Músculos principales: Hombros
Músculos secundarios: Tríceps, parte superior de la espalda, pecho
Equipo: Mancuernas

Instrucciones para el press de hombros con mancuernas

1. Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano.
2. Con las palmas de las manos hacia delante y los codos bajo las muñecas, coloque las mancuernas a la altura de los hombros.
3. Empuje las mancuernas hacia arriba y extienda completamente los brazos.
4. Baja las mancuernas hasta los hombros y repite el movimiento hasta completar la serie.

PORTA FORMA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN

Mantén la espalda recta, abre el pecho, mira hacia delante y exhala mientras empujas las mancuernas hacia arriba y por encima de la cabeza. Engancha tus músculos centrales para dar apoyo a la espalda y mantén las manos separadas a la altura de los hombros.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

El press de hombros con mancuernas fortalece la parte superior del cuerpo y ayuda a tonificar y adelgazar los brazos, los hombros y la espalda. Es un gran ejercicio para aumentar la potencia muscular y mejorar la estética de la parte superior del cuerpo.

DEMONSTRACIÓN

SETES Y REPS

Para tonificar y esculpir la parte superior del cuerpo utiliza mancuernas más ligeras y haz series de 30 segundos a 1 minuto. Combine el press de hombros con mancuernas con sentadillas de peso corporal, sentadillas divididas o estocadas, para quemar aún más calorías y maximizar su entrenamiento. Si tu objetivo es construir músculo y ganar fuerza, coge un juego de mancuernas más pesadas y realiza de 2 a 3 series de 6 a 8 repeticiones, centrándote sólo en la parte superior del cuerpo.

CALORÍAS QUEMADAS

Para calcular el número de calorías quemadas haciendo el press de hombros con mancuernas, introduce tu peso y la duración del ejercicio:

Ejercicios relacionados con la parte superior del cuerpo

Prueba estos otros ejercicios de la parte superior del cuerpo para tonificar, endurecer y esculpir tus tríceps, bíceps, pecho, parte superior de la espalda y hombros:
Volante de pecho
Pulso de pecho con mancuernas
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