Como dice la expresión, la retrospectiva es 20/20. Piensa en la mayoría de los logros importantes en tu vida y pregúntate, si supieras al principio lo que sabías cuando alcanzaste tu meta – ¿cómo habría cambiado tu viaje? Para la mayoría de nosotros, habría supuesto un camino menos accidentado, ¿verdad? Y con eso en mente, te presentamos los consejos de gimnasio de Elevate Fitness para principiantes.

Consejo #1: Recuerda que Roma no se construyó en un día. Va a tomar tiempo para alcanzar sus objetivos de fitness, y lo que es más importante, probablemente va a tomar algún tiempo antes de empezar a notar el progreso. Piénsalo de esta manera: un entrenamiento no va a ponerte en forma por arte de magia, al igual que no fue faltar a un entrenamiento, o pasar un día perezoso en el sofá lo que te hizo perder la forma en primer lugar.

Si comienzas tu viaje hacia la aptitud con la expectativa de que vas a ver grandes resultados rápidamente, vas a terminar decepcionado y de vuelta en el entrenador. La mejor manera de evitar esto es ser realista tanto con tus objetivos como con el programa que vas a utilizar para alcanzarlos. Considera la posibilidad de sentarte con un entrenador personal o un preparador físico para hablar de lo que esperas conseguir. No sólo le ayudará a decidir sobre el mejor plan de acción para cumplir con sus objetivos, sino que también tendrá una mejor comprensión de lo que puede esperar que suceda cuando.

No sólo es una buena manera de comenzar su viaje de la aptitud, pero la mayoría de los gimnasios, incluyendo Elevate Fitness, quieren que usted haga esto por lo que le dará una sesión de entrenamiento de cortesía cuando se inscriba.

Consejo # 2: Tome clases de fitness en grupo. No podemos enfatizar esto lo suficiente. Cuando entre en un gimnasio por primera vez y vea el mar de equipos dispuestos para su uso, tenga en cuenta que, dependiendo de su experiencia en el ejercicio y de sus objetivos, no todos los equipos son los adecuados para su uso. Y no sólo eso: es muy poco probable que, sin instrucciones, seas capaz de utilizar el equipo correctamente en tu primer intento.

En lugar de lanzarse a las máquinas (que probablemente ralentizarán su progreso, véase el consejo nº 1) considere la posibilidad de tomar una clase de fitness en grupo donde tendrá un instructor que le proporcionará un programa probado, entrenamiento en tiempo real y le ayudará a mantener la seguridad para minimizar su tiempo de inactividad (recuperación) entre los entrenamientos y aumentar la eficacia de sus entrenamientos consiguiendo sus resultados notables más rápidamente.

¿Cree que las clases no son para usted? Bueno, si inmediatamente te has imaginado a un grupo de mujeres en leotardos con un maquillaje y un pelo perfectos saltando al ritmo de una gran música de los 80 (sí, hemos dicho que la música de los 80 es genial y lo mantenemos), entonces tienes que ver cómo ha evolucionado el fitness en grupo. Ahora es más inclusivo en todos los frentes y está menos orientado al baile y es mucho más atlético por naturaleza. Echa un vistazo a nuestro divertido post sobre La evolución de las clases de fitness en grupo.

Consejo #3: ¡Crea listas de reproducción que te animen (sin juego de palabras) para tu entrenamiento! No subestimes el poder motivador del tema de Rocky o de Don’t Stop Believing de Journey cuando estés en el gimnasio. Y no es solo una idea descabellada que la música pueda ayudarte a superar un entrenamiento duro o a terminar tu cardio con fuerza: ¡hay ciencia real que lo respalda! En 2012, Psychology Today publicó este intrigante artículo sobre La neurociencia de la música, la mentalidad y la motivación.

De hecho, volviendo al consejo nº 2, la música motivadora es uno de los componentes clave de las clases de ejercicio en grupo efectivas para mantener a los participantes motivados y volver a por más. Pregúntale a cualquier instructor de Spin (te estamos mirando a ti, Lisa Dolbear) que ha pasado horas revisando la lista de reproducción perfecta, lo importante que es la elección de la canción para crear el entrenamiento perfecto, y lo clasificarán sistemáticamente como uno de los factores más importantes de una clase exitosa.

Consejo #4: No sobreestimes lo duro que has trabajado en el gimnasio cuando llegues a la cocina. A menudo, cuando las personas se vuelven activas en el gimnasio, se convencen de que necesitan una recompensa adicional en la cocina para compensar todo el trabajo duro que han estado haciendo. Las investigaciones han demostrado que las personas, al hacer estimaciones, suelen sobrestimar el número de calorías quemadas durante un entrenamiento.

¿Nuestra sugerencia para evitar este destino? Las matemáticas. Registra las calorías que quemas y las que consumes. Pero, ¿cómo, si las estimaciones son tan a menudo erróneas? Muy sencillo: invierte en un pulsómetro. Obtendrás datos bastante precisos sobre las calorías quemadas durante un entrenamiento (no exactos, pero mucho más precisos que una estimación) que te permitirán planificar tu consumo de calorías (en función de tus objetivos particulares) con mucha más exactitud.

Sinceramente, estamos obsesionados con el entrenamiento de frecuencia cardíaca y nunca consideraríamos someternos al esfuerzo de hacer ejercicio sin uno porque, sinceramente, es la mejor manera de obtener información en tiempo real sobre la eficacia de tus esfuerzos en el gimnasio. Lee nuestro post sobre Por qué los monitores de frecuencia cardíaca son lo más importante que puedes comprar para lograr tus objetivos de fitness y luego echa un vistazo a algunos de los monitores de frecuencia cardíaca disponibles en Elevate Fitness (aunque puedes usar cualquier monitor de frecuencia cardíaca compatible con ANT+ en Elevate Fitness).

Consejo #5: Haz amigos. Y si no se te da bien hacer nuevos amigos, ¡trae uno viejo contigo! Hay poder y seguridad en los números. Y eso también se aplica a tu vida en el gimnasio.

Hay poder en la comunidad y el viejo adagio de que ninguno de nosotros es tan inteligente como todos se aplica a tus objetivos de fitness. Incluso los mejores atletas del mundo trabajan con entrenadores personales y preparadores. Y muchos de ellos entrenan con compañeros de equipo u otros atletas porque el poder de muchos es mucho más fuerte que el de uno. No sólo es motivador, sino que es probable que aumentes tu “vocabulario de fitness” y tu “biblioteca de ejercicios” entrenando con un compañero o dos. Además, tener siempre un observador disponible te mantendrá más seguro.

¿Quieres hacer nuevos amigos en el gimnasio? Consulta el consejo nº 2: las clases de fitness en grupo son una forma estupenda de conocer nuevos amigos. ¿Quieres traer a un viejo amigo? La mayoría de los gimnasios (incluyendo Elevate Fitness) tienen programas de referencia. No sólo puedes conseguir un pase de invitado para que un amigo pruebe el gimnasio contigo, sino que la mayoría de los clubes (al menos los buenos) te recompensarán si tu amigo se apunta. En Elevate Fitness ganarás 500 puntos de recompensa que podrás gastar en nuestra Tienda de Recompensas online!

Así que tanto si eres un principiante absoluto, como si estás empezando de nuevo – aplica estos consejos a tu viaje de fitness, y estamos seguros de que experimentarás resultados, disfrutarás más del proceso y tal vez incluso crearás un estilo de vida duradero que permita que el resto de tu vida sea realmente la mejor de tu vida.