Jogging and running são exercícios aeróbicos que dão ao corpo benefícios para a saúde, tais como perda de peso e diminuição da pressão arterial.

Both exercícios são benéficos mas requerem diferentes técnicas corporais. A corrida precisa de mais velocidade e potência e é mais intensa. Por outro lado, o jogging tem um ritmo mais lento e envolve mais uso muscular. Estes dois exercícios diferem em vários aspectos.

Muitos corredores e corredores podem não saber correr correctamente, por isso vamos tocar no fundamental e em tudo sobre jogging e ver se tem corrido correctamente todos estes exercícios enquanto.

História do Jogging

Jogging não foi descoberto em nenhum momento em particular. Uma das primeiras menções ao jogging foi quando William Shakespeare escreveu sobre isso em seu livro, “The Taming of the Shrew”

Uma linha no livro mencionava a palavra jogging, mas estava falando sobre sair e não sobre o exercício em si.

O exercício não foi registado até meados do século XVII na Inglaterra, e tornou-se popular nos Estados Unidos como um exercício de treino para atletas.

Jogging evoluiu agora para um exercício para perder peso e uma forma de correr a um ritmo lento ou de lazer. É normalmente realizado em longas distâncias e é um tipo de treino de resistência aeróbica.

Por outro lado, a corrida tem sido uma actividade comum mesmo entre os nossos antepassados mais antigos.

É uma actividade que naturalmente ocorreu como uma forma de viajar a um ritmo rápido. Os antepassados corriam para caçar comida e proteção.

Definição e Intensidade do Jogging

Almost any anyone can jogging. Jogging pode ser executado em qualquer ritmo, dependendo do resultado desejado pela pessoa.

Também pode ser feito a um ritmo mais rápido do que caminhar.

Correr é a versão mais intensa de jogging e sprinting é a versão mais intensa de corrida.

Correr requer mais velocidade e tolerância corporal, pois pode cansar a pessoa e consumir oxigênio rapidamente. É uma das actividades mais rápidas que as pessoas podem realizar com os pés.

Quantas calorias queima o Jogging Burn?

Jogging pode queimar mais do triplo das calorias em comparação com a caminhada. Uma hora de corrida pode queimar quase 584 calorias para uma pessoa de 72 kg a uma velocidade de 8 kph.

Uma pessoa com o mesmo peso que caminha a 3,2 kph queima cerca de 30 calorias em 10 minutos.

Jogging Vs Walking

Estudos descobriram que os corredores têm taxas de lesões significativamente mais elevadas do que os caminhantes, uma vez que mais de metade das pessoas que correm irá experimentar algum tipo de lesão.

Um estudo mostra que correr produz forças de reação no solo que são cerca de 2,5 vezes do nosso peso corporal, enquanto a força de reação no solo durante a caminhada está na faixa de 1,2 vezes do nosso peso corporal.

A caminhada é menos arriscada do que correr, mas os benefícios para a saúde da corrida são maiores e vêm mais rápido, em um período de tempo mais curto. Correr muito pode ser prejudicial e arriscado, enquanto não é verdade para caminhar e correr.

Quais são os benefícios do Jogging?

Jogging é bom para si e é normalmente realizado para grandes benefícios para a saúde. Os corredores podem perder peso e fortalecer os músculos do coração com este exercício.

Esta actividade é recomendada para aqueles que podem fazer exercício mais rápido que caminhar, mas não são capazes de correr.

Jogging também facilita a interacção social e serve como um pré-requisito para correr. Existem muitos benefícios de saúde do jogging e da corrida se você souber correr corretamente:

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• estresse os músculos
• aperfeiçoar a saúde cardiovascular/li>>
• ajudar a perder peso
• queimar muitas calorias
• construir ossos mais fortes
• ajudar aliviar sintomas de depressão
• reduzir o stress
• aumentar a saúde do joelho
• aumentar o humor
• aumentar a capacidade de concentração
• ajudar a dormir melhor
• ajudar a combater a idade-declínio cognitivo relacionado
• ajuda para perder gordura na barriga
• reduzir as suas chances de morte

A corrida também tem todos os benefícios de saúde que uma pessoa pode obter a partir do jogging. Este exercício também vai ajudar a pessoa a perder peso e aumentar o tônus e a força muscular do coração.

No entanto, correr é uma boa forma de exercício cardiovascular. Ele também fortalece os músculos e ossos enquanto baixa a pressão arterial.

Este exercício é normalmente feito por pessoas que se preparam para grandes corridas ou competições.

A corrida e a corrida têm os seus próprios benefícios e vantagens para a saúde. No entanto, existem também outros factores que podem afectar a velocidade, potência e energia da pessoa.

Como correr correctamente

Uma série de estudos demonstrou que correr e correr pode ter vastos benefícios para os humanos, uma vez que muitos especialistas acreditam que as pessoas são construídas para correr e correr.

Se é novo no jogging, siga as dicas abaixo para principiantes.

• Preparação do equipamento: O jogging requer pouco equipamento, mas um dos equipamentos mais importantes são os sapatos de jogging. Investir em um bom par de sapatos de jogging é fundamental para reduzir o risco de lesões e melhorar sua saúde.
• Encontre a sua localização: Decida onde quer fazer jogging. Você pode fazer jogging ao ar livre ou indoor jogging em uma esteira. Algumas considerações seriam terreno, clima, segurança, tempo e ambiente.
• Comece a Caminhar Primeiro: Se você é novo a se exercitar ou está fora de forma, dê tempo ao seu corpo para se adaptar, caminhando primeiro. Caminhe durante 15-30 minutos por dia 3-4 vezes por semana e aumente gradualmente o ritmo da sua caminhada para fazer jogging.
• Aqueça-se: Lembre-se de se esticar antes de cada jogging. O alongamento ajuda a manter os músculos flexíveis para evitar qualquer lesão e esforço no corpo.
• Pace Yourself: Comece devagar nas suas primeiras corridas. Corra durante 5 minutos e depois caminhe durante 2 minutos. Isto permitirá que o seu corpo se ajuste e se habitue ao treino.
• Adopte a Forma Correcta de Jogging: Ter a forma correcta de correr pode afectar o seu desempenho. Mantenha a parte superior do seu corpo relaxada enquanto faz jogging e evite golpes de calcanhar. Aprenda a correr alto e mantenha seus braços em uma posição de 90 graus e mantê-los ao lado do corpo. Respire regularmente sincronizando sua respiração com seus passos.
• Planeje um Horário de Jogging: Se o seu objectivo final de corrida é completar uma maratona completa, deve estabelecer um plano de jogging regular e manter-se fiel a ele. Uma vez que você esteja fazendo jogging regularmente e tenha aumentado o seu nível de fitness, você pode eventualmente passar para um plano de treino de maratona. Você pode querer contratar um treinador de corrida para ajudá-lo no plano de treino da maratona.
• Faça Uso da Tecnologia: Há muitas aplicações grátis de fitness e corrida que podem controlar a sua velocidade, distância, tempo e calorias queimadas. Quando você se tornar um corredor mais sério, você também pode obter um smartwatch de fitness ou dispositivo para acompanhar o seu ritmo cardíaco, progresso e outras estatísticas de corrida em mais detalhes.
• Go Faster: Quando o seu nível de fitness aumenta, deve também aumentar gradualmente os seus treinos para o ajudar a evitar que entre numa rotina de jogging. Você também pode misturar uma variedade de rotina de jogging para apimentar seu treino, como integrar novos terrenos como trilhas, morros ou escadas ao seu percurso de jogging, incluindo intervalos em seu jogging, ir para distâncias maiores e outro jogo de jogging como escolher um marco, sprint para ele.
• Find a Running Buddy ou Running Group: Correr com outra pessoa pode ser uma ótima maneira de se manter motivado.

Quando é a melhor hora do dia para correr?

Jogging de manhã ou à noite tem prós e contras e o seu relógio biológico tem um papel na hora em que o seu treino é mais eficaz. Para a maioria, ou o tempo é um tempo saudável para fazer exercício e se resume à preferência pessoal, horário ou fatores psicológicos.

Jogging in the Morning Benefits

Jogging is best done in the morning because the pace is slower and it does not require much energy and effort on the person’s body. Você também está fresco e bem descansado pela manhã e se você correr de estômago vazio, você pode queimar mais gordura.

É mais fácil ver carros e bicicletas nas estradas. O seu corpo adapta-se a uma rotina de exercícios baseada nos seus ritmos circadianos, por isso se estiver a treinar para um evento de corrida (normalmente acontece de manhã), pode preparar o seu corpo para realizar o melhor.

Jogging também levanta o seu humor e aumenta a energia durante horas após o treino, por isso pode sentir-se mais fresco e produtivo durante o dia.

Jogging in the Night Benefits

Por outro lado, a corrida deve ser feita à noite ou durante uma sessão de treino no ginásio, pois consome a maior parte da energia e força de uma pessoa.

A temperatura do seu corpo é mais elevada à noite e os seus órgãos e músculos estão mais preparados para o exercício. O seu desempenho pode ser melhor e até exigir menos esforço à noite e queimar mais glicose.

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Quais são as técnicas e forma adequadas de corrida?

As técnicas a seguir são técnicas que podem ajudar uma pessoa a correr e correr melhor com pouco ou nenhum efeito negativo sobre o corpo.

Footwork

Existe um ciclo adequado para os pés quando jogging ou corrida. A bola e os dedos dos pés não devem estar paralelos quando se bate no chão. A bola deve tocar levemente o chão primeiro enquanto os dedos dos pés apontam para baixo.

Apenas estas áreas e não o pé inteiro devem tocar o chão. O pé deve então mover-se em um ritmo gracioso constante.

Postura Corporal do pé

O ritmo, a potência, a energia e os resultados que uma pessoa pode obter do jogging e corrida dependerá da postura corporal.

Postura incorreta ao fazer estes exercícios pode levar a tensão muscular e dor. Também pode consumir energia mais rapidamente e deixar uma pessoa mais cansada no final. Cada parte do corpo é vital para conseguir uma postura corporal adequada enquanto faz jogging e corre.

Head

A cabeça é uma parte importante do corpo quando jogging ou running. Ela pode ser pesada e arrastar uma pessoa para baixo quando a postura adequada não é atingida. O corpo incluindo a cabeça deve estar relaxado e erecto.

A cabeça deve estar virada para a frente e não para baixo, pois isto irá torná-la mais pesada com a gravidade.

Ombros

Os ombros devem estar relaxados e esticados adequadamente antes de correr ou correr. Estes devem ser soltos para não drenar energia mais rapidamente.

Os ombros não devem sentir qualquer tensão enquanto correm para evitar dores musculares desnecessárias e rigidez após o exercício.

Torso

Postura correcta no tronco ajudará a maximizar as técnicas respiratórias.

Esta área do corpo é responsável por manter todo o corpo devidamente esticado e alinhado enquanto em movimento. Menos rotação do tronco também pode aumentar a velocidade da pessoa e usar menos energia.

Pontas

Os quadris devem ser posicionados adequadamente para evitar dores na parte inferior das costas. Esta área do corpo está perto do centro de gravidade, por isso é essencial para manter todo o corpo direito com menos arrasto.

Uma cabeça e tronco devidamente alinhados também resultará na postura adequada do quadril.

Pernas

As pernas são a área do corpo mais importante quando se corre ou se faz jogging. Levantar os joelhos muito alto fará com que o ritmo seja mais lento, enquanto que mantê-los baixos fará com que seja mais rápido e suave.

As pernas são pesadas e necessitarão de muita energia para levantar tão rápido que o trabalho das pernas será menos cansativo.

tornozelos

A velocidade e potência do exercício depende principalmente da técnica usada nos tornozelos.

A potência máxima em cada passada é atingida quando os tornozelos estão bem posicionados. A rotação dos tornozelos deve ser evitada para não os esticar.

Arms

Arms pode ou aumentar a velocidade ou arrastar o corpo para baixo. Estes devem oscilar para a frente e para trás para diminuir a rotação do tronco.

Os cotovelos devem ser dobrados 90 graus com um movimento mínimo nos braços.

Como encontrar a sua forma de corrida adequada

Pode querer fazer uma análise de marcha para descobrir os problemas relacionados com uma forma de corrida deficiente. Um fisioterapeuta pode analisar o seu ângulo Z, ou o ângulo formado pela conexão do quadril e tornozelo enquanto você corre.

1. Tire uma foto ou imagem do vídeo de você correndo de lado quando o seu pé traseiro está no chão.
2. No topo da sua pélvis, desenhe uma linha paralela através da articulação do quadril.
3. Próximo, desenhe uma segunda linha pela perna de postura, desde o quadril até o tornozelo.
4. Conecte a última linha da articulação do tornozelo através dos dedos.

Se o seu diagrama final deve ser em forma de Z, isso significa que você está correndo com a forma adequada.

Como escolher bons sapatos de corrida?

Para correr corretamente, você vai precisar de um bom par de sapatos de corrida. Embora o jogging possa não ser uma actividade intensiva em comparação com a corrida, obter um bom par de sapatos de corrida também é importante para evitar lesões.

Quando escolher um sapato de corrida, lembre-se das seguintes dicas:

• Usar sapatos de corrida ou de corrida adequados. Os sapatos de jogging devem caber um pouco maior do que os seus sapatos casuais. Meça os pés cada vez que comprar sapatos novos.
• Os sapatos de jogging devem ser confortáveis e ter material absorvente de choque no calcanhar com pouco ou nenhum deslizamento no calcanhar.
• Quando comprar sapatos de jogging novos, leve consigo os sapatos, meias e quaisquer inserções que tenha usado para que possa fazer uma avaliação realista de quão bem o sapato novo irá caber nos seus pés.
• Certifique-se de que há espaço suficiente para agitar. Deve ser aproximadamente uma largura de espaço entre a extremidade do dedo do pé mais longo e a frente do sapato.

Conclusão

Pensa que é importante ter a técnica de corrida correcta ou não é necessário desde que se sinta confortável com a forma como corre?

Discuta os seus pensamentos connosco e diga-nos qual a técnica que funciona melhor para si.

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