Joggingul și alergarea sunt exerciții aerobice care oferă organismului beneficii pozitive pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate și scăderea nivelului tensiunii arteriale.

Ambele exerciții sunt benefice, dar necesită tehnici corporale diferite. Alergarea necesită mai multă viteză și putere și este mai intensă. Pe de altă parte, joggingul are un ritm mai lent și implică mai multă utilizare a mușchilor. Aceste două exerciții diferă în mai multe aspecte.

Mulți alergători și alergători s-ar putea să nu știe cum să alerge corect, așa că haideți să abordăm aspectele fundamentale și totul despre jogging și să vedem dacă ați alergat corect în tot acest timp.

Istoria joggingului

Joggingul nu a fost descoperit la un moment dat. Una dintre primele mențiuni ale joggingului a fost atunci când William Shakespeare a scris despre el în cartea sa, “The Taming of the Shrew.”

Un rând din carte a menționat cuvântul jogging, dar vorbea despre plecare și nu despre exercițiul în sine.

Exercițiul nu a fost înregistrat până la jumătatea secolului al XVII-lea în Anglia și a devenit popular în Statele Unite ca un exercițiu de antrenament pentru atleți.

Joggingul a evoluat acum într-un exercițiu pentru a pierde în greutate și o formă de alergare într-un ritm lent sau de agrement. De obicei, se efectuează pe distanțe lungi și este un tip de antrenament de anduranță aerobică.

Pe de altă parte, alergarea a fost de mult timp o activitate comună chiar și în rândul primilor noștri strămoși.

Este o activitate care a apărut în mod natural ca o formă de deplasare în ritm rapid. Strămoșii alergau pentru a vâna hrană și pentru protecție.

Definiția și intensitatea joggingului

Chiar oricine poate alerga. Joggingul poate fi efectuat în orice ritm, în funcție de rezultatele dorite de persoană.

Se poate face, de asemenea, într-un ritm liniștit, care este doar puțin mai rapid decât mersul pe jos.

Cercetarea este versiunea mai intensă a joggingului, iar sprintul este versiunea mai intensă a alergării.

Cercetarea necesită mai multă viteză și toleranță corporală, deoarece poate obosi persoana și poate consuma rapid oxigenul. Este una dintre cele mai rapide activități pe care oamenii le pot efectua cu picioarele.

Câte calorii arde joggingul?

Joggingul poate arde mai mult de trei ori mai multe calorii în comparație cu mersul pe jos. O oră de jogging poate arde aproape 584 de calorii pentru o persoană de 72 kg care aleargă cu o viteză de 8 km/h.

O persoană cu aceeași greutate care merge cu 3,2 km/h arde aproximativ 30 de calorii în 10 minute.

Jogging vs mers pe jos

Studiile au descoperit că alergătorii au rate de accidentare semnificativ mai mari decât cei care merg pe jos, deoarece mai mult de jumătate dintre persoanele care aleargă vor suferi un fel de accidentare.

Un studiu arată că alergarea produce forțe de reacție la sol care sunt de aproximativ 2,5 ori mai mari decât greutatea noastră corporală, în timp ce forța de reacție la sol în timpul mersului este de 1,2 ori mai mare decât greutatea noastră corporală.

Mersul pe jos este mai puțin riscant decât alergarea, dar beneficiile pentru sănătate ale alergării sunt mai mari și vin mai repede, într-o perioadă mai scurtă de timp. Multă alergare poate fi dăunătoare și riscantă, în timp ce acest lucru nu este valabil pentru mersul pe jos și jogging.

Care sunt beneficiile joggingului?

Joggingul este bun pentru tine și este de obicei efectuat pentru mari beneficii pentru sănătate. Cei care fac jogging pot pierde în greutate și își pot întări mușchii inimii cu acest exercițiu.

Această activitate este recomandată pentru cei care pot efectua exerciții mai rapide decât mersul pe jos, dar nu sunt capabili să alerge.

Joggingul facilitează, de asemenea, interacțiunea socială și servește ca o condiție prealabilă pentru alergare. Există multe beneficii pentru sănătate ale joggingului și ale alergării, dacă știți cum să alergați corect:

• întărește mușchii
• îmbunătățește sănătatea cardiovasculară/li>
• ajută la pierderea în greutate
• arderea multor calorii
• construiește oase mai puternice
• ajută la atenua simptomele depresiei
• reduceți stresul
• îmbunătățiți sănătatea genunchilor
• îmbunătățiți starea de spirit
• îmbunătățiți capacitatea de concentrare
• ajutați să dormiți mai bine
• ajutați să combateți îmbătrânirea-declinul cognitiv legat de vârstă
• ajută la pierderea grăsimii de pe burtă
• reduceți șansele de deces

Corrida are, de asemenea, toate beneficiile pentru sănătate pe care o persoană le poate obține din jogging. Acest exercițiu va ajuta, de asemenea, persoana să piardă în greutate și să crească tonusul și forța mușchilor inimii.

Cu toate acestea, alergarea este o formă bună de exerciții cardiovasculare. De asemenea, întărește mușchii și oasele, reducând în același timp tensiunea arterială.

Acest exercițiu este făcut în mod obișnuit de persoanele care se pregătesc pentru curse sau competiții mari.

Atât joggingul, cât și alergarea au propriile beneficii și avantaje pentru sănătate. Cu toate acestea, există și alți factori care pot afecta viteza, puterea și energia persoanei.

Cum să alergi corect

O serie de studii au arătat că joggingul și alergarea pot avea beneficii vaste pentru om, deoarece mulți experți cred că oamenii sunt construiți să alerge și să alerge.

Dacă sunteți nou în jogging, urmați sfaturile de jogging de mai jos pentru începători.

• Pregătirea echipamentului: Joggingul necesită puțin echipament, dar unul dintre cele mai importante echipamente este reprezentat de pantofii de jogging. Investiția într-o pereche bună de pantofi de jogging este esențială pentru a vă reduce riscul de rănire și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
• Găsiți locația: Decideți unde doriți să faceți jogging. Puteți face jogging în aer liber sau jogging în interior pe o bandă de alergare. Unele considerente ar fi terenul, vremea, siguranța, momentul și mediul.
• Începeți mai întâi cu mersul pe jos: Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau nu sunteți în formă, dați-i timp corpului dumneavoastră să se adapteze mergând mai întâi pe jos. Mergeți timp de 15-30 de minute pe zi de 3-4 ori pe săptămână și creșteți treptat ritmul de mers până la jogging.
• Încălzire: Nu uitați să vă întindeți înainte de fiecare alergare. Întinderea vă ajută să vă mențineți mușchii flexibili pentru a evita orice rănire și încordare a corpului dumneavoastră.
• Ritmul dumneavoastră: Începeți încet în primele câteva alergări. Alergați timp de 5 minute și apoi mergeți timp de 2 minute. Acest lucru va permite corpului dumneavoastră să se adapteze și să se obișnuiască cu antrenamentul.
• Adoptați forma corectă de jogging: Având forma corectă de jogging poate avea un impact asupra performanței dumneavoastră. Păstrați-vă partea superioară a corpului relaxată în timp ce alergați și evitați lovirea călcâiului. Învățați să alergați înalt și țineți brațele într-o poziție de 90 de grade și păstrați-le pe lângă corp. Respirați regulat, sincronizând respirația cu pașii.
• Planificați un program de jogging: Dacă obiectivul dvs. final de alergare este de a termina un maraton complet, ar trebui să vă stabiliți un plan regulat de jogging și să vă țineți de el. Odată ce faceți jogging în mod regulat și v-ați consolidat nivelul de fitness, puteți trece în cele din urmă la un plan de antrenament pentru maraton. Este posibil să doriți să angajați un antrenor de alergare care să vă ajute pentru planul de antrenament pentru maraton.
• Folosiți tehnologia: Există multe aplicații gratuite de fitness și de alergare care vă pot urmări viteza, distanța, cronometrarea și caloriile arse. Când ați devenit un alergător mai serios, puteți obține, de asemenea, un smartwatch sau un dispozitiv de fitness pentru a vă urmări ritmul cardiac, progresul și alte statistici de alergare în mai multe detalii.
• Mergeți mai repede: Atunci când nivelul dvs. de fitness crește, ar trebui, de asemenea, să vă măriți treptat antrenamentele pentru a vă ajuta să evitați să intrați într-o rutină a alergării. De asemenea, puteți amesteca o varietate de rutină de jogging pentru a vă condimenta antrenamentul, cum ar fi integrarea unui teren nou, cum ar fi poteci, dealuri sau scări în traseul dvs. de jogging, includerea de intervale în joggingul dvs., parcurgerea unei distanțe mai lungi și un alt joc de jogging, cum ar fi alegerea unui punct de reper și sprintul până la el.
• Găsiți un prieten de alergare sau un grup de alergare: Să alergi cu altcineva ar putea fi o modalitate excelentă de a rămâne motivat.

Când este cel mai bun moment al zilei pentru a face jogging?

Joggingul dimineața sau seara are avantaje și dezavantaje, iar ceasul tău biologic joacă un rol în ceea ce privește momentul în care antrenamentul tău este cel mai eficient. Pentru cei mai mulți, oricare dintre ore este un moment sănătos pentru a face exerciții fizice și se reduce la preferințele personale, program sau factori psihologici.

Beneficii ale joggingului dimineața

Joggingul este cel mai bine făcut dimineața, deoarece ritmul este mai lent și nu necesită multă energie și efort din partea corpului persoanei. De asemenea, dimineața sunteți proaspăt și bine odihnit, iar dacă faceți jogging pe stomacul gol, ați putea arde mai multe grăsimi.

Este mai ușor să vedeți mașinile și bicicletele pe drumuri. Corpul tău se adaptează la o rutină de exerciții fizice în funcție de ritmurile circadiene, așa că, dacă te antrenezi pentru un eveniment de alergare (de obicei are loc dimineața), îți poți pregăti corpul pentru a performa cât mai bine.

Joggingul îți ridică, de asemenea, starea de spirit și îți sporește energia timp de câteva ore după antrenament, prin urmare, te poți simți mai proaspăt și mai productiv în timpul zilei.

Beneficii ale joggingului pe timp de noapte

Pe de altă parte, alergarea ar trebui făcută seara sau în timpul unei sesiuni de antrenament la sală, deoarece consumă cea mai mare parte din energia și forța unei persoane.

Temperatura corpului tău este mai ridicată pe timp de noapte, iar organele și mușchii tăi sunt mai pregătiți pentru exerciții. Performanța dumneavoastră ar putea fi mai bună și chiar să necesite mai puțin efort noaptea și să ardeți mai multă glucoză.

Care sunt tehnicile și forma corectă de jogging?

Cele ce urmează sunt tehnici care pot ajuta o persoană să facă jogging și să alerge mai bine, cu puține sau deloc efecte negative asupra corpului.

Funcționarea picioarelor

Există un ciclu adecvat pentru picioare atunci când faceți jogging sau alergați. Mingea și degetele de la picioare nu ar trebui să fie paralele atunci când lovesc solul. Mingea trebuie să atingă mai întâi ușor solul, în timp ce degetele de la picioare sunt îndreptate în jos.

Doar aceste zone și nu tot piciorul trebuie să atingă solul. Piciorul ar trebui apoi să se miște într-un ritm constant și grațios.

Postura corporală adecvată

Rapiditatea, puterea, energia și rezultatele pe care o persoană le poate obține din jogging și alergare vor depinde de postura corpului.

Postura incorectă în timpul efectuării acestor exerciții poate duce la întinderi musculare și dureri. De asemenea, poate consuma energia mai repede și poate lăsa o persoană mai obosită în cele din urmă. Fiecare parte a corpului este vitală în realizarea unei poziții corecte a corpului în timpul joggingului și alergării.

Capul

Capul este o parte importantă a corpului atunci când se face jogging sau se aleargă. Acesta poate fi greu și poate trage o persoană în jos atunci când nu se realizează o postură adecvată. Corpul, inclusiv capul, trebuie să fie relaxat și drept.

Capul trebuie să fie orientat drept înainte și nu în jos, deoarece acest lucru îl va îngreuna din cauza gravitației.

Umerii

Umerii trebuie să fie relaxați și întinși corespunzător înainte de jogging sau alergare. Aceștia ar trebui să fie slăbiți pentru a nu scurge energia mai repede.

Umerii nu ar trebui să simtă nicio tensiune în timpul alergării pentru a evita durerile musculare inutile și rigiditatea după exercițiu.

Torso

Postura corectă a trunchiului va ajuta la maximizarea tehnicilor de respirație.

Această zonă a corpului este responsabilă pentru menținerea întregului corp întins și aliniat corespunzător în timp ce se află în mișcare. O rotație mai mică a trunchiului poate, de asemenea, să crească viteza persoanei și să folosească mai puțină energie.

Șolduri

Șoldurile ar trebui să fie poziționate corect pentru a evita durerile lombare. Această zonă a corpului este aproape de centrul de greutate, astfel încât este esențială în menținerea întregului corp drept, cu mai puțină rezistență.

Un cap și un trunchi corect aliniat vor duce, de asemenea, la o poziție corectă a șoldurilor.

Picioare

Picioarele sunt cea mai importantă zonă a corpului atunci când alergi sau faci jogging. Ridicarea genunchilor prea sus va face ca ritmul să fie mai lent, în timp ce menținerea lor joasă îl va face mai rapid și mai lin.

Picioarele sunt grele și vor avea nevoie de multă energie pentru a le ridica, așa că o muncă mai rapidă a picioarelor va fi mai puțin obositoare.

Gleznele

Viteza și puterea exercițiului depind în mare parte de tehnica folosită la nivelul gleznelor.

Puterea maximă în fiecare pas este obținută atunci când gleznele sunt poziționate corect. Trebuie evitată rotația gleznelor pentru a nu le suprasolicita.

Arme

Armele pot fie să mărească viteza, fie să tragă corpul în jos. Aceștia ar trebui să se balanseze înainte și înapoi în lateral pentru a diminua rotația trunchiului corpului.

Coatele ar trebui să fie îndoite la 90 de grade, cu o mișcare minimă în partea superioară a brațelor.

Cum găsiți forma corectă de jogging

Ați putea dori să faceți o analiză a mersului pentru a afla problemele legate de o formă proastă de jogging. Un kinetoterapeut vă poate analiza unghiul Z, sau unghiul format de conexiunea dintre șold și gleznă în timp ce alergați.

1. Faceți o fotografie sau o captură de ecran de pe video în care să vă vedeți alergând din lateral, când piciorul din spate este pe sol.
2. În partea de sus a bazinului, trageți o linie paralelă prin articulația șoldului.
3. În continuare, desenați o a doua linie de-a lungul piciorului de sprijin, de la șold până la gleznă.
4. Conectați ultima linie de la articulația gleznei prin degetele de la picioare.

Dacă diagrama finală ar trebui să fie în formă de Z, înseamnă că alergați cu forma corectă.

Cum să alegeți pantofi buni de jogging?

Pentru a alerga corect, veți avea nevoie de o pereche bună de pantofi de alergare. Deși joggingul poate să nu fie o activitate intensă în comparație cu alergarea, obținerea unei perechi bune de pantofi de jogging este, de asemenea, importantă pentru a preveni accidentările.

Când alegeți o pereche de pantofi de jogging, amintiți-vă următoarele sfaturi:

• Purtați pantofi de jogging sau de alergare adecvați. Pantofii de jogging ar trebui să fie puțin mai mari decât pantofii dvs. casual. Măsurați-vă picioarele de fiecare dată când vă cumpărați încălțăminte nouă.
• Încălțămintea de jogging trebuie să fie confortabilă și să aibă un material care să absoarbă șocurile în călcâi, cu puțin sau deloc alunecare la nivelul călcâiului.
• Când cumpărați încălțăminte nouă de jogging, luați cu dumneavoastră încălțămintea, șosetele și orice inserții pe care le-ați folosit, astfel încât să puteți face o evaluare realistă a modului în care noua încălțăminte se va potrivi picioarelor dumneavoastră.
• Asigurați-vă că există suficient spațiu de manevră. Ar trebui să existe un spațiu de aproximativ o lățime de degetul mare între capătul celui mai lung deget de la picior și partea din față a pantofului.

Concluzie

Credeți că este important să aveți o tehnică de alergare corectă sau nu este necesar atâta timp cât vă simțiți confortabil cu modul în care alergați?

Discutați-vă gândurile cu noi și spuneți-ne ce tehnică funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.

Mai multe despre jogging

.