Siempre he deseado que hubiera un programa de 12 pasos equivalente a Alcohólicos Anónimos para las enfermedades mentales. No fue hasta el otro día que pensé: “¡Oh, debería buscar uno en Google!”. Encontré algunos de estos programas, pero no resonaban del todo conmigo ni destacaban lo que yo sabía que me daba éxito. Me di cuenta de que necesitaba escribir uno yo misma formulado a partir de mis propias experiencias e investigaciones. (Aquí hay uno que encontré en línea si quieres comprobarlo: Emociones Anónimas)

¡Me encantaría compartir el que escribí con ustedes! Si te gusta, siéntete libre de unirte a mi versión de Enfermedades Mentales Anónimas O escribe tu propio programa de 12 pasos. El mío está más orientado a la ansiedad, la depresión y el TOC, ya que es con lo que he luchado. Me encantaría que compartieras aquí cuáles son tus 12 pasos y así podremos ayudarnos mutuamente. O simplemente puedes compartir uno de tus pasos útiles. Aquí están los míos e incluiré explicaciones con todos.

1. Hoy lo haré: Admitir que el pensamiento ansioso, depresivo y TOC NO me funciona.

Explicación: Creo que una de las razones por las que nos aferramos a los pensamientos ansiosos y negativos es porque creemos que en algún nivel nos ayudan. Nos engañamos a nosotros mismos pensando que estos pensamientos de alguna manera nos protegen del daño, del peligro, etc. PERO lo que todos podemos atestiguar es que estos pensamientos no nos protegen/ayudan… nos hacen daño. Nos roban de experimentar esta hermosa vida, un momento a la vez. Nos distraen cuando las personas que nos importan nos hablan/intentan conectarse con nosotros, nos hacen sentir síntomas físicos incómodos (y el estrés conduce a tantos problemas de salud) y agotan nuestra energía. (¡Energía que podríamos utilizar para hacer cosas mucho mejores, como crear, trabajar, jugar!) ¡No estamos aquí en la tierra para atacarnos todo el día con pensamientos mezquinos e imágenes aterradoras! Estamos aquí para utilizar nuestros increíbles dones para servir. Estamos aquí para conectar. Estos pensamientos no nos sirven a nosotros ni al mundo ni a nuestros semejantes, nos desconectan. No evitan los accidentes aéreos, sólo hacen que los experimentemos en nuestras mentes, ¡lo cual apesta totalmente! Es hora de pensar en unicornios saltando sobre arco iris y dejar que los pilotos hagan su trabajo. Podrías argumentar: “¡Bueno, mis pensamientos de ansiedad por perder el trabajo pueden ayudarme a conservarlo!”. Si te preocupa perder tu trabajo, actúa en lugar de preocuparte. Toma medidas para hacer un trabajo estupendo en el trabajo. ¿Qué es más probable que te ayude a conservar tu trabajo: la preocupación o tomar medidas para hacer un GRAN trabajo en el trabajo? Debido a la forma en que ha evolucionado nuestro cerebro, queremos alertarnos constantemente del peligro. Esto solía ser útil porque quizás un león estaba a punto de atacarnos en la edad de piedra. Sin embargo, ¡los leones ya no saltan a la vista! Cuando tu cerebro está en plan “¡OMG! ¡Peligro! LEÓN!” puedes decir: “Hola, cerebro de hombre de las cavernas. Ya no soy un hombre de las cavernas. No hace falta que me envíes el mensaje del miedo. Estoy a salvo” o “Esto no me ayuda” o “No voy a gastar energía en la preocupación y el miedo”. El miedo frena tu “barco de la recuperación”. Es como las rocas a bordo que necesitas arrojar para poder navegar hacia la puesta de sol. Evoluciona el cerebro de hombre de las cavernas para ser un cerebro guerrero!

2. Hoy lo haré: No creer en los pensamientos ansiosos, depresivos y de TOC.

Explicación: Sé lo que estás pensando: “¡Rachel! ¡No puedo controlar mis pensamientos! Nadie puede!” Estoy totalmente de acuerdo y por eso he dicho que no te los creas. (o apegarse a ellos- no rumiarlos, consentirlos) Es tan frustrante cuando la gente te dice: “¡Sólo no pienses negativamente! Sólo piensa en positivo”. Un gran punto de inflexión para mí fue cuando dejé de intentar “deshacerme de los pensamientos negativos”. Los gurús de la autoayuda decían “imagínate caminando junto a un río tranquilo”. Mi mente se imaginaba el río, pero luego me imaginaba cayendo en él. (¡Y no soy el mejor nadador!) ¡Habría caimanes con grandes y afilados dientes! (¡Oh, los dones y las maldiciones de una imaginación súper activa!) Pensar que no podía tener pensamientos negativos me hacía temer mis propios pensamientos porque cuando intentaba “deshacerme de ellos” simplemente volvían a atacarme con más fuerza y más miedo. Mis pensamientos eran como: “¡¿Oh, no nos quieres?! Bueno, ¿qué tal AHORA?”. Cuando me di cuenta de que yo no soy mis pensamientos aterradores y que podía presenciarlos desde un lugar que no está afectado por los pensamientos, (que me gusta pensar que es mi enorme espíritu inmune a los pensamientos) finalmente encontré la paz. Nuestros pensamientos pueden ser locos, extraños e hirientes, pero no tenemos que creerlos ni apegarnos a ellos. No somos nuestros pensamientos. He leído que nuestros pensamientos son como un reflejo, que se activan todo el tiempo, como nuestros ojos parpadean por sí solos. Además, TODOS pensamos e imaginamos cosas raras. Incluso un psicólogo que conozco que no tiene una enfermedad mental dijo: “Oh, sí. Yo pienso cosas raras. Me imagino cosas REALMENTE raras”. LOL

Digamos que tenemos el pensamiento, “¡Soy un idiota!” Podemos distraernos de inmediato con razones por las que no somos idiotas, razones por las que somos inteligentes, en lugar de mostrarnos a nosotros mismos videos mentales de todas las veces que actuamos como un idiota. LOL ¡Los videos mentales negativos no son tan divertidos de ver! (¡Quiero que me devuelvan mi dinero! LOL ¡Esta película de mí entrando en una encuesta telefónica delante de un tío bueno apesta!) Dicho esto, no podría practicar este paso sin la ayuda de mi medicación. PERO mi medicación NO es la respuesta a todo. Pienso en mi medicación como una “linterna”. Antes de ella estaba completamente en la oscuridad, sin esperanza. Todo parecía y sonaba a dolor. Era como si el hada de la depresión viniera y pintara todo con pintura de agujeros negros mientras yo dormía. (Oh, tío, lo siento, es un cuento de hadas realmente aterrador. Nota para mí: No publiques esto para los niños) Sólo veía oscuridad. Mi medicación es la “linterna” que me dio la capacidad de sentir esperanza, de ver el camino con claridad. PERO todavía tengo que caminar hacia adelante. La linterna no tiene piernas, ¡yo sí! ¡Soy el HÉROE de este súper extraño cuento de hadas! HAHAHAH Solía creer y aferrarme a un 80% de mi diálogo interior. Ahora me creo un 10% y soy mucho más feliz. Nuestras mentes se equivocan tan a menudo. Piensa en una ocasión en la que tu mente te haya dicho algo que es TOTALMENTE falso, como por ejemplo: “¡Tu amigo está súper enfadado contigo!” y tu amigo haya dicho: “¡Genial! Te quiero tanto… No estoy enfadado en absoluto, sólo he tenido un mal día porque no he conseguido esa beca. Siento no haberte devuelto el mensaje enseguida”. ¿Por qué confías implícitamente en tu mente cuando se equivoca tanto? El TOC es un nivel totalmente distinto. A mi mente le gusta decirme cosas realmente aleatorias como: “¡Los calcetines negros dan mala suerte! no puedes llevarlos” y “¡Tu rizador está encendido y va a quemar la casa! Será mejor que te des la vuelta y lo compruebes”. Yo solía hacer lo que decía, pero después de leer libros como “Brain Lock” (muy recomendable) me di cuenta de que cuanto más me ponía los malditos calcetines negros menos me molestaba mi mente por ellos. Otro sistema que me encanta y que te ayuda a hacer espacio entre tú y tus pensamientos estresantes es THE WORK de Bryon Katie. Cambió mi vida- super útil.

3. Hoy lo haré: Ser amable conmigo mismo y amable con los demás.

Por favor, trátate a ti mismo como lo harías con un amigo querido. Cuando oigas que tus pensamientos te gritan cosas malas, di: “¿Alguna vez le diría esto a mi querida amiga, Jenny?”. (o quienquiera que sea tu amiga) Trátate a ti mismo con la misma compasión con la que tratarías a un amigo enfermo. ¿Qué tan amable es mostrarte a ti mismo imágenes de cosas que podrían salir mal en el futuro o de errores que has cometido en el pasado? No es nada amable. De hecho, ¡es cruel! Cuando empiezo a pensar en algo que me duele en el pasado o en algo que podría ir mal en el futuro me digo (a veces en voz alta) “Ya no soy una persona que piensa (o cree, consiente) estos pensamientos porque ahora estoy siendo amable conmigo mismo”. Creo que hay algo poderoso en decir: “¡Oye, ya no soy una persona que hace esto!”. ¿Quién dice que no puedes recrearte como una persona que no se hace daño a sí misma? Si tienes pensamientos desagradables para ti mismo, distráete con una actividad, una llamada/conversación telefónica, o piensa en un momento realmente tonto con alguien que te hizo reír hasta que te orinaste un poco.. o lloraste un poco.. algún líquido salió de ti, ¿¡Ok?! 🙂 Sé que es SÚPER difícil no consentir el pensamiento y seguir bajando por ese conejo entero pero es hora de parar. Tengo la teoría (y no estoy capacitada para tener teorías, pero, oye, la tengo) de que somos adictos a las sustancias químicas que producen estos pensamientos por lo que queremos recorrer esos caminos en nuestro cerebro. Nuestro cerebro es como, “¡Ooooh, sólo un helado más de pensamientos negativos! Tengo tanta hambre”. Tenemos que acostumbrar a nuestro cerebro a los pensamientos saludables de zanahoria. Al principio, nuestro cerebro dirá: “¡No! ¡Qué asco!”, pero una vez que se acostumbra a esos pensamientos saludables sobre la col rizada, empieza a decir: “¡Oh, sí, dame ese batido verde, nena!”. (Hago las analogías más extrañas, ¡lo sé!) Se necesita mucha fuerza para elegir una vía diferente, pero cuanto más lo hacemos, más aprende nuestro cerebro y va a las nuevas vías (esto realmente tiene pruebas detrás: el libro, “Brainlock” y el libro, “El cerebro que se cambia a sí mismo”) También puedes decir cosas como, “No voy a ir por esta vía neuronal en mi cerebro ahora mismo, porque estoy creando vías más positivas”. Eso sonó muy tonto, pero lol ¡funciona para los nerds como yo! También ver, Jill Bolte Taylor’s brillante charla ted. Su libro “My Stroke Of Insight” habla de cosas como esta. También puedes simplemente PARAR el pensamiento diciendo “REWIRE” (creo que es de “Brain Lock”) o simplemente “STOP”. Ser amable con los demás puede ser difícil (especialmente si están siendo desagradables) pero nunca sabemos por lo que alguien puede estar pasando, y no nos corresponde juzgar. El amor y la amabilidad siempre ganan – hacia ti mismo Y hacia los demás. Nos sentimos mal cuando somos malos o juzgamos a otra persona. Esos son como los pensamientos de caramelo. Son tentadores y saben bien al principio, pero luego nos sentimos mal.

4. Hoy lo haré: Perdonarme completamente a mí mismo y a los demás por todo lo que he hecho mal.

Así que has metido la pata hasta el fondo. ¿Adivina qué? Yo también. Todos lo hemos hecho. ¡No somos monstruos malvados que merecen ser castigados! ¡Sólo somos malditos humanos! Todos cometemos errores ridículos. Piensa en los errores por los que te sigues “castigando”. Perdónate a ti mismo. Perdónate por completo. Cuando te perdonas a ti mismo, tienes energía renovada para hacer cosas increíbles (y cometer MENOS errores) en el futuro. La culpa es tóxica. Es MÁS piedras en el barco de la recuperación. Tírala con las “rocas del miedo”. Pide disculpas si sientes que necesitas hacerlo. Cuando cometiste esos errores, estabas dolido, confundido, sin educación o buscando amor y aprobación en los lugares equivocados. ¿Con qué cosas difíciles estabas lidiando que te distraían de tomar buenas decisiones? Tal vez hayas sufrido abusos y luego hayas cometido un delito. Es hora de perdonar. Tal vez traicionaste a un amigo y rompiste su confianza. Es hora de perdonar. También es hora de cambiar tu comportamiento y no repetir esos errores. Perdonarte a ti mismo te dará la energía para seguir adelante como una persona mejor. Como dijo tan sabiamente Maya Angelo sobre los errores del pasado: “Hice entonces lo que sabía hacer. Ahora que lo sé mejor, lo hago mejor”. Solía cargar con tanta culpa por haberle gritado mal a nuestra estudiante de intercambio cuando tenía nueve años por “robarme los deberes” que ni siquiera había hecho. Lo repetía en mi cabeza y decía: “Soy una persona horrible”. En una meditación recordé a la niña que le gritó a esta persona. Esa niña sólo tenía 9 años y estaba dolida. Mis padres se habían divorciado, estaba preocupada por mi madre y estaba confundida. No era mala, ¡tenía 9 años! LOL He hecho montones de otras cosas malas, pero también he hecho montones de cosas increíbles. ¿Por qué no jugamos más con las cosas increíbles en nuestras mentes? Totalmente lo haré: Dejar ir y dejar a Dios. ¡(o un poder superior)

Dios es mucho más poderoso que la enfermedad mental (¡por supuesto!) Si no crees en Dios podrías decir “un poder superior” o podrías pensar en la chispa del universo dentro de ti que es más poderosa que cualquier cosa! ¿Por qué intentas sostener el mundo entero sobre tus hombros? No puedes controlar todo. No puedes controlar el futuro. Es hora de dejar ir y dejar a Dios. Es hora de confiar en el poder que hace crecer las flores y brillar las estrellas. ¿Cuándo fue la última vez que hiciste crecer una flor? NO una mascota de chía! 😉 Estate en el presente con Dios. Deja que Dios se encargue del futuro. Dios es mucho mejor en eso;) Estás imaginando catástrofes. Dios te está imaginando haciendo cosas increíbles en el mundo! 🙂 Dios te está acunando y estás a salvo. ¡Dios gana! Me encanta esta cita de Wayne Dyer sobre Dios: “Buenos días, Este es Dios. Hoy me encargaré de todos tus problemas. No necesitaré tu ayuda, así que ten un día milagroso”

Pero creo que es cruel que la gente diga que tienes una enfermedad mental porque tu fe no es lo suficientemente grande, o no has rezado lo suficiente. Dios no quiere que nos juzguemos así. No es nuestro lugar. Creo que Dios hace posible los medicamentos y los tratamientos. Rezas pidiendo ayuda, Dios envía la medicina y tú dices: “¡Eh, Dios! Estoy esperando…” y Dios es como, “¡Um, te envié la medicina!” ¡LOL! Ademas, el diablo o los demonios no tienen el control de ti – la quimica de tu cerebro es el problema y puedes obtener tratamiento para eso. Dios sabe que a veces tenemos pensamientos difíciles que no podemos controlar, que no queremos pensar. Dios conoce nuestros corazones y ve nuestras acciones. Dios nos perdona todos los errores. Tu eres tan precioso y perfecto para Dios. Eres la OBRA MAESTRA de Dios, tal como eres, enfermedad mental incluida.

6. Hoy lo haré: ¡Tener una gran higiene, cuidado personal y un entorno ordenado.

¡Levantarte por la mañana lo más temprano que puedas (después de una buena noche de sueño!) y vestirte y prepararte para el día de inmediato te ayuda a sentirte positivo y a sentir que puedes lograr lo que necesitas! Aunque sientas que no tienes la energía para ordenar tu espacio vital, tener un espacio organizado te ayudará a sentirte más organizado en tu mente. Además, recuerda que “tu cuerpo escucha todo lo que dice tu mente”. ¡La salud física incluye ser amable en tu mente! El estrés afecta a tu mente Y estresa tu sistema físico. Además, a quién le importa que no te veas como una modelo retocada (¡nadie lo hace!) Eres hermosa a tu manera y cuanto más vivas eso en tu interior, ¡más brillará en el exterior! Haz ejercicio, come alimentos que te nutran, y limita internet y la televisión (especialmente las revistas raras que retratan a las mujeres de forma negativa, las noticias, etc) Si tienes algunos Ben & Jerrys (me encanta el helado) ¡no te preocupes! ¡Te lo mereces! Redefine la belleza como lo que significa para ti: para mí es fuerza, bondad, ayuda a los demás y alegría. NO es una talla, una forma o un aspecto determinado. ¡EW! La definición de los medios de comunicación es limitante, hiriente e incluye alrededor del 2% de las personas. ¡LAMENTABLE! Es hora de decir NO a esa definición y recuperar tu poder.

7. Hoy haré: tres cosas para mantenerme conectado con mis amigos, mi familia y mi comunidad.

Conectar con los demás nos proporciona una alegría duradera. Puede que sintamos que “sólo quiero quedarme en casa y ver Orange is The New Black con mi gato”. Bueno, eso está bien para hacer algunas noches, pero no todos los días y todas las noches. Tu mente puede decirte, “Quédate en casa con Boo-Boo-Bear, el gatito”, pero como sabemos, nuestra mente no siempre tiene nuestro mejor interés en mente (¡wow- eso fue tan meta!) Empújate a salir y socializar y te sentirás mejor después.

He encontrado tanto consuelo, unidad e inspiración conectando con ustedes aquí… Y esta comunidad y cómo nos levantamos unos a otros y compartimos herramientas es fenomenal. Contar nuestras historias sin vergüenza está cambiando el estigma y creando un movimiento increíble. PERO también tenemos que recordar estar conectados con los amigos y la comunidad fuera de las redes sociales. Hace poco leí que a pesar de que estamos más “conectados” que nunca en la historia debido a Internet, también somos los menos felices y los más solitarios que jamás hemos estado. Piensa en cómo puedes fortalecer las relaciones que tienes fuera de las redes sociales. Involúcrate en organizaciones de voluntarios, grupos de apoyo, grupos de actividades.

8. Hoy lo haré: Nombrar tres cosas por las que estoy agradecido.

Pensar en las cosas por las que estamos agradecidos puede realmente levantar nuestro estado de ánimo. Cuando tienes una enfermedad mental, a veces tu mente quiere mostrarte películas en tu cabeza de todo lo malo que ha pasado o puede pasar. Tenemos que decidir conscientemente mostrarnos imágenes de bendiciones y regalos maravillosos en nuestras vidas. Tal vez los cerebros de otras personas reproduzcan la mitad de los canales positivos y la mitad de los negativos y el nuestro a veces se queda atascado sólo en el canal negativo. Tenemos que coger más el mando y centrarnos en lo bueno. ¡CLIC!

9. Hoy lo haré: Amarme y aceptarme plenamente tal y como soy.

¡Tienes una enfermedad mental, pero no pasa nada! Siempre digo: “Tengo una vida fabulosa… ¡y una enfermedad mental!”. Vemos a las personas con enfermedades mentales retratadas en los medios de comunicación como si estuvieran totalmente incapacitadas, locas, violentas (las personas con enfermedades mentales NO son más violentas que las personas sin enfermedades mentales y tienen más probabilidades de ser VÍCTIMAS de delitos) y no pueden funcionar normalmente. Nunca vemos ni hablamos de todas las personas brillantes y fabulosas que hicieron/hacen contribuciones épicas a la sociedad o son miembros maravillosos, amables y felices de su comunidad. (veamos, Mozart, Beethoven, van Gough, Emily Dickinson, Lincoln, podemos seguir y seguir) Acéptate plenamente por lo que eres. Tienes una enfermedad, pero NO eres tu enfermedad. Eres mucho más. Además, es hora de dejar de lado toda la vergüenza, la culpa y los errores que has cometido y simplemente amarte a ti mismo. ¡La vergüenza es como una tormenta y tú estás navegando hacia el atardecer en ese barco de la recuperación! ¿RECUERDAS? NUNCA, JAMÁS habría dicho esto hace años, pero hoy no cambiaría que tengo una enfermedad mental. Me ha impulsado más allá de lo que jamás podría imaginar. Para mí, esta hermosa cita de Camus es cierta:
En lo más profundo del invierno
por fin descubrí que dentro de mí yace
un verano invencible.

10. Hoy lo haré: Dar tres pasos hacia una meta en la vida.

Sé que la idea de lograr algo enorme como terminar esa carrera universitaria puede parecer súper abrumadora. Yo dejé la universidad y la terminé después por internet. Hace un tiempo decidí que quería hacer un máster en educación musical. Empecé a mirar los requisitos de la solicitud y me pareció un proceso demasiado desalentador. PERO cuando dividí la solicitud en pequeños pasos que hice de uno en uno, esos pasos fueron sumando y sumando hasta que se cumplieron todos los requisitos. No veas tu sueño como “un lienzo en blanco en el que tienes que terminar una obra de arte ahora mismo”. Mira tu sueño como “un lienzo en blanco sobre el que pintas, una pincelada cada vez”. Tal vez hoy pintes la hierba… o el sol… 🙂 Yo solía decir “¡ni hablar!” y desistir si algo tenía demasiados pasos detallados. Me entraba el pánico cuando pensaba en lo grande que era la tarea y todo lo que conllevaba. Mark Twain dijo: “El secreto de salir adelante es empezar. El secreto de empezar es dividir tus complejas y abrumadoras tareas en pequeñas y manejables, y empezar por la primera”. Toma algo que realmente te gustaría lograr y da tres pequeños pasos al día hacia ese objetivo. Cuando consigues hacer cosas, aunque sean pequeñas, te sientes orgulloso y bien contigo mismo. En la licenciatura, debido a la enfermedad mental no tratada, un semestre obtuve todos los suspensos. El último semestre en una escuela de posgrado competitiva obtuve un 4,0. Puedes cambiar tu historia.

Pregúntate: ¿Cuál es mi propósito? ¿Cuál es mi misión? A quién quiero ayudar? Tengo muchas ganas de hacer un voluntariado en otoño con niños increíbles todos los sábados: sé que ayudar a los demás me da más alegría que cualquier éxito, premio o adulación podría traerme. Los cumplidos y los “me gusta” nos dan un subidón rápido que no nos sostiene. El trabajo significativo hacia un objetivo y la ayuda a los demás nos aportan una alegría duradera. Como escribió Victor Frankel, necesitamos un propósito y un significado en nuestras vidas. Es fundamental. ¿En qué organización puedes colaborar como voluntario? ¿A qué amigo puedes enviarle un correo electrónico sorpresa de “gracias por ser un gran amigo”? Nuestros actos de bondad no tienen por qué ser grandes hazañas, y los pequeños gestos de amor y bondad pueden tener un enorme efecto dominó. Como dijo Rumi,
“Naciste con potencial.
Naciste con bondad y confianza. Naciste con ideales y sueños. Naciste con grandeza.
Naciste con alas.
No estás hecho para arrastrarte, así que no lo hagas.
Tienes alas.
Aprende a usarlas y a volar.”

11. Hoy lo haré: No compararme con los demás.

A la mente le encanta jugar al juego de la comparación, como “Oh, mira a Katy Joyington y su familia perfecta en facebook. Lo tiene todo. Su bebé es tan feliz” Bueno, ¿adivina qué? Katy también tiene problemas, sólo que no los muestra en Facebook. Su bebé se levantó a las 2 de la mañana gritando. Hace poco escuché la frase “Compara y desespera” en una conferencia. Cuando comparamos nos sentimos mal porque si tenemos menos nos sentimos inadecuados y si tenemos más también nos sentimos un poco mal. No más comparaciones: ¡es hora de vivir tu propia vida fabulosa! Sal de la vida de los demás y entra en la tuya. ¿Qué estás haciendo en la historia de ellos mientras tu historia está ahí esperando el siguiente capítulo impresionante?

12. Hoy lo haré: No intentaré ser perfecto con los 12 pasos, ¡sólo haré lo mejor que pueda!

No seas malo contigo mismo si no eres capaz de hacer los 12 pasos un día. ¡¡¡¡¡Si puedes hacer un paso, obtienes un SUPER DUPER GRAN ABRAZO Y FELICITACIONES!!!!! Si haces medio paso, ¡Igual! Si intentas un paso y no funciona: ¡Igual y estupendo intento! 🙂

Aquí están los 12 pasos juntos sin las explicaciones:

1. Hoy voy a: Admitir que el pensamiento ansioso, depresivo y TOC NO me funciona.
2. Hoy haré: No creer en los pensamientos ansiosos, depresivos y de TOC.
3. Hoy haré: Ser amable conmigo mismo y con los demás.
4. Hoy voy a: Perdonar completamente a mí mismo y a los demás por todo lo malo.
5. Totalmente lo haré: Dejar ir y dejar a Dios. (o a un poder superior)
6. Hoy haré: Tener una gran higiene, cuidado personal y un entorno ordenado
7. Hoy haré: Estar conectado.
8. Hoy haré: Nombrar tres cosas por las que estoy agradecido.
9. Hoy haré: Amarme y aceptarme plenamente tal y como soy.
10. Hoy haré: Dar tres pasos hacia una meta en la vida.
11.Hoy haré: No compararme con los demás.
12.Hoy haré: No tratar de ser perfecto con los 12 pasos, ¡sólo hacer lo mejor posible!

¿Quién está interesado en hacer el programa de 12 pasos juntos? ¡Vamos a presentarnos todos!

¿Cuáles son tus 12 pasos o algunos pasos que puedes compartir con nosotros? Me encantaría, me encantaría, me encantaría escuchar!

¡Te quiero mucho! Rachie