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Não é raro experimentar enjoos matinais durante toda a gravidez, especialmente no primeiro trimestre. Os enjoos matinais envolvem sintomas como náuseas e vómitos e podem dificultar as refeições.
Se não tiver apetite ou se se sentir adiada por causa da comida, comer pode ser a última coisa que lhe vai na cabeça. No entanto, é importante tentar colocar alguma comida dentro de si, a fim de manter as suas forças e apoiar o seu corpo durante este tempo.
Diz-se que comer pequenas refeições ao longo do dia e evitar um estômago vazio pode ser benéfico para prevenir os enjoos matinais. Como o pequeno-almoço é tomado após um longo período de sono e não comer, é ainda mais importante tentar ingerir alguma comida ao acordar. Você sabe o que dizem sobre o café da manhã ser a refeição mais importante do dia.
Quando você está tendo enjoos matinais, é recomendável que você mantenha isso simples. Muitas vezes, a escolha de alimentos simples ou sem gordura é a melhor opção quando se trata de ser capaz de suportar algo.
Torradas
Se tudo o resto falhar, uma fatia de torrada com manteiga pode ser uma boa opção. Se você estiver sentindo algo um pouco mais saboroso e recheado, você pode ter sua torrada com sua escolha de manteiga de nozes, hummus, ou algum abacate. As torradas francesas simples também são boas se você for capaz de suportar, pois ainda são relativamente simples, mas vão fazer uma refeição com mais recheio. Experimente esta tosta, que é uma das favoritas da comunidade.
Você ficaria surpreso com todos os alimentos para o café da manhã que você pode fazer mais simples e fácil de comer. Algumas outras sugestões incluem:
Porridge ou aveia nocturna
Pode manter isto simples e conter todas as coberturas habituais se não estiver à altura. Basta usar aveia enrolada, a sua escolha de leite e uma pitada de canela para um pequeno-almoço de enchimento. Aqui está uma receita de papa fácil com 3 opções diferentes de coberturas.
Granola ou muesli
O que há de bom nisto é que você pode petiscar em cima deles secos se você não sentir que pode estomacar iogurte ou leite – também faz um ótimo petisco desta maneira. São necessários apenas alguns agrafos de despensa para fazer esta deliciosa Tahini granola.
Panakes
Se você está querendo mudar, mas ainda tem algo no lado mais seco, então panquecas podem ser uma ótima opção para tentar. Sem os seus toppings, as panquecas podem ser simples e mais fáceis de descer se você estiver sentindo náuseas. Confira esta receita para algumas deliciosas Panquecas de Banana Berry Pancakes.
Smoothies
Batidos de confiança são sempre uma boa opção, especialmente se você se sentir como algo líquido em vez de uma refeição pesada. Tente mantê-lo relativamente simples e evite sabores intensos para evitar que os seus enjoos matinais sejam desencadeados. Pode gostar de experimentar este Brekkie para Go Smoothie.
Seja gentil consigo mesmo e coma quando puder, o que puder. A nutrição durante toda a gravidez é tão importante, mas ainda mais importante é garantir que você obtenha comida suficiente para alimentá-la e manter suas forças para cima.