Cuando se trata de programas de pérdida de peso, el ayuno es considerado como el más extremo. Sin embargo, hay un método que es aún más extremo, y ese método se llama “cardio en ayunas”. El cardio en ayunas es un concepto simple: Se hace mucho cardio en ayunas. Este es un método algo extremo, pero para aquellos de nosotros con rollos obstinados que simplemente no se van, ofrece una solución relativamente rápida. Dicho esto, este método puede resultar en la pérdida de músculo si no se aplica correctamente.
Habiendo aplicado este método yo mismo, puedo decir que produce resultados reales y los produce rápidamente. Fui capaz de bajar al 7% de grasa corporal. El peso total es de 185 libras si alguien tiene curiosidad.
¿Qué es exactamente el cardio en ayunas?
Es importante darse cuenta de que hacer ejercicio con el estómago vacío no es siempre lo mismo que el cardio en ayunas. Aunque ciertamente se ejercitará con el estómago vacío, hay más en el método que eso. Para ser más específicos, hay una diferencia entre simplemente tener hambre y estar en un verdadero estado de ayuno.
Lo bueno y lo malo:
Para entender esto, primero es importante comprender lo que sucede en su cuerpo cuando come. Usted sabe que los alimentos contienen energía y nutrientes, pero tal vez no sepa cómo se utilizan esos nutrientes. En primer lugar, el ácido del estómago los descompone en sus componentes. Una vez liberada toda la glucosa y los aminoácidos y demás, los nutrientes son absorbidos por la sangre, a través de las paredes del intestino delgado. Una vez en la sangre, una hormona especial conocida como insulina distribuye los nutrientes a las distintas células del cuerpo.
El contenido y el tamaño de una comida determinarán la cantidad de tiempo que la insulina tarda en hacer su trabajo. También determina el periodo de tiempo en el que la producción de insulina será elevada. Cuando se está en un estado de alimentación reciente o “postprandial”, los niveles de insulina son elevados. Cuando se está en estado de ayuno, los niveles de insulina están en su punto más bajo. El cuerpo humano tarda entre tres y cuatro horas después de comer en alcanzar el estado de ayuno. Como puede ver, “ayunar” no implica pasar días sin comer.
La idea de hacer cardio en ayunas parece muy fácil. Sólo tienes que cambiar un poco tu rutina para que hagas tu entrenamiento en un momento en el que no hayas comido en 3-4 horas. Como muchas cosas que parecen sencillas, esto no lo es. Si no complementas este pequeño truco con una dieta bien controlada, no te servirá de nada. Hay una sencilla ley del universo que se refiere al equilibrio de la energía. Si quemas más energía de la que ingieres, pierdes peso. Si tomas más energía de la que quemas, ganarás peso. No hay ningún truco que pueda evitar esta simple realidad.
Hay que tener en cuenta que no es necesario estar en estado de ayuno para perder peso. Mucha gente hace cardio en un estado alimentado o semi alimentado y logra buenos resultados. Sin embargo, la investigación ha demostrado que el cardio en ayunas aumenta la velocidad a la que su cuerpo quema el exceso de grasa. Otras investigaciones también muestran que un ayuno de 3 días aumentará significativamente el flujo de sangre a la zona abdominal. Esto es bueno porque una de las causas de la grasa obstinada del vientre es la relativa falta de flujo sanguíneo a la zona del abdomen.
Hemos visto lo positivo, así que ahora vamos a considerar lo negativo. El ayuno aumentará el consumo de tejido muscular del cuerpo al igual que aumentará su consumo de grasa. Sin embargo, la tasa de aumento es en realidad bastante pequeña. Aún así, no es fácil ganar músculo, por lo que incluso una pequeña pérdida es un problema. Cuando el cuerpo descompone el músculo más rápido de lo que puede recuperarlo, el resultado es la pérdida de músculo. Este problema puede agravarse por la falta de energía que acompaña al ayuno. Sin embargo, el cuerpo puede adaptarse a este problema. Es difícil hacer un buen entrenamiento si no se tiene mucha energía. Es por eso que este método de pérdida de peso es mejor para aquellos que necesitan una pérdida de peso radical.
¿Levantamiento de pesas en ayunas?
La práctica del levantamiento de pesas en ayunas es tan eficaz como el cardio en ayunas. Ambos tipos de ejercicio hacen un buen trabajo de estimulación de su cuerpo para producir las sustancias químicas que queman la grasa. Si está realmente preocupado por su masa muscular, opte por este método. Sin embargo, prepárese para un entrenamiento de menor energía.
2 maneras de quemar más grasa:
- Haga un entrenamiento HIIT en ayunas:
Muchos de los expertos dicen que el cardio en ayunas no es muy efectivo. No niegan que funcione, pero niegan que funcione bien. Hasta cierto punto, tienen razón. Es cierto que el cardio en ayunas por sí solo no supone una gran diferencia. Para obtener los máximos beneficios, el cardio en ayunas debe combinarse con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Esto es una forma elegante de decir que usted hace ejercicio en ráfagas cortas e intensas, con intervalos de actividad más suave. Hay muchas investigaciones que demuestran que este método es muy eficaz.
- Uso de suplementos:
Hay muchos suplementos en el mercado que pueden ayudarle en este asunto. He aquí una lista breve y parcial:
- Café: Aumenta el metabolismo y da energía
- HMB: Previene la pérdida de músculo cuando se ayuna
- Yohimbina: Bloquea la actividad de las células grasas
- Quemadores de grasa: Pone en marcha la tasa de oxidación de la grasa
¿Es mejor hacer esto por la mañana?
Aunque no es en absoluto necesario, es probable que consigas mejores resultados haciendo tu cardio en ayunas por la mañana. Como nadie puede comer y dormir al mismo tiempo, todos ayunamos durante unas 6-8 horas al día. Cuando te despiertas, puedes estar seguro de que tus niveles de insulina están en su punto más bajo. Sin embargo, incluso una pequeña comida puede estropear todo el proceso, ¡así que no haga trampas!
¿Debe comer después del cardio en ayunas?
Si se fija bien, verá que la degradación muscular aumentará después de un entrenamiento en ayunas. Por lo tanto, es necesario detener el proceso comiendo inmediatamente después del final de su entrenamiento. Como muestra este estudio, en realidad no quemarás nada de grasa extra retrasando tu comida. Así es como se evita el único inconveniente serio de este método de pérdida de peso. Bastante fácil, ¿eh?
La conclusión:
El cardio en ayunas no es una bala mágica o una solución perfecta. Requiere cuidado para hacerlo correctamente, pero incluso sus críticos no negarán que este método funciona. Si quieres saber más, síguenos en facebook para recibir las últimas actualizaciones sobre la pérdida de grasa y otros temas relacionados.
El post Secretos para perder grasa: La magia detrás del cardio en ayunas appeared first on Gaspari Nutrition.