Você já se perguntou por que a dieta parece impossível e raramente funciona? Será porque ainda não encontrou a dieta certa – ou a sua ideia de dieta foi distorcida em algo demasiado irrealista para se manter?

Acontece que há pelo menos uma “dieta” por aí que não o deixa faminto, falido ou miserável até ao final da segunda semana. Os especialistas chamaram-lhe até a dieta mais fácil de seguir de todas as dietas “oficiais” registadas. Já experimentou?

Por que é tão difícil fazer uma dieta?

Plano de dieta | iStock.com/Rawpixel Ltd

A resposta curta é que a dieta parece difícil porque a maioria das pessoas se aproxima dela com expectativas irrealistas. Uma dieta não é algo que se faça durante duas semanas com a esperança de adquirir magicamente o corpo que sempre quis. É quase impossível perder peso rapidamente e mantê-lo fora. E restringir calorias e nutrientes cria mais problemas do que resolve.

Então porque é que algumas dietas funcionam e outras não? Porque não são realmente “dietas” – pelo menos, não do tipo que a maioria das pessoas pensa quando desesperadas para perder peso em questão de dias.

A dieta mediterrânica, por exemplo, é mais uma forma de comer do que uma dieta tradicional. Não há planos de refeições, não há alimentos “proibidos” e não há promessas exageradas. As orientações são simples e flexíveis.

E estas são apenas algumas das razões pelas quais os especialistas lhe chamaram a “dieta” mais fácil que existe.

Porquê a dieta mediterrânica é a dieta mais fácil de seguir

Equipe de especialistas com U.S. News & World Report classificou a dieta mediterrânica como a dieta número 1 mais fácil de seguir – à frente das dietas flexitárias e Weight Watchers. Não só é nutricionalmente equilibrada e segura para todos, mas também relativamente barata, conveniente e simples.

• Não elimina grupos alimentares
• Não restringe calorias
• É permitido comer sobremesa E beber vinho!
• Pode facilmente comer fora ou pedir dentro
• Os alimentos recomendados são super recheios (graças à gordura e fibra)
• Pode poupar tempo a preparar refeições com antecedência
• Não tem de gastar dinheiro extra em alimentos ou programas específicos.

Guias para seguir esta dieta são bastante soltas. Não lhe diz quanto comer ou o que “não pode” ter. É basicamente uma breve lista de sugestões (em forma de pirâmide) para o ajudar a fazer melhores escolhas, comer alimentos mais saudáveis e comer menos opções menos saudáveis.

A dieta mediterrânica é boa para perder peso?

Perda de peso | Ensuria/Getty Images

A dieta mediterrânica ocupa o 14º lugar nas melhores dietas de perda de peso. Não especifica que você tem que comer menos calorias para perder peso, então se você não cortar, você provavelmente não vai ver uma grande mudança de peso. Também não desencoraja totalmente muitos dos alimentos que as pessoas tendem a comer em excesso, como sobremesas.

Tecnicamente, a dieta não foi concebida como um plano de perda de peso – e é por isso que não está entre os 10 primeiros entre programas como o Weight Watchers. Se o seu único objetivo final é perder peso “o mais rápido possível”, esta provavelmente não é a dieta para você.

Mas isso não significa que não tenha benefícios para a saúde. É bom para o seu coração e tem o potencial de diminuir o seu risco de declínio mental muitas vezes associado à demência. Estimula o consumo de gorduras saudáveis, proteínas magras e produzir.

Se você está disposto a assumir um compromisso a longo prazo para seguir uma forma geral de alimentação saudável, não há razão para não perder peso e sentir-se melhor. Isto pode acontecer gradualmente ao longo de muitos meses, em vez de em poucas semanas.