Estres estressantes escolares têm impacto em estudantes de todas as idades e origens. O estresse para os jovens “pode vir de uma variedade de fontes, incluindo fazer bem na escola, fazer e manter amizades, ou gerenciar expectativas percebidas de seus pais, professores ou treinadores”, de acordo com a Associação Psicológica Americana. Se não for reconhecido e não avaliado, o estresse escolar pode levar a condições como dores de cabeça, tensão muscular, ansiedade e depressão, de acordo com a Clínica Mayo. Em alguns casos, os efeitos do estresse podem ser mais prejudiciais aos alunos do que o que causou o estresse em primeiro lugar. Ninguém pode eliminar todos os fatores externos que podem causar o estresse no aluno. O que os alunos podem fazer, no entanto, é administrar como eles respondem ao estresse escolar.

Gerenciar o estresse escolar no jardim de infância até a oitava série

Os professores têm testemunhado níveis elevados de ansiedade nos alunos, de acordo com a Education Dive. O estresse pode impactar o desempenho acadêmico, a frequência e o comportamento. Este guia descreve formas de ajudar os alunos do K-8 a lidar com o stress.

Planeadores de Estudo e Guias Organizacionais

Disponibilizar ferramentas organizacionais, tais como um planeador de estudo que anota quando certas tarefas estão previstas e quando os testes ou outros exames estão a chegar, pode ser benéfico para os alunos que possam estar a experimentar stress devido a prazos iminentes ou a uma sobrecarga de tarefas. Um caderno com pastas segmentadas e divisórias que ajuda a organizar o trabalho escolar pode beneficiar alunos que podem estar estressados porque não se sentem no controle de seu trabalho.

Tutoria e Estratégias Acadêmicas

Retrocessos acadêmicos podem fazer com que os níveis de estresse aumentem. Enquanto alguns alunos podem passar de uma recessão, outros “permanecem fixados no revés e têm dificuldade em seguir em frente”, observa Edutopia. Uma maneira eficaz de lidar com este tipo de estresse acadêmico é procurar ajuda. A tutoria pode ser um método eficaz de ajudar os alunos a lidar com qualquer dificuldade acadêmica que eles possam estar enfrentando. A leitura tem se mostrado benéfica para enfrentar o estresse, mesmo que não esteja relacionado a uma matéria escolar. Citando um estudo da Universidade de Sussex, um artigo da C2 Education observa como seis minutos de leitura podem ser eficazes na redução de dois terços dos níveis de estresse de uma pessoa.

Estar ativo e exercitar-se

Exercício pode reduzir o estresse elevando os níveis de endorfina do corpo, limpando a mente e melhorando o humor, de acordo com a Mayo Clinic. Os alunos podem usar o exercício como um meio de abordar e mitigar os seus próprios níveis de stress. A Clínica Mayo fornece dicas sobre como desenvolver um programa de exercícios que pode ser benéfico para os alunos do K-8. Essas dicas incluem:

1. Estabelecer objetivos específicos
2. Trabalhar com um amigo
3. Alterar a rotina
4. Exercitar em incrementos

O objetivo específico para os alunos poderia ser reduzir o estresse ou algo mais a longo prazo, como perder peso. Eles poderiam trabalhar com outro colega ou colega sob a supervisão dos pais e encontrar novas formas de se manterem fisicamente activos, tudo isto enquanto reduzem o stress.

Fale abertamente sobre preocupações exclusivas dos alunos

Alguns alunos podem enfrentar bullying na escola ou problemas interpessoais em casa. Nestas situações, de acordo com um artigo da Psych Central, encontrar um profissional de confiança com quem falar pode ajudar a aliviar o stress. Falar com profissionais de confiança que supervisionam ambientes em que os estressores estão ocorrendo, tais como um professor, administrador escolar ou conselheiro, pode ser particularmente útil.

Endereçar o estresse escolar para os alunos do ensino médio

As fontes de estresse comumente relatadas entre os adolescentes incluem a escola, entrar numa boa faculdade, fazer planos de vida para depois do ensino médio, e apoiar financeiramente as suas famílias, de acordo com a PsyCom. Este guia delineia métodos que podem ajudar os estudantes do ensino médio a lidar.

Relaxamento e Meditação

Técnicas de relaxamentoeveral podem beneficiar os estudantes do ensino médio. Estas incluem:

• Foco na respiração – respirar longa e devagar enquanto se desprende a mente
• Varredura corporal – concentrar-se em diferentes partes do corpo enquanto se liberta tensão e relaxamento
• Meditação da mente – sentar-se numa posição confortável e prestar atenção ao momento presente

Exercício, Yoga e Atividades Físicas

Similiar aos alunos do K-8, os alunos do ensino médio podem desfrutar dos benefícios do exercício físico e das atividades físicas que aliviam o stress. Para os alunos do ensino médio, isso poderia ser estabelecer uma rotina regular de exercícios, como jogging ou caminhadas diárias, trabalhar em um ginásio ou participar de um esporte em equipe. O yoga também pode ser benéfico para os estudantes do ensino médio na redução do estresse. A Clínica Mayo recomenda encontrar um instrutor qualificado e escolher uma classe com um nível de experiência apropriado.

Grupos de apoio e estudo

Grupos de estudo podem ser um meio eficaz de reduzir o estresse em adolescentes, considerando como as pressões acadêmicas são um dos principais fatores de estresse dessa população. Estes grupos podem ajudar os adolescentes a descobrir novas soluções para os problemas acadêmicos e superar as dificuldades que possam estar enfrentando na escola. Os grupos de apoio também podem ser benéficos para os adolescentes no tratamento do estresse e da ansiedade. A Psicologia Hoje fornece uma lista abrangente de grupos de apoio disponíveis para adolescentes, dependendo de onde eles estão localizados. Por exemplo, em Los Angeles, jovens de 14 a 19 anos podem participar de qualquer um dos muitos grupos de apoio úteis. Teen Line também oferece um diretório de grupos de apoio para adolescentes que enfrentam vários problemas.

Dicas e Ferramentas de Agendamento

A revista ADDitude oferece dicas de gerenciamento de tempo para adolescentes que têm transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (ADHD) que podem ser úteis para qualquer adolescente que possa estar enfrentando estresse. Estas incluem a priorização eficaz de tarefas importantes, a seleção de necessidades em vez de desejos e a estimativa de quanto tempo será necessário para completar determinadas tarefas. O site Entendido sugere ferramentas adicionais para ajudar os adolescentes a se manterem organizados, como uma mochila multicompartimental e um relógio ou temporizador. KidsHealth oferece maneiras de os pais ajudarem os adolescentes a terem sucesso na escola. Algumas destas dicas estão relacionadas com o agendamento, tais como apoiar e estabelecer expectativas firmes para o dever de casa e garantir que os adolescentes tenham tempo para dormir de forma saudável. Criar um calendário e ter listas priorizadas para certas tarefas pode ajudar os adolescentes a evitar e mitigar o estresse acadêmico.

Hotlines, comunidades on-line e recursos adicionais

Oregon YouthLine é uma linha direta para adolescentes com idade entre 18 e 18 anos que pode ser benéfica para aqueles que enfrentam o estresse escolar e as pressões relacionadas. Para obter ajuda, os adolescentes só precisam ligar para 877.968.8491, escrever “teen2teen” para 839863, enviar um e-mail para [email protected] ou conversar online no site da organização. A PBS também fornece um diretório de diferentes linhas diretas e organizações de saúde mental para adolescentes. Estas incluem:

Perigos de Drogas, Álcool e Outros Mecanismos de Cópia Nocivos

A Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental oferece uma linha de ajuda nacional que também está disponível para os adolescentes. O seu número é 1-800-662-HELP (4357). A Parceria para Crianças Livres de Drogas tem uma linha de ajuda dos pais que fornece serviços de informação e orientação úteis aos pais preocupados com o uso potencial ou atual de drogas por parte dos adolescentes. O seu número é 1-855-378-4373. O National Institute on Drug Abuse for Teens (Instituto Nacional sobre o Abuso de Drogas para Adolescentes) também fornece posts úteis em blogs, vídeos e infográficos que podem beneficiar os adolescentes que podem estar enfrentando estresse como resultado do abuso de substâncias.

A lidar com o estresse escolar como um estudante universitário

Uma das pressões recorrentes que os adolescentes experimentam sobre o estresse é a aplicação e a escolha de uma faculdade. Quando esses estudantes chegam a esses campus universitários, eles ainda podem enfrentar o estresse e as pressões acadêmicas/sociais. Este guia delineia recursos que podem ajudar.

Campus Support Groups, Services and Mental Health Resources

As faculdades e universidades muitas vezes oferecem aconselhamento no campus e serviços de saúde mental aos estudantes. A National Alliance on Mental Illness também oferece grupos em diferentes campi universitários nos Estados Unidos que podem ajudar os estudantes que estão enfrentando problemas de estresse e saúde mental. Em uma publicação de 2019, a National Association of Student Personnel Administrators (NASPA) publicou novas estratégias para lidar com o apoio à saúde mental nos campi que podem servir como diretrizes eficazes para ajudar os estudantes a enfrentar o estresse escolar.

Grupos de Apoio Online, Linhas Diretas e Outros Recursos Digitais

A Associação Americana de Ansiedade e Depressão oferece um grupo de apoio online onde os estudantes universitários podem compartilhar suas experiências com o estresse e outras preocupações com a saúde mental.

ULifeline também oferece uma linha direta e recursos para estudantes universitários que enfrentam estresse e outros problemas de saúde mental. Para acessar esses recursos, os alunos podem enviar uma mensagem de texto “START” para 741-741 ou ligar para 1-800-273-TALK. Dependendo de onde os alunos freqüentam a escola, pode haver recursos digitais adicionais disponíveis para enfrentar o estresse escolar através de sua faculdade.

Calmidade, Meditação e Outras Abordagens de Saúde Mental

Britannica Digital Learning apresenta uma visão geral de vários exercícios calmantes e respiratórios que podem beneficiar os alunos da faculdade e ajudá-los a aliviar o estresse. Estes incluem respiração centrada e meditações “não minhas”, assim como uma atividade chamada “grounding with the senses” (aterramento com os sentidos). Um artigo da Harvard Health Publishing mergulha profundamente em como vários tipos de exercícios, da participação em equipes esportivas a exercícios vigorosos, ajudam a trazer maior paz de espírito para uma pessoa. O artigo encoraja os estudantes universitários a abraçar o exercício, na forma que escolherem, como um meio de reduzir o stress.

Gerir o Stress Escolar Relacionado à Pandemia

O início da pandemia COVID-19 em 2020 transformou o cenário educacional. Os estudantes tiveram que lidar não apenas com o estresse relacionado à própria pandemia, mas também com novos desafios que surgiram da transição para a educação remota.

Para estudantes e educadores que estão enfrentando estresse ou desafios mentais em meio à pandemia COVID-19, os seguintes recursos e organizações podem ser benéficos:

• Recursos locais de saúde mental: A Associação Psicológica Americana fornece um diretório de dicas e recursos úteis para as preocupações de saúde mental relacionadas à COVID-19.
• Institute for Disaster Mental Health: Esta organização fornece ferramentas e estratégias para lidar com o stress, ansiedade e preocupações com a saúde mental relacionadas com a pandemia. Algumas dicas incluem focar no que se pode mudar, escolher cuidadosamente as fontes de notícias e gerenciar a ansiedade dividindo os problemas em pedaços gerenciáveis.
• Diretrizes e sugestões de liderança: Para aqueles que ocupam posições de liderança, tais como educadores e administradores, a Associação Psicológica Americana fornece dicas úteis para orientar os indivíduos durante este tempo de estresse e incerteza.
• Orientação nas mídias sociais: Um artigo da Associação Americana de Psicologia observa como o uso prolongado das mídias sociais e a exposição podem criar mais ansiedade do que as formas tradicionais de mídia. Compreender e mitigar os efeitos das mídias sociais pode ajudar os estudantes através deste momento difícil.