La fibra es una parte importante de tu dieta. La fibra soluble se hincha para formar una sustancia similar a un gel cuando entra en contacto con el agua. Los suplementos de fibra soluble son utilizados por muchos para mejorar su salud digestiva. La inulina y el psilio son formas de fibra soluble comúnmente utilizadas, pero difieren en muchos aspectos.
Fuentes
La fibra de psilio proviene de la planta Plantago ovata. La planta produce hasta 15.000 semillas, todas ellas recubiertas de cáscara de psilio. El psilio se encuentra generalmente en los suplementos de fibra. La inulina se encuentra en muchos alimentos, como los plátanos, los espárragos, las cebollas, los puerros, el ajo y el trigo. La inulina se extrae de la raíz de achicoria y de otras hierbas y puede utilizarse como aditivo en los alimentos.
- La fibra de psilio procede de la plantago ovata.
- La inulina se encuentra en muchos alimentos, como plátanos, espárragos, cebollas, puerros, ajo y trigo.
Efectos sobre las bacterias intestinales
Efectos secundarios de la fibra de inulina
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Los intestinos humanos contienen de forma natural algunas bacterias que no causan infecciones, sino que desempeñan funciones importantes en la digestión, el metabolismo y la inmunidad. Las sustancias que sirven como fuentes de alimento para estas bacterias se conocen como prebióticos. La inulina es un prebiótico especialmente eficaz, explica Med Herb, ya que puede ser descompuesta rápidamente por estas bacterias y promueve su crecimiento. Aunque en teoría la fibra de psilio podría tener propiedades similares, un artículo de 2008 en el “Journal of Clinical Gastroenterology” determinó que el psilio no promovía el crecimiento de las bacterias intestinales.
- Los intestinos humanos contienen de forma natural algunas bacterias que no causan infecciones, sino que desempeñan funciones importantes en la digestión, el metabolismo y la inmunidad.
Otros beneficios
Tanto la inulina como el psilio son formas de fibra soluble. Uno de los principales beneficios de añadir fibra soluble a su dieta es que añade volumen a las heces, ayudando a aliviar el estreñimiento. La fibra soluble absorbe el exceso de agua en el tracto digestivo, ayudando a prevenir las heces acuosas. Aumentar la ingesta de fibra soluble también ayuda a controlar los niveles de colesterol y glucosa en sangre, señala el Centro Médico de la Universidad de Maryland. El psilio es más eficaz en estos aspectos porque no es descompuesto por las bacterias intestinales.
- Tanto la inulina como el psilio son formas de fibra soluble.
- La fibra soluble absorbe el exceso de agua en su tracto digestivo, ayudando a prevenir las heces acuosas sueltas.
Efectos secundarios
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Más información
Tanto el psilio como la inulina provocan algunos efectos secundarios gastrointestinales, como hinchazón, gases y náuseas. Esto es más probable si no está acostumbrado a llevar una dieta rica en fibra. Cuando la inulina es descompuesta por las bacterias, se forman gases, lo que exacerba algunos de estos síntomas. Si tiene problemas con la inulina o el psilio, cambiar a la otra fuente de fibra puede aliviar sus síntomas.