Viața cu depresie poate prezenta provocări unice în fiecare zi. Afecțiunea poate face dificilă menținerea unui nivel ridicat de energie și a speranței, ambiției și motivației vii. Acest lucru duce la necesitatea unor mecanisme de adaptare sănătoase care vă pot îndrepta pe calea potrivită pentru recuperare.

Pentru mulți, medicamentele pentru depresie au avut ca rezultat niveluri inconsistente de eficacitate, forțându-i să caute modalități alternative de a face față depresiei într-un mod sănătos. La Centrul TMS din Lehigh Valley, căutăm mereu modalități de a vă face mai ușoară lupta cu sănătatea mintală.

Consultați aceste opt modalități sănătoase de a face față depresiei atunci când medicația nu pare să fie suficientă.

Vorbiti cu un terapeut

Terapia profesională efectuată de un psiholog licențiat este adesea o parte importantă a gestionării cu succes a unor afecțiuni precum depresia.

Pentru mulți, a vorbi despre problemele și luptele zilnice cu cineva care înțelege prin ce treceți poate îmbunătăți stima de sine, vă poate ajuta să treceți de la o gândire negativă la una pozitivă și să practicați un management sănătos al stresului.

Având nevoie de intervenție profesională pentru a face față depresiei nu vă face slab. De fapt, a avea curajul de a căuta asistență profesională este uneori cel mai curajos lucru pe care îl puteți face.

Exprimați-vă prin scris

Dacă nu vă simțiți confortabil să vorbiți imediat despre luptele și sentimentele dvs. cu o altă persoană, exprimarea prin scris și jurnal poate fi o alternativă excelentă.

Să fii deschis și sincer cu privire la sentimentele tale prin scris poate ușura stresul, iar acesta este un pas important în depășirea depresiei. Un jurnal privat și personal vă permite să vă explorați pe deplin gândurile fără teama de a fi judecat.

Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a elibera agresivitatea reprimată și veți fi uimit cât de bine vă simțiți după ce puneți creionul pe hârtie timp de câteva minute în fiecare zi.

Rămâneți implicat cu ceilalți

Depresia este o tulburare solitară prin natura ei. Stima de sine scăzută și lipsa de motivație pot face să fie prea ușor să vă retrageți de prieteni, de familie și de restul societății. Acestea fiind spuse, o viață socială sănătoasă și o interacțiune frecventă cu ceilalți este foarte importantă.

Câteodată, împingându-vă să rămâneți implicat în viețile celorlalți vă poate împiedica să intrați într-o spirală într-o stare depresivă mai profundă. Chiar dacă aveți îndoieli după ce v-ați angajat la un eveniment social, veți fi surprins de cât de mult vă poate ajuta atunci când chiar mergeți până la capăt.

Chiar și activități simple, cum ar fi vizionarea unui film, împărtășirea unei plimbări energice sau contactarea unui prieten apropiat, vă pot ajuta să vă ridicați moralul și să evitați perioadele prelungite de izolare.

Să respectați un program

Aderarea la o rutină regulată s-a dovedit a fi foarte utilă pentru cei care se luptă cu depresia. Din moment ce depresia vă poate face neproductiv și poate alimenta sentimente de stimă de sine scăzută, dându-vă ceva la care să așteptați cu nerăbdare poate alunga gândurile nedorite.

Încercați să vă programați o activitate în fiecare zi pe care vă face cu adevărat plăcere să o faceți. În acest fel, vă puteți concentra gândurile și energia asupra a ceea ce așteptați cu nerăbdare, mai degrabă decât să vă lăsați gândurile să rătăcească.

Consumați o dietă sănătoasă

Ca și în cazul oricărei boli, o dietă și o nutriție adecvată pot juca un factor semnificativ în capacitatea dumneavoastră de a lupta.

Câteva studii au arătat că un aport zilnic mai mare de acizi grași omega-3, care pot fi găsiți în alimente precum somonul și alți pești, pot de fapt să vă îmbunătățească starea de spirit doar prin simpla prezență în organism.

În plus, respectarea unei diete sănătoase vă poate menține corpul tânăr, în formă și sănătos, ceea ce, la rândul său, vă poate face să vă simțiți mai atractiv și să vă creșteți stima de sine.

Să dormiți din belșug

Dacă tot suntem la capitolul obiceiuri sănătoase, ar trebui să încercați întotdeauna să vă obișnuiți să vă odihniți din belșug în fiecare noapte.

Persoanele cu depresie se confruntă adesea cu tulburări de somn notabile, iar acest lucru poate lua forma atât a unui somn prea puțin, cât și a unui somn prea mult. Cel mai bun mod de a vă ține sub control odihna nocturnă este prin stabilirea unor ore specifice de trezire și de culcare.

Oricele de somn inconsecvente vă pot face să vă simțiți epuizat și obosit, exacerbând simptomele depresiei și făcând mai dificilă socializarea, gestionarea stresului și efectuarea de exerciții fizice. Vorbind de exerciții fizice…

Exercitați-vă în mod regulat

Nu este un secret că exercițiile fizice oferă o multitudine de beneficii fiziologice care vă pot echipa mai bine în lupta împotriva depresiei. De fapt, s-a demonstrat de nenumărate ori că activitatea fizică ameliorează stresul și îmbunătățește starea de spirit.

Satisfacția pe care o veți primi în urma angajării și finalizării unui antrenament deosebit de provocator este un instrument excelent pentru a lupta împotriva problemelor de sănătate mintală. Nu numai că vă va insufla un sentiment de mândrie față de capacitatea dumneavoastră, dar vă va face și mai puternic și mai în formă fizic, ridicându-vă substanțial stima de sine.

Chiar și exercițiile simple, cum ar fi plimbarea câinelui sau practicarea unei yoga ușoare, vă pot îmbunătăți dramatic starea de spirit și vă pot ajuta să vă simțiți mai energic.

.