¿Estás cansado de que el jugador de fútbol al que defiendes siempre te deje tirado? O ¿te frustra el hecho de no poder hacer los movimientos cruzados que tus jugadores de baloncesto favoritos hacen fácilmente en sus partidos? ¡No te preocupes más! Aunque nunca podrás aprender estas habilidades de la noche a la mañana, existe una forma de rendir al máximo en el deporte que hayas elegido. Todos los atletas tienen el objetivo de moverse más rápido y ser más fuertes, pero siempre olvidan una habilidad específica que les ayudará a alcanzar su rendimiento óptimo. Esa habilidad es la agilidad, la capacidad de cambiar de dirección sin disminuir en gran medida su velocidad.
Cuando se trata de entrenamientos, muchos jugadores dedican demasiado tiempo a ejercicios de carrera, de cardio y de levantamiento de pesas. Por supuesto, no estamos diciendo que éstos no sean tan importantes en el deporte. Cada tipo de entrenamiento se dirige a áreas específicas de tu progresión. Al entrenar tu cuerpo, es vital que hagas un poco de todo, en lugar de centrarte en una sola área. Sin embargo, incluir el entrenamiento de agilidad en tu rutina llevará absolutamente tu desarrollo a otro nivel. La agilidad combina una serie de habilidades en la ecuación: el equilibrio, la fuerza, la coordinación, la velocidad y los reflejos.
Así que si eres un jugador de baloncesto, un gimnasta, un aspirante a miembro de tu equipo de fútbol o simplemente un entusiasta del fitness que quiere exprimir una hora de entrenamiento en casa, ¡desarrollar tu agilidad es el camino a seguir! No cometas el mismo error de saltarte el entrenamiento de agilidad como hacen otros atletas. ¿Te preguntas si tu deporte requiere una agilidad mejorada para que puedas estar en la cima de tu juego? No te preocupes, tenemos las respuestas cubiertas para ti. Aquí está la lista de los ocho principales deportes para los que se necesita agilidad. Tómate tu tiempo para saber si tu deporte está incluido, y recuerda siempre que no hay meta imposible si estás dispuesto a ponerte a trabajar duro!
1. Fútbol
El fútbol es mucho más que la capacidad de correr rápido sin parar sin cansarse fácilmente. Requiere que te muevas en casi todas las direcciones, tomando decisiones en fracciones de segundo con el balón por el camino. No hay duda de que la velocidad es muy necesaria en el fútbol. Pero si no eres lo suficientemente ágil, no podrás sortear a tu defensa o cerrarte y robar el balón al delantero del equipo contrario.
El entrenamiento de la agilidad te ayudará a mejorar la velocidad de tus pies, así como tu equilibrio. El equilibrio proporciona a la parte inferior del cuerpo la fuerza necesaria para cambiar rápidamente de dirección, una habilidad muy importante en el fútbol. Marcar a un delantero o a un centrocampista requiere arrastrar los pies. Mediante el entrenamiento de la agilidad, puedes aumentar tu rapidez lateral para poder seguir el ritmo de los movimientos del jugador al que estás marcando.
¿Pero qué hay de la portería? Para eso no necesitarás agilidad porque sólo tienes que anticiparte a dónde va el balón, ¿no? Esa es una línea de pensamiento muy equivocada. La agilidad no consiste en mover los pies. Incluir ejercicios de agilidad en tus rutinas de entrenamiento también aumentará el tiempo de reacción y la percepción de tu mente. Esto significa que tus reflejos mejorarán enormemente, permitiéndote anticipar correctamente la dirección en la que el delantero golpea el balón. Con tus rápidos reflejos y la velocidad de los pies y la rapidez lateral que has desarrollado en el entrenamiento de agilidad, podrás llegar a la pelota y evitar que el equipo contrario marque.
2. Deportes de raqueta
A diferencia de los deportes de equipo y a excepción de un partido de dobles, los deportes de raqueta como el tenis, el bádminton y el tenis de mesa sólo requieren que dos jugadores compitan entre sí y jueguen todo el partido. Esto significa que los jugadores tienen que agotar mucha energía, ya que tienen que hacerlo todo ellos solos. Pero lo importante que debes recordar si eres un jugador de deportes de raqueta es que es un juego de movimiento. Tomemos como ejemplo el juego del tenis. La pista de tenis es en realidad un campo muy amplio para que lo cubra un solo jugador. Un tiro de caída o un golpe contundente de un oponente requerirá que vayas de un extremo a otro, algo difícil de hacer si no tienes estas dos habilidades: un primer paso dinámico y la ventaja de tener reflejos rápidos.
Aunque el entrenamiento de agilidad puede cubrir esas dos habilidades, también puede dirigirse al desarrollo de un área específica de tu cuerpo: el flexor de la cadera. Hay una variedad de ejercicios de agilidad que puedes hacer para fortalecer el flexor de la cadera. Esto le dará estabilidad al núcleo y le permitirá ser más flexible a la hora de cambiar de dirección de forma agresiva, algo necesario para anotar en un partido de tenis.
3. Fútbol americano
El fútbol americano es uno de los deportes más complejos del mundo. Aunque el objetivo de llegar a la zona de anotación para marcar un touchdown es fácil de imaginar, hay un montón de jugadas y estrategias difíciles que hay que conocer antes de poder jugar de verdad. Por un lado, las posiciones únicas que se asignan a cada jugador de fútbol son realmente diferentes entre sí. Pero hay una habilidad que es una necesidad común para cada aspirante a jugador: la capacidad de ser realmente ágil.
Por ejemplo, todos sabemos que la química de trabajo entre un mariscal de campo y un receptor es muy importante para el éxito de un equipo. Puede que difieran en las funciones que desempeñan, pero ambos tienen que trabajar en su agilidad para poder conectar para un touchdown. El quarterback tiene que ejercitar la rapidez de reflejos y la coordinación ojo-cuerpo para poder ver la jugada y pasar el balón en el momento exacto. En el otro extremo, el receptor tiene que tener un primer paso explosivo para cambiar rápidamente de dirección y eludir a los bloqueadores. Si quieres jugar en la NFL en el futuro, deberías centrarte en tu entrenamiento de agilidad.
4. Baloncesto
Discutiblemente el deporte más popular del mundo, el baloncesto es un juego que requiere todo tipo de habilidades físicas. Aunque la altura es sin duda una ventaja, los jugadores de baloncesto siempre dependen de una serie de habilidades como el tiro, el regate y la defensa. Para ser más eficaces en la cancha, los jugadores de la NBA suelen hacer muchos ejercicios de agilidad en sus entrenamientos. Tomemos como ejemplo el arte del tiro. Aunque el tiro es más bien memoria muscular, también se necesita fuerza en la parte inferior del cuerpo y equilibrio para poder levantar el balón con facilidad. Recuerda que la fluidez del tiro comienza en las rodillas, no en los brazos. Los brazos y el movimiento de la muñeca sólo sirven de apoyo, pero es en las piernas donde se obtiene la fuerza necesaria cuando se realiza un tiro en salto.
Dado que el entrenamiento de agilidad se centra en la estabilidad y el equilibrio de las piernas, también aumentaría tus atributos relacionados con el baloncesto, como la verticalidad, la rapidez lateral y la aceleración.
5. Atletismo
Aunque la velocidad y la resistencia son las dos habilidades a las que se da mayor prioridad en la carrera, eso no significa que los atletas de atletismo no necesiten trabajar más su agilidad. De hecho, lo hacen mucho. Recuerda siempre que una forma de mejorar tu resistencia es aprender a ser eficiente con tus movimientos. Mediante el entrenamiento de la agilidad, los corredores pueden eliminar cualquier rigidez en sus articulaciones para no tener que esforzarse demasiado al correr. Además, hay otras pruebas de atletismo aparte de la carrera. Un gran ejemplo es el lanzamiento, en el que los jugadores tienen que ejercitar una gran agilidad para poder mantener una posición de lanzamiento precisa sin desequilibrarse.
6. Deportes de combate
Como todos sabemos, los deportes de combate, como el boxeo y el taekwondo, consisten en protegerse en todo momento y, al mismo tiempo, mantener una posición de ataque para poder asestar un puñetazo o una patada al adversario. Una de las habilidades más difíciles de aprender como boxeador es hacer un montón de movimientos rápidos pero controlados alrededor del ring. Un paso en falso de su pie o un pequeño desliz pondrá a un boxeador en una posición abierta para ser golpeado y posiblemente ser derribado. Otra habilidad importante en el boxeo que se trabaja con el entrenamiento de la agilidad es la coordinación del cuerpo. Todos los grandes boxeadores muestran una excelente coordinación de sus manos y pies. Mientras está en posición ofensiva, un boxeador suelta una combinación de tres o cuatro puñetazos al tiempo que tiene el rápido reflejo de evadir el posible contragolpe del oponente.
7. Voleibol
Es cierto que los jugadores de voleibol no se mueven tanto como los de fútbol o tenis, pero ejercitan mucha agilidad cuando suben a rematar o esprintan para perseguir un balón suelto. Sin un entrenamiento de agilidad, los rematadores o los bloqueadores no tendrán suficiente explosividad y verticalidad en su capacidad de salto. Muchas lesiones, como tirones en los isquiotibiales o dolor en las rodillas, se producen cuando un atleta salta repetidamente a gran altura pero no tiene la fuerza y la flexibilidad necesarias en la parte inferior del cuerpo para soportar su peso y absorber el impacto al aterrizar en el suelo. De forma similar a lo que ocurre con los porteros en el fútbol, el entrenamiento de la agilidad también mejorará los reflejos y la anticipación de un receptor, a la vez que le proporcionará la fuerza suficiente para recibir el balón en punta y devolverlo al otro campo en un movimiento fluido.
8. Gimnasia
Los gimnastas deberían estar incluidos en la lista de los atletas más ágiles de todos los deportes. La gente olvida que la agilidad se demuestra con la gracia y la fluidez de los movimientos, y las gimnastas poseen en gran medida esos dos atributos. Pero la gimnasia no consiste únicamente en el arte de equilibrar el cuerpo. Una gimnasta tiene que fortalecer sus pies y piernas, lo que evitará que se resbale o sufra una lesión. Los entrenamientos de agilidad fortalecen la fuerza y el equilibrio de sus piernas, estabilizando su cuerpo y permitiéndole adoptar una posición de pie después de realizar altas volteretas en el aire.
Así que, si estás metido en el mundo del deporte o simplemente eres un ávido adicto al fitness, ¡tener una agilidad mejorada optimizará absolutamente tu rendimiento! ¿Quieres salir a la calle para demostrar tus habilidades en el baloncesto? ¿O estás planeando ir al campo para darle una oportunidad al fútbol? Entonces el Entrenador de Agilidad de la Academia ZOID es el camino a seguir!
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