Corazón sediento,
H2-Oh, ¡qué excelente pregunta! Mantenerse hidratado mientras se está físicamente activo es vital para un cuerpo en movimiento. En pocas palabras, el agua es la opción más hidratante que existe y ayuda al cuerpo a restablecerse tras procesos como la descomposición de los alimentos, la respiración, la transpiración y la eliminación de residuos. Aunque los refrescos dietéticos pueden presumir de tener cero calorías y cero azúcar, no hidratan tan bien como el agua y aumentan el riesgo de sufrir una serie de problemas de salud, como insomnio, erosión del esmalte dental y mareos. La siguiente información pondrá de manifiesto por qué el refresco dietético no aporta los mismos beneficios que el agua de toda la vida.
Aunque contiene cero calorías y cero azúcar, el refresco dietético contiene muchos otros ingredientes que pueden afectar al organismo. Los estudios preliminares han demostrado que la erosión del esmalte dental, la intolerancia a la glucosa y las enfermedades renales están relacionadas con el consumo de refrescos dietéticos, pero es necesario seguir investigando. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha llegado a la conclusión de que el aspartamo, un edulcorante artificial habitual, es seguro para el consumo, pero también se ha relacionado con una serie de efectos secundarios como mareos, migrañas, pérdida de memoria, diarrea y cambios de humor. ¿Has sentido alguna vez un subidón con los refrescos light que no te proporciona el agua? Algunos refrescos contienen cafeína, que tiene leves propiedades diuréticas y aumenta la micción. Esto disminuye la cantidad de agua disponible para el cuerpo, lo cual es contraproducente si estás tratando de saciar tu sed. También hay que tener en cuenta que se ha utilizado como ayuda ergogénica para aumentar el rendimiento deportivo. A la hora de decidir qué consumir, sopesar los pros y los contras puede ayudarte a determinar qué es lo mejor que puedes beber.
Hay algunas personas que recurren a los refrescos de dieta para ayudarles a perder peso. Sin embargo, estas bebidas no son una cura para perder peso y, de hecho, pueden estar vinculadas a la ingesta de más alimentos. En un estudio, los adultos con sobrepeso que bebían refrescos dietéticos ingerían más calorías de alimentos sólidos que otros adultos con sobrepeso que consumían bebidas con azúcar. También hay pruebas que relacionan los edulcorantes artificiales con mayores niveles de consumo de calorías. Aunque tanto el refresco dietético como el agua tienen cero calorías, el agua no tiene los edulcorantes artificiales que se han asociado a un mayor consumo de calorías.
La conclusión es que, tanto si se realiza actividad física como si no, consumir agua ayudará a mantener el cuerpo más hidratado que el refresco dietético. Además, disminuir el consumo de refrescos de dieta puede reducir el riesgo de muchos de los problemas de salud asociados con el consumo de refrescos. Si te interesa beber más agua pero no quieres renunciar al sabor, puedes considerar probar sustitutos como el agua con gas o el agua con infusión de frutas. Reducir esos dos litros a un vaso más o menos puede ayudar a que tu cuerpo se sienta aún mejor después de tu entrenamiento. ¿Quieres saber más sobre la hidratación durante la actividad física? ¡Consulta Qué beber antes, durante y después de la actividad física en la sección Go Ask Alice! Nutrición & Archivos de actividad física para obtener más información sobre lo que hay que beber en cada momento
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