15 feb Övningar som kan skada ryggen mer än de gör nytta!

När jag är på gymmet märker jag ofta att många effektiva övningar utförs på ett sätt som kan äventyra ryggens integritet. När du utför övningar på gymmet är det viktigt att se till att du inte översträcker dig (böjd rygg).

Innan vi börjar är detta inte en diskussion om hur bakåtlutad en dålig rörelse är. Det handlar om hur ofta det görs felaktigt.

Låna sig bakåt påverkar ett ligament som kallas Ilio-lumbar ligament. Vanliga övningar som jag märker att detta blir ett problem är under deadlifts och squats. I grund och botten är det när vi lutar oss bakåt utan att avsiktligt kontrahera kärnmusklerna för att hålla oss i ett bakåtvänt läge. (även om det egentligen inte borde finnas någon bakåtböjning under en dödlyftning.) När vi rör oss bakåt, om vi inte drar ihop våra muskler på lämpligt sätt för att hålla oss där så tenderar vi att sätta mycket tryck på det iliolumbala ligamentet.

Det iliolumbala ligamentet är extremt viktigt när det kommer till att stödja ländryggsryggen. Det förenar den fjärde och femte ländkotan med iliac crest (övre delen av bäckenet).Detta ligament har stödjande uppgifter som begränsar och vägleder rörelsen mellan bäckenet och ryggraden. När vi belastar det iliolumbala ligamentet tenderar vi att känna smärta och stelhet i den nedre delen av ländryggen och korsryggen.,

En vanlig tidpunkt för detta är i den sista delen av en marklyftning när vi rätar upp oss. Istället för att stå rakt upp med vikten rullar många människor ofta på höfterna och skapar en bakre rörelse av nedre delen av ryggen över bäckenet.

Det här är inte det enda stället där vi ser en hyperextensionsposition. Det kan vara så enkelt som att felaktigt plocka upp en låda hemma och böja ryggen om den är för tung. För alla de som gör det själv och renoverar sitt hem och målar taket. Att ständigt titta upp och hålla penseln eller rullen över huvudet leder till att man hamnar i dessa hyperextensionspositioner, och hur är det med de nya mammorna som bär sin bubbla på en höft!

Iliolumbala ligamentförsträckningar är mycket vanliga och kan lätt undvikas genom att skydda ryggen från tyngdtyngda extensionsrörelser. En enkel liten åtgärd som leder till så mycket lidande för så många människor och som så lätt kan undvikas!

Beordra någon att observera dig och se hur ofta du gör det, du kommer att bli chockad, det garanterar jag!