El culturismo es el proceso de desarrollo de las fibras musculares mediante la combinación de entrenamiento con pesas, ingesta calórica específica y descanso. La persona que se dedica a esta actividad se denomina culturista. Como deporte, llamado culturismo de competición, los culturistas muestran su físico a un panel de jueces, que asignan puntos en función de su apariencia estética. Entre los culturistas famosos se encuentran Arnold Schwarzenegger, Mike Mentzer, Lou Ferrigno, Steve Reeves, Serge Nubret, Larry Scott, Ronnie Coleman y Jay Cutler.

Historia

Los primeros años

Se consideran los “primeros años” del culturismo el periodo comprendido entre 1880 y 1930.

El culturismo (el arte de mostrar los músculos del cuerpo físico) no existía realmente antes de finales del siglo XIX, cuando fue promovido por un hombre de Prusia llamado Eugen Sandow, al que ahora se le conoce generalmente como “El padre del culturismo moderno”. Se le atribuye el mérito de ser el pionero de este deporte porque permitió al público disfrutar de su físico en “espectáculos de exhibición muscular”. Aunque el público estaba encantado de ver un físico bien desarrollado, esos hombres se limitaban a exhibir sus cuerpos como parte de demostraciones de fuerza o combates de lucha. Sandow creó un espectáculo en torno a estas exhibiciones a través de su representante, Florenz Ziegfeld. Tuvo tanto éxito que más tarde creó varios negocios en torno a su fama y fue uno de los primeros en comercializar productos con su nombre. Cuando se hizo más popular, se le atribuyó la invención y venta de los primeros aparatos de ejercicio para las masas (mancuernas mecanizadas, poleas de resorte y bandas de tensión).

Sandow era un firme defensor del “ideal griego” (se trataba de una norma en la que se establecía un “ideal” matemático y el “físico perfecto” se acercaba a las proporciones de las antiguas estatuas griegas y romanas de la época clásica). Así es como Sandow construyó su propio físico y, en los primeros años, se juzgaba a los hombres por el grado de coincidencia con estas proporciones “ideales”. Sandow organizó el primer concurso de culturismo el 14 de septiembre de 1901, llamado el “Gran Concurso” y celebrado en el Royal Albert Hall de Londres, Reino Unido. Juzgado por él mismo, Sir Charles Lawes y Sir Arthur Conan Doyle, el concurso fue un gran éxito y se agotaron las entradas y se rechazaron cientos de entusiastas de la cultura física. El trofeo entregado al ganador fue una estatua de bronce del propio Sandow esculpida por Frederick Pomeroy. El ganador fue William L. Murray de Nottingham, Inglaterra. El concurso de culturismo más prestigioso en la actualidad es el Mr. Olympia, y desde 1977, el ganador recibe la misma estatua de bronce de Sandow que él mismo entregó al ganador en el primer concurso.

El 16 de enero de 1904, la primera competición de culturismo a gran escala en Estados Unidos tuvo lugar en el Madison Square Garden de Nueva York. El ganador fue Al Treloar y fue declarado “El hombre más perfectamente desarrollado del mundo”. Treloar ganó un premio de 1.000 dólares en metálico, una suma considerable en aquella época. Dos semanas más tarde, Thomas Edison filmó la rutina de poses de Al Treloar. Edison también hizo dos películas de Sandow unos años antes, lo que le convierte en el hombre que hizo las tres primeras películas con un culturista. A principios del siglo XX, Bernarr Macfadden y Charles Atlas siguieron promoviendo el culturismo en todo el mundo. Alois P. Swoboda fue uno de los primeros pioneros en América y el hombre al que Charles Atlas atribuyó su éxito en su declaración: “Todo lo que sé lo aprendí de A. P. (Alois) Swoboda”.

Otros culturistas importantes en la historia temprana del culturismo antes de 1930 son: Earle Liederman (escritor de algunos de los primeros libros de instrucciones de culturismo), Seigmund Breitbart (famoso culturista judío), Georg Hackenschmidt, George F. Jowett, Maxick (pionero en el arte de la pose), Monte Saldo, Launceston Elliot, Sig Klein, Sgt. Alfred Moss, Joe Nordquist, Lionel Strongfort (Strongfortismo), Gustav Fristensky (el campeón checo), y Alan C. Mead, que se convirtió en un impresionante campeón de musculación a pesar de haber perdido una pierna en la Gran Guerra.

La “Edad de Oro”

El período comprendido entre 1940 y 1970, aproximadamente, suele denominarse la “Edad de Oro” del culturismo debido a los cambios en la estética para conseguir más masa, así como simetría y definición muscular, que caracterizaron los “primeros años”. Esto se debió en gran parte a la llegada de la Segunda Guerra Mundial, que inspiró a muchos jóvenes a ser más grandes, más fuertes y más agresivos en sus actitudes. Esto se consiguió gracias a la mejora de las técnicas de entrenamiento, una mejor nutrición y un equipamiento más eficaz. También aparecieron varias publicaciones importantes y surgieron nuevos concursos a medida que crecía la popularidad de este deporte.

Este periodo del culturismo se caracterizó en la Muscle Beach de Venice, California. Entre los nombres famosos del culturismo de esta época se encontraban Steve Reeves (notable en su época por representar a Hércules y otros héroes de la espada y las sandalias), Reg Park, John Grimek, Larry Scott, Bill Pearl e Irvin “Zabo” Koszewski.

El aumento de la popularidad de la Unión Atlética de Aficionados (AAU) añadió una competición de culturismo a su concurso de levantamiento de pesas existente en 1939, y al año siguiente esta competición se denominó AAU Mr. A mediados de la década de 1940, la mayoría de los culturistas estaban descontentos con la AAU, ya que sólo permitían competidores amateurs y se centraban más en el deporte olímpico de la halterofilia. Esto hizo que los hermanos Ben y Joe Weider formaran la Federación Internacional de Culturistas (IFBB), que organizó su concurso IFBB Mr. America, abierto a los atletas profesionales.

En 1950, otra organización, la Asociación Nacional de Culturistas Aficionados (NABBA) inició su concurso NABBA Mr. Universo en el Reino Unido. Otro concurso importante, Mr. Olympia, se celebró por primera vez en 1965, y actualmente es el título más prestigioso del culturismo.

Al principio los concursos eran sólo para hombres, pero la NABBA añadió Miss Universo en 1965 y Ms. Olympia se inició en 1980. (Para más información, véase culturismo femenino.)

Década de 1970 en adelante

En la década de 1970, el culturismo tuvo una gran publicidad gracias a Arnold Schwarzenegger y a la película de 1977 Pumping Iron. En esta época, la IFBB dominaba el deporte y la AAU pasaba a un segundo plano.

El Comité Nacional de Fisicoculturismo (NPC) fue creado en 1981 por Jim Manion, que acababa de abandonar la presidencia del Comité de Fisicoculturismo de la AAU. El NPC se ha convertido en la organización de culturismo más exitosa de los Estados Unidos y es la división amateur de la IFBB. A finales de la década de 1980 y principios de la de 1990 se produjo el declive de los concursos de culturismo patrocinados por la AAU. En 1999, la AAU votó a favor de suspender sus eventos de culturismo.

Este período también vio el aumento de los esteroides anabólicos utilizados tanto en el culturismo como en muchos otros deportes. Para combatir esto, y para poder ser miembro del COI, la IFBB introdujo pruebas de dopaje tanto para esteroides como para otras sustancias prohibidas. A pesar de los controles antidopaje, la mayoría de los culturistas profesionales seguían utilizando esteroides anabolizantes para competir. Durante la década de los 70, el uso de esteroides anabolizantes se discutía abiertamente, en parte debido al hecho de que eran legales. Sin embargo, el Congreso de los Estados Unidos, en la Ley de Control de Esteroides Anabólicos de 1990, incluyó los esteroides anabólicos en la Lista III de la Ley de Sustancias Controladas (CSA).

En 1990, el promotor de la lucha libre Vince McMahon anunció que iba a crear una nueva organización de culturismo, la Federación Mundial de Culturismo (WBF). McMahon quería llevar al deporte del culturismo un espectáculo al estilo de la WWF y mayores premios en metálico. McMahon firmó 13 competidores con lucrativos contratos a largo plazo, algo prácticamente inédito en el culturismo hasta entonces. La mayoría de los competidores de la WBF abandonaron el barco de la IFBB. En respuesta a la formación de la WBF, el presidente de la IFBB, Ben Weider, puso en la lista negra a todos los culturistas que habían firmado con la WBF. La IFBB también dejó de realizar pruebas a sus atletas para detectar el uso de esteroides anabólicos, ya que era difícil competir así con una nueva organización que no realizaba pruebas de esteroides. En 1992, Vince McMahon instituyó los controles antidopaje para los atletas de la WBF porque él y la WWF estaban siendo investigados por el gobierno federal por su presunta implicación en el tráfico de esteroides anabolizantes. El resultado fue que los competidores de la WBF de 1992 tenían un aspecto inferior, según algunos relatos contemporáneos. McMahon disolvió formalmente la WBF en julio de 1992. Las razones para ello fueron probablemente la falta de ingresos procedentes de las retransmisiones de pago por visión de los concursos de la WBF, la lentitud de las ventas de la revista de la WBF, Bodybuilding Lifestyles (que más tarde se convertiría en la revista WBF), y el gasto que suponía el pago de múltiples contratos de seis cifras, así como la producción de dos programas de televisión y una revista mensual. Sin embargo, la formación de la WBF tuvo dos efectos positivos para los atletas de la IFBB: (1) hizo que el fundador de la IFBB, Joe Weider, firmara contratos con muchas de sus principales estrellas, y (2) hizo que la IFBB aumentara el dinero de los premios en sus competiciones sancionadas. Joe Weider acabó ofreciendo aceptar a los culturistas de la WBF de nuevo en la IFBB a cambio de una multa del 10% de su antiguo salario anual de la WBF.

A principios de la década de 2000, la IFBB intentaba convertir el culturismo en un deporte olímpico. En el año 2000 obtuvo el estatus de miembro de pleno derecho del COI y trató de conseguir la aprobación como evento de demostración en los Juegos Olímpicos, lo que, con suerte, conduciría a su inclusión como competición completa. Esto no ocurrió. El reconocimiento olímpico del culturismo sigue siendo controvertido, ya que algunos argumentan que el culturismo no es un deporte porque el concurso real no implica un esfuerzo atlético. Además, algunos siguen teniendo la idea errónea de que el culturismo implica necesariamente el uso de esteroides anabólicos, que están prohibidos en las competiciones olímpicas. Sus defensores argumentan que la rutina de poses requiere habilidad y preparación, por lo que el culturismo debería considerarse un deporte.

En 2003, Joe Weider vendió Weider Publications a AMI, propietaria de The National Enquirer. Ben Weider sigue siendo el presidente de la IFBB. En 2004, el promotor de concursos Wayne DeMilia rompió filas con la IFBB y AMI se hizo cargo de la promoción del concurso de Mr. Olympia.

Áreas del culturismo

Culturismo profesional

En la industria moderna del culturismo, “profesional” significa generalmente un culturista que ha ganado las pruebas de clasificación como aficionado y ha obtenido una “tarjeta profesional” de la IFBB. Los profesionales se ganan el derecho a competir en competiciones sancionadas, como el Arnold Classic y la Noche de los Campeones. Los puestos obtenidos en estas competiciones les dan derecho a competir en el Mr. Olympia, título que se considera el más alto galardón en el campo del culturismo profesional.

Culturismo natural

En los concursos naturales, los culturistas son sometidos a pruebas rutinarias para detectar sustancias ilegales y se les prohíbe cualquier infracción en futuros concursos. Las pruebas pueden realizarse con muestras de orina, pero en muchos casos se realiza una prueba poligráfica (detector de mentiras) menos costosa. Lo que se considera una sustancia “ilegal”, en el sentido de que está prohibida por los organismos reguladores, varía según las federaciones naturales, y no incluye necesariamente sólo las sustancias que son ilegales según las leyes de la jurisdicción correspondiente. Los esteroides anabólicos, la prohormona y los diuréticos están generalmente prohibidos en las organizaciones naturales. Entre las organizaciones de culturismo natural se encuentran la NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) y la NPA (Natural physique association). Los culturistas naturales afirman que su método está más centrado en la competición y en un estilo de vida saludable que otras formas de culturismo.

Culturismo juvenil

El culturismo también tiene muchas categorías de competición para jóvenes participantes. Muchos culturistas profesionales actuales empezaron cuando eran adolescentes. Culturistas como Arnold Schwarzenegger, Lee Priest y Jay Cutler comenzaron a competir cuando eran adolescentes. Hoy en día, muchos adolescentes compiten en competiciones de culturismo.

Culturismo femenino

En la década de 1970, las mujeres empezaron a participar en competiciones de culturismo, y fue extremadamente popular durante un tiempo. Sin embargo, aunque cada vez hay más mujeres que entrenan con pesas para hacer ejercicio, el interés por la vertiente competitiva del culturismo femenino ha disminuido considerablemente en los últimos años debido al aspecto cada vez más voluminoso de las culturistas. En los últimos años, las áreas relacionadas con el fitness y la competición de figuras han ganado en popularidad, proporcionando una alternativa para las mujeres que deciden no desarrollar el nivel de musculatura necesario para el culturismo. El primer concurso de Ms. Olympia en 1980, ganado por Rachel McLish, se asemejaría mucho a lo que hoy se considera una competición de fitness y figura.

Deporte

Para las biografías de culturistas profesionales, véase la lista de culturistas femeninos, la lista de culturistas profesionales masculinos y la Categoría:Culturistas profesionales

En el culturismo de competición, los culturistas aspiran a desarrollar y mantener un cuerpo estéticamente agradable (según los estándares del culturismo) y un físico equilibrado. Los competidores muestran sus cuerpos realizando una serie de poses – los culturistas pasan tiempo practicando sus poses ya que esto tiene un gran efecto en la forma en que son juzgados.

El tamaño y la forma de un culturista son mucho más importantes que lo que puede levantar. Por lo tanto, este deporte no debe confundirse con las competiciones de strongman o powerlifting, en las que lo más importante es la fuerza física real, ni con la halterofilia olímpica, en la que lo más importante es la fuerza y la técnica. Aunque superficialmente son similares para el observador casual, los campos implican un régimen diferente de entrenamiento, dieta y motivación básica.

Preparación para las competiciones

La estrategia general adoptada por la mayoría de los culturistas de competición actuales consiste en ganar músculo durante la mayor parte del año (lo que se conoce como “fuera de temporada”) y aproximadamente a los 3-4 meses de la competición intentar perder grasa corporal (lo que se conoce como “corte”). Al hacer esto, se perderá algo de músculo, pero el objetivo es mantenerlo al mínimo. Hay muchos enfoques utilizados, pero la mayoría implican la reducción de la ingesta de calorías y el aumento de la actividad cardiovascular, al tiempo que se controla el porcentaje de grasa corporal.

En la semana previa a un concurso, los culturistas comenzarán a aumentar su ingesta de agua para regular los sistemas del cuerpo asociados con la eliminación de agua. También aumentarán su consumo de sodio. Al mismo tiempo, reducirán su consumo de carbohidratos en un intento de “agotamiento de carbohidratos”. El objetivo durante esta semana es agotar el glucógeno de los músculos. Dos días antes del espectáculo, la ingesta de sodio se reduce a la mitad y luego se elimina por completo. El día antes del espectáculo, se elimina el agua de la dieta y se pueden introducir diuréticos. Al mismo tiempo, se reintroducen los carbohidratos en la dieta para expandir los músculos. Esto se conoce típicamente como “carga de carbohidratos”. El resultado final es un culturista ultradelgado con músculos duros y llenos y un aspecto seco y vascular.

Antes de actuar en el escenario, los culturistas se aplicarán varios productos en la piel para mejorar la definición de sus músculos, entre los que se incluyen el bronceado falso comúnmente llamado “bronceado profesional” (para oscurecer la piel) y varios aceites (para hacer que la piel brille). También utilizarán pesas para “bombear” forzando la sangre a sus músculos para mejorar el tamaño y la vascularidad, e inmediatamente antes de la competición a menudo comerán alimentos azucarados como el chocolate para aumentar su vascularidad.

Estrategia

Para lograr el crecimiento muscular (hipertrofia), los culturistas se centran en tres líneas de acción principales:

* Entrenamiento con pesas de resistencia
* Nutrición especializada, incorporando proteínas y suplementos adicionales cuando sea necesario
* Descanso adecuado

Entrenamiento con pesas de resistencia

El entrenamiento con pesas de resistencia provoca microdesgarros en los músculos que se entrenan; esto se conoce generalmente como microtraumatismos. Estos microdesgarros en el músculo contribuyen al dolor que se siente después del ejercicio, llamado dolor muscular de aparición retardada (DOMS). La reparación de estos microtraumatismos es lo que da lugar al crecimiento muscular. Normalmente, este dolor se hace más evidente uno o dos días después de un entrenamiento.

Nutrición

Los altos niveles de crecimiento y reparación muscular alcanzados por los culturistas requieren una dieta especializada. En general, los culturistas requieren más calorías que la persona media de la misma estatura, los culturistas necesitan una mayor cantidad de calorías por encima de su “nivel de mantenimiento” para aumentar la masa muscular. Un nivel de energía alimentaria por debajo del de mantenimiento se combina con el ejercicio cardiovascular para perder grasa corporal como preparación para un concurso. Las proporciones de energía alimentaria procedente de los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas varían en función de los objetivos del culturista.

Los hidratos de carbono desempeñan un papel importante para los culturistas. Los carbohidratos proporcionan al cuerpo energía para hacer frente a los rigores del entrenamiento y la recuperación. Los culturistas buscan polisacáridos de bajo índice glucémico y otros carbohidratos de digestión lenta, que liberan energía de forma más estable que los azúcares y almidones de alto índice glucémico. Esto es importante, ya que los carbohidratos de alto índice glucémico provocan una respuesta brusca de la insulina, lo que coloca al cuerpo en un estado en el que es probable que almacene la energía adicional de los alimentos en forma de grasa en lugar de músculo, y que puede desperdiciar la energía que debería destinarse al crecimiento muscular. Sin embargo, los culturistas suelen ingerir algunos azúcares de rápida digestión (a menudo en forma de dextrosa pura o maltodextrina) después de un entrenamiento. Esto puede ayudar a reponer las reservas de glucógeno en el músculo y a estimular la síntesis de proteínas musculares.

La proteína es probablemente una de las partes más importantes de la dieta que debe tener en cuenta el culturista. Las proteínas funcionales, como las proteínas motoras que incluyen la miosina, la quinesina y la dineína, generan las fuerzas ejercidas por los músculos en contracción. El consejo actual dice que los culturistas deberían consumir entre un 25 y un 30% de proteínas por la ingesta total de calorías para favorecer su objetivo de mantener y mejorar su composición corporal. Este es un tema muy debatido, ya que muchos sostienen que lo ideal es 1 gramo de proteína por cada kilo de peso corporal, otros sugieren que menos es suficiente y otros recomiendan 1,5, 2 o más. Se cree que las proteínas deben consumirse con frecuencia a lo largo del día, especialmente durante/después del entrenamiento y antes de dormir. También existe un debate sobre el mejor tipo de proteína que debe tomarse. El pollo, la ternera, el cerdo, el pescado, los huevos y los productos lácteos son ricos en proteínas, al igual que algunos frutos secos, semillas, alubias y lentejas. La caseína o el suero de leche suelen utilizarse para complementar la dieta con proteínas adicionales. La proteína de suero es el tipo de proteína que contienen muchas marcas populares de suplementos proteicos, y es la preferida por muchos culturistas debido a su alto valor biológico (BV) y a su rápida absorción. Los culturistas suelen requerir proteínas de mayor calidad con un BV elevado en lugar de recurrir a proteínas como la soja, que suele evitarse debido a sus propiedades estrogénicas. Sin embargo, algunos expertos en nutrición creen que la soja, las semillas de lino y muchas otras plantas que contienen compuestos débiles similares al estrógeno o fitoestrógenos pueden utilizarse de forma beneficiosa, ya que los fitoestrógenos compiten con esta hormona por los sitios receptores en el cuerpo masculino y pueden bloquear sus acciones. Esto también puede incluir una cierta inhibición de las funciones de la pituitaria mientras se estimula el sistema P450 (el sistema que elimina las sustancias químicas, las hormonas, las drogas y los productos de desecho metabólicos del cuerpo) en el hígado para procesar y excretar más activamente el exceso de estrógeno.

Los culturistas suelen dividir su ingesta de alimentos para el día en 5 a 7 comidas de contenido nutricional más o menos igual y tratan de comer a intervalos regulares (normalmente entre 2 y 3 horas). Este proceso solía considerarse un mecanismo para aumentar la tasa metabólica basal en comparación con comidas menos frecuentes con el mismo contenido energético, pero la investigación ha desmontado este mito.

Suplementos dietéticos

El importante papel de la nutrición en la construcción de músculo y la pérdida de grasa significa que los culturistas pueden consumir una amplia variedad de suplementos dietéticos. Se utilizan diversos productos en un intento de aumentar el tamaño de los músculos, incrementar el ritmo de pérdida de grasa, mejorar la salud de las articulaciones y prevenir posibles deficiencias de nutrientes. El consenso científico apoya la eficacia de sólo un pequeño número de suplementos disponibles en el mercado cuando son utilizados por adultos sanos y físicamente activos. La creatina es probablemente el suplemento para mejorar el rendimiento más utilizado y es perfectamente legal. La creatina funciona convirtiéndose en fosfato de creatina, que básicamente proporciona una molécula de fósforo adicional en la regeneración del ATP. Esto le proporcionará más energía, que durará más tiempo durante las partes cortas e intensas del trabajo. Es decir, el entrenamiento con pesas.

Sustancias para mejorar el rendimiento

La mayoría de los culturistas optan por utilizar drogas para obtener una ventaja en la hipertrofia, especialmente en las competiciones profesionales. Aunque estas sustancias son ilegales sin receta en muchos países, en el culturismo profesional se utilizan con mucha frecuencia los esteroides anabolizantes y las sustancias precursoras como las prohormonas. Los esteroides anabolizantes provocan una hipertrofia muscular de ambos tipos (I y II) de fibras musculares causada probablemente por una mayor síntesis de proteínas musculares. Algunos efectos secundarios negativos acompañan al abuso de esteroides, como la hepatotoxicidad, la ginecomastia, el acné, la calvicie paterna masculina y una disminución temporal de la producción de testosterona propia del organismo, que puede causar atrofia testicular.

También se utilizan la hormona del crecimiento (GH) y la insulina. La GH es increíblemente cara en comparación con los esteroides, mientras que la insulina es muy fácil de conseguir, pero es fatal si se usa mal. Ver Tratamiento con hormona del crecimiento para el culturismo.

Descanso

Aunque la estimulación muscular se produce en el gimnasio levantando pesas, el crecimiento muscular se produce después durante el descanso. Sin el descanso y el sueño adecuados, los músculos no tienen la oportunidad de recuperarse y construir. Unas ocho horas de sueño por noche son deseables para que el culturista esté fresco, aunque esto varía de una persona a otra. Además, muchos atletas consideran que una siesta diurna aumenta aún más la capacidad de su cuerpo para desarrollar los músculos. Algunos culturistas hacen varias siestas al día, durante las fases anabólicas máximas.

El sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento se refiere a cuando un culturista ha entrenado hasta el punto de que su carga de trabajo supera su capacidad de recuperación. Hay muchas razones por las que se produce el sobreentrenamiento, incluyendo la falta de nutrición adecuada, la falta de tiempo de recuperación entre los entrenamientos, el sueño insuficiente, y el entrenamiento a una alta intensidad durante demasiado tiempo (la falta de dividir los entrenamientos). Entrenar a una intensidad alta con demasiada frecuencia también estimula el sistema nervioso central (SNC) y puede provocar un estado hiperadrenérgico que interfiere con los patrones de sueño. Para evitar el sobreentrenamiento, el entrenamiento intenso y frecuente debe ir acompañado de al menos una cantidad igual de recuperación intencionada. El suministro oportuno de carbohidratos, proteínas y varios micronutrientes como vitaminas, minerales, fitoquímicos e incluso suplementos nutricionales son sumamente críticos.

Se ha argumentado que el sobreentrenamiento puede ser beneficioso. Un artículo publicado por la revista Muscle & Fitness afirmaba que se puede “sobreentrenar para obtener grandes ganancias”. En él se sugería que si uno está planeando unas vacaciones de descanso y no desea inhibir demasiado su estilo de vida culturista, debería sobreentrenar antes de tomar las vacaciones, para que el cuerpo pueda descansar fácilmente y recuperarse y crecer.

Sin embargo, lo más habitual es que el sobreentrenamiento se utilice de forma ventajosa, como cuando un culturista se sobreentrena a propósito durante un breve período de tiempo para supercompensar durante una fase de regeneración. Esto se conoce como “microciclos de choque” y era una técnica de entrenamiento clave utilizada por los atletas soviéticos. Sin embargo, la gran mayoría de los sobreentrenamientos que se producen en los culturistas medios no suelen ser planificados y son completamente innecesarios.

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