¿Alguien te ha dicho alguna vez: “Párate derecho” o te ha regañado por encorvarte en una cena familiar?Tu postura, la forma en que sostienes tu cuerpo cuando estás sentado o de pie, es la base de todos los movimientos que realiza tu cuerpo, y puede determinar cómo se adapta tu cuerpo a las tensiones que soporta.Si tu postura no es óptima, tus músculos tienen que trabajar más para mantenerte erguido y equilibrado. Algunos músculos se tensan y se vuelven inflexibles, mientras que otros se inhiben. Con el tiempo, estas adaptaciones disfuncionales reducen la capacidad de tu cuerpo para hacer frente a las fuerzas que se ejercen sobre él.Los investigadores han relacionado la mala postura con la escoliosis, las cefaleas tensionales y el dolor de espalda, aunque no es la causa exclusiva de ninguno de ellos.La postura puede incluso influir en el estado emocional y en la sensibilidad al dolor.Así que hay muchas razones para procurar una buena postura.Pero cada vez es más difícil hoy en día.Estar sentado en una posición incómoda durante mucho tiempo puede favorecer una mala postura, al igual que el uso de ordenadores o dispositivos móviles, que incitan a mirar hacia abajo.Muchos estudios sugieren que, por término medio, la postura está empeorando.Entonces, ¿qué aspecto tiene una buena postura? Cuando se mira la columna vertebral de frente o de espaldas, las 33 vértebras deben aparecer apiladas en línea recta.De lado, la columna vertebral debe tener tres curvas: una en el cuello, otra en los hombros y otra en la parte baja de la espalda.No se nace con esta columna vertebral en forma de “s”.La columna vertebral de los bebés sólo tiene una curva como una “c”.”Estas curvas nos ayudan a mantenernos erguidos y a absorber parte de la tensión de actividades como caminar y saltar. Si están bien alineadas, cuando te pones de pie deberías poder trazar una línea recta desde un punto justo delante de los hombros, hasta detrás de la cadera, hasta la parte delantera de la rodilla y hasta unos pocos centímetros por delante del tobillo.Esto mantiene el centro de gravedad directamente sobre la base de apoyo, lo que te permite moverte eficazmente con la menor cantidad de fatiga y tensión muscular.Si estás sentado, tu cuello debe estar vertical, no inclinado hacia delante.Tus hombros deben estar relajados con los brazos cerca del tronco.Tus rodillas deben estar en ángulo recto con los pies apoyados en el suelo.Pero, ¿qué pasa si tu postura no es tan buena? Prueba a rediseñar tu entorno.Ajusta tu pantalla para que esté a la altura de tus ojos o ligeramente por debajo.Asegúrese de que todas las partes del cuerpo, como los codos y las muñecas, estén apoyadas, utilizando ayudas ergonómicas si es necesario.Intente dormir de lado con el cuello apoyado y con una almohada entre las piernas.Use zapatos con tacones bajos y un buen soporte para el arco del pie, y utilice auriculares para las llamadas telefónicas.Tampoco es suficiente con tener una buena postura.Mantener los músculos y las articulaciones en movimiento es extremadamente importante.De hecho, estar inmóvil durante largos períodos con una buena postura puede ser peor que el movimiento regular con una mala postura.Cuando te muevas, hazlo de forma inteligente.Mantén cualquier cosa que lleves cerca de tu cuerpo.Las mochilas deben estar en contacto con tu espalda llevadas de forma simétrica.Si te sientas mucho, levántate y muévete de vez en cuando, y asegúrate de hacer ejercicio.Usar tus músculos los mantendrá lo suficientemente fuertes como para sostenerte de forma efectiva, además de todos los otros beneficios para tus articulaciones, huesos, cerebro y corazón.Y si estás realmente preocupado, consulta con un fisioterapeuta, porque sí, realmente debes mantenerte erguido.