CNY Healing Arts te anima a poner a prueba esta postura. Aunque el concepto de Padmasana puede parecer sencillo, se considera una postura intermedia o avanzada y puede no ser cómoda para los principiantes. En términos básicos, la Postura del Loto consiste en sentarse con las piernas cruzadas y la columna vertebral recta, lo que la hace ideal para la meditación y la concentración.
La correlación religiosa entre la Padmasana y el budismo es bastante significativa. En sánscrito, Padmasana deriva de las palabras padma (que significa loto) y sana (que significa asiento o trono). Curiosamente, el loto, una planta acuática sagrada, es uno de los ocho símbolos auspiciosos y uno de los motivos más reconocidos del budismo. Todas las divinidades budistas importantes aparecen sentadas en un loto o con uno en la mano. El propio Buda ha sido representado de pie con cada pie sobre un loto distinto. Los textos tradicionales hindúes afirman que la Padmasana destruye todas las enfermedades y despierta la kundalini (una energía latente que reside en la base de la columna vertebral y que puede despertarse a través de la meditación y el yoga).
Cómo ponerse en la postura del loto:
Con las palmas de las manos hacia abajo, siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia delante. Dobla la rodilla derecha y lleva la parte inferior de la pierna hacia arriba en forma de cuna. La parte exterior del pie debe colocarse en el pliegue del codo izquierdo, mientras que la rodilla debe colocarse en el pliegue del codo derecho. Junte las manos por fuera de la espinilla y mantenga esta postura durante unos instantes.
Para alargar la columna vertebral, levante la parte delantera del torso hacia la parte interior de la pierna derecha, pero intente no redondear la parte inferior de la espalda. Explore todo el rango de movimiento de la articulación de la cadera balanceando suavemente la pierna hacia adelante y hacia atrás. Repita este proceso con la pierna opuesta.
Vuelva a sentarse con las piernas estiradas delante de usted. Ahora, doble la rodilla derecha y lleve el tobillo derecho al pliegue de la cadera izquierda, dejando que el pie derecho mire hacia arriba. Acomoda el pie en el pliegue de la cadera. Repita este proceso con la pierna izquierda y el pliegue de la cadera derecha.
Recuerde no cruzar las piernas de la misma manera cada vez que intente esta postura. Asegúrate de alternar la entrada de las piernas derecha e izquierda primero. Si eres principiante en el yoga, intenta entrar en medio loto antes de intentar el loto completo, lo que significa entrar sólo en un lado de la postura a la vez. Se dice que la práctica constante de esta postura durante el embarazo ayuda a aliviar los dolores del parto.
Beneficios de la postura del loto:
- Abre las caderas
- Estira los tobillos y las rodillas
- Calma el cerebro
- Aumenta la conciencia y la atención
- Mantiene la columna vertebral recta
- Ayuda a desarrollar una buena postura
- Alivia las molestias menstruales y la ciática
- Ayuda a mantener flexibles las articulaciones y los ligamentos
- Estimula la la pelvis, el abdomen y la vejiga
- Restablece los niveles de energía
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