När det gäller att bestämma vilken tid på dagen som är bäst att träna faller de flesta människor fast på den ena eller andra sidan. Många föredrar att träna på morgonen eftersom det helt enkelt finns för många åtaganden efter jobbet medan andra får kvällarna att fungera eftersom de helt enkelt inte kan pressa sig ur sängen en timme eller två tidigare varje dag.
Jag tillhör definitivt det första lägret – en löprunda på morgonen stärker mig och gör mig redo att ta itu med dagen. Jag förstår mig själv tillräckligt bra för att veta att jag inte kommer att få till ett träningspass på kvällen eftersom jag bara vill äta middag och slappna av i soffan.
Jag är inte ensam. Den nationella löparundersökningen 2017 från Running USA rapporterar att 25 procent av personerna loggar sina mil på morgonen. Trettionio procent föredrar de tidiga kvällstimmarna. Resten av folk väljer att springa mitt på dagen eller sent på kvällen. Men det väcker frågan: Gör ett läger av löpare allting fel?
Det visar sig att experterna är överens om att det mest är en fråga om preferenser och att ingen av dem nödvändigtvis är “bättre” än den andra.
“Ur hälsosynpunkt finns det ingen stor skillnad eller bevis som visar att den ena är bättre än den andra”, säger Mike T. Nelson, Ph.D., MSME, CSCS, en träningsfysiolog och professor vid Carrick Institute of Clinical Neuroscience and Rehabilitation i Cape Canaveral, Florida. “Jag tycker att det varierar mycket från en person till en annan. För mig personligen, efter många årtionden av försök och misstag, tycker jag att 14-15 är den idealiska tiden att träna.”
Det betyder inte att morgonträning inte heller är utan nackdelar. Även om det kan vara idealiskt att få träningen ur vägen vill du se till att du inte heller stör resten av dagen eller din sömnkvalitet. För morgonträning som inkluderar styrketräning rekommenderar Nelson att du är uppe i ungefär en timme eller mer innan du gör några tunga lyft, eftersom din styrka kommer att minska med minst 10 procent eftersom du inte kommer att vara helt hydrerad. Löpare bör också försöka att vätskesätta sig innan de kliver ut genom dörren och under löpningen.
“Samtidigt kan träning på kvällen göra det svårare att varva ner och somna på kvällen, och det kan vara svårare att passa in om något förändras på jobbet och du måste jobba senare”, säger Nelson. “Jag märker att många inte kan sova i flera timmar efter träningen, och de tenderar att stanna uppe senare, vilket rubbar deras dygnsrytm och resulterar i att personen får mindre sömn”, säger han.
För att avhjälpa eventuella sömnproblem föreslår Nelson att man ska få 20 minuters solljus på morgonen, utan solglasögon eller fönster, eller att man ska sitta i en varm bastu samtidigt som man gör andningsövningar efter ett kvällsträningspass för att hjälpa till att lugna ner kroppen.
“Detta hjälper dig att se en temperaturförändring när du kommer ut, vilket bidrar till att främja sömnen”, säger han.
Så även om det egentligen inte spelar någon roll när du väljer att klämma in ditt träningspass under dagen är det viktigt att springa när det får dig att må bra och lyssna på din kropp. Oavsett tidpunkt gör du viktiga framsteg för din kondition och hälsa.
Koppla upp dig med oss på Twitter, Facebook, Instagram eller Pinterest för fler tips, recept och idéer för att ge bränsle till ditt AKTIVA liv.