Los romboides débiles son un gran problema en el mundo moderno. Los romboides débiles, junto con los pectorales menores tensos, son la razón probable de la postura de hombros redondeados que aqueja a tantas personas. Los romboides débiles también son muy difíciles de fortalecer.

Hay dos músculos romboides, el romboide mayor y el romboide menor. El romboide mayor conecta el borde medial (interno) de la escápula, u omóplato, con la columna torácica o media (T2-T5). El romboide menor conecta el borde superior medial de la escápula con la parte inferior de la columna cervical y la parte superior de la torácica (C7/T1).La función de los romboides es estabilizar el omóplato sobre la caja torácica. Lo hace con la acción equilibrada del serrato anterior, el pectoral menor y el trapecio inferior. Los romboides, como muestran los dos ejercicios de este post, pueden mover el omóplato hacia la columna vertebral, pero esa acción debe estar siempre equilibrada por el serrato anterior tirando en la dirección opuesta. El ejercicio de la imagen está pensado para intentar aislar el romboides mayor en un intento de fortalecerlo. El vídeo que aparece debajo del ejercicio -que me encanta poner por mis coprotagonistas- muestra la acción equilibrada de los romboides y los músculos serratos anteriores, ambos de difícil acceso y desarrollo.La semana pasada publiqué un vídeo de Bonnie Bainbridge Cohen hablando de la rotación de la escápula que mostraba una forma bellamente integrada de mover los omóplatos. Los romboides débiles suelen impedir este tipo de movimiento. Cuando intento que mis alumnos o clientes mejoren la debilidad de los romboides, suelo pedirles que trabajen con el ejercicio anterior para activar el romboides mayor inferior llevando las puntas inferiores de los omóplatos hacia la columna vertebral. Las personas con romboides débiles tienden a moverse desde la parte superior del omóplato por defecto.

Variación de Shalabhasana – Dedos detrás de la cabeza

• Tiéndete boca abajo. Entrelaza los dedos detrás de la cabeza y alarga la nuca presionando hacia los dedos.

• Atrae lentamente el vientre y levanta el tronco del suelo unos centímetros, manteniendo la garganta suave. La cabeza, el cuello y el pecho deben elevarse en una sola pieza.

• No importa lo alto que se levante el tronco del suelo, pero es esencial que los músculos de la espalda se alarguen en lugar de acortarse.

• Levante los codos hacia arriba y hacia fuera mientras se levanta. Intenta mantener los codos a la altura de la cabeza o más arriba.

• Si los hombros están tensos puedes separar las manos permitiendo que las puntas de los dedos se toquen.

• Trata de acercar las puntas de los omóplatos entre sí y mantén la postura durante 5-10 respiraciones.

http://youtu.be/Cuq0CQkar1oWalking y los patrones de postura son un factor que influye en los problemas de la parte superior de la espalda de maneras que la mayoría de la gente no se da cuenta.