Nu este neobișnuit să aveți grețuri de dimineață pe parcursul sarcinii, în special în primul trimestru. Grețurile matinale implică simptome cum ar fi greața și vărsăturile și pot îngreuna situația atunci când vine vorba de orele de masă.

Dacă nu aveți poftă de mâncare sau vă simțiți descurajată la gândul de a mânca, este posibil ca mâncarea să fie ultimul lucru la care vă gândiți. Cu toate acestea, este important să încercați să vă alimentați, pentru a vă menține forțele și pentru a vă susține organismul în această perioadă.

S-a spus că a mânca mese mici pe parcursul zilei și a evita stomacul gol poate fi benefic pentru a preveni grețurile matinale. Având în vedere că micul dejun se ia după o perioadă prelungită de timp în care ați dormit și nu ați mâncat, devine și mai important să încercați să luați ceva de mâncare la trezire. Știți ce se spune despre micul dejun că este cea mai importantă masă a zilei.

Când vă confruntați cu grețuri matinale, este recomandat să păstrați lucrurile simple. De multe ori, alegerea unor alimente simple sau fade sunt cele mai bune opțiuni atunci când vine vorba de a putea digera ceva.

Pâine prăjită

Dacă toate celelalte eșuează, o felie de pâine prăjită din aluat acrișor cu unt poate fi o opțiune bună. Dacă vă simțiți în stare de ceva mai aromat și mai sățios, puteți mânca pâinea prăjită cu unt de nuci la alegere, hummus sau puțin avocado. Pâinea prăjită simplă este, de asemenea, o variantă bună dacă sunteți în stare să o suportați, deoarece este încă relativ simplă, dar va fi o masă mai sățioasă. Încercați acest toast topper, care este un favorit în rândul comunității 28.

Ați fi surprins de toate alimentele pentru micul dejun pe care le puteți face mai simple și ușor de digerat. Alte câteva sugestii includ:

Porridge sau ovăz peste noapte

Puteți să păstrați acest lucru simplu și să vă abțineți de la toate toppingurile obișnuite dacă nu vă simțiți în stare. Pur și simplu folosiți fulgi de ovăz, lapte la alegere și un vârf de cuțit de scorțișoară pentru un mic dejun sățios. Iată o rețetă ușoară de terci de ovăz cu 3 opțiuni diferite de topping.

Granola sau muesli

Ceea ce este grozav la acestea este că le puteți mânca uscate dacă nu simțiți că puteți înghiți iaurt sau lapte – este, de asemenea, o gustare excelentă în acest fel. Este nevoie doar de câteva alimente de bază din cămară pentru a face această delicioasă granola Tahini.

Panaclete

Dacă doriți să schimbați, dar să aveți totuși ceva mai uscat, atunci clătitele ar putea fi o opțiune excelentă de încercat. Fără garniturile lor, clătitele pot fi simple și mai ușor de înghițit dacă vă simțiți grețos. Consultați această rețetă pentru niște clătite delicioase cu banane și fructe de pădure.

Smoothies

Smoothie-urile de încredere sunt întotdeauna o opțiune bună, mai ales dacă aveți chef de ceva lichid, mai degrabă decât de o masă grea. Încercați să îl păstrați relativ simplu și evitați aromele intense pentru a preveni declanșarea grețurilor matinale. Poate doriți să încercați acest Brekkie to Go Smoothie.

Să fiți blândă cu dumneavoastră și mâncați când puteți, ce puteți. Nutriția pe parcursul sarcinii este atât de importantă, dar și mai important este să te asiguri că primești suficientă hrană pentru a te alimenta și a-ți menține forțele.

.