Stresul școlar afectează elevii de toate vârstele și din toate mediile. Stresul pentru tineri “poate proveni dintr-o varietate de surse, inclusiv să se descurce bine la școală, să își facă și să mențină prieteniile sau să gestioneze așteptările percepute de la părinți, profesori sau antrenori”, potrivit Asociației Americane de Psihologie. Dacă este lăsat nerecunoscut și neevaluat, stresul școlar poate duce la afecțiuni precum dureri de cap, tensiune musculară, anxietate și depresie, potrivit Clinicii Mayo. În unele cazuri, efectele stresului pot fi mai dăunătoare pentru elevi decât ceea ce a cauzat stresul în primul rând. nimeni nu poate elimina toți factorii externi care pot determina un elev să simtă stres. Ceea ce pot face elevii, totuși, este să gestioneze modul în care răspund la stresul școlar.

Managementul stresului școlar de la grădiniță până la clasa a opta

Profesorii au fost martorii unor niveluri crescute de anxietate la elevi, potrivit Education Dive. Stresul poate avea un impact asupra performanței academice, prezenței și comportamentului. Acest ghid prezintă modalități de a-i ajuta pe elevii de la K-8 să facă față.

Ghiduri de studiu și ghiduri de organizare

Având instrumente de organizare, cum ar fi un planificator de studiu care notează când trebuie predate anumite sarcini și când vor urma testele sau alte examene, poate fi benefic pentru elevii care se pot confrunta cu stres din cauza termenelor limită iminente sau a unei supraîncărcări de sarcini. Un caiet cu dosare segmentate și separatoare care ajută la organizarea temelor școlare poate fi benefic pentru elevii care pot fi stresați pentru că nu simt că dețin controlul asupra muncii lor.

Tutorat și strategii academice

Subiectele academice pot determina creșterea nivelului de stres. În timp ce unii elevi pot trece peste un declin, alții “rămân fixați pe eșec și au dificultăți în a merge mai departe”, notează Edutopia. O modalitate eficientă de a gestiona acest tip de stres academic este de a căuta ajutor. Tutoratul poate fi o metodă eficientă de a-i ajuta pe studenți să facă față oricăror dificultăți academice cu care se confruntă. S-a demonstrat că cititul este benefic pentru a face față stresului, chiar dacă nu are legătură cu o materie școlară. Citând un studiu de la Universitatea din Sussex, un articol din C2 Education notează cum șase minute de lectură pot fi eficiente în reducerea a două treimi din nivelul de stres al unei persoane.

Să rămânem activi și să facem exerciții fizice

Exercițiile fizice pot reduce stresul prin creșterea nivelului de endorfine din organism, limpezirea minții și îmbunătățirea stării de spirit, potrivit Clinicii Mayo. Studenții pot folosi exercițiile fizice ca mijloc de abordare și atenuare a propriilor niveluri de stres. Clinica Mayo oferă sfaturi despre cum să dezvoltați un program de exerciții fizice care poate fi benefic pentru elevii K-8. Aceste sfaturi includ:

1. Stabilirea unor obiective specifice
2. Exercițiu cu un prieten
3. Schimbarea rutinei proprii
4. Exercițiu în trepte

Obiectivul specific pentru elevi ar putea fi reducerea stresului sau ceva pe termen mai lung, cum ar fi pierderea în greutate. Ei ar putea să se antreneze cu un alt coleg sau coleg de clasă sub supravegherea părinților și să găsească noi modalități de a se menține activi din punct de vedere fizic, toate acestea reducând în același timp stresul.

Să vorbească deschis despre preocupările unice ale elevilor

Câțiva elevi se pot confrunta cu bullying la școală sau cu probleme interpersonale acasă. Elevii individuali se pot confrunta cu provocări și circumstanțe unice care sfidează o rezolvare ușoară. în aceste situații, potrivit unui articol Psych Central, găsirea unui profesionist de încredere cu care să vorbească poate ajuta la reducerea stresului. Să vorbești cu profesioniști de încredere care supraveghează mediile în care apar factorii de stres, cum ar fi un profesor, un administrator școlar sau un consilier, se poate dovedi deosebit de util.

Abordarea stresului școlar pentru liceeni

Sursele de stres raportate în mod obișnuit în rândul adolescenților includ școala, admiterea la o facultate bună, realizarea de planuri de viață pentru după liceu și susținerea financiară a familiilor lor, potrivit PsyCom. Acest ghid prezintă metode care îi pot ajuta pe liceeni să facă față.

Relaxare și meditație

Diverse tehnici de relaxare pot fi benefice pentru liceeni. Acestea includ:

• Concentrarea pe respirație – respirație lungă și lentă, profundă, în timp ce se deconectează mintea
• Scanarea corpului – concentrarea pe diferite părți ale corpului în timp ce se eliberează tensiunea și se relaxează
• Meditația de atenție – așezarea într-o poziție confortabilă și acordarea atenției la momentul prezent

Exercițiu, Yoga și activități fizice

În mod similar cu elevii din clasele K-8, elevii de liceu se pot bucura de beneficiile de ameliorare a stresului pe care le aduc exercițiile fizice și activitățile fizice. Pentru elevii de liceu, acest lucru ar putea consta în stabilirea unei rutine regulate de exerciții fizice, cum ar fi alergări sau plimbări zilnice, antrenamente într-o sală de sport sau înscrierea într-un sport de echipă. Yoga, de asemenea, poate fi benefică pentru elevii de liceu în reducerea stresului. Clinica Mayo recomandă găsirea unui instructor calificat și alegerea unei clase la un nivel de experiență adecvat.

Grupuri de sprijin și de studiu

Grupurile de studiu pot fi un mijloc eficient de reducere a stresului la adolescenți, având în vedere modul în care presiunile academice sunt unul dintre principalii factori de stres ai acestei populații. Aceste grupuri îi pot ajuta pe adolescenți să descopere noi soluții la problemele academice și să depășească dificultățile cu care se pot confrunta la școală. grupurile de sprijin pot fi, de asemenea, benefice pentru adolescenți pentru a face față stresului și anxietății. Psychology Today oferă un repertoriu cuprinzător al grupurilor de sprijin disponibile pentru adolescenți, în funcție de locul în care se află aceștia. De exemplu, în Los Angeles, adolescenții cu vârste cuprinse între 14 și 19 ani pot participa la oricare dintre un număr mare de grupuri de sprijin utile. Teen Line oferă, de asemenea, un director de grupuri de sprijin pentru adolescenți care se confruntă cu diverse probleme.

Consiliere și instrumente de planificare

Revista ADDitude oferă sfaturi de gestionare a timpului pentru adolescenții care au tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), care ar putea fi de ajutor pentru orice adolescent care se confruntă cu stresul. Printre acestea se numără prioritizarea eficientă a sarcinilor importante, selectarea nevoilor în detrimentul dorințelor și estimarea timpului necesar pentru a finaliza anumite sarcini. Site-ul Understood sugerează instrumente suplimentare pentru a-i ajuta pe adolescenți să rămână organizați, cum ar fi un rucsac cu mai multe compartimente și un ceas sau un cronometru. Se recomandă, de asemenea, codarea pe culori a lucrurilor. KidsHealth oferă modalități prin care părinții îi pot ajuta pe adolescenți să reușească la școală. Unele dintre aceste sfaturi sunt legate de planificare, cum ar fi sprijinirea și stabilirea unor așteptări ferme privind temele pentru acasă și asigurarea faptului că adolescenții au timp să aibă o cantitate sănătoasă de somn. Crearea unui calendar și existența unor liste de priorități pentru anumite sarcini îi poate ajuta pe adolescenți să evite și să atenueze stresul academic.

Liniile fierbinți, comunitățile online și resursele suplimentare

Oregon YouthLine este o linie telefonică de la adolescent la adolescent care poate fi benefică pentru cei care se confruntă cu stresul școlar și presiunile aferente. Pentru a primi ajutor, adolescenții trebuie doar să sune la 877.968.8491, să trimită un mesaj text “teen2teen” la 839863, să trimită un e-mail la [email protected] sau să discute online pe site-ul organizației. PBS oferă, de asemenea, un director al diferitelor linii telefonice de urgență și organizații de sănătate mintală pentru adolescenți. Printre acestea se numără:

Dangers of Drugs, Alcohol and Other Harmful Coping Mechanisms

The Substance Abuse and Mental Health Services Administration oferă o linie națională de asistență telefonică care este disponibilă și pentru adolescenți. Numărul lor este 1-800-662-HELP (4357). Partnership for Drug-Free Kids (Parteneriatul pentru copii fără droguri) are o linie telefonică de asistență pentru părinți care oferă servicii de informare și îndrumare utile părinților îngrijorați de consumul potențial sau actual de droguri al adolescenților lor. Numărul lor este 1-855-378-4373. Aceștia pot fi contactați și prin SMS la 55753.Institutul Național pentru Abuzul de Droguri pentru Adolescenți oferă, de asemenea, articole utile pe blog, videoclipuri și infografice care pot fi de folos adolescenților care se pot confrunta cu stresul ca urmare a abuzului de substanțe.

Manipularea stresului școlar ca student la colegiu

Una dintre presiunile recurente pe care adolescenții le resimt stresul este înscrierea și alegerea unui colegiu. Atunci când acești elevi ajung în acele campusuri universitare, ei încă se pot confrunta cu stresul și presiunile academice/sociale. Acest ghid prezintă resursele care pot ajuta.

Grupuri de sprijin, servicii și resurse de sănătate mintală în campus

Colegiile și universitățile oferă adesea servicii de consiliere și de sănătate mintală în campus pentru studenți. National Alliance on Mental Illness oferă, de asemenea, grupuri în diferite campusuri universitare din Statele Unite care îi pot ajuta pe studenții care se confruntă cu stresul și problemele de sănătate mintală. Într-o publicație din 2019, Asociația Națională a Administratorilor Personalului Studențesc (NASPA) a publicat noi strategii pentru abordarea sprijinului pentru sănătate mintală în campusuri, care pot servi drept linii directoare eficiente pentru a ajuta studenții să se confrunte cu stresul școlar.

Grupuri de sprijin online, linii directe și alte resurse digitale

Asociația Americană pentru Anxietate și Depresie oferă un grup de sprijin online în care studenții universitari își pot împărtăși experiențele cu stresul și alte probleme de sănătate mintală.

ULifeline oferă, de asemenea, o linie directă și resurse pentru studenții universitari care se confruntă cu stresul și alte probleme de sănătate mintală. Pentru a accesa aceste resurse, studenții pot trimite textul “START” la 741-741 sau pot suna la 1-800-273-TALK. În funcție de locul în care studenții frecventează școala, pot exista resurse digitale suplimentare disponibile pentru a face față stresului școlar prin intermediul colegiului lor.

Calmarea, meditația și alte abordări de sănătate mintală

Britannica Digital Learning trece în revistă mai multe exerciții de calmare și respirație care pot fi benefice pentru studenții universitari și îi pot ajuta să atenueze stresul. Acestea includ respirația de centrare și meditațiile “nu e a mea”, precum și o activitate numită “împământare cu simțurile.”

Verywell Mind descrie, de asemenea, modul în care tehnicile de relaxare progresivă, autohipnoza și gândirea pozitivă și afirmațiile pot ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale a cuiva și la reducerea stresului.

Yoga, exerciții fizice și alte strategii de sănătate fizică

Yoga Journal oferă o listă extinsă de articole care îi pot ajuta pe studenții universitari să folosească practica yoga pentru a reduce stresul și a crește atenția. Un articol de la Harvard Health Publishing analizează în profunzime modul în care diferite tipuri de exerciții, de la participarea la echipe sportive până la antrenamente viguroase, ajută la sporirea liniștii mentale a unei persoane. Articolul îi încurajează pe studenții de la facultate să îmbrățișeze exercițiile fizice, indiferent de forma pe care o aleg, ca mijloc de reducere a stresului.

Managementul stresului școlar legat de pandemie

Începutul pandemiei COVID-19 în 2020 a transformat peisajul educațional. Elevii au fost nevoiți să se confrunte nu numai cu stresul legat de pandemia în sine, ci și cu noile provocări care au apărut în urma tranziției la învățământul la distanță.

Pentru elevii și educatorii care se confruntă cu stresul sau cu provocări mentale pe fondul pandemiei COVID-19, următoarele resurse și organizații se pot dovedi benefice:

• Resurse locale de sănătate mintală: Asociația Americană de Psihologie (American Psychological Association) oferă un director de sfaturi și resurse utile pentru problemele de sănătate mintală legate de COVID-19.
• Institutul pentru Sănătatea Mintală în Caz de Dezastru: Această organizație oferă instrumente și strategii pentru a face față stresului, anxietății și problemelor de sănătate mintală legate de pandemie. Unele sfaturi includ concentrarea asupra a ceea ce se poate schimba, alegerea cu atenție a surselor de știri și gestionarea anxietății prin împărțirea problemelor în bucăți ușor de gestionat.
• Orientări și sugestii pentru conducere: Pentru cei care dețin poziții de conducere, cum ar fi educatorii și administratorii, Asociația Americană de Psihologie oferă sfaturi utile pentru a ghida indivizii în această perioadă de stres și incertitudine.
• Îndrumări pentru social media: Un articol al Asociației Americane de Psihologie notează modul în care utilizarea și expunerea prelungită la social media poate crea mai multă anxietate decât formele tradiționale de media. Înțelegerea și atenuarea efectelor social media îi poate ajuta pe elevi să treacă prin această perioadă dificilă.

.