Viver com depressão pode representar desafios únicos todos os dias. A condição pode tornar difícil manter os níveis de energia elevados e a esperança, a ambição e a condução viva. Isto resulta na necessidade de mecanismos saudáveis de lidar com a depressão que podem colocá-lo no caminho certo para a recuperação.

Para muitos, os medicamentos para a depressão têm resultado em níveis inconsistentes de eficácia, forçando-os a procurar formas alternativas de lidar com a depressão de uma forma saudável. No TMS Center of Lehigh Valley, estamos sempre procurando maneiras de facilitar sua luta com a saúde mental.

Cheque estas oito maneiras saudáveis de lidar com sua depressão quando a medicação simplesmente não parece ser suficiente.

Fale com um Terapeuta

Terapia profissional realizada por um psicólogo licenciado é muitas vezes uma parte importante do gerenciamento bem sucedido de condições como a depressão.

Para muitos, falar através de seus problemas e lutas diárias com alguém que entende o que você está passando pode melhorar a auto-estima, ajudá-lo a mudar do pensamento negativo para o positivo, e praticar o gerenciamento saudável do estresse.

A intervenção profissional para lidar com sua depressão não o torna fraco. Na verdade, ter a coragem de procurar ajuda profissional é às vezes a coisa mais corajosa que você pode fazer.

Expressionar-se através da escrita

Se você não se sente à vontade para falar sobre suas lutas e sentimentos com outra pessoa imediatamente, expressar-se através da escrita e do diário pode ser uma ótima alternativa.

Ser aberto e honesto sobre seus sentimentos através da escrita pode aliviar o estresse, e isso é um passo importante para superar a depressão. Um diário pessoal e privado permite que você explore completamente seus pensamentos sem medo de julgamento.

Esta pode ser uma ótima maneira de liberar a agressão reprimida, e você ficará surpreso como se sente muito melhor depois de colocar a caneta no papel por alguns minutos a cada dia.

Estar envolvido com os outros

Depressão é um distúrbio solitário por natureza. A baixa auto-estima e a falta de motivação podem tornar tudo muito fácil para se retirar dos seus amigos, família e o resto da sociedade. Dito isto, uma vida social saudável e uma interacção frequente com os outros é muito importante.

Por vezes, empurrar-se para se manter envolvido na vida dos outros pode impedir que você entre em espiral para um estado depressivo mais profundo. Mesmo que você tenha dúvidas depois de se comprometer com um evento social, você ficará surpreso com o quanto isso pode ajudar quando você realmente passar por isso.

Atividades simples como assistir a um filme, compartilhar uma caminhada rápida, ou alcançar um amigo próximo podem ajudar a levantar seu espírito e evitar períodos prolongados de isolamento.

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Faça um horário

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A adesão a uma rotina regular tem se mostrado muito útil para aqueles que lutam contra a depressão. Como a depressão pode torná-lo improdutivo e alimentar sentimentos de baixa auto-estima, dar a si mesmo algo para olhar para frente pode afastar pensamentos indesejados.

Tente agendar uma atividade a cada dia que você realmente gosta de fazer. Desta forma, você pode concentrar seus pensamentos e energia no que quer que você esteja ansioso em vez de deixar seus pensamentos vagar.

Coma uma dieta saudável

Como é o caso de qualquer doença, uma dieta adequada e nutrição pode jogar um fator significativo na sua capacidade de lutar contra.

Alguns estudos demonstraram que uma maior ingestão diária de ácidos gordos ómega 3, que podem ser encontrados em alimentos como o salmão e outros peixes, pode realmente melhorar o seu humor apenas por estar no seu sistema.

Outras vezes, manter uma dieta saudável pode manter o seu corpo jovem, em forma e saudável, o que, por sua vez, pode fazer você se sentir mais atraente e aumentar a sua auto-estima.

Dormir bastante

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Apesar de estarmos a falar de hábitos saudáveis, você deve sempre tentar adquirir o hábito de descansar bastante todas as noites.

As pessoas com depressão muitas vezes experimentam distúrbios notáveis do sono, e isto pode tomar a forma de pouco e muito sono. A melhor maneira de manter seu descanso noturno sob controle é estabelecendo horários específicos para acordar e ir para a cama.

Inconsistentes padrões de sono podem fazer você se sentir exausto e fatigado, exacerbando os sintomas da depressão e tornando mais difícil ser social, lidar com o estresse e fazer exercícios. Por falar em exercício…

Exercitar regularmente

Não é segredo que o exercício oferece uma riqueza de benefícios fisiológicos que podem equipá-lo melhor na sua batalha contra a depressão. De fato, a atividade física tem sido mostrada repetidamente para aliviar o estresse e melhorar o humor.

A satisfação que você receberá ao se envolver e terminar um treino particularmente desafiador é uma ótima ferramenta para lutar contra problemas de saúde mental. Não só irá incutir um sentimento de orgulho na sua capacidade, como também torná-lo-á mais forte e em forma física, elevando substancialmente a sua auto-estima.

Oze exercícios simples como passear o cão ou fazer ioga leve podem melhorar dramaticamente o seu humor e ajudá-lo a sentir-se mais energizado.