Te pones metas y tienes sueños que quieres cumplir. Te entusiasma la vida y lo que quieres que sea tu vida. Empiezas a trabajar para hacer tus sueños realidad. Entonces te encuentras con obstáculos.
Tal vez quieres una relación, pero nadie responde a tu perfil en el sitio de citas. Tal vez quieres mudarte a un lugar que te gusta, pero no encuentras la forma de pagar la mudanza. Tal vez quieras un sueldo fijo y no puedas mantener un trabajo. Sea cual sea tu objetivo, hay obstáculos en el camino.
Tu percepción de los obstáculos marca la diferencia
Algunas personas ven los obstáculos como un rompecabezas a resolver. Algunos ven los obstáculos como una oportunidad para crecer. Otros ven los obstáculos como amenazas. Y otras ven los obstáculos como algo que significa que no pueden tener éxito. Tu visión de los obstáculos para lograr tus objetivos afecta a la forma en que reaccionas.
Si ves los obstáculos como si el mundo estuviera en tu contra o como si significara que has fracasado, entonces es probable que te sientas abrumado por pensamientos dolorosos y emociones difíciles cuando te enfrentes a los bloqueos de tus objetivos.
Quizás no experimentas realmente pensamientos cuando te enfrentas a un obstáculo. Tal vez experimentas inmediatamente miedo o vergüenza. El miedo te dice que escapes de la situación, que estás en peligro. La vergüenza te impulsa a esconderte. Si la situación no es una en la que tengas que tener miedo o vergüenza, estas emociones te impiden superar los obstáculos. (Otras emociones que puedes experimentar también te impulsan a realizar ciertas acciones que pueden o no ser útiles. Para comprender mejor tus emociones y las acciones asociadas a las emociones, prueba este fabuloso atlas de las emociones.)
Tus pensamientos o tus emociones, o ambos, pueden llevarte a dejar de trabajar en tus objetivos. Pierdes la pasión. Tal vez te resignes y dejes de pensar en tus objetivos o en lo que es importante para ti. Tus reacciones ante los obstáculos te impiden intentarlo.
Piensa en el último obstáculo al que te enfrentaste. ¿Qué pensamientos tuviste? ¿Qué emociones tuviste?
¿Fueron acertadas tus reacciones ante el último obstáculo al que te enfrentaste? ¿Fueron útiles? ¿Cuál es su patrón de respuesta a los obstáculos?
El desánimo, la ira, la tristeza son emociones que podrías experimentar ante un obstáculo. Estas emociones podrían disuadirte de intentar superar el obstáculo.
Tal vez te culpes a ti mismo o a los demás de que el camino hacia tu objetivo esté bloqueado. Esos pensamientos podrían persuadirte de dejar de perseguir tu meta.
La verdad es que alcanzar la mayoría de las metas significa superar obstáculos. Eso es normal y forma parte del proceso. Hay una cita de Frank Clark: “Si encuentras un camino sin obstáculos, probablemente no te lleve a ninguna parte”.
A veces los obstáculos se pueden superar, y a veces no. A veces hay que trabajar alrededor de ellos o encontrar alternativas. La clave es no rendirse sin una consideración sabia porque te encuentres con un obstáculo, o por tu reacción emocional ante el obstáculo.
Habilidades para la consideración sabia de los obstáculos
1. PARAR. Este es un buen momento para utilizar la habilidad STOP de la Terapia Dialéctica Conductual. STOP significa Stop, Take a step back, Observe, and Proceed mindfully.
Da un paso atrás y observa tus emociones. Deja que tus emociones se calmen. A continuación, observa el obstáculo como lo harías si fuera otra persona la que se enfrentara a él. ¿Qué le dirías a otra persona que hiciera?
2. Practica la aceptación radical. Cualquier objetivo que quieras alcanzar incluirá la superación de obstáculos. Espera los obstáculos y acéptalos como parte del logro de la meta. Por supuesto, tú no quieres eso. Nadie lo quiere. Y la mayoría de las veces la verdad es que habrá obstáculos.
3. Acepta tus emociones. Cuando encuentres un obstáculo, experimentarás emociones. Por supuesto, las experimentarás. Eso es normal. Tómate un descanso y dedica un tiempo a calmarte. La idea es no dejar que tus emociones te impidan hacer lo que puedes. Entra en la “mente sabia”, que es capaz de pensar con claridad para considerar los costes emocionales de perseguir un objetivo (¿Vale la pena?) y los hechos de la situación.
4. Usa tu “mente sabia”. Tome decisiones sobre los obstáculos con su mente sabia: Tu mente emocional te instará a renunciar, a actuar impulsivamente, a enfurecerte o a rendirte cuando te enfrentes a los obstáculos de tu meta. Espera a que tu mente sabia esté al mando. Su mente sabia puede asimilar nueva información, ser flexible al considerar alternativas y ser creativa al pensar en soluciones.
5. Esté dispuesto a considerar diferentes formas de alcanzar su objetivo. En DBT Radicalmente Abierto, Lynch se refiere a tener una “mente flexible”. Una mente flexible está abierta a nuevas ideas y nuevas soluciones. Saber lo que no funciona para llegar a tu meta te permite pensar en alternativas que podrían funcionar. Aprender que el camino que elegiste originalmente no funciona es decepcionante, pero al menos sabes lo que no funciona. Esa es una información importante.
Tal vez querías ser profesor, pero no encuentras el dinero para ir a la escuela. ¿Cuál sería una alternativa? Piensa en qué es lo que te gusta de la enseñanza. Si te gusta ayudar a los niños, piensa en otras formas de hacerlo. Tal vez ser ayudante de profesor o trabajar con niños en una guardería. Tal vez podrías enseñar una habilidad que tengas, como tocar el piano o nadar.
Usa tu creatividad. ¿Qué otra alternativa podría ser?
También podrías buscar la manera de encontrar el dinero para ir a la escuela. Podrías considerar la posibilidad de tomar incluso una clase a la vez.
6. Encuentra el sentido. Cuando experimentamos situaciones difíciles, es ciertamente incómodo, por decir lo menos. Al mismo tiempo, a menudo se puede encontrar un significado en los obstáculos a los que te enfrentas. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué lección puedo aprender de esto? ¿Aporta algo a mi vida o a mi comprensión?
Soy un superviviente del cáncer. Al tener cáncer, me di cuenta de que cuando te enteras por primera vez de algo temible o no deseado en tu vida es el peor momento, quizá sólo superado por la incertidumbre. Cuando te enteras por primera vez de un obstáculo, puede parecer más abrumador de lo que será después de haber reflexionado sobre él.
Una vez que sabes y aceptas que existe un problema, entonces puedes trabajar en resolver el problema o en aceptar radicalmente la situación. Los sentimientos de agobio disminuyen. La falta de aceptación te impide trabajar en la solución o en la aceptación de lo que no puedes cambiar. Busque lo que puede aprender de los obstáculos a los que se enfrenta o se ha enfrentado.
7. Esté dispuesto a pedir opiniones. Pedir ideas a los demás es una habilidad interpersonal. Obtener información de otras personas puede ser muy útil para superar los obstáculos. Es probable que otras personas conozcan recursos que usted no conoce y que tengan ideas que a usted no se le hayan ocurrido. También ven el mundo de forma diferente a la suya y pueden ver soluciones que usted no ve. Pregunte a más de una persona.
8. Establezca pequeños objetivos que conduzcan al objetivo general. Los obstáculos pueden ser complejos y difíciles. Alcanzar las metas puede ser un reto y abrumador con todo lo que hay que hacer. Es difícil mantener la motivación a lo largo del tiempo. Divida en pequeños pasos lo que debe hacer para superar el obstáculo. Céntrate en un paso a la vez. Por ejemplo, si quiere aprender a hacer más amigos, los objetivos pequeños podrían empezar por pasar más tiempo con la gente.
9. Los errores son normales. Tan seguro como que el sol sale cada mañana, cometerás errores mientras trabajas hacia tu objetivo. Es parte del ser humano. Si te encuentras juzgando a los demás o a ti mismo, o culpando a los demás o a ti mismo, simplemente nota esos pensamientos y déjalos ir. Recuerda el pensamiento sin prejuicios. Reconoce que el error está ahí, y mira lo que tienes que hacer a continuación. Culpar te desanima, desperdicia tu energía y no ayuda a resolver el problema. No dejes que los errores te detengan.
10. Reevaluar. A veces lo que crees que quieres resulta no ser lo adecuado para ti. Es normal trabajar hacia una meta y luego cambiar tus planes en el camino. Parte del trabajo para conseguir un objetivo es obtener más información y aprender más sobre lo que está trabajando.
Puede decidir que quiere correr cinco días a la semana. A medida que trabaja para lograr el objetivo, se da cuenta de que en realidad prefiere hacer otras actividades y que le aburre correr todos los días. Cambias tu objetivo por hacer algo físicamente activo o por tomar clases de baile en su lugar.
11. ¡Celébralo! Reconocer tus logros es muy importante. Celebre los pequeños pasos que dé. Esto te ayuda a mantener la motivación y a darte cuenta de que puedes hacer cosas. Te ayuda a centrarte en lo que logras, no sólo en los obstáculos o en lo que no funciona.
Si un obstáculo no puede ser superado, y no puedes encontrar una alternativa a tu objetivo, entonces celebra que te esforzaste e hiciste lo mejor que pudiste. Usa tu mente flexible y sabia y piensa en otra meta que quieras perseguir.
Piensa en estos pasos. ¿Cuáles haces bien y cuáles podrías añadir a tu estilo de superación de obstáculos?