‘Cum să scapi de șolduri? – Ce sunt Hip Dips și de ce naiba le avem?” – Monica May

Ați auzit vreodată de HIP DIPS? Dacă da, pun pariu că ați căutat pe Google “cum să scăpați de hip dips”.
Poate că o faceți chiar acum…

Opriți-vă pentru o secundă, pentru că ați ajuns în locul potrivit.
De ceva vreme mă lupt cu adânciturile de șold, iar astăzi vă spun totul despre asta!

De la de ce le avem, la ce sunt adânciturile de șold și cum putem scăpa de ele.

În primul rând, dați-mi voie să vă spun că nu sunteți singure în această situație.
Suntem cu toții acolo în autobuzul luptei cu voi, pentru că, ei bine, suntem fete și am impresia că totul este mai greu pentru noi 🙂

Se pare că, în afară de “superputerea” noastră de a stoca grăsime de două ori mai repede decât bărbații și de capacitatea de a construi mușchi și de a arde grăsimea de două ori mai încet, putem mulțumi și pentru că avem hip dips.

HOORAY!!!

Le avem dintotdeauna.

Cu toate acestea, această tendință de a ne da seama că avem adâncituri ale șoldurilor și de a ne obseda cu “cum să scăpăm de adânciturile șoldurilor” a început cu doar câțiva ani în urmă.

A fost o călătorie destul de lungă și pentru mine, așa că am decis să fac cercetări și să dedic acest articol fiecărei fete care se luptă să scape de adânciturile șoldurilor.

Să lămurim această dilemă de hip dip și să săpăm un pic pentru a afla:

• ce sunt hip dips,
• de ce naiba avem hip dips,
• cum să scăpăm de hip dips,
• exercițiul meu ULTIMATIV pentru remedierea hip dips.

Să nu mai pierdem nicio secundă și să ne îndreptăm spre acele dips.

Ce sunt șoldurile? De ce avem șolduri înfundate?

Ce sunt șoldurile înfundate?

Acest lucru pe care îl numim cu toții “șolduri înfundate” (aka șolduri de vioară) este, de fapt, o ușoară curbură spre interior chiar sub fiecare os al șoldului.

Acestea apar atunci când osul șoldului este situat ușor deasupra femurului, ceea ce face ca mușchii și grăsimea să se îndrepte spre interior.

Fiecare dintre noi le are pentru că așa funcționează anatomia.

De fapt, totul ține de structura osoasă.

Toți ne naștem cu un os al șoldului și un os femural, iar distanța dintre aceste oase decide cât de mare va fi adâncimea pe care o vom avea.

Pentru unii dintre noi, va fi mai vizibilă, pentru că ai un os al șoldului mai înalt, sau ai șoldurile mai late.

Oasele șoldului și trohanterul major sunt, de asemenea, responsabile pentru acest lucru, iar mărimea și forma adânciturilor noastre sunt foarte individuale și variază de la o persoană la alta.

De aceea, unii dintre noi au adâncituri mai mari decât alții.

Eu, de exemplu, am aflat despre adânciturile șoldurilor atunci când m-am pus în formă.

Până atunci, cred că erau acoperite de un strat de grăsime corporală sau ceva de genul acesta, și pur și simplu nu știam de ele.

Când am început să mănânc sănătos și am început să fac exerciții zilnice timp de câteva luni: TA-DA!

Cum corpul și fundul meu au început să construiască o masă musculară slabă, grăsimea din jurul ei a dispărut complet, adânciturile șoldurilor mele s-au scufundat în jos și nu am putut face nimic în privința asta.

Și nu sunt singura, sunteți pe cale să vedeți unele dintre cele mai sexy fete fitspo de acolo, care au în comun adânciturile șoldurilor.

De fapt, ele sugerează că a te îngrijora pentru că ai șolduri este la fel ca și cum te-ai îngrijora pentru că ai un nas – unii dintre noi au mai mare decât alții, dar este un os care este acolo cu un motiv și este doar o parte din ceea ce suntem.

Este ceea ce suntem făcuți, anatomia noastră umană.

Cum să scapi de șolduri? Putem?!

Voi minți dacă voi spune că putem scăpa complet de ele, pentru că adevărul este că nu putem 🙁

Îmi pare rău că vă spun asta, fetelor, dar nu se va întâmpla, nu în mod natural, oricum.

Prin intermediul unei diete și al unui antrenament adecvat, putem minimiza adâncimea șoldurilor într-o anumită măsură, dar asta în funcție de tipul de corp și de distribuția mușchilor și a grăsimii.

Cu toate acestea, a scăpa complet de ele nu este cu adevărat posibil.

Nu le putem pierde, deoarece nu sunt ca grăsimea de pe burtă sau mânerele dragostei – hip dip sunt pur genetice.

Dar, toată lumea le are?

Da. Cu toții le avem. Întotdeauna au făcut parte din corpul femeilor.

Și este foarte important să realizăm asta înainte de a lăsa chirurgia plastică să ne stabilească standardele de frumusețe și să vrem să scăpăm de adânciturile de șold în primul rând.

Nu vreau să jignesc pe nimeni.
Înțeleg de ce femeile ajung la chirurgia plastică și își fac mărirea șoldurilor sau transfer de grăsime – este propriul lor corp și propria lor alegere.

Pentru a fi sinceră, sunt de acord ca toată lumea să facă ce vrea cu propriul corp.

Simt doar că Instagram și social media în general au decis că defectele noastre sunt o problemă cu care trebuie să ne confruntăm.

Și asta este ceea ce mă deranjează cu adevărat.

Trebuie doar să învățăm că a avea defecte este normal și ceva ce avem cu toții de fapt, și că nu este nimic de care să ne fie rușine.

Știu că femeile sunt mereu în căutarea acelor curbe.
Nu am de gând să neg că arată fabulos, totuși, orice atlet de fitness, orice fată cu forme, orice fată curbată, fitspo-ul tău preferat, chiar și Marilyn Monroe a avut curbe incredibile, și totuși ea însăși a avut și ea adâncituri!

Să o luăm ca exemplu pe Linn Lowes.

Ea arată pur și simplu STUNNING. Fiecare mușchi a ieșit în evidență, fesele ei sunt pur și simplu strălucitoare, și totuși, ea are adâncituri.

Și, ea nu se teme să le arate.

De fapt, Linn vorbește despre ele pe IG-ul ei, încurajând fetele să se iubească pe ele însele.

O alta, Jelly Devote, una dintre cele mai REALE fitspo pe care le veți întâlni.

Nu îi este rușine să arate lumii că pozând poate ascunde orice, când în viața reală totul este diferit.

Și Marisa Taylor

Violeta Costas @violetacostas

Josephine Scriver @josephineskriver

Ar trebui să continui?

Acum lăsați-mă să vă întreb asta, ați spune că singurul lucru pe care aceste fete îl au în comun este căderea șoldurilor?

Nu!

Ce au în comun aceste fete sunt corpurile absolut uimitoare, ele arată sănătos, se respectă și se iubesc pe ele însele și arată uimitor, în formă și pur și simplu superbe.

Ce au în comun este să mănânce sănătos și să se antreneze din greu!

Vezi planul meu de masă >>>>

De asemenea, au celulită, vergeturi și toate acele lucruri pe care toată lumea le are.

Dar cel mai important dintre toate, toate se iubesc pe ele însele!

Și ar trebui să începem cu toții să o practicăm și pe asta, în loc să încercăm în mod constant să ne corectăm defectele.

Există exerciții fizice care le pot face mai puțin vizibile?

Cred că a face exerciții fizice în general, în special a face exerciții de forță, te va ajuta să faci cea mai bună versiune a corpului tău și va da un aspect mai bun adânciturilor tale.

Dacă nu faci deja exerciții fizice, îți sugerez călduros să începi chiar acum. ( Dacă nu știți de unde să începeți, consultați programul meu de antrenament).

Pierderea în greutate, în general, vă va ajuta

Cu toate acestea, când vine vorba de reperarea acelor hip dips, sugestia mea ar fi să încercați să vă construiți Glute Medius.

Puteți vedea pe poza cu anatomia umană, acesta este mușchiul dintre osul șoldului și trohanterul major.

Pentru unele persoane cu mici adâncituri, acest lucru ar putea ajuta, dar nu va scăpa de orice adâncituri reale ale șoldului și nu vă va obține șolduri mai late. Va ajuta la aspectul general al întregii zone a fundului tău tho.

Am încercat personal să lucrez la asta și îmi plac rezultatele. Nu a funcționat atât de mult pentru mine cu hip dips, dar îmi place forma pe care am obținut-o făcând aceste antrenamente.

Văd că fetele au unele rezultate atunci când lucrează pe Glute Medius, și-au îmbunătățit un pic dips-urile, dar nu le vei umple niciodată complet, așa cum am spus, din păcate, este absolut imposibil.

Ceea ce se întâmplă este că acest mușchi este foarte greu de țintit, deoarece este unul destul de mic.

Cu toate acestea, am împachetat antrenamentul ULTIMATE hip dips pentru tine, așa că hai să trecem direct la el!

My Hip Dips Workout

Iată rutina mea ULTIMATE HIP DIPS FIX workout routine >>>>

Booty band este esențială atunci când încerci să țintești mușchii glutei laterali și hip dips, așa că asigură-te că ai una.

De asemenea, veți avea nevoie de o kettlebell sau o halteră pentru cele două exerciții cu greutate mare.

Pentru cei cărora nu le plac videoclipurile de antrenament, iată exercițiile.

Realizați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, cu 15 secunde de odihnă între exerciții.

După ce ați terminat cu cele 10 exerciții, faceți un minut de odihnă și faceți o altă rundă.

1. Banded Jumping Jacks

2. Hollow Body Pull Aparts

3. Heavy Sumo Squats

4. Side Leg Raises Left Leg

5. Banded Jumping Squats

6. Side Leg Raises Right Leg

7. Kettlebell Deadlifts

8. Compass Squats

9. Banded Glute Bridges

10. Banded Side Walks

Obțineți mai multe exerciții pentru picioare și fund aici >>> Obțineți picioare sexy cu cele mai bune exerciții pentru ziua picioarelor

De asemenea, obțineți programul meu de antrenament în 28 de zile, pentru a pierde în greutate și a vă pune în formă în 28 de zile.

Sunt doar 20-30 de minute pe zi, cu peste 100 de exerciții diferite pentru a le menține diverse și distractive, în plus, le puteți face în confortul propriei case, cu echipament minim.

Acest program m-a ajutat atât de mult la pierderea de grăsime, plus că m-a ajutat să tonific niște mușchi serioși în jurul feselor și șoldurilor, pentru a-mi reduce la minimum căderile de șold.

Începeți să mâncați sănătos

Curățarea dietei este cel mai important lucru când vine vorba de orice obiectiv corporal.

Aceasta vă va ajuta să deveniți sănătoși, în formă și să ardeți mai multă grăsime în general, mai ales în locurile pe care nu le doriți, cum ar fi zona șoldurilor.

Așa că, asigurați-vă că vă curățați dieta și obțineți un echilibru nutrițional corect pentru a obține cele mai bune rezultate.

Incorporează o dietă sănătoasă, încărcată cu proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, precum și multe legume și verdețuri.

Acum, din moment ce respectarea unei diete și o alimentație sănătoasă în general poate fi o adevărată luptă în sine pentru mulți dintre noi, am făcut un plan de masă cu exact aceeași dietă pe care am folosit-o pentru a mă pune în formă.

Dacă este ceva cu care te lupți și tu, mergi mai departe pentru a verifica planul meu de masă de 28 de zile.

Fetelor, chiar sper că v-am ajutat să rezolvați dilema “Cum să scăpați de șolduri”!

Poate nu cu a scăpa de șolduri, ci cu a vă asigura că le acceptați ca parte din voi.

Căderea șoldurilor nu te definește și mai mult ca sigur nu ar trebui să fie motivul pentru care încrederea ta în tine este scăzută.

Ești frumoasă și ești superbă și nu ar trebui să lași niște standarde imaginare să îți controleze iubirea și respectul de sine.

Nu suntem perfecți și asta ne face frumoși!

Învață să te iubești așa cum ești și concentrează-te pe sănătate în loc să fii obsedată de perfecțiune.

Este vorba despre cum te simți pe dinăuntru până la urmă, nu de niște standarde de frumusețe.

Amintește-ți, ești frumoasă!

.