La Dieta Militar es en realidad un plan de dieta de 7 días, donde tendrás alimentos seleccionados, extremadamente bajos en calorías durante los primeros 3 días.

Y, después de completar la dieta militar de 3 días, tendrás que consumir un plan de dieta de 1500 calorías durante los 4 días libres del menú.

Menú de la dieta militar de 4 días de descanso

Después de completar la dieta militar de tres días, comerá opciones de alimentos saludables que consisten en alrededor de 1500 calorías por día.

Abajo hay diferentes planes de comidas saludables para todos los cuatro días después de la dieta del helado.

¿Qué comer en el día 4 de la dieta militar?

Desayuno: Tostada de huevo con aguacate (350 calorías)

• 1 rebanada de pan integral
• ½ aguacate (tamaño medio)
• 1 huevo entero
• ¼ cucharadita de aceite de oliva
• 1 clementina

Merienda: 130 Calorías

• Albaricoques secos: 6
• Nueces: 6 mitades

Almuerzo: Ensalada (400 calorías)

• Verduras crudas picadas: 1 taza
• Huevo duro: 1
• Lechuga: 2 tazas
• Almendras: 2 cucharadas
• Almendras: 2 cucharadas
• Aderezo balsámico (bajo en grasa): 2 cucharadas

Mezcla todos los ingredientes y disfruta de tu comida saludable para perder peso.

Merienda: 200 calorías

• Papas de tortilla al horno: 18
• Guacamole: ¼ taza

Cena: 420 Calorías

• Arroz moreno: ½ taza (remojado al menos 4-6 horas)
• Pollo Tikka Masala: 1,5 taza

¿Qué comer en el día 5 de la dieta militar?

Desayuno: 301 calorías

• Granola de arce y nueces: ¼ de taza
• Arándanos: ½ taza
• Yogur griego sin grasa: 1 taza

Merienda: 117 calorías

• Pepino: 1 taza
• Salsa de yogur-avanzado: 4 cucharadas

Almuerzo: Bolsillo de pita con manzana &Cheddar (390 calorías)

• Redondo de pita integral: 1 (6,5 pulgadas)
• Manzana (mediana): 1 (en rodajas)
• Mostaza: 1 cucharadita
• Queso Cheddar: 1 onza
• Mezcla de verduras: 1 taza
• Clementina: 1

Rellena la pita con todos los ingredientes y tuesta hasta que el queso se derrita. Sírvelo caliente.

Merienda: 250 calorías

• Albaricoques secos: 5
• Dátiles Medjool: 2
• Medias de nueces: 6

Cena: Salmón y verduras (450 calorías)

• Salmón al horno: 4 oz
• Repollitos de Bruselas: 1 taza (asadas)
• Arroz integral: ½ taza
• Sal &Pimienta: Según el gusto

¿Qué comer en el día 6 de la dieta militar?

Desayuno: 310 calorías

• Yogur griego natural (sin grasa): 8 onzas
• Mezcla de bayas: 1 taza
• Granola (baja en grasa): ¼ taza
• Almendras: 1 cucharada

Mezcla bien y disfruta de tu delicioso desayuno rico en proteínas.

Merienda: 190 calorías

• Plátano: 1 pequeño
• Mantequilla de cacahuete: 1 cucharada

Almuerzo: 400 Calorías

• Pechuga de pollo cocida (sin piel): 4 onzas
• Mezcla de verduras: 2 tazas
• Zanahorias (ralladas): ¼ taza
• Pimiento morrón rojo (en rodajas): ½ tamaño mediano
• Vinagreta de zanahoria y jengibre: 2 cucharadas
• Clementina: 1

Mezcla todos los ingredientes y cúbrela con la Vinagreta.

Merienda: 180 Calorías

• Manzana: 1 mediana
• Pistachos: 22

Cena: 420 Calorías

• Arroz moreno: ½ taza
• Calabaza Delicata &Curry de Tofu: 1,5 tazas

¿Qué comer en el día 7 de la dieta militar?

Desayuno: Sándwich de huevo (320 calorías)

Prepare una tostada de pan integral con 2 rebanadas de pan, unas rodajas de tomate, ¼ de aguacate, 1 huevo revuelto y 1 cucharadita de mantequilla.

Merienda de la mañana: 160 calorías

• Yogur griego natural (sin grasa): 1 taza
• Mezcla de bayas: 1 taza

Almuerzo: Manzana &Bolsillo de pita con queso cheddar (390 calorías)

• Redondo de pita integral: 1 (6,5 pulgadas)
• Manzana (mediana): 1 (en rodajas)
• Mostaza: 1 cucharadita
• Queso cheddar: 1 onza
• Mezcla de verduras: 1 taza
• Clementina: 1

Rellena la pita con todos los ingredientes y tuesta hasta que el queso se derrita. Sírvelo caliente.

Merienda: 180 calorías

• Palitos de zanahoria: 1 taza
• Hummus: 6 cucharadas

Cena: Salmón &Verduras (450 calorías)

• Salmón al horno: 4 onzas
• Arroz moreno: ½ taza
• Repollitos de Bruselas (asados): 1 taza
• Nueces: 1 cucharada
• Vinagreta, Sal &Pimienta: al gusto

Para el día 7, estarás completando el Plan de la Dieta Militar con éxito.

Más opciones de alimentos de muestra

Aquí hay más opciones de alimentos para que usted considere. Puede mezclar y combinar estas opciones de alimentos para hacer su propio plan de comidas de 1500 calorías.

#Meriendas (10 a 11 AM & 4 a 5 PM)

Dado que estamos haciendo 5 comidas pequeñas al día, se aconseja asignar 2 ventanas de merienda, una por la mañana y otra por la noche.

Durante estas horas, debe picar sólo bocadillos saludables, que se comentan a continuación.

• Barra de fruta y frutos secos
• 1 Manzana entera y 20 Pistachos
• Una taza de Melón con 1/2 de requesón
• 1 Plátano grande con una cda. de mantequilla de cacahuete
• Una taza de yogur natural con una taza de bayas mixtas
• Palomitas de maíz al aire (sólo 3 tazas; no añada nada más) o una mini bolsa de palomitas de 100 calorías
• 4 galletas integrales junto con una onza de queso en tiras
• De 10 a 12 chips de tortilla junto con 1/4 de taza de guacamole
• De 2 a 3 galletas de centeno crujientes junto con 2 cdas. de queso crema
• Una taza de guisantes junto con 1/4 de taza de hummus
• 12 Oz de café con leche y una mandarina

#Desayuno (7.30 AM a 8.30 AM)

Siempre se aconseja no saltarse el desayuno. Según los estudios, las personas que tomaron un desayuno saludable a diario perdieron más peso que sus homólogos que se lo saltaron.

• Tostadas de huevo: Revuelva un huevo (entero) en una cucharadita de mantequilla sobre una rebanada de pan negro. Junto con él, añade unas rodajas de tomate y 1/4 de aguacate (en rodajas). Esto es un desayuno saludable.
• Parfait de yogur: Puedes tomar una taza de yogur natural y espolvorear una taza de bayas mixtas, 1 cucharada de almendras en rodajas y 1/4 de taza de bayas mixtas.
• Avena: En un bol, añade 2/3 de taza de leche, 1/3 de taza de avena y 1/2 taza de manzana picada. Hierve la mezcla hasta que la avena esté completamente cocida. Antes de apagarla, añadir 2 cucharadas de nueces picadas y canela, hervir un minuto más y servir caliente.
• Batido de plátano: En una licuadora, añade 1 plátano grande, 1 cucharada de miel, 1 cucharada de semillas de lino, 1 cucharada de avena y 1 taza de leche de soja natural. Esta es una de mis opciones favoritas.
• Omlette de huevo: Toma 2 huevos y haz una tortilla con queso cheddar. Es a la vez sabrosa y muy nutritiva.
• Huevo y panecillo: Tome 1 taza de espinacas y 2 huevos enteros. Revuelve los huevos junto con las espinacas y añádelo encima de una magdalena integral tostada.
• Leche y Cheerios: En una taza de leche, añade 1 plátano (en rodajas) y 1 taza de Cheerios. Esto hace un desayuno fácil y nutritivo. Junto con esto, también puede tomar una naranja.

#Almuerzo (12.30 PM a 1.30 PM)

Este es el momento en el que debe tomar una comida de moderada a pesada, dependiendo de su estilo de vida diario.

Elija cualquiera de las siguientes recetas para el almuerzo.

• Ensalada: Toma una taza de verduras crudas, 2 tazas de lechuga, 1 huevo duro (entero), 2 cucharaditas de almendras (~10) y 2 cucharadas de pasas. Aliña esta ensalada con 2 cucharaditas de balsámico. Esta ensalada rica en proteínas te mantendrá saciado durante más horas, por lo que no picarás en los bocadillos poco saludables.
• Ensalada de Pollo Pita: En primer lugar, tendrás que hacer una mezcla con los siguientes ingredientes: 1 taza de pollo (cortado en dados & cocidos), 1/4 de taza de cebolletas (picadas), 2 cucharadas de vinagre balsámico, 1 tallo de apio picado y una taza de verduras para ensalada. Una vez que prepares esta mezcla, rellénala dentro de un pan de pita integral y tómala durante las horas de la comida.
• Pita de atún: Al igual que la pita de ensalada de pollo, aquí también tendrás que preparar una mezcla. En un bol, mezcla 1/2 lata de atún, 1/4 de taza de judías blancas, 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de zumo de limón. Rellena esta mezcla dentro de un pan de pita integral de 4 pulgadas. Junto con esto, también puedes comer una taza de uvas.
• Sándwich de pavo: En medio de 2 rebanadas de pan integral, añada 5 rebanadas de pavo, 1 cucharadita de mostaza de Dijon, 1 pera (en rodajas) y una rebanada de suizo. Esto hace un delicioso sándwich.
• Pita mediterráneo: Coge un trozo de pan de pita integral y rellénalo con 1 taza de tomates, 1 onza de queso feta, 1/4 de taza de hummus, 6 aceitunas, 1 taza de espinacas crudas y rocía una cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de zumo de limón.
• Tortillas de frijoles negros &: Envuelve 2 tortillas integrales con los siguientes ingredientes – 1/4 de aguacate, 3/4 de taza de frijoles negros, 1 taza de lechuga romana y 2 cucharadas de salsa.

#Cena (6.30 PM a 7.30PM)

Siempre se aconseja cenar al menos 3 o 4 horas antes de ir a dormir.

Si lo haces, tu cuerpo quemará la mayoría de esas calorías mientras estás despierto y el resto se utilizará durante las horas de sueño

Así, cuando te despiertes al día siguiente, no tendrás que preocuparte por las calorías del día anterior y podrás empezar de cero.

Considere cualquiera de las siguientes comidas para la cena del día.

• Pasta de gambas y calabacín: En una sartén, añada 1 cucharada de aceite de oliva y cocine 2 onzas de gambas con los siguientes ingredientes – 1 taza de calabacín picado, 1 diente de ajo y 2 cucharadas de albahaca fresca (picada). Una vez hecho, sirve esta mezcla junto con 1 taza de fideos de pasta integral.
• Quesadilla de frijoles negros y calabacín: En un bol, saltea una taza de calabacín (picado), 1/2 taza de frijoles negros, 1 cucharadita de comino y 2 cucharaditas de aceite de oliva. Mézclalo bien y coloca toda la mezcla en 2 tortillas (de trigo integral). Luego, espolvorea con 1/4 de taza de queso cheddar rallado. Dobla las tortillas por la mitad y cocínalas en una sartén hasta que el queso se derrita. Una vez hecho, cubra estas tortillas con 2 cucharaditas de salsa y sirva caliente.
• Arroz integral frito con camarones: Primero, cocine 3 onzas de camarones y resérvelos para usarlos después. Saltea una taza de arroz integral, 1 cucharada de salsa de soja, 1 cucharada de aceite de sésamo, 1 diente de ajo y 1 cucharada de jengibre rallado. A continuación, añade las gambas (que hemos cocinado antes) y 2 tazas de bok choy. Saltee esta mezcla durante unos minutos más y sirva caliente.
• Pollo Cajún con Arroz: Toma una cucharadita de cajún seco y espolvoréalo sobre 4 onzas de pechuga de pollo y hornéalo/gratéalo. Puede servirlo con arroz integral (use la receta anterior; excluya los camarones).
• Patata rellena de chile y queso: Tome una papa entera, hornéela y cúbrala con 1/2 taza de chile vegetariano o pavo, 1 taza de brócoli (cocido) y 1/4 de taza de queso cheddar rallado. Esta es una receta deliciosa y nutritiva.
• Chili de Tortilla y Queso: Tome una taza y media de chile vegetariano advertido y cúbralo con 8 a 10 chips de tortilla rotos, 2 cucharadas de cebolletas (picadas) y 2 cucharadas de queso cheddar rallado. Junto con esto, tome también 2 tazas de ensalada de verduras mixtas.
• Sushi: Tome una taza de sopa de miso. Junto con ella, coma 1 rollo de atún y una pequeña ensalada de algas.
• Envolturas de pollo con cacahuete caliente: Tome 2/3 de taza de pollo en rodajas y saltéelo con 1/4 de taza de cebolletas, una cucharada de salsa picante, 2 cucharadas de cacahuetes, 1 taza de mezcla de brócoli, col, zanahoria y coliflor rallados. Envuelva toda esta mezcla en 2 tortillas de trigo integral.

Este plan de menú de 1500 calorías debe seguirse durante los 4 días de menú OFF (los 4 días después de completar la dieta militar de 3 días) para obtener los mejores resultados de pérdida de peso.