Cuando se trata del metabolismo, probablemente tengas una idea aproximada de lo que es, pero ¿cuánto sabes realmente sobre el papel que desempeña en tu salud y bienestar general?

¿El metabolismo puede ser rápido o lento? ¿Cambia el metabolismo a medida que se envejece? ¿Los metabolismos de las personas funcionan realmente a ritmos diferentes? ¿Existen formas de mejorar el metabolismo?

Si alguna vez te has preguntado estas cosas, o simplemente quieres aprender un poco más sobre cómo funciona el metabolismo, has llegado al lugar adecuado. Acompáñenos mientras exploramos algunas de las preguntas que puede tener sobre su metabolismo.

Para empezar, ¿qué es el metabolismo?

El metabolismo son los complejos procesos químicos que su cuerpo utiliza para el funcionamiento normal y el mantenimiento de la vida, incluyendo la descomposición de los alimentos y las bebidas en energía y la construcción o reparación de su cuerpo.

En cualquier momento dentro de su cuerpo, miles de reacciones químicas están teniendo lugar para mantener las células sanas, prósperas y funcionando. Para que su cuerpo funcione con normalidad, necesita nutrientes esenciales, incluida la energía (kilojulios), que provienen de los alimentos y las bebidas que consume. La cantidad de energía que el cuerpo quema en un momento dado está directamente afectada por el metabolismo.

¿Cómo funciona el metabolismo?

Siempre estamos quemando energía, incluso cuando dormimos. Hay dos procesos químicos que tienen lugar para que se produzca el metabolismo, el catabolismo y el anabolismo, que se regulan para mantenerse en equilibrio. En pocas palabras:

• El catabolismo es el proceso en el que la comida y la bebida se descomponen en formas más simples, lo que da lugar a la liberación de energía.

• El anabolismo es el proceso en el que la energía se utiliza para las funciones corporales, incluyendo el crecimiento y la reparación de las células del cuerpo.

Si en un día se consumen más kilojulios de los que se necesitan, el exceso de kilojulios se almacena principalmente en forma de grasa.

¿Hay algún factor que afecte a mi metabolismo? ¿Puede ser rápido o lento?

Su tasa metabólica se refiere a la tasa en que su cuerpo utiliza energía para funcionar. En lo que respecta al metabolismo, hay una serie de factores que pueden influir en esta tasa, entre los que se incluyen:

• Tamaño del cuerpo – Las personas con un tamaño corporal mayor, incluida la masa muscular, probablemente quemarán más kilojulios.
• Sexo – Generalmente los hombres quemarán más kilojulios, porque en la mayoría de las circunstancias tienen más músculo en relación con su peso corporal total.
• Edad – A medida que envejece y empieza a perder músculo, su metabolismo se ralentizará.

¿Hay algo que pueda hacer para aumentar la tasa de metabolismo?

Hay pocas pruebas científicas que sugieran que los alimentos, las bebidas, las píldoras o los suplementos puedan aumentar su metabolismo. Pero a través de una alimentación saludable y de la actividad física, puede influir en la cantidad de energía que entra y es utilizada por su cuerpo.

La energía utilizada durante la actividad física es el único gasto energético sobre el que tiene algún control, por lo que incorporar 30 minutos de actividad física a su rutina diaria es clave. Cuanta más actividad física realice, más energía podrá quemar.

Cuando se trata de músculo, cuanto más tenga, más kilojulios quemará. A medida que las personas envejecen, suelen empezar a perder músculo y el metabolismo comienza a ralentizarse. Las investigaciones sugieren que el entrenamiento de fuerza y resistencia puede ayudar a aumentar la masa muscular o a reducir la pérdida de músculo, por lo que las actividades con peso, como el yoga o subir escaleras, son buenos puntos de partida. Si es la primera vez que realiza una actividad física, tiene un problema de salud o le preocupa la seguridad de ser más activo, hable con su médico o profesional de la salud sobre las actividades más adecuadas para usted.

Comer y beber bien es otra forma importante de mantener su metabolismo. Consulte Healthier.Happier . para obtener consejos, recetas y recursos sobre un estilo de vida saludable. Si quieres saber el número de kilojulios que deberías consumir cada día, visita la calculadora de kilojulios de Healthier Happier para ayudarte a determinar cuántos necesitas.

Me preocupa mi metabolismo, ¿qué hago?

Si te preocupa tu tasa metabólica, habla con tu médico o llama a 13 HEALTH en el 13 43 25 84.