2020 no fue un año fácil para nadie. Para muchos, encontrar mecanismos de afrontamiento para lidiar con el estrés de una pandemia mundial se convirtió en algo esencial; y por el aumento de ventas que experimentaron empresas como Peloton (ciclismo en casa) e Hydrow (remo en casa), se puede decir que centrarse en el fitness se convirtió en uno de esos mecanismos clave, más concretamente, en el fitness en casa.

La gente ha empezado a abrazar los beneficios de caminar sólo unos metros hasta el gimnasio. Con esta simplificación de la rutina diaria de entrenamiento, Fortune informó de lo que muchos han sospechado: El fenómeno del fitness en casa está aquí para quedarse.

Con el fitness ahora mucho más accesible (no más costosas membresías de gimnasio o incómodos entornos de grupo), no es de extrañar que la resolución estereotipada de año nuevo de comenzar un #fitjourney comenzó antes del 1 de enero de 2021; y si bien este es un resultado positivo de 2020, esta nueva apreciación del ejercicio viene con algunas advertencias.

Hechos y estadísticas

Según YouGov, una organización de recopilación de datos, la mayoría de los estadounidenses prefieren hacer ejercicio por la mañana. Para muchos estadounidenses que trabajan, éste es el único momento que tienen para hacer ejercicio. Sin embargo, para los médicos especializados en el sueño, esto plantea una preocupación especial: La falta de sueño mezclada con el ejercicio puede tener algunas consecuencias negativas importantes.

Al hablar con 5280, la revista Mile High de Denver, la Dra. Katherine Green, directora médica de la Clínica de Medicina del Sueño de UCHealth, compartió algunos hallazgos preocupantes: “El 2020 es el año que sigue dando, y una de las cosas que nos ha dado es una escalada de problemas de sueño”

Este último año ha consistido en estrés, depresión y angustia – todas las cosas que impactan negativamente en la capacidad de un individuo para dormir. Una forma de combatir las implicaciones negativas de un año consumido por una pandemia mundial, disturbios civiles y desastres naturales es recurrir a mecanismos de afrontamiento como el ejercicio. De hecho, se ha demostrado científicamente que el ejercicio ayuda a reducir los efectos negativos del estrés, la ansiedad y la depresión; pero, ¿qué hay de la ciencia detrás del ejercicio?

Como se puede suponer, los investigadores tienen bastantes datos sobre los beneficios, y las posibles consecuencias, de hacer ejercicio – incluyendo cómo el ejercicio impacta en el sueño.

El equilibrio perfecto: Dormir y hacer ejercicio

Tener un equilibrio saludable entre el sueño y el ejercicio es esencial para sacar el máximo provecho de ambas actividades. Al proporcionar a tu cuerpo las ocho horas de sueño que necesita para funcionar, te estás preparando para un entrenamiento exitoso. Lo que no es recomendable es perder el sueño para poder entrenar. El sueño es tan importante para los entrenamientos porque reduce la posibilidad de lesiones y da tiempo a los músculos para curarse. ¿Por qué? Bueno, todo se relaciona con su Ritmo Circadiano.

Según la Fundación del Sueño, “Los ritmos circadianos son ciclos de 24 horas que forman parte del reloj interno del cuerpo, que funcionan en segundo plano para llevar a cabo funciones y procesos esenciales.” Un ciclo muy conocido es el de sueño-vigilia. Este ciclo controla cuándo el cuerpo se va a dormir y cuándo se despierta, todo ello provocado por la exposición a la luz. Mantener este ciclo es esencial para sentirse bien descansado y alerta.

Mientras duerme, su cuerpo realiza una serie de procesos. Repara las células, reduce el estrés, ayuda a regular tu metabolismo, etc. Si te levantas antes de las ocho horas de descanso, estás haciendo esto durante tu noche biológica, y por lo tanto dificultando estos procesos.

Aquí está la cosa: hay incluso un ciclo que regula tus músculos. Las células musculares se desempeñan y reparan por sí mismas cuando alimentamos nuestro cuerpo y hacemos ejercicio. Debido a esto, la investigación emergente ha demostrado que el ejercicio puede tener mayores efectos en nuestros ritmos circadianos de lo que alguna vez se creyó.

La hora correcta del día para hacer ejercicio

Antes de entrar en cómo uno puede asegurarse de obtener lo mejor de ambos mundos (una noche completa de descanso y un entrenamiento efectivo a las 6 a.m.), es importante discutir una cosa importante: la mejor hora del día para hacer ejercicio.

Los estudios han demostrado que no hay una hora del día que sirva para todos – la mejor hora del día para hacer ejercicio está completamente en el timón de su cuerpo y sus necesidades.

Dicho esto, lo más probable es que esté leyendo este blog porque puede estar luchando con su sueño. Bueno, aquí hay un poco de información privilegiada: Para mantener un horario de sueño saludable para aquellos que se despiertan temprano en la mañana, las mejores horas para hacer ejercicio son a las 7 a.m. o entre la 1 y las 4 p.m.

Un estudio realizado por el Dr. Shawn Youngstedt, un científico del ejercicio en la Universidad Estatal de Arizona, encontró que al mantener una rutina que consiste en que usted haga ejercicio a las 7 a.m. o durante el marco de tiempo de la tarde de manera consistente, usted está ajustando su reloj biológico para asegurarse de que está más alerta más temprano en el día.

Cuanto más sepas: Consecuencias

A decir verdad, la clave para mantener la nueva y mejorada rutina de ejercicios es asegurarse de que su cuerpo está alineado de una manera que promueve el sueño saludable. Al descuidar el sueño con el fin de encajar en ese entrenamiento de la mañana temprano, usted está descuidando otros procesos esenciales de su cuerpo. Algunas de estas consecuencias son a corto plazo, como ser propenso a enfermar, pero otras son a largo plazo, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.

Al hacer ejercicio de forma constante y en el momento adecuado del día, es probable que aumente la calidad de su sueño y su salud en general. Sin embargo, si sigue teniendo problemas para dormir, se siente agotado por la mañana o le cuesta concentrarse o mantenerse despierto durante el día, es posible que necesite acudir a un experto en sueño.

Sentirse cansado a pesar de llevar un estilo de vida saludable es una de las características de la apnea del sueño, un trastorno grave que afecta a más de 20 millones de estadounidenses. La apnea del sueño impide que una persona obtenga el sueño profundo y reparador que necesita para despertarse sintiéndose lleno de energía, y también puede ponerlos en un riesgo mucho mayor de otras condiciones como trastornos del estado de ánimo, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Por lo tanto, mientras que hacer más ejercicio en 2021 es un objetivo saludable, finalmente darse un sueño reparador es, también.

En Sleep Better, Georgia, el Dr. Jeff Rodgers ha ayudado con éxito a los pacientes con apnea del sueño mediante el tratamiento de la condición con la terapia de aparato oral (OAT). Con OAT, todo lo que un paciente tiene que hacer es usar un pequeño dispositivo similar a una boquilla a la cama cada noche. El dispositivo puede ayudar a aliviar los síntomas de la apnea del sueño para que los pacientes se levanten por la mañana preparados para afrontar el día. Si tiene preguntas sobre la TAO, haga clic aquí o llámenos al 770-766-3071.