O Guia de Exercícios de Cachimbo é um recurso útil para ajudar a melhorar o desempenho do agachamento, especificamente: progressões adequadas, benefícios e demonstrações de exercícios necessários para realizar o movimento adequadamente. Enquanto os benefícios do agachamento com taça foram brevemente discutidos no guia, nós escolhemos ir mais fundo em como este exercício pode melhorar o movimento humano, a força central, e ajudar os treinadores a ensinar melhor o agachamento.

Para aprofundar a compreensão da ampla gama de benefícios e aplicações do agachamento com taça para todos os litros de nível, nós vamos dar uma olhada em cinco benefícios que você pode esperar ser recompensado após dominar o agachamento com taça.

Melhor aquecimento

A taça de agachamento é um movimento muito simples e eficaz para o atleta individual OU grupos para aquecer para exercícios dinâmicos envolvendo agachamentos, puxões, corridas, saltos, ou qualquer outro movimento humano. A facilidade de uso de chaleiras e/ou halteres num ambiente de ginásio (seja ginásio grande, ginásio em casa, etc.) faz deste movimento uma óptima forma de melhorar o agachamento padrão de agachamento por ar ou a rotina. Combinado com alguns dos benefícios abaixo, o agachamento com taça pode ajudar a maximizar a eficiência e escalabilidade do aquecimento em grupos pequenos e grandes de treino.

Perfect Your Squat Mobility

O agachamento com taça é um movimento muito natural e uma posição postural para a maioria de nós estarmos. Quer estejamos a levantar uma criança do chão ou de qualquer outra rotina na vida, o agachamento em taça permite-nos colocar uma coluna rígida e mover-se dos quadris, joelhos e tornozelos para aperfeiçoar o nosso movimento para baixo. A adição de variações como um contrapeso de agachamento de taça também pode ajudar os levantadores de todos os níveis e habilidades a aprender o equilíbrio adequado e o movimento necessário para executar um agachamento sonoro.

Progress Beginners

Os mais iniciantes terão alguma dificuldade em executar um agachamento de costas e/ou dianteiro fora dos portões. Muitas vezes, eles não têm a consciência adequada para manter o tronco vertical e permitir que os quadris e os joelhos flexionem para que o movimento de agachamento possa ser realizado com o mínimo de inclinação para a frente. Como treinador e treinador de força, muitas vezes encontro muitos iniciantes com falta de força quadríceps, muitas vezes falhando em todos os agachamentos parecendo um bom dia, ao invés de um agachamento com barras altas (leia-se porque a maioria dos atletas se beneficiaria de agachamentos com barras altas versus agachamentos com barras baixas). A habilidade de treinar e progredir os iniciantes com o agachamento de taça pode ser usada para aumentar a integridade do movimento, equilíbrio e consciência para manter um torso vertical e usar as pernas para executar o agachamento corretamente.

Aumentar o desempenho postural

Aquadramento frontal é um ótimo exercício para a parte inferior anterior do corpo (quads), núcleo, e parte superior das costas. Uma vez que a carga é deslocada para a frente, o elevador deve manter uma coluna forte e estável para assegurar uma extensão adequada da coluna vertebral. Este aumento da força postural do agachamento pode então ter alta aplicação no movimento humano, levantamento de peso olímpico (limpeza e arrebatamento), agachamentos dianteiros e aéreos, movimentos CrossFit e mais.

Treinar em torno da lesão

Algumas vezes um elevador será confrontado com a triste realidade da lesão. Os agachamentos de taças oferecem outra alternativa aos estilos mais tradicionais de agachamento, como os agachamentos de barbela carregados atrás e à frente. O agachamento de taça permite uma menor compressão da coluna vertebral (mais vertical do tronco e não o momento carregado nas costas pode diminuir o stress na parte inferior das costas), individualização do movimento com base na antropometria e problemas de mobilidade (seja no ombro, quadris, pulsos, etc.), e pode até ser usado para fins de reabilitação para aumentar a força e o movimento fundacional.

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