Cuando se compaginan carreras y vidas muy ocupadas, no siempre es fácil encontrar tiempo para ir al gimnasio o preparar una comida saludable. Para inspirarnos, pedimos a mujeres influyentes de diversos sectores que compartan un día típico de comida y ejercicio físico, para ver cómo equilibran un estilo de vida saludable con sus apretadas agendas. Para la entrenadora y creadora de Bikini Body Guide, Kayla Itsines, estar en forma es solo una parte del trabajo, pero eso no significa que no nos intrigue saber qué come a diario la mayor estrella del fitness de Instagram. Aquí, ella nos da un vistazo dentro de su diario de alimentos.
“Cuando no estoy viajando por trabajo, entreno a mis clientes a las 6 de la mañana cada día, así que siempre me despierto sobre las 5 para publicar y hablar con mis chicas BBG en Instagram. Luego me dirijo a la cocina para desayunar, ya que me da la energía que necesito para empezar el día. Al ser tan temprano, suelo optar por algo pequeño, como una tostada integral con un huevo escalfado.
“Cuando llego a casa después de entrenar a mis clientes, disfruto preparando el resto de mi desayuno, que suele consistir en otras dos tostadas integrales con un huevo escalfado, aguacate con un chorrito de limón, tomates y algunas espinacas tiernas. Animo a todo el mundo a encontrar tiempo para tomar un desayuno equilibrado, ya que es una oportunidad para incorporar varios grupos de alimentos en una sola comida. Esto también significa que estás proporcionando a tu cuerpo una buena combinación de macro y micronutrientes.”
“¡Tengo dos huskies siberianos, Ace y TJ, y están LLENOS de energía! Para mí es muy importante que den su paseo diario, así que después del desayuno intento llevarlos a dar un paseo por la zona. Si hace un buen día, me encanta llevarlos a la playa, pero esto suele ser difícil debido a lo ocupados que pueden ser mis días, así que la mayoría de las veces esto sólo ocurre el fin de semana… ¡y en verano! Esto me permite incorporar mi entrenamiento cardiovascular LISS (Low Intensity Steady State) en mi rutina diaria.”
“Entre la oficina, las citas y los viajes interestatales por trabajo, suelo optar por una ensalada con proteínas magras -como pollo o atún- para el almuerzo. Las ensaladas son muy fáciles de preparar en casa, y pueden ser igual de convenientes para tomarlas en una cafetería local. Si preparo mi ensalada casera, suele incluir atún, pepino, pimiento, menta, albahaca, cebolla y bocconcini. Siempre intento incluir carbohidratos complejos en mi almuerzo para seguir alimentando mi cuerpo durante el resto del día. Por eso añado picatostes integrales o quinoa a mi ensalada. Los wraps integrales también son otro de mis favoritos para almorzar, ¡y muchos cafés y restaurantes hacen unos wraps INCREÍBLES llenos de una variedad de ingredientes que me encantan!”
“Cuando estoy en Glenelg (una de las zonas de playa locales en Adelaida, Australia), me dirijo a mi lugar favorito para tomar un Acai bowl para merendar, ya sea a media mañana o por la tarde. El verano es, con diferencia, mi época favorita del año porque mis frutas favoritas están en temporada y la fruta es mi tentempié preferido. Me encanta comer mangos, no sólo por su delicioso sabor sino también porque son muy nutritivos. Los mangos contienen vitaminas C y A, que pueden ayudar a mantener tu sistema inmunológico sano y fuerte.”
“El momento del día en el que entreno dependerá de cómo sea mi agenda ese día. Entreno utilizando mi Guía de Entrenamiento del Cuerpo del Bikini, que me encanta porque los entrenamientos de resistencia pliométrica de alta intensidad son de sólo 28 minutos y puedo hacerlos desde la comodidad de mi propia casa.”
“Este es el momento del día que más espero, ya que es un momento en el que puedo centrarme en MÍ y en mi propio progreso personal. Puede sonar extraño, pero en realidad es el momento en el que estoy más relajada del día.”
“Siempre tengo ganas de cenar porque siempre es algo diferente. Me encanta cambiar para no aburrirme de lo que estoy comiendo. Esa es una de las cosas fantásticas de la comida sana: hay tanta variedad. Aunque mi cena cambia constantemente, casi siempre incluye algún tipo de carne magra, verduras y carbohidratos complejos. Mis platos favoritos incluyen pollo verde al curry con arroz integral, carne asada con verduras y quinoa con chile, o salmón con una ensalada de salsa de verano (arroz integral, pepino, tomate, cebolla roja y aguacate). La cena en mi restaurante favorito de Adelaida es una marinera de marisco.
“Acabo el día en el sofá charlando con mi pareja sobre nuestro día con una buena taza de té de manzanilla. Es delicioso y puede ayudar a asentar el estómago después de la cena.”
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