În timp ce te uiți la televizor la vedetele tale sportive preferate și la antrenorii profesioniști, te-ai întrebat vreodată de ce ronțăie în mod constant gumă de mestecat? Oare fac acest lucru ca parte a actului lor de a arăta cool, accentuând linia maxilarului și proiectând dominație. Sau există o semnificație mai profundă a acestui comportament uneori iritant?

De ce mestecă gumă de mestecat antrenorii sportivi? Se crede că guma de mestecat stimulează activitatea creierului prin creșterea fluxului sanguin, ceea ce duce la o mai bună vigilență și productivitate. De asemenea, se crede că guma de mestecat previne uscăciunea gurii, calmând în același timp nervii, anxietatea și teama din ziua meciului, oferindu-vă un avantaj față de competiție.

Acest post va face mai mult decât să răspundă la această întrebare simplă de ce antrenorii și sportivii mestecă gumă. Va explora cercetările din spatele acesteia, prezentându-le într-un mod interesant și va evidenția 4 motive pentru care acest comportament a fost adoptat în rândul comunității sportive.

Se crede că mestecatul gumei stimulează activitatea creierului

Prima dată când am auzit acest lucru am crezut că este o farsă. Dar cu cât m-am scufundat mai mult în cercetare, mi-am dat seama că ar putea fi ceva adevăr în ea.

Se crede că mișcarea de mestecat crește activitatea cerebrală, deoarece nervii trimit mesaje continue și repetitive către creier. Se crede că acest lucru îmbunătățește ritmul cardiac și tensiunea arterială și chiar provoacă un efect psihologic de calmare, de reducere a stresului, pe care îl vom explora mai târziu în această postare. (sursa)

Acțiunea de a mesteca gumă de mestecat angajează nervul trigemen care este în esență responsabil pentru mișcarea mușchilor maxilarului. (sursa) De asemenea, mestecatul crește nivelul de activitate în partea frontală a creierului numită lobul frontal. Se crede că acest lucru îi face pe cei care mestecă mai vigilenți și, prin urmare, stimulează timpul de reacție, oferindu-le jucătorilor un avantaj competitiv. (sursa)

Pentru antrenori, guma de mestecat îi poate ajuta să reacționeze la schimbările din cadrul jocurilor, să facă înlocuiri eficiente în raport cu nevoile situației la un moment dat și să ruleze jocuri specifice atunci când jocurile sunt în balanță.

Știu că sună nebunește, dar guma de mestecat “a sporit productivitatea și a redus erorile cognitive la locul de muncă, precum și cortizolul crescut dimineața”. (sursa) Deci asta înseamnă că guma de mestecat îi poate ajuta pe jucători și antrenori să gândească clar, făcând mai puține erori în situații de stres? Se pare că da.

Efectele de vigilență continuă și după ce ați aruncat guma?

Se pare că nu. Potrivit Phycology Today, “odată ce scuipi guma, beneficiile dispar odată cu ea; nu a existat niciun beneficiu persistent de reportare asupra vigilenței”.

Guma de mestecat îi împiedică pe antrenori și jucători să aibă gura uscată

Ați antrenat vreodată o echipă de baseball în mijlocul verii, când este cald și umed, în plină repriză a 7-a? Conducerea sportivilor și comunicarea cu antrenorii dvs. în aceste medii tensionate poate fi o muncă obositoare și istovitoare, provocând adesea o gură uscată și crăpată.

Dar guma de mestecat, în special cea fără zahăr, așa cum recomandă Institutul Național de Cercetare Dentară și Craniofacială, vă va ajuta să vă mențineți gura sănătoasă.

Guma de mestecat stimulează fluxul de salivă care ajută la îndepărtarea bucăților de mâncare depuse în jurul gurii și dinților, umezindu-vă, de asemenea, gura. Poate chiar ajuta la prevenirea cariilor, în special în cazul gumelor care conțin xilitol, cum ar fi guma de mestecat Trident, Icebreakers, Stride și Orbit.

În sfârșit, există o soluție simplă pentru a evita uscăciunea gurii atunci când stați pe teren fără acces la apă!

Guma de mestecat ajută la scăderea nervilor din ziua meciului și reduce frica

Cine nu are un pic de emoții sau măcar nu simte “energia pozitivă” în ziua meciului?

Nu ar fi frumos să poți ameliora rapid și în siguranță aceste sentimente și, în același timp, să menții performanțele maxime?

Ei bine, potrivit profesioniștilor, guma de mestecat poate scădea nivelul de stres și este legată de “o vigilență semnificativ mai bună și o stare de anxietate redusă, decât dacă nu mesteci deloc gumă”. (sursa)

Motivul din spatele acestui lucru nu este pe deplin înțeles, dar s-a sugerat că fluxul crescut de sânge către creier (împreună cu toate acele molecule fericite de oxigen) cauzat de acțiunea de mestecat ar putea fi răspunsul. (sursa)

Așa că, dacă sunteți un antrenor sau un atlet care este o epavă nervoasă, mestecarea unei gume de mestecat nu numai că vă poate calma nervii și poate scădea stresul și anxietatea, dar poate îmbunătăți și nivelul de concentrare.

Ceea ce este grozav este că un studiu a concluzionat că s-a văzut că guma de mestecat a îmbunătățit performanța în cazul în care oamenii trebuie să se concentreze pentru o perioadă susținută de timp. (sursa) Ați observat că antrenorii mestecă mai multă gumă în timpul orelor suplimentare? Probabil că nu v-ați uitat niciodată (și nici eu nu m-am uitat).

Câțiva jucători și antrenori își zdrăngănesc degetele, își mestecă apărătorile de gură sau se plimbă pe holuri, dar celălalt grup mestecă gumă de mestecat – toți căutând aceeași priză.

Dacă vă gândiți să vă apucați de acest obicei comod pentru a diminua stresul, întrebați-vă dacă stresul vă deranjează de mult timp (adică, cronic) sau este ceva nou (adică Acut). Aparent, “actualitatea” stresului are un impact asupra faptului că guma de mestecat va ajuta sau nu.

Un studiu a sugerat că, atunci când se mestecă gumă, efectele pozitive de relaxare au fost observate doar în primele două săptămâni, dar atunci când au fost măsurate la 4 săptămâni, nu au existat diferențe semnificative între ambele grupuri. Dar mă întreb ce s-ar fi întâmplat dacă studiul ar fi continuat pentru o perioadă mai lungă, eventual câteva luni? Este un gând interesant.

“guma de mestecat… a fost asociată cu o vigilență semnificativ mai bună și cu reducerea stării de anxietate, a stresului și a cortizolului salivar.”

Jounal of Physiology & Behavior

Mestecatul gumei înainte și în timpul unui meci este un obicei

În vremurile bune, antrenorii și jucătorii puteau fi văzuți mestecând tutun sau chiar aspirând nicotina dintr-o țigară pentru a-și menține calmul, dar acele zile sunt cam inexistente, cel puțin din punct de vedere profesional, oricum.

Acțiunea de a mesteca ceva pare să elibereze stresul, scăzând anxietatea, oferindu-le jucătorilor și antrenorilor abilitatea de a se concentra fără ca nervii să le preia controlul.

Dacă nu este gumă de mestecat, este în general altceva, cum ar fi:

• Semințe de floarea-soarelui
• Nuclee de fistic
• Seche de vită
• Caramă
• Batoane energizante

Sunt sigur că majoritatea jucătorilor și antrenorilor nu au nicio idee despre cercetările din spatele gumei de mestecat și că a devenit pur și simplu un obicei superstițios. Dar, cu toate acestea, anumiți sportivi sunt creaturi ale obișnuinței și pur și simplu nu se simt în largul lor fără ceva de mestecat.

“Puneți totul laolaltă – fiecare cască orientată spre dreapta, fiecare crampon, muștiuc și pachet de gumă de mestecat așezat exact în același loc, de 87 de ori diferite – și devine clar: precizia este totul”.

ESPN

Întrebări specifice privind guma de mestecat:

Tipul de gumă de mestecat face o diferență?

Mestecarea gumei cu arome, spre deosebire de guma de bază standard, ar putea avea ca rezultat “o stare de excitare ridicată în funcția cerebrală”. (sursa)

Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce mestecați guma cu arome, începeți să mirosiți și să inhalați aromele, activând diferiți senzori și diverse părți ale creierului. Acest lucru crește activitatea creierului și, potențial, performanța sau starea de spirit.

În timp ce vă aflați la magazin și vă alegeți guma cu arome înainte de un meci important, luați în considerare una care nu conține zahăr. Sunt sigur că nu este o surpriză faptul că cercetările sugerează că “guma de mestecat fără zahăr are un efect de reducere a cariilor” (sursa) sau reduce cariile dentare. Dar, cu toată seriozitatea, v-ar putea economisi câțiva dolari la dentist!

Trebuie să mestec de un anumit număr de ori înainte de a fi eficient?

Informațiile pe care le-am găsit aici sunt extrem de diferite și mi-aș dori să am un răspuns direct.

Cei care spun că mestecatul gumei de mestecat mai dure duce la o mai bună concentrare, la o codificare mai rapidă a noilor informații și la mai puțină somnolență în comparație cu guma moale, dar alte studii consideră că nu face nicio diferență.

Juriul încă nu s-a pronunțat aici. Vă sugerez să încercați diferite gume de mestecat în timpul perioadelor de stres și să vedeți cum vă simțiți în interiorul vostru pentru că, în cele din urmă, asta este ceea ce contează.

Fun fact:

Guma de mestecat în interiorul sălii de clasă a devenit, de asemenea, tot mai larg acceptată pentru a-i ajuta pe copiii suprastimulați și “agitați” în mod natural să stea și să se concentreze. (sursa)

Summary: 4 motive pentru care antrenorii de sport și sportivii mestecă gumă de mestecat

De la a ajuta jucătorii și antrenorii să rămână relaxați, calmi și atenți până la a preveni uscăciunea gurii, guma de mestecat este o parte imensă a sportului și nu pare să dispară rapid.

Utilizați guma de mestecat pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de un moment important?

Salut,

Emma

.