Forța necesită ridicarea de greutăți mari
Forța este o abilitate. Este un lucru să devii mai puternic. Este un alt lucru să fii capabil să afișezi forța.
De multe ori, vom vedea un ridicător care face două repetări ușoare dintr-un set de cinci, face încă o repetență în mare parte ușoară, apoi strânge haltera și marchează repetările ca fiind ratate. De ce?
În acest moment, va trebui să avem “Discuția”.
“Omule, ai renunțat destul de ușor! Ce se întâmplă?” “Era prea greu, așa că m-am oprit.” “A fost rapid! Mai aveai încă 4 repetări în rezervor. Trebuie să încerci timp de cinci secunde înainte de a renunța.”
Acest lucru se întâmplă tot timpul.
De ce? Este nevoie de timp pentru ca un mușchi să genereze o forță maximă. Unii dintre noi sunt foarte buni la a face ca toate unitățile noastre motorii să se activeze imediat. Acesta este motivul pentru care unii oameni pot sări 36″. Cei mai mulți dintre noi nu sunt capabili să facă acest lucru. Pentru cei mai mulți dintre noi este nevoie de mai mult timp pentru a genera forță. Acesta este motivul pentru care nu putem sări la fel de sus.
Principiul de mărime al lui Henneman este de asemenea important. Henneman a teoretizat că unitățile motorii ar fi recrutate în ordine, de la cea mai mică producție de forță (tip I) la cea mai mare producție de forță (tip II). Acest lucru necesită, de asemenea, timp. Aceasta înseamnă că, atunci când ridicați greutăți ușoare, folosiți doar o parte din mușchi. Când devine greu, trebuie să recrutați unități motorii din ce în ce mai puternice.
Poate că nu aveți obiceiul să împingeți sau să trageți de o greutate care vi se pare prea grea pentru a o ridica. Aceasta este o abilitate care vine odată cu practica. Autopercepția, mai ales pentru un ridicător începător, nu este de încredere.
Autoconservarea joacă, de asemenea, un rol. Ghemuiturile sunt ÎNFRICOȘĂTOARE. Au senzația că te vor strivi, când de fapt nu o vor face. De fapt, niciuna dintre aceste ridicări nu vă va omorî, dacă v-ați setat corect măsurile de siguranță.
Acest lucru este evident mai ales la ridicarea greutății: Îți iei poziția, te pregătești și începi să tragi. Nu se întâmplă nimic! Renunți. Apoi, ai parte de The Talk. Te întorci la halteră, te aranjezi, respiri adânc și tragi: “Unu. . . doi. … trei… (nu se întâmplă nimic)… . patru. . .” În cele din urmă, bara se ridică de pe podea. Apoi, mai faceți încă 4 repetări, terminați setul atribuit și viața este frumoasă.
De ce trebuie să faceți asta? Pentru a deveni puternic, trebuie să înveți cum să ridici când este de fapt greu. Forța necesită ridicarea de greutăți mari. Nu există nicio modalitate de a ocoli acest lucru.
Probabil că va avea efecte benefice pentru tot restul vieții tale, pentru că ai învățat să te ții de lucruri grele și să le termini. După o sesiune de ghemuituri grele, restul zilei vă va părea ușor!
.