Pregunta: Tengo dolor lumbar y ciática. El dolor en la pierna es horrible. Mi médico dice que debería mejorar en las próximas semanas. Tengo 42 años y dos hijos menores de 6 años en casa. ¿Qué puedo hacer para controlar el dolor hasta entonces? ¿Alguna idea?
– Chicago, IL
Respuesta: El dolor lumbar por sí solo puede ser difícil de manejar, pero si se añade la ciática, ¡cualquier actividad se vuelve dolorosamente difícil! Hay muchas maneras de ayudar a manejar el dolor durante las próximas semanas. Estos consejos pueden ayudarle a reducir las molestias y a evitar que se agrave la zona lumbar y el nervio ciático.
Alterne entre el hielo y el calor: Aplique una compresa de hielo durante 15 minutos tan a menudo como una vez por hora. Si utiliza cubitos de hielo o una bolsa de verduras congeladas, asegúrese de envolver la fuente de hielo en una toalla para proteger su piel. Después de 2 o 3 días de terapia con hielo, utilice calor (o calor húmedo) durante 15 minutos cada 2 o 3 horas. Evite dormir con una bolsa de hielo o una fuente de calor para evitar lesiones en la piel.
Medicamentos antiinflamatorios: Si su médico le ha recetado un antiinflamatorio o un analgésico, asegúrese de tomarlo según las recomendaciones. No espere a que el dolor sea intenso para medicarse, ya que puede tardar más tiempo en recuperar el control del dolor. No mezcles medicamentos de venta libre con medicamentos recetados sin el consejo de tu médico. Si su médico le dice que un antiinflamatorio de venta libre es una buena opción para usted, hay muchos como el paracetamol (Tylenol), el ibuprofeno (Advil) o el naproxeno (Aleve).
Descanse un poco: El dolor de espalda y de piernas puede agotarle. Aunque el descanso (acostarse) y el sueño son importantes para la recuperación, no se permita estar constantemente inactivo. Incluso caminar distancias cortas le ayudará a mantener los músculos tonificados.
Para estar cómodo al acostarse, acuéstese de lado con una almohada entre las rodillas. O bien, túmbese de espaldas y coloque una almohada bajo las rodillas. Ambas posiciones ayudan a reducir el dolor. Cambie de posición con frecuencia para evitar agarrotarse.
Un par de manos extra: Los niños pequeños añaden una nueva dimensión a la hora de superar un episodio de dolor de espalda y piernas. Agacharse para recoger los juguetes, lavar la ropa y realizar las tareas domésticas, y simplemente llegar a la hora del baño es todo un reto. ¿Es posible reclutar a su cónyuge, pareja, familiar o amigo para que le eche una mano durante su recuperación? Incluso con todas las manos a bordo, sigue siendo necesario moverse. Pruebe algunas de estas técnicas para evitar que se agraven los síntomas de la espalda baja y la ciática.
Sentarse: Limite el tiempo que pasa sentado a 15 minutos, elija una silla con un buen apoyo para la espalda o coloque una toalla enrollada en la parte baja de la espalda, siéntese en una silla con reposabrazos, cuando se ponga de pie utilice los reposabrazos y póngase recto, no doble la cintura.
De pie: Póngase de pie con el peso en cada pie. No permanezca en una misma posición durante mucho tiempo. Para reducir la tensión en la espalda, apoye un pie en una superficie elevada; cambie de pie periódicamente.
Evite doblar la cintura: En su lugar, póngase en cuclillas con la espalda recta. Si la postura en cuclillas es dolorosa, arrodíllese con cuidado mientras mantiene los músculos del estómago tensos (fuerza del núcleo).
Evite los movimientos bruscos: Con los niños pequeños en casa, evitar los movimientos bruscos supone otro reto. Levantar y alcanzar puede empeorar el dolor de espalda y los síntomas de la ciática.
Tos y estornudos: Los resfriados y la gripe son comunes en todos los hogares con niños pequeños. La tos y los estornudos irritan el dolor de espalda y los síntomas de la ciática. Si siente que va a toser o estornudar, intente ponerse de pie e inclinarse ligeramente hacia atrás.
Pensamientos finales
¡Esperamos que esta información le beneficie! Asegúrese de mantenerse en contacto con su médico tratante, especialmente si el dolor en la parte baja de la espalda y las piernas empeora. Gracias por enviar su pregunta a Ask the Experts. Le deseamos una pronta recuperación.