Muchos de nosotros queremos tonificar, ganar músculo y perder grasa. Pero una pregunta que nos hacen a menudo es: “¿El entrenamiento con pesas quemará la grasa o sólo me hará más grande como Schwarzenegger?”.
Si eres uno de los muchos que codician esta santa trinidad de objetivos corporales, te alegrará saber que la pérdida de grasa y el entrenamiento con pesas van, de hecho, de la mano. Ciertamente no te hará construir como Arnie – a menos que lo desees seriamente.
Como todo en el mundo del fitness, hay otros factores a tener en cuenta en el proceso: la dieta, el régimen de ejercicios y el proceso de remodelación de su cuerpo después del entrenamiento. Veamos con más detalle…
Entrenamiento con pesas para quemar grasa
¿Quieres perder centímetros? La ciencia dice que necesitas un entrenamiento efectivo y regular que incluya ejercicios compuestos – sólo entonces el entrenamiento con pesas quemará la grasa. Un ejercicio compuesto es un movimiento multiarticular que se dirige a varios músculos al mismo tiempo; por ejemplo, una sentadilla utiliza el núcleo, los músculos de la parte inferior del cuerpo, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Un ejemplo de un movimiento compuesto para la parte superior del cuerpo es el curl de bíceps, que involucra los dorsales, la espalda, los antebrazos y los hombros.
Elegir los pesos adecuados
Elegir los pesos adecuados para tu tamaño es vital si tu objetivo es quemar grasa entrenando con pesas. Si quieres resistencia, elige pesos más ligeros y aumenta tus repeticiones – pero si quieres tono muscular, utiliza pesos más pesados con menos repeticiones.
Descansa de la manera correcta
Descansar entre las series de entrenamiento con pesas es importante si quieres que tus músculos se reparen y el cuerpo rinda al 110% en tu siguiente sesión. Sin embargo, para quemar grasa debes evitar descansar durante demasiado tiempo. Lee nuestra guía para maximizar tu tiempo y esfuerzo en el gimnasio para saber más sobre esto.
Mézclalo
Añadir ejercicios cardiovasculares te ayudará a quemar grasa mientras entrenas con pesas – pero es mejor que los realices después de tu sesión de levantamiento. Desde los cambios hormonales hasta el ‘after burn’, aquí está la razón por la que debe esperar después del entrenamiento de fuerza antes de entrar en el modo de cardio.
Entrenamiento en circuito con pesas
Incorporar ejercicios abdominales y de los músculos centrales a tu entrenamiento te ayudará a quemar grasa cuando entrenes con pesas. También puedes incorporar las pesas al entrenamiento en circuito: añade variedad a tu entrenamiento probando nuestras clases de circuito de 15 minutos. Las clases de Functional Xpress incluyen el lanzamiento y la captura de SandBells (como balones medicinales), herramientas con peso que le ayudarán a quemar grasa.
El entrenamiento con pesas y su dieta
Una dieta sana y equilibrada con muchas proteínas, buenos carbohidratos, frutas y verduras es beneficiosa para quemar grasa. Ciertos alimentos también son mejores para tus niveles de energía e insulina, así como para tu metabolismo. Los alimentos procesados y poco saludables pueden quemar grasa mientras se entrena con pesas, pero no los aconsejamos. El tamaño de las porciones es importante: asegúrese de que come porciones de tamaño adecuado, sin comer en exceso ni engordar demasiado.