambod, y el sistema FST-7 de Rambod. A veces, para ser el mejor hay que vencer al mejor en su propio juego.
18. SUPLEMENTAR ESTRATÉGICAMENTE
Los polvos de trigo aumentaron su ingesta diaria de proteínas. La creatina y los BCAAs le impulsaron durante los entrenamientos. Las vitaminas y los minerales garantizan que Cutler, reacio a las ensaladas, tenga todos los micronutrientes necesarios para la recuperación. A lo largo de su carrera ha estado a la vanguardia de la nutrición deportiva.
19. SE APEGA MAYORITARIAMENTE AL RANGO DE 8 A 12 FRASES
Hasta 2004 la mayoría de sus series estaban en el rango de 8 a 10, y durante su adolescencia a menudo iba incluso más abajo. Pero en los últimos ocho años, rara vez se alejó del rango de 10-12 para las partes grandes del cuerpo. Los brazos y las pantorrillas estaban casi siempre en el rango de 12-15.
20. ATENCIÓN A LAS SEÑALES
A los 38 años, 20 años después de su primer concurso, Cutler sufrió su primera lesión importante con el desgarro de bíceps de 2011. Una de las claves del éxito en el culturismo es evitar las lesiones, y Cutler lo hizo haciendo rara vez menos de 10 repeticiones por serie en los últimos años, utilizando series de tanteo para medir la capacidad de sus músculos en cada entrenamiento y trabajando en torno a pequeñas tensiones y dolores.
21. HIT THE ANGLES
Aprendió qué colocaciones de los pies estresarán varias áreas de sus piernas, qué agarres se dirigirán mejor a las secciones de la parte superior de su cuerpo, y qué ejercicios son más efectivos para su físico particular. Luego empleó ese conocimiento para golpear cada parte del cuerpo desde una variedad de ángulos, con un énfasis particular en lo que más quiere acentuar.
22. EVITA LOS GRANDES CHOQUES
No le pidas a Cutler que te cuente anécdotas sobre sus entrenamientos. No tiene ninguna reminiscencia sobre 30 series continuas de sentadillas o circuitos de sets gigantes que lo mantuvieron rondando un cubo de basura, revisando su proteína. Nunca hizo superseries de bíceps y tríceps hasta que no pudo rascarse la cabeza. Se ciñe a su programa de entrenamiento, y ese programa nunca ha incluido entrenamientos de choque desde el infierno.
23. MEJORA TU ENTRENAMIENTO
Tiene un esquema aproximado de cómo progresará cada entrenamiento, pero no sigue un guión detallado. En su lugar, analiza cómo responden sus músculos y elige sus herramientas en consecuencia. A menudo hace una pausa a mitad de la sesión para que él y su(s) compañero(s) de entrenamiento puedan revisar cuántos ejercicios ha hecho y qué debe hacer a continuación. Cada entrenamiento es un trabajo en progreso.
24. ESTAR LEAN
¿Dónde están las fotos de un Jay Cutler gordo? ¿Dónde están las fotos de un “culo de frente”, o de una cara pastosa tan redonda como la de Charlie Brown? No te molestes en buscar en Google. No encontrarás ninguna. A lo largo de su carrera profesional, siempre se ha mantenido a una distancia sorprendente de la forma del escenario. La grasa es mala para el negocio. El ejercicio cardiovascular durante todo el año ha evitado que se le peguen los kilos equivocados y eso, a su vez, le ha permitido controlar mejor su progreso y hacer una dieta más eficaz para excavar las líneas finas.
25. No hace ningún tipo de ejercicio psicológico antes de los sets. No frunce el ceño ni pisa fuerte en el gimnasio. En cambio, suele sonreír y bromear con sus compañeros entre series. Jay Cutler se toma el culturismo muy en serio, como una actividad competitiva, un estilo de vida y un negocio, pero también se divierte. Nunca olvida la suerte que tiene de ganarse la vida con algo que le gusta tanto.
FLEX