Última actualización el 21 de enero de 2021 a las 08:40 am

Hemos visto recientemente la rutina de entrenamiento de Gigi Hadid y a The SHJ Army le ha encantado.

Así que seguimos con el tema de la modelo y pasamos a la rutina de ejercicios y la dieta de Miranda Kerr también.

A veces echar una mirada interna a los entrenamientos y dietas de estas modelos es extremadamente útil porque si bien podemos encontrar momentos de extremidades que les permiten prepararse, como hacen muchas otras celebridades, también hemos ido descubriendo que sus rutinas sostenibles del día a día son en realidad bastante normales.

Para aquellos que no sepan quién es Miranda Kerr, es una modelo de Victoria Secret que, de hecho, es el primer ángel australiano de Victoria Secret de la historia.

También resulta que está casada con el creador de Snapchat, aunque no estoy seguro de que eso sea relevante para este artículo real, aparte de la conexión con su pérdida de peso después del embarazo que ha mostrado.

Estadísticas de Miranda Kerr:

Altura: 5’9

Peso: (aproximado) 117 lbs.

Edad: 36 años

Miranda Kerr es bastante alta; como otras modelos que hemos visto.

De hecho aterriza en el rango más alto cantidad de celebridades femeninas que hemos analizado en SHJ.

Normalmente la altura media que vemos para las mujeres es alrededor de 5’4-5’6 con damas como Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly, y una tonelada de otros.

Pero luego también está ese rango más alto, y entre las más altas (incluso más altas que el 1,70-5,8), están damas como Gwendoline Christie, Gal Gadot, y algunas otras – con Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley, y tantas más que vienen alrededor de ese rango de 1,70-5,8.

Y, no olvidemos a las damas más bajitas de SHJ como Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough y un buen puñado más.

Pero, de cualquier manera, no te preocupes.

Escribo estas rutinas para cualquiera y para todos.

Dieta y nutrición de Miranda Kerr

Otra gran parte de la investigación de los entrenamientos y las dietas de las modelos famosas es que generalmente hay una tonelada de información.

Por ejemplo, Insider comparte los detalles de la mezcla de agua caliente con limón de Kerr por la mañana, que Kerr afirma:

“Es una manera realmente grande de poner en marcha tu digestión”, dijo. “Está lleno de vitamina C”.

Y Insider continúa diciendo que ella no es la única celebridad que es fan del agua de limón caliente. Al parecer, Meghan Markle, Drew Barrymore, Giada de Laurentiis y Christie Brinkley también son fans de esta bebida matutina.

Un puñado de otras fuentes confirman el amor de Kerr por el agua de limón, incluyendo New Idea, que sigue compartiendo información sobre el resto de la dieta de Kerr también:

Comer bien’ juega un papel enorme en la razón por la que Miranda Kerr tiene el aspecto que tiene. No empieza el día con café, sino con agua con limón, que es mucho más refrescante que el agua normal y está repleta de vitamina C. Después, toma un desayuno saludable, normalmente un batido verde, huevos con aguacate o tortitas de plátano y avena. También le gusta incorporar superalimentos a sus comidas

Para el almuerzo, una receta clásica de Miranda Kerr incluye una proteína (como pollo o salmón) acompañada de una ensalada. La cena no es muy diferente, salvo que Kerr puede regalarse su ensalada favorita de 10 ingredientes y un puré de batatas. La modelo no es reacia a picar algo, pero cambia las patatas fritas y los dulces por frutas, sobre todo bayas o manzanas con mantequilla de almendras.

Kerr intenta llevar una vida sana, por lo que evita el azúcar y el trigo en la medida de lo posible. Pero puede hacer excepciones para ocasiones especiales, como cuando su abuela hace pavlova.

Kerr también ha compartido una tonelada de información en sus propias plataformas sociales.

Por ejemplo, ha compartido:

• Panqueques de plátano y avena que hace para ella y su hijo, declarando: “Esta es una de mis cosas favoritas para desayunar”, dijo. “Me gusta porque son saludables para él y a él le gusta porque son realmente deliciosos.”
• Batidos de frutas y verduras
• Salmón al ajillo con una ensalada de acompañamiento
• Pollo asado lento emparejado con una ensalada de 10 ingredientes
• Toneladas de antioxidantes y productos de su tienda “Kora Organics”

Puedes encontrar más información sobre cada uno de ellos, y mucho más en su página real de Instagram.

Y ese último punto es sobre su línea real, ya que Kerr es la fundadora de Kora Organics, que se puede encontrar aquí.

Pero en general podemos decir que ella come sano, pero realmente diversifica sus opciones de alimentación, por lo que es extremadamente sostenible para ella.

Vemos un montón de celebridades optar por un enfoque sostenible como este.

Es por eso que nuestras Clases de Nutrición de la Academia (Monjes, Minimalistas, Superhumanos, Vikingos, Espartanos, Cazadores Recolectores, Dioses Griegos, Samurais) giran en torno a ayudarle a encontrar la dieta específica que es adecuada PARA USTED.

Por supuesto, hay muchas razones para TENER las directrices estrictas.

Hemos visto muchas celebridades optar por restricciones específicas.

Por ejemplo: Dwayne Johnson y Kevin Hart incorporan una dieta 80/20 con grandes comidas trampa semanales, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch y Terry Crews utilizan el ayuno intermitente (algo que yo también uso a diario), Mustafa Shakir y Madelaine Petsch son veganos, Brandon Routh y Frank Grillo optan por la paleo, y toneladas de otros utilizan sus propias variaciones también.

Y, eso es sólo para nombrar algunas celebridades de cada uno, por cierto.

Puede consultar nuestros Pilares de Nutrición para obtener más información y artículos sobre todo lo anterior y más.

Investigación de la Rutina de Entrenamiento de Miranda Kerr

A Miranda Kerr, como a muchas de nuestras otras celebridades, le gusta cambiar y mantener su régimen de fitness divertido.

Dicho esto, también tiene sus opciones para los métodos de entrenamiento.

Harpers Bazaar, que siempre es una fuente impresionante para nuestras celebridades femeninas, comparte este resumen para nosotros:

La modelo reveló a Elle US que le gusta hacer ejercicio por la mañana, en lugar de la noche, y le dijo a Your Fitness que trata de hacer por lo menos media hora de yoga al día y luego añadirá ya sea Pilates o entrenamiento de fuerza con pesas y bandas de resistencia para elongar y tonificar sus músculos. Le dijo a Body & Soul: “Me gusta hacer ejercicio todos los días, pero lo mezclo. A veces salgo a caminar o a correr, o hago pilates o entrenamiento de resistencia. Incluso puedo poner algo de música y dejar que Flynn baile mientras mantengo la posición de plancha durante 10 minutos para fortalecer mi núcleo”.

Y volviendo a New Idea, nos cuentan lo siguiente:

A Kerr le gusta mezclar para no aburrirse, pero su preferido es el yoga. “Llevo 15 años practicando una mezcla de hatha y kundalini yoga”, dijo a Whimn.com. Otros entrenamientos favoritos son el pilates, el entrenamiento de resistencia y el running.

Continúan diciendo en su artículo:

Creyente en la salud holística, Kerr se asegura de cuidar su mente tanto como su cuerpo. Lo hace a través de la meditación diaria, la oración y el agradecimiento por las alegrías sencillas de la vida.

De nuevo, puedes encontrar más detalles de esto en el Instagram de Kerr, que tiene la amabilidad de compartir.

Otra fuente que es genial para este es “Train like an Angel” que fue una serie de videos que Victoria Secret publicó en su canal de YouTube con respecto a algunos de los métodos de entrenamiento que los ángeles utilizan.

Cuatro grandes videos que utilizaremos son:

• Train Like an Angel: Circuito de glúteos
• Entrena como un ángel: Circuito Cardio
• Entrena como un ángel: Circuito de brazos
• Entrena como un ángel: Circuito de Núcleo

Compartiré ambos a continuación como opciones para tu entrenamiento.

También incorporaremos lo obvio: Pilates, yoga, entrenamiento con pesas, actividad extra, baile, entrenamiento extra de núcleo, e incluso un día dedicado a caminar/correr.

¿Crees que puedes soportarlo?

Rutina de entrenamiento de Miranda Kerr

Volumen de Entrenamiento:

5+ días a la semana

Explicación:

Para este me he adelantado y he establecido un horario de muestra que funciona bien con esta rutina. Usted puede elegir para cambiar alrededor de algunas de las cosas que emparejé, pero todavía mantendrá su régimen alrededor de 5-6 días de entrenamiento que consiste en circuitos, yoga, y otras cosas.

¿Quieres actualizar este entrenamiento?

La Academia de Superhéroes ahora viene con una Herramienta de Actualización de Entrenamiento que permite a los miembros de la Academia convertir cualquier entrenamiento SHJ en un régimen de 4 a 8 semanas totalmente planificado detallando los pesos exactos a levantar e incluyendo el entrenamiento de pirámide de tradición inversa &, series rectas, súper series, sobrecarga progresiva y más.

Ejercicio de Miranda Kerr: Ejemplo de horario de rutina de entrenamiento

Lunes: Yoga, pesas y circuito de glúteos

Martes: Yoga, Pilates y Circuito Cardio

Miércoles: Carrera/Caminata, Spin o Baile

Jueves: Yoga, Pesas y Circuito de brazos

Viernes: Yoga, Pilates y Circuito de Núcleo

Sábado: Día de descanso y Meditación/Yoga

Domingo: Día de descanso y Meditación/Yoga

Ejercicio de Miranda Kerr: Yoga, entrenamiento con pesas y circuito de glúteos

Yoga:

Completa 30-60 minutos de Yoga cada día.

En nuestra Academia tenemos nuestro Camino Jedi que utiliza el Yoga y la Meditación, junto con múltiples videos de Yoga que serían útiles para esta sección de tu entrenamiento.

Su otra opción es saltar a YouTube y elegir entre las muchas grandes opciones allí.

Y, si no es obvio, muy posiblemente la mejor opción sería saltar en un entorno de clase local.

Entrenamiento de peso/resistencia:

Trusters con banda de resistencia

3×10

Curls de bíceps con banda de resistencia alterna

3×10 cada brazo

Planchas de antebrazo

3×60 segundos

Kickbacks con banda de resistencia

3×10 cada brazo

Entrena como un Ángel Circuito de glúteos:

Haz entre 12 y 15 repeticiones, por cada pierna, del ejercicio. Ve despacio, y siente el ardor a medida que avanzas.

Miranda Kerr utiliza pesas en los tobillos para amplificar su entrenamiento. Las pesas para los tobillos añadirán dificultad, pero tonificarán más rápidamente las piernas y los glúteos.

• Extensiones de piernas laterales
• Extensiones de piernas medias
• Extensiones de piernas en ángulo
• Estiramientos de espalda
• Presiones de piernas laterales
• Presiones de piernas medias-ups
• Press-ups de piernas en ángulo
• Elevaciones de piernas laterales
• Elevaciones de piernas de rodilla (empuja desde tus glúteos)
• Estiramientos de rodilla
• Ejercicio de Pilates Clams
• Círculos de piernas (10 en una dirección, 10 en la otra)
• Estiramientos cruzados

Ejercicio de Miranda Kerr: Yoga, Pilates y Circuito Cardio

Yoga:

Completa 30-60 minutos de Yoga cada día.

En nuestra Academia tenemos nuestro Camino Jedi que utiliza el Yoga y la Meditación, junto con múltiples vídeos de Yoga que serían útiles para esta sección de tu entrenamiento.

Su otra opción es ir a YouTube y elegir entre las muchas opciones que hay.

Y, si no es obvio, posiblemente la mejor opción sería ir a una clase local.

Entrenamiento de Pilates:

De manera similar a la sugerencia de Yoga, yo iría a YouTube y encontraría un buen entrenamiento de Pilates para ir también.

La alternativa, de nuevo, si no es obvio, sería saltar en un Pilates local o incluso clase de Spin (aunque eso podría ser mejor en su próximo día de Pilates teniendo en cuenta que hoy es el circuito de cardio)!

Aquí hay algunas otras grandes alternativas del sitio:

También tenemos un puñado de entrenamientos que usted puede lanzar en su entrenamiento para “bocadillos” rápidos como hemos visto en el entrenamiento de David Beckham.

Ejercicios de 10 minutos o menos:

• Plancha y salto
• Escalada para un núcleo tenso
• Cuerdas de combate
• Muerte por Burpees
• Circuito de 30 segundos con peso corporal
• Burpee Circuito 2
• Huellas y peso corporal
• Rutina de Heavybag

Otras alternativas (natación y parkour)

• Ejercicio de parkour: Rutina de Entrenamiento Nightrunner
• Ejercicio de Natación: Entrenamiento para principiantes Speedo

Entrena como un ángel Circuito de cardio:

• Calentamiento: 5 minutos de spinning/máquina de bicicletas
• 25 minutos de spinning cardio
• 2-3 minutos de calentamiento
• Estiramiento

Ejercicio Miranda Kerr: Correr/Caminar, Girar o Bailar

Para éste sugiero salir a la calle y correr (o subirse a una cinta de correr).

Tus alternativas podrían ser las que ya nombré, o incluso alguna otra forma de actividad como:

• Senderismo
• Tenis, Baloncesto, otros deportes, etc.
• Paseo en bicicleta
• Clases de baile

Y obviamente, muchas más opciones también.

Ejercicio de Miranda Kerr: Yoga, Entrenamiento con Pesas y Circuito de Brazos

Yoga:

Completa 30-60 minutos de Yoga cada día.

En nuestra Academia tenemos nuestro Camino Jedi que utiliza el Yoga y la Meditación, junto con múltiples videos de Yoga que serían útiles para esta sección de tu entrenamiento.

Su otra opción es saltar a YouTube y elegir entre las muchas grandes opciones allí.

Y, si no es obvio, muy posiblemente la mejor opción sería saltar en un entorno de clase local.

Entrenamiento de peso/resistencia:

Tiradas con máquina/cable

3×10

Presión de piernas

3×10

Planchas laterales

3×30 segundos cada lado

Revoluciones con banda de resistencia

3×10 cada brazo

Entrenar como un ángel el circuito de brazos:

El circuito de brazos de pista utiliza bandas de resistencia.

Necesitas añadir algo de resistencia a tus entrenamientos de brazos para tonificarlos. Las bandas de resistencia hacen hincapié en tres planos de movimiento: frontal, lateral y angular. Esto sirve para tonificar la parte delantera, la trasera y los lados de los brazos.

Da 12-15 repeticiones para cada ejercicio. Ve despacio y siente el ardor al llegar a esa 15ª repetición.

• Curls de bíceps ligeramente inclinados
• Extensiones de tríceps
• Curls de bíceps rectos
• Curls de bíceps declinados
• Estiramiento (3-5 mins)
• Corta madera

Ejercicio de Miranda Kerr: Yoga, Pilates y Circuito Cardio

Yoga:

Completa 30-60 minutos de Yoga cada día.

En nuestra Academia tenemos nuestro Camino Jedi que utiliza el Yoga y la Meditación, junto con múltiples vídeos de Yoga que serían útiles para esta sección de tu entrenamiento.

Su otra opción es ir a YouTube y elegir entre las muchas opciones que hay.

Y, si no es obvio, posiblemente la mejor opción sería ir a una clase local.

Entrenamiento de Pilates:

De manera similar a la sugerencia de Yoga, yo iría a YouTube y encontraría un buen entrenamiento de Pilates para ir también.

La alternativa, de nuevo, si no es obvio, sería saltar en un Pilates local o incluso clase de Spin!

Aquí hay algunas otras grandes alternativas del sitio:

También tenemos un puñado de entrenamientos que usted puede lanzar en su entrenamiento para “aperitivos” rápidos como hemos visto en el entrenamiento de David Beckham.

Ejercicios de 10 minutos o menos:

• Plancha y salto
• Escalada para un núcleo tenso
• Cuerdas de combate
• Muerte por Burpees
• Circuito de 30 segundos con peso corporal
• Burpee Circuito 2
• Huellas y peso corporal
• Rutina de Heavybag

Otras alternativas (natación y parkour)

• Ejercicio de parkour: Rutina de Entrenamiento Nightrunner
• Ejercicio de Natación: Entrenamiento para principiantes Speedo

Entrena como un ángel Circuito de core:

Para el entrenamiento de core, haz de 12 a 15 repeticiones por ejercicio:

• Estiramientos laterales
• Cruces de rodilla
• Planchas de codo
• Elevaciones interiores de muslo
• V-Ups oblicuos

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Fundador y Nick Fury de Superhero Jacked.

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