El término “aeróbic acuático” se refiere al ejercicio aeróbico que se realiza en aguas razonablemente poco profundas, por ejemplo en una piscina. Este tipo de ejercicio se realiza principalmente cuando la persona está de pie. La persona que realiza este tipo de aeróbic no nadará.
El aeróbic acuático es un método de entrenamiento de resistencia. Es un tipo de ejercicio aeróbico que requiere que los participantes se sumerjan en el agua.
La mayoría de las clases de aeróbic acuático tienen lugar en un entorno de clases de fitness en grupo. Habrá un entrenador personal profesional o un instructor de fitness en grupo que imparte la clase durante aproximadamente una hora.
Las clases se centran en las siguientes áreas:
- Resistencia aeróbica,
- Entrenamiento de resistencia (como dijimos anteriormente), y
- Crear un ambiente divertido con música.
Varias formas de aeróbic acuático incorporan lo siguiente: aqua Zumba, yoga acuático, aeróbic acuático y aqua jog.
Pros y contras del aeróbic acuático
El aeróbic acuático es fácil para las articulaciones. Esto significa que es bueno para las personas que sufren de artritis o problemas de movilidad adicionales. La naturaleza de bajo impacto de este ejercicio significa que este tipo de aeróbic es una buena opción para las personas que están luchando por perder peso.
El inconveniente de que el aeróbic acuático sea de bajo impacto es que hace poco para construir huesos fuertes o masa muscular magra eficiente. El ejercicio que soporta el peso construye tanto los huesos como los músculos.
El agua es un entorno agradable
El entorno de la piscina tiene sus ventajas. En concreto, mantiene los cuerpos frescos. Las personas con exceso de peso pueden sufrir un exceso de calor durante el ejercicio. A veces pueden llegar a estar demasiado cansadas para continuar. El agua actúa como regulador de la temperatura. Dispersa el calor de forma eficaz.
Una desventaja de hacer ejercicio en la piscina es que algunas personas que hacen aeróbic acuático presentan con frecuencia efectos secundarios del proceso de desinfección del agua de la piscina. Las personas que están a menudo en la piscina pueden tener alergias al cloro o al bromo, que son los dos desinfectantes químicos generalmente utilizados en las piscinas. Las quejas alérgicas típicas son ojos rojos e irritados, piel seca y con picor y, a veces, irritación de los pulmones.
El aeróbic acuático ayuda a perder peso
El aeróbic acuático es un gran quemador de calorías. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades han publicado que este tipo de aeróbic es un tipo de ejercicio aeróbico moderado. Además, tiene efectos beneficiosos en el sistema cardiovascular y en los niveles generales de forma física de los individuos.
Sin embargo, el aeróbic acuático no es responsable de quemar tantas calorías como lo hacen formas más intensas de ejercicio, como el entrenamiento con kettlebells, una clase de spinning o correr en la cinta. Por ejemplo:
El aeróbic acuático quema 298 calorías por hora para un adulto de 155 libras (unos 70 kg). El mismo adulto tiene la capacidad de quemar 930 calorías por hora corriendo en la cinta de correr a una velocidad de 7,5 millas (aproximadamente 12 km) por hora.
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Aunque el ejercicio -como el aeróbic acuático- es una forma fantástica de mejorar la salud además de mantener el peso, no es un método garantizado para perder peso. La reducción del consumo de calorías, combinada con un régimen de ejercicio sensato, es la mejor manera de conseguir resultados duraderos. ¿Quiere conocer más métodos de ejercicio? El Diploma de Entrenamiento Personal de la Academia de Fitness Trifocus es el estándar de platino en calificaciones de entrenamiento personal. Para más información, siga este enlace.
