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Um dos maiores erros que as pessoas cometem quando a dieta é um lanche tardio. Você se exercita regularmente, e a cada dia, você escolhe opções saudáveis desde o café da manhã até o jantar. Mas depois vem a barriga a roncar, e o ataque repentino do lanche, e lá se vai todo o seu trabalho árduo. Felizmente, existem formas super acessíveis de parar os desejos à noite.

Hidrate

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Uma das formas mais fáceis de parar os desejos à noite é hidratar-se! Quando sentir vontade de se esgueirar para dentro da despensa e tirar as batatas fritas, tente beber dois ou mais copos de água. Outra ótima opção é fazer uma xícara de chá de ervas, que pode relaxá-lo o suficiente para esquecer completamente a comida.

De acordo com a pesquisa, apenas oito onças de água pode ser eficaz o suficiente para encher o estômago e desligá-lo da comida, tudo isso enquanto consome zero calorias. Você também pode experimentar estas 5 Receitas de Água Simples de Desintoxicação para Impulsionar o Metabolismo. Elas aromatizam a água com ingredientes saudáveis como sumo de limão e fruta.

Distrai-te

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O tédio pode ser uma grande razão para sentires fome de repente. Se você não está cansado, mas é tarde demais para lanchar, simplesmente distraia-se! Muitas vezes, um estranho desejo por batatas fritas ou biscoitos é meramente psicológico, e não o seu corpo dizendo que é hora de comer.

Por mais estranho que possa parecer, fazer algo apetitoso, como limpar o banheiro, ou tirar a ninhada do gato, pode ser uma grande distração. Você também pode tentar se distrair com um passeio noturno ao redor do quarteirão. Um estudo descobriu que caminhar com força durante 15 minutos reduziu o desejo por chocolate.

Você pode até tentar se distrair meditando. o que diminui os níveis de estresse. O stress aumenta o cortisol hormonal, o que desencadeia a vontade de comer alimentos pouco saudáveis, ricos em gordura e açúcar. Veja estas outras formas de meditação diária podem ajudá-lo a perder peso.

Sugar em doces duros

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Os doces mais duros têm poucas calorias e dão-lhe a satisfação de ter apenas algo saboroso na sua boca. Faça o seu doce duro com hortelã-pimenta. Um estudo descobriu que ao inalar o aroma da hortelã-pimenta a cada duas horas, os participantes relataram sentir significativamente menos fome e que comeram 1.800 calorias a menos do que o normal. Os investigadores também descobriram que o cheiro a hortelã-pimenta reduziu os desejos e a ingestão de gordura e açúcar.

Pára de observar a TV

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Por mais difícil que seja ouvir que a tua raça ao longo das 14 estações da Anatomia de Grey’s está a trabalhar contra a tua cintura, é altura de fazeres uma pausa na TV. A pesquisa descobriu que ficar acordado até tarde para se manter atualizado sobre o seu programa favorito, joga fora do seu relógio circadiano. Forçar-te a ficar acordado quando estás exausto resulta num aumento da fome e dos desejos também. Se você parar de tocar na televisão e ainda achar que o seu sono está fora de si, você pode querer considerar estas 5 Coisas Que Estão Matando o Seu Horário de Sono.

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Deixar sobremesa

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Pode parecer contra-intuitivo, mas permitir-se sobremesa é realmente uma das melhores maneiras de parar os anseios à noite. Ter um jantar cedo e depois evitar a sobremesa quando soa tão bem pode funcionar contra os seus objectivos de perda de peso ou manutenção de peso, porque pode encontrar privações que o levem a fazer binge. Nem precisa de ser grande. Permita-se um quadrado de chocolate negro para evitar que uma manga inteira de Oreos seja escarpada. Veja estas outras 6 Sobremesas que Pode Desfrutar enquanto Perdeu Peso.

Brush your teeth

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Keeping a routine is one of the easiest ways to stop cravings at night. Faça da escovagem dos dentes depois do jantar ou da sobremesa um imperativo. O trabalho que você faz para polir os seus brancos perolados vai fazê-lo questionar o seu desejo por um prazer tardio, porque quem quer passar pelo trabalho de escovar duas vezes?

Besides, a comida não tem um sabor tão bom depois de ter lavado a boca com colutório ou escovado. Você já aprendeu esse erro muitas vezes! Faça este branqueador de dentes natural de bricolage que o distrairá do seu desejo de lanchar e o dissuadirá de mexer nos seus dentes frescos com um tratamento.

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Aprimore o seu desejo de comer à noite

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Algumas vezes pode fazer todas as formas de parar o desejo de comer à noite, e ainda sentir a sua barriga a resmungar e o seu cérebro a dizer-lhe que uma dentada está certa. Não faz mal. Mas tenha cuidado com o que escolher.

Se você optar por lanchar em algumas bolachas ou biscoitos, você sabe que as chances de você parar a dois é extremamente rara. É muito fácil se distrair com o sabor doce ou salgado.

Se você só tem que lanchar, faça com que seja o mais saudável possível. Experimente uma maçã com manteiga de amendoim. Hummus com legumes. Uma mão cheia de frutos secos. Se você precisar de algo cremoso, experimente iogurte salpicado com canela e alguns bicos de cacau. Estes aperitivos não te vão fazer sentir culpado de manhã, enquanto tiras o teu desejo da cabeça. Apenas certifique-se de manter o tamanho da sua porção sob controle.

Se for a meio da noite e você não conseguir dormir, porque tudo o que você pode pensar é naquela sobremesa que você não se permitiu, dê a si mesmo o doce se você deve, mas se aproxima com cuidado. Coloque-o num prato e saboreie cada dentada. Você pode se surpreender de encontrar apenas uma ou duas mordidas que fazem o truque. E se isso continuar acontecendo, aprenda sua lição e permita-se uma pequena, mas doce mordida depois do jantar para evitar os anseios do meio da noite. Há muitas sobremesas saudáveis que você pode desfrutar que são sem culpa, como estas 12 Sobremesas Saudáveis com menos de 150 Calorias.

Quando você tiver desejos, pergunte-se se você está se privando demais. Se você optou por adotar um estilo de vida mais saudável, você pode sentir falta de batatas fritas. Adicione em opções mais saudáveis como batata-doce caseira salpicada com sal marinho. Dê a si mesmo a opção de sobremesa com opções mais saudáveis.

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