Medo de fracasso, medo de rejeição ou medo de que não somos suficientes – o medo é uma corrente comum que percorre todas as nossas vidas. E se o deixarmos, o medo pode nos manter presos na prisão do confortável e previsível, o que nos impede de atingir nosso verdadeiro potencial. Viver com medo causa um duplo enigma onde não se está preenchido com o status quo, mas com medo de perseguir algo melhor.

Mas também há uma forma de o medo poder servir um propósito valioso, ajudando-nos a quebrar a frustração para alcançar a vida que realmente desejamos. Isso mesmo – se você permitir, o medo pode se tornar uma ferramenta para encontrar a realização. Descubra como parar de viver no medo – ou melhor ainda, como usar o medo como sua inspiração final.

Por que estou vivendo no medo?

Para parar de viver no medo, você deve entender a psicologia subjacente para que você possa trabalhar ativamente contra ela. Até certo ponto, o medo e a ansiedade têm um lugar na psicologia humana saudável. O medo é uma emoção normal que sinaliza uma potencial ameaça à sua segurança física ou emocional. É uma resposta natural que ajudou nossos ancestrais a sobreviver, mas no mundo moderno essa resposta pode se tornar crônica ou hiper-sensível. De acordo com pesquisas de Harvard, pouco mais de 19% da população total já sofreu um distúrbio de ansiedade nos 12 meses anteriores. Eles são alguns dos problemas psicológicos mais comuns nos Estados Unidos.

Todos os meios de comunicação social têm sido culpados pelo nosso actual estado de ansiedade. Mas viver num estado de culpa nunca ajudou ninguém a resolver os seus problemas. É hora de tomar posse de suas emoções e transformar sua vida.

Como parar de viver com medo

Com medo crônico, você não está experimentando ansiedade – você está vivendo nela. A resposta ao medo torna-se um estilo de vida desadaptado, influenciando tudo o que você pensa, sente e faz. Viver no medo mantém você preso em um ciclo de derrota e frustração auto-perpetuante.

O lado positivo do medo é que as emoções que o envolvem são normalmente tão desagradáveis que o levam a encontrar outro caminho. Há muitas estratégias de como parar de viver no medo, desde o autocuidado ao exercício até à procura de ajuda profissional. Quando você se compromete a enfrentar seus medos, você é capaz de descobrir estratégias para superá-los e encontrar a paz.

Determine a fonte de sua ansiedade

Se você está vivendo com medo, suas ansiedades aumentaram ao ponto de que eles estão dirigindo o espetáculo. Você está pensando em suas preocupações constantemente sem muita atenção no que está por trás delas. Para parar de viver com medo, você deve apontar o que está causando sua angústia.

Receba um pedaço de papel e faça um brainstorming de uma lista. Quando você terminar, faça um círculo em torno dos itens que são preocupações tangíveis – medo de que sua casa arda, seus filhos desapareçam ou você perca seu emprego amanhã. Comece a dar a si mesmo uma sensação de controle escrevendo algumas ações que você pode tomar para evitar que essas coisas aconteçam. Reconheça também as preocupações intangíveis – medo do apocalipse, da invasão alienígena de Marte ou do colapso econômico mundial. Você verá que estes têm muito poucas chances de acontecer – mas você também verá que estes medos muitas vezes têm raízes mais profundas. Se seus medos se encaixam nesta categoria, você precisará fazer alguma auto-reflexão para descobrir como parar de viver com medo.

Conheça que a vida acontece para você

“A vida não acontece com você, acontece para você”, como diz Tony Robbins. Compreender e aceitar verdadeiramente este conceito é o primeiro passo para a realização. Quando você põe um fim ao jogo da culpa e começa a se tornar o mestre do seu próprio destino, infinitas possibilidades se abrem para você.

A razão para determinar a fonte da sua ansiedade não é para lhe dar uma desculpa para continuar vivendo com medo. É para o ajudar a afirmar o poder sobre esses medos, para que eles não o controlem mais. Uma vez identificada a fonte, você pode mudar a sua história – e mudar a sua mentalidade. O primeiro passo é reconhecer que você tem uma escolha. Você pode culpar as forças externas por suas emoções e continuar a se sentir fora de controle. Ou você pode tomar conta da sua vida e aprender como parar de viver com medo.

Parar as desculpas

Como culpa, as desculpas são um mecanismo de defesa que usamos para evitar enfrentar os nossos problemas. É fácil afastar as nossas esperanças, desejos e sonhos quando temos desculpas: Não há tempo suficiente, não tenho dinheiro nem recursos, tenho uma família, estou muito ocupado. E começamos a nos esconder atrás dessas desculpas ao invés de agir para avançar.

As desculpas são reconfortantes quando estamos vivendo com medo. Eles estão a salvo. Mas as desculpas também te trarão de volta exactamente onde começaste. Lembre-se que da próxima vez que uma desculpa flutuar em sua mente. Você está realmente onde você quer estar na vida? Ou estás a cair de novo no medo e a escolher estar confortável em vez de enfrentares um desafio? Ao tornar-se mais conhecedor da propensão do seu cérebro para usar desculpas para que você não seja responsabilizado, melhor você se tornará em dispensá-las.

Tornar seus “ombros” em “obrigações”

Em sua mente, se você não tem outra escolha senão ter sucesso – se alcançar seu objetivo é uma necessidade absoluta – então nada mais importa. Sacrifícios não serão sequer uma pergunta. As desculpas saem pela janela. Você vai fazer o que for preciso para que isso aconteça. Período.

As pessoas mais bem sucedidas às vezes sentem que estão vivendo com medo. A diferença é que, em vez de permitir que o medo entre e sugue a vida dos seus sonhos, elas sabem que o preço que pagarão se não derem as suas metas e visões cada grama de energia e foco que têm é muito mais assustador. Eles sabem que o verdadeiro medo é viver uma vida onde se estabeleceram ou comprometeram o que realmente queriam. Como você adota essa mentalidade e perspectiva?

Imagine a si mesmo quando tiver 80 anos de idade, perto do fim da sua vida. Você está sentado em sua cadeira de balanço, refletindo sobre como você viveu sua vida. Agora, olhe para trás como se você não tivesse atingido o objetivo que procura neste momento da sua vida. Como isso afetou o curso da sua vida? Quais são os seus arrependimentos? Para que você gostaria de ter arranjado mais tempo? O que você gostaria de ter tentado? Há tristeza e arrependimento? Estás a pensar: “E se…?” Desta forma, você pode usar o medo para impulsioná-lo em direção ao seu objetivo final.

Adote uma mentalidade de crescimento

As pessoas muitas vezes desistem do que querem porque acreditam que alcançar seu objetivo está além de suas habilidades. Elas continuam vivendo com medo e se instalam em suas vidas, pensando que seu objetivo é inalcançável para que não se incomodem. Mas as pessoas mais bem sucedidas promovem uma mentalidade de crescimento. Elas não pensam em suas habilidades como fixas, mas sim como flexíveis. E quando confrontadas com um revés, trabalham mais. Eles adotam uma nova estratégia. Continuam à procura de uma solução. Eles não desistem quando as coisas se tornam desafiadoras. Em vez disso, eles encontram novas maneiras de se adaptar e trabalham mais para alcançar seus objetivos.

Aprenda que a dor traz uma visão valiosa

Não há uma pessoa de sucesso no mundo que não tenha tido que superar grandes obstáculos. As experiências mais dolorosas podem ajudar a refinar o que você quer e o que você não quer na vida. Fracasso, desapontamento, becos sem saída – tudo isso pode ser usado como um meio de refletir e dizer: “Isso não funcionou”. Não foi o ajuste certo. Então, o que eu realmente quero?”

Lembrar, nós somos feitos para nos adaptarmos. Então abrace a sua força interior e use cada experiência como uma ferramenta para ajudá-lo a aprender mais sobre si mesmo e o que você realmente deve ter na vida. Quando você está enfrentando uma experiência dolorosa ou se sente pronto para ceder ao medo, imagine alguém que você admira que enfrentou adversidades – eles não teriam alcançado o sucesso que agora têm sem aprender como parar de viver com medo.

Practice self-care

Masterizar suas emoções e mudar sua mentalidade é psicológico – mas você ficaria surpreso ao aprender que o psicológico também é físico? Da próxima vez que sentir que está a viver com medo, mude a sua postura e adopte uma “pose de poder”. Pode fazê-lo sentir-se mais confiante e menos medroso.

Outros hábitos de autocuidado também têm um efeito no seu estado. Está provado que a actividade física reduz a depressão e a ansiedade, por isso, da próxima vez que sentir medo, saia e vá passear, praticar yoga ou dar um passeio de bicicleta. Também está provado que a meditação da consciência também combate a ansiedade e a depressão e ainda diminui a pressão sanguínea. Eliminar a cafeína e o álcool da sua dieta é outra dica de autocuidado que é essencial para diminuir os sentimentos de ansiedade. Quando você combina autocuidado físico e psicológico, você tem a receita de como parar de viver com medo.

Adote uma mentalidade abundante

O medo não pode coexistir com emoções positivas. Não se pode sentir assustado e alegre, ou com medo e paz. Você também não pode sentir medo e gratidão ao mesmo tempo – mas você pode substituir um pelo outro. Quando você está grato, o medo desaparece e a abundância aparece. Você muda o seu foco do negativo para o positivo. Onde o foco vai, a energia flui, então quando você muda sua mentalidade desta maneira, você descobre que naturalmente traz mais positividade – e menos medo – para sua vida.

Adotar uma mentalidade de abundância é a chave para desbloquear como parar de viver com medo. Você pode fazer isso mantendo um diário de gratidão, praticando iniciação ou meditação, usando a visualização, chegando com encantamentos de poder e muito mais. Da próxima vez que você estiver ansioso ou com medo, você terá uma poderosa caixa de ferramentas que você pode acessar para superar essas emoções.

Estar totalmente presente

Quando estamos vivendo com medo, muitas vezes também estamos vivendo no passado ou no futuro. Deixamos que os nossos erros do passado nos assombrem e afectem as nossas decisões futuras. Vivemos com tanto medo do que pode acontecer que nos esquecemos de aproveitar o que está acontecendo. Como Tony nos diz, “O passado não é igual ao futuro a menos que você viva lá”

No mundo super-conectado de hoje, é mais fácil do que nunca viver no passado – reconectar com pessoas tóxicas e lembrar de relacionamentos antigos. Ao navegar na Internet, é fácil ficar preso a fantasiar sobre o seu próximo relacionamento ou planos de férias que nunca se irão manifestar.
Pare de sentir saudades da sua vida. Largue seu telefone. Afaste-se do computador. Assuma um novo hobby. Conheça as pessoas aqui e agora. Comece a viver em vez de se preocupar.

Saber que o fracasso é inevitável

Depois de todo este trabalho, ainda precisa de aceitar uma verdade: Vai falhar. É apenas parte do processo. Qualquer pessoa de sucesso lhe dirá isso. O fracasso fornece insights e corrige inerentemente as formas defeituosas de abordar um problema. Não há professor tão impactante como a picada do fracasso e nenhuma lição de resiliência melhor do que a queima da rejeição. Se você usar essas experiências como informação única e ajustar sua estratégia e abordagem da próxima vez, você terá uma vantagem que ninguém mais tem. Com a mentalidade correta você pode mudar sua história e dizer adeus a viver com medo.

Se você está pronto para aprender como parar de viver com medo, você tem que decidir que seus sonhos são mais importantes do que seu medo de falhar. Tome a decisão hoje para dominar seus medos e começar a existir como a versão mais alegre e bem sucedida possível de si mesmo.