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Todos sabemos que las proteínas son esenciales para el crecimiento muscular. Cómo no hacerlo cuando hay una industria multimillonaria construida alrededor de la proteína en polvo?

La clave para obtener la proteína de calidad que su cuerpo necesita radica en encontrar la mejor proteína de calidad y saber cómo utilizarla para obtener el mejor efecto.

En este artículo, nos adentramos en el mercado de la proteína para identificar la mejor proteína en polvo para los hombres con respecto a la ganancia de peso, la pérdida de peso, la ganancia de músculo y el desarrollo de la fuerza.

También le mostraremos cómo obtener el máximo provecho de su inversión en proteína en polvo.

TL; DR: Lo que usted necesita saber

Con el fin de construir el músculo, se hacen más fuertes, y perder peso, los hombres necesitan estar complementando con la proteína en polvo.

• El mejor polvo de proteína, y la mejor proteína a medida, en el mercado ahora mismo es True Nutrition New Zealand Grass Fed Whey Protein.
• La mejor proteína en polvo para obtener masa muscular es Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein Powder.
• Cuando se trata de perder peso, nuestra fuente de proteína preferida es Ladder Whey Protein.

Comparación de los 5 mejores polvos de proteína para hombres

¿Por qué los hombres deben tomar proteínas en polvo?

Los aminoácidos que componen las proteínas constituyen los bloques de construcción de nuestro cuerpo. Todo el tejido muscular está hecho de ella.

Si los hombres no tienen un suministro adecuado de proteínas en su cuerpo, sus músculos se harán más pequeños y más débiles. Si está entrenando para aumentar el tamaño y la fuerza de sus músculos, entonces es vital que tenga un suministro constante de proteínas en su cuerpo.

Tomar una proteína en polvo hará que sea mucho más fácil – y mucho menos costoso – que tratar de obtener su proteína exclusivamente de los alimentos enteros.

Cuando usted hace ejercicio, usted pone la tensión en sus músculos, lo que provoca micro-desgarros en la fibra. Éstas sólo pueden repararse con los aminoácidos que se encuentran en las proteínas.

Cuando tomas proteína en polvo después de tu entrenamiento, estás suministrando esos bloques de construcción vitales que reconstruyen y reparan el tejido muscular. (1)

La proteína en polvo también ha resultado ser una ayuda eficaz para la pérdida de peso en los hombres. La proteína es el más térmico de los macronutrientes, lo que significa que requiere más energía para digerir que los carbohidratos o las grasas.

La proteína también ha demostrado ser extremadamente saciante, por lo que te llena más rápidamente. Como resultado, no consumirá tantas calorías a lo largo del día. (2) (3)

¿Cuándo deben los hombres tomar proteínas en polvo?

La proteína en polvo es un suplemento, lo que significa que se debe utilizar además de una dieta de alimentos integrales y no en lugar de uno. Como resultado, los hombres deben limitar su ingesta de proteína en polvo a dos batidos al día.

Recomendamos que los hombres programen sus batidos de proteína en polvo alrededor del entrenamiento. Tomarlo una hora después de terminar el entrenamiento infundirá en el torrente sanguíneo los aminoácidos que necesitan las células musculares. (4)

El mejor tipo de proteína en polvo para tomar después del entrenamiento es un polvo a base de suero de leche, que es el de más rápida digestión.

Tomar una segunda proteína en polvo por la noche permitirá una liberación lenta de aminoácidos mientras duermes. Esto será especialmente el caso si usted toma un polvo de proteína de caseína, que libera sus aminoácidos mucho más lentamente que el suero de leche. (5)

¿Cómo investigamos la mejor proteína en polvo para hombres?

Nuestro equipo de investigación ha dedicado más de 40 horas a profundizar en el mercado de las proteínas en polvo. Hemos probado exhaustivamente cada uno de los polvos que recomendamos y utilizamos personalmente los mejores.

También hemos pasado mucho tiempo investigando los comentarios de los clientes en línea de cada producto. Esto, combinado con nuestra amplia experiencia en la industria del fitness, nos ha llevado a nuestras conclusiones.

¿Qué tipos de proteína en polvo son los mejores para los hombres?

Hay dos tipos de proteína en polvo que son mejores para los hombres, dependiendo de cuándo se utilicen. La mejor proteína en polvo para tomar alrededor de su entrenamiento es una proteína de suero. Este tipo de proteína se deriva de la leche de vaca. Viene en tres variedades:

• Concentrado de proteína de suero (WPC)
• Aislado de proteína de suero (WPI)
• Hidrolizado de proteína de suero (WPH)

La diferencia entre los tres se reduce básicamente al nivel de purificación. El concentrado de proteína de suero elimina todas las impurezas, pero conserva la mayor parte de la lactosa (grasa de la leche) y los carbohidratos. Tiene aproximadamente un 80% de proteínas en peso. El aislado de suero elimina los carbohidratos y la lactosa para proporcionarle un mayor contenido de proteína de alrededor del 90%.

El hidrolizado de proteína de suero somete la proteína a un proceso de microfiltración para que sea pre-predigerida antes de tomarla. Esta forma es alrededor del 95% de proteína pura en peso. (6)

Se sugiere tomar un aislado de proteína de suero como su batido post-entrenamiento.

Cuando se trata de un batido de proteínas por la noche, busque un producto basado en caseína. Esto asegurará que los aminoácidos se liberen lentamente en el torrente sanguíneo durante las horas de la noche. Es durante la noche cuando tiene lugar la mayor parte del trabajo de reconstrucción y reparación muscular de su cuerpo. Además, la mayoría de sus hormonas de construcción muscular, testosterona y hGH se liberan durante las horas de oscuridad. Por lo tanto, tener una liberación constante de aminoácidos que se alimentan al tejido muscular durante la noche, tiene mucho sentido. (7)

Cuando se trata de elegir su marca de proteína en polvo individual, compruebe la cantidad de proteína por porción. Usted quiere entre 20 y 30 g. Su proteína en polvo también debe estar libre de aditivos y sabores artificiales, incluyendo el edulcorante aspartamo. Compruebe las reseñas para asegurarse de que el polvo tiene un alto nivel de mezclabilidad. Lo último que necesitas es una masa de polvo grumosa y poco atractiva flotando en tu botella de agua.

Las personas con intolerancia a la lactosa también deben elegir una proteína en polvo sin lactosa. Esto significará evitar el concentrado de proteína de suero. Si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos, también querrá un polvo que no contenga carbohidratos. La mejor manera de asegurar eso es comprar un producto de hidrolizado de proteína de suero.

Suplementos adicionales que los hombres deben tomar con la proteína en polvo

Las proteínas en polvo buenas proporcionarán una base nutricional sólida para construir el músculo y fortalecerse. Aquí hay cuatro suplementos más que usted debe considerar seriamente la adición a su arsenal nutricional:

• Creatina – La creatina es un compuesto que los seres humanos son capaces de producir sólo en pequeñas cantidades. Juega un papel clave en la formación de nuestro sistema de energía ATP, que proporciona el combustible principal para nuestros entrenamientos. Tomar un suplemento de creatina te permitirá entrenar más duro durante más tiempo. (8)
• Vitaminas /Minerales – Un suplemento vitamínico / mineral de calidad reforzará sus necesidades de micronutrientes. Esto asegurará que usted no tiene ninguna deficiencia que podría perjudicar su rendimiento en el gimnasio y / o perjudicar su construcción de músculo y los resultados de ganancia de fuerza.
• Glutamina – La glutamina es un aminoácido esencial que está fuertemente involucrado en el suministro de energía para hacer ejercicio. Como resultado, se agotará severamente cuando su sesión de entrenamiento haya terminado. Reabastecerlo con un suplemento de glutamina de calidad después del entrenamiento evitará la pérdida de tejido muscular y asegurará una recuperación más rápida del entrenamiento. (9)
• Beta-Alanina – Este aminoácido es capaz de aumentar los niveles naturales de carnosina del cuerpo. El aumento de los niveles de carnosina ayudará en gran medida a la recuperación post-entrenamiento y reducirá la fatiga del entrenamiento. La suplementación con beta-alanina también le ayudará a entrar en el gimnasio. (10)

Mejor proteína en polvo para la pérdida de grasa: Ladder Whey Protein

Características principales

• 26 gramos de proteína
• 14 gramos de aminoácidos esenciales
• 7 gramos de BCAA
• 2bil CFU de probióticos
• Al menos el 90% de proteína absorbible y digerible
• Menos del 1% de lactosa

La proteína de suero de leche de vejiga le proporciona una excelente fuente de aminoácidos. La base de aminoácidos en la proteína en polvo está fortificada doblemente, con BCAAs y EAAs. Las vitaminas y probióticos adicionales garantizan una alta digestibilidad para proporcionar aún más beneficios. El sabor es bastante bueno, especialmente si se opta por el chocolate. Este polvo también se mezcla bien tanto si se utiliza una licuadora como una botella agitadora. Su alto nivel de proteína, sus ingredientes puros y los probióticos añadidos hacen de Ladder whey Protein la mejor proteína en polvo para la pérdida de peso.

Ladder Nutrition se fundó con la unión de algunos de los mayores nombres de la industria del deporte y el entretenimiento, incluyendo a Arnold Schwarzenegger y Lebron James para proporcionar al público una mejor calidad de suplementos de entrenamiento puros y específicos. La compañía fue fundada porque Lebron James y su entrenador no pudieron encontrar la calidad de los suplementos que necesitaban – ¡así que hicieron los suyos propios!

Mejor proteína en polvo personalizada: True Nutrition

Características principales

• Posibilidad de personalizar la proteína en polvo para satisfacer necesidades específicas de salud
• Opciones de proteína en polvo disponibles para todas las dietas y restricciones dietéticas
• Más de 27 opciones de sabor disponibles

True Nutrition ofrece un servicio personalizado único que le permite crear su propia mezcla única. Los clientes son capaces de personalizar su propia proteína en polvo basado en una variedad de factores, incluyendo la fuente de proteína, sabor, complementos, y más!

Hay más de 27 opciones de sabor disponibles, 7 fuentes de proteína diferentes, y múltiples opciones para los hidratos de carbono, grasas y refuerzos nutricionales. True Nutrition se centra completamente en la producción de productos de la más alta calidad al mejor precio y se aseguran de colocar su dinero en el desarrollo de productos, en lugar de los envases y la promoción.

Mejor Proteína Vegana Proteína en polvo

Performance Lab

La proteína de Performance Lab está hecha de concentrado de proteína de arroz integral orgánico y es tan eficaz para la construcción de músculo como la proteína de suero.

Mejor proteína en polvo para los hombres FAQs

Aquí están las respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre la mejor proteína en polvo para los hombres.

¿Cuál es la mejor proteína en polvo para comprar?

La mejor proteína en polvo para comprar es True Nutrition New Zealand Grass Fed Whey Protein, que es extremadamente pura con altos niveles de proteína y aminoácidos y una gran digestibilidad.

¿Qué proteína de suero es mejor para ganar músculo?

La mejor proteína en polvo para el aumento de peso y la ganancia muscular de los hombres es Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein Powder.

¿Qué proteína en polvo recomiendan los médicos?

Los médicos recomiendan una proteína aislada de suero con 20-30 gramos de proteína y sin aditivos.

¿Qué tipo de proteína en polvo es mejor para los hombres?

El mejor tipo de proteína en polvo para los hombres depende del momento del día en que se tome. Durante el día, la mejor proteína para el volumen magro es una proteína aislada de suero de leche. Por la noche, la mejor proteína para ganar músculo es la caseína en polvo.