wavebreakmedia/.com

Se necesita ayuda profesional si no puede soportar el peso de la rodilla. Si oyes chasquidos o chasquidos, es posible que también necesites ayuda adicional. Si le cuesta enderezar o flexionar la pierna y puede ser que la articulación no se vea como debería entonces puede ser necesario un médico allí. Todo esto significará descansar la rodilla hasta que el experto diga que puede volver a hacer ejercicio.

Prevención de problemas de rodilla

Si la causa es su peso y le ocurre con frecuencia, entonces puede considerar un ejercicio que no sea de tan alto impacto. Pruebe la elíptica o la natación. Ambos estresan mucho menos las rodillas. Puede volver a la cinta de correr cuando haya perdido algo de peso y sus rodillas no tendrán que soportar tanto impacto.

Debe hacer un calentamiento antes de hacer su carrera principal y enfriamiento. Esto permite que los músculos y las articulaciones se preparen para la carrera que está a punto de suceder y se enfríen lentamente después de que haya tenido lugar. En lugar de aplicar toda la fuerza a las articulaciones de la rodilla, el calentamiento es suave y, por lo tanto, prepara la articulación. Algunos estiramientos dinámicos también pueden ayudar.

Los estiramientos dinámicos son diferentes a los estáticos, ya que los estáticos consisten en mantener una postura estirada de 15 a 60 segundos. Los dinámicos consisten en hacer rebotar el estiramiento en su punto álgido, como la elevación de la rodilla hacia arriba y hacia abajo. Hacer esto antes y después de correr ayuda a aliviar los músculos y las articulaciones. Los estiramientos estáticos están mal vistos y pueden causar problemas, según ha demostrado la investigación.

El entrenamiento de la fuerza de la parte inferior de las piernas ayudará a prevenir los problemas de rodilla en gran medida. Puede apoyar los músculos alrededor de la rodilla como los isquiotibiales, las pantorrillas y los cuádriceps. Buenos ejercicios sentadillas, curl de piernas y extensiones de piernas. Todos estos van a ayudar a lidiar con la fuerza de la cinta de correr en las rodillas al aterrizar.

Resumen

Tenga mucho cuidado con sus rodillas y si tiene un dolor persistente entonces consulte a un experto. Los atletas profesionales como los jugadores de fútbol y de fútbol tienden a tener reemplazos de rodilla cuando envejecen. La rodilla no puede aguantar mucho tiempo corriendo. Considere la posibilidad de realizar ejercicios de bajo impacto y alterne estos con su rutina de correr.

Tengo 44 años y he estado corriendo durante muchos años. Mi rodilla izquierda no puede soportar una rutina de carrera larga y frecuente. Necesita descansar de vez en cuando. Piensa en el momento en que se produce tu problema de rodilla. ¿Estás acumulando kilómetros demasiado rápido? ¿Corres mucho más rápido de repente? Haga cualquier cambio gradual, especialmente si está envejeciendo como yo.

Recuerde que un reemplazo de rodilla nunca es tan bueno como la cosa real. Probablemente me compraré una Peloton Bike y me ejercitaré en ella para no tener que hacerme nunca una prótesis, aún no lo he decidido. Descansa siempre que lo necesites y si no mejora, descansa un poco más o ve a un médico especializado en lesiones deportivas. Ve por el lado de la precaución.

Páginas relacionadas: