‘Como se livrar dos golpes de quadril? – O que são os golpes de quadril e por que diabos nós os temos?’ – Monica May

Ever já ouviu falar de HIP DIPS? Se já ouviste, aposto que pesquisaste no Google “como te livrares dos hip dips”.
Talvez estejas a fazê-lo agora mesmo…

Pára por um segundo, porque vieste ao sítio certo.
Lutei com os meus mergulhos na anca durante algum tempo, e hoje estou a contar-vos tudo!

De onde os temos, para o que são mergulhos na anca e como nos podemos livrar deles.

Primeiro de tudo, deixem-me dizer-vos que não estão sozinhos nisto.
Estamos todos lá no autocarro da luta convosco, porque, bem, somos raparigas, e sinto que tudo é mais difícil para nós 🙂

Aparentemente, para além do nosso ‘superpoder’ de armazenar gordura duas vezes mais rápido que os homens, e a capacidade de construir músculos e queimar gordura duas vezes mais lentamente, também podemos agradecer por termos feito os mergulhos nas ancas.

HOORAY!!!

Temo-los desde sempre.

No entanto, esta tendência de nos apercebermos de que temos mergulhos na anca e de nos obcecarmos com ‘como nos livrarmos dos mergulhos na anca’ começou há apenas alguns anos.

Tem sido uma viagem e tanto para mim também, por isso decidi fazer pesquisa e dedicar este artigo a todas as raparigas que lutam para se livrarem dos mergulhos na anca.

Deixemo-nos esclarecer este dilema do mergulho do quadril e cavemos um pouco para descobrir:

• que são mergulhos do quadril,
• porque diabos temos mergulhos do quadril,
• como nos livrarmos dos mergulhos do quadril,
• meus ULTIMATOS mergulhos do quadril fixam o treino.

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Não desperdicemos mais tempo e vamos a esses mergulhos,

O que são mergulhos de quadril? Porque é que temos ancas?

Então, o que são ancas?

Esta coisa a que todos nos referimos como “hip dips” (também conhecidos como ancas de violino) é na verdade a ligeira curva interior logo abaixo de cada osso da anca.

Ocorrem quando o osso da anca está localizado ligeiramente acima do fémur, o que provoca a entrada de músculo e gordura.

Cada um de nós os tem porque é assim que a anatomia funciona.

Na verdade, está tudo na estrutura óssea.

Nascemos todos com um osso da anca e um osso do fémur, e a distância entre estes ossos decide o tamanho de um mergulho.

Para alguns de nós, será mais visível, porque tem um osso da anca mais alto, ou tem anca mais larga.

Os nossos ossos do quadril e trocanter major também são responsáveis por isso, e o tamanho e forma dos nossos mergulhos são muito individuais e variam de uma pessoa para outra.

É por isso que alguns de nós têm mergulhos maiores que outros.

Eu, por exemplo, descobri sobre os mergulhos da anca quando fiquei em forma.

Antes, acho que eles estavam cobertos com uma camada de gordura corporal ou algo assim, e eu nunca soube sobre eles.

Quando comecei a comer saudável, e comecei a fazer exercício diariamente durante alguns meses: TA-DA!

Quando o meu corpo e o meu rabo começaram a construir alguma massa muscular magra, a gordura à volta desapareceu completamente, a minha anca afundou-se e eu não podia fazer nada.

E eu não sou o único, estás prestes a ver algumas das raparigas mais quentes, que têm mergulhos na anca em comum.

Na verdade, elas sugerem que se preocupar em ter mergulhos na anca é o mesmo que se preocupar em ter um nariz – algumas de nós têm maiores que outras, mas é um osso que está lá por uma razão e é apenas uma parte de quem somos.

É do que somos feitos, a nossa anatomia humana.

Como se livrar dos mergulhos na anca? Podemos?!

Eu vou mentir se eu disser que podemos nos livrar deles completamente porque a verdade é que não podemos 🙁

Lamento dizer isto, meninas, mas não vai acontecer, não da maneira natural de qualquer maneira.

Através de uma dieta e treino adequados, podemos minimizar o mergulho da anca até certo ponto, mas isso depende do tipo de corpo e distribuição de músculos e gordura.

No entanto, não é realmente possível livrarmo-nos completamente deles.

Não podemos perdê-los, uma vez que não são como a gordura do ventre ou as pegas do amor – os mergulhos da anca são puramente genéticos.

Mas, será que todos os têm?

Sim. Todos nós as temos. Sempre fizeram parte do corpo da mulher.

E é realmente importante perceber que antes de deixar a cirurgia plástica definir nossos padrões de beleza e querer se livrar dos molhos de quadril em primeiro lugar.

Sem ofensa a ninguém.
Eu entendo porque as mulheres fazem a cirurgia plástica e conseguem aumento de quadril ou transferência de gordura – isso é o seu próprio corpo e sua própria escolha.

Para ser honesto, eu estou bem com todos fazendo o que eles querem para o seu próprio corpo.

Eu só sinto que a Instagram e as redes sociais em geral decidiram que nossas falhas são um problema com o qual temos que lidar.

E isto é o que realmente me incomoda.

Só temos que aprender que ter falhas é normal e algo que todos nós realmente temos, e isso não é nada de que nos envergonhar.

Eu sei que as mulheres estão sempre à caça dessas curvas.
Não vou negar que elas parecem fabulosas, no entanto, qualquer atleta de fitness, rapariga curvada, a sua “fitspo” favorita, até a Marilyn Monroe tinha curvas incríveis, no entanto, ela própria tinha mergulhado!

Vejamos Linn Lowes por exemplo.

Ela parece apenas a STUNNING. Todos os músculos saltaram, os glúteos dela estão apenas a brilhar, mas ela tem os mergulhos.

E, ela não tem medo de os mostrar.

Na verdade, a Linn fala deles no seu IG encorajando as raparigas a amarem-se.

Outra, Jelly Devote, uma das mais REALMENTE adequadas que vais conhecer.

Não tem vergonha de mostrar ao mundo que posar pode esconder qualquer coisa quando na vida real tudo é diferente.

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E Marisa Taylor

Violeta Costas @violetacostas

>>5965>Podemos Livrar-nos dos Mergulhos de Anca? E porque raio é que os temos 6404

Josephine Scriver @josephineskriver

Posso continuar?

Agora deixe-me perguntar-lhe isto, diria que a única coisa que estas raparigas têm em comum são os mergulhos da anca?

HELL NO!

O que estas raparigas têm em comum é um corpo absolutamente deslumbrante, elas parecem saudáveis, respeitam e amam-se a elas próprias e têm um aspecto fantástico, em forma e simplesmente lindo.

O que elas têm em comum é comer saudável e trabalhar arduamente!

Verifica o meu plano de refeições >>>

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Têm também celulite, estrias e todas essas coisas que todos têm.

Mas o mais importante de tudo, todos eles se amam!

E todos devemos começar a praticar essa também, em vez de tentarmos constantemente corrigir as nossas falhas.

Exercício que os pode tornar menos visíveis?

Eu acredito que o treino em geral, especialmente o treino de força, irá ajudá-lo a fazer a melhor versão do seu corpo, e dará aos seus mergulhos uma melhor aparência.

Se ainda não está a treinar, sugiro-lhe calorosamente que comece agora mesmo. ( Se você não sabe por onde começar, confira meu programa de exercícios).

Perder peso, em geral, irá ajudá-lo

No entanto, quando se trata de detectar esses mergulhos de quadril, minha sugestão seria tentar construir seu Glute Medius.

Você pode ver na foto com a anatomia humana, que é o músculo entre o osso do quadril e o trocanter major.

Para algumas pessoas com pequenos mergulhos, isso pode ajudar, mas não vai se livrar de nenhum mergulho real do quadril e não vai te dar quadris mais largos. Vai ajudar com a aparência geral de toda a sua área do rabo tho.

Tentei pessoalmente trabalhar nisso, e gosto dos resultados. Não funcionou muito bem para mim com os mergulhos no quadril, mas gosto da forma que ganhei ao fazer esses exercícios.

Eu vejo que as garotas têm alguns resultados ao trabalhar no seu Glute Medius, elas melhoraram um pouco os seus mergulhos, mas você nunca vai preenchê-los completamente como eu disse, infelizmente, isso é absolutamente impossível.

O problema é que esse músculo é realmente difícil de ser alvo, já que é bem pequeno.

No entanto, eu embalei o treino ULTIMATO de mergulho do quadril para você, então vamos pular direto para ele!

Meu treino de mergulho do quadril

Aqui está a minha rotina de treino ULTIMATO de mergulho do quadril >>>

Booty band é essencial quando se tenta alvejar os músculos colantes laterais e seus mergulhos do quadril, então certifique-se de conseguir um.

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Tambem vai precisar de uma campainha ou um haltere para os dois exercícios de peso pesado.

Para aqueles que não gostam de vídeos de treino, aqui estão os exercícios.

Realize cada exercício durante 30 segundos, com 15 segundos de descanso entre os exercícios.

Tanto que termine com os 10 exercícios, descanse um minuto e faça outra ronda.

1. Valetes de salto em banda

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2. Aparelhos de Puxar Corpo Oco

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3. Agachamentos de Sumô Pesados

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4. Perna Lateral Levanta Perna Esquerda

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5. Agachamentos de Salto com Faixa

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6. Perna Lateral Levanta Perna Direita

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7. Levantamentos de Sino de Chaleira

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8. Agachamentos de Bússola

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9. Pontes de Cola Faixa

10. Caminhadas Laterais com Bandas

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Apanhe mais pernas e exercícios de saque aqui>>>>Apanhe Pernas Sexy com os Melhores Exercícios para o Dia das Pernas

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Tambem, obtenha o meu programa de treino de 28 dias, para perder peso e ficar em forma em 28 Dias.

São apenas 20 a 30 minutos por dia, com mais de 100 exercícios diferentes para mantê-lo diversificado e divertido, além de que você pode fazê-lo no conforto de sua própria casa, com o mínimo de equipamento.

Este programa ajudou-me muito com a minha perda de gordura, além de me ajudar a tonificar alguns músculos sérios em torno dos glúteos e ancas, para minimizar os meus mergulhos nos quadris.

Comece a comer de forma saudável

Limpar a sua dieta é a coisa mais importante quando se trata de qualquer objectivo corporal.

Isso irá ajudá-lo a ficar saudável, em forma e queimar mais gordura em geral, especialmente nos lugares que você não quer, como a área de mergulho da anca.

Então, certifique-se de limpar a sua dieta e obter o equilíbrio nutricional correto para obter os melhores resultados.

Incorporar uma dieta saudável, carregada de proteínas magras, gorduras saudáveis e hidratos de carbono complexos, e muitos vegetais e verduras.

Agora, uma vez que manter uma dieta e comer de forma saudável pode ser uma verdadeira luta para muitos de nós, eu fiz um plano de refeições com a mesma dieta que eu usava para ficar em forma.

Se isto também é algo com que você luta, vá em frente para checar meu plano de refeição de 28 dias.

Meninas, Eu Realmente Espero que Eu Ajudei Vocês a Descobrir o Dilema ‘Como se Livrar dos Hip Dips’!

Talvez não com a eliminação dos hip dips, mas com a certeza de aceitá-los como uma parte de vocês.

Os mergulhos não o definem e certamente não devem ser a razão pela qual a sua confiança é baixa.

Você é linda e linda, e não deve deixar que alguns padrões imaginários controlem o seu amor-próprio e o seu respeito-próprio.

Não somos perfeitos e é isso que nos torna bonitos!

Aprende a amar-te como és e concentra-te na saúde em vez de te obcecares com a perfeição.

No final, é tudo sobre como te sentes por dentro e não sobre alguns padrões de beleza.

Lembra-te, tu és bonita!