Håll dig vätskeklar, bär ljusa kläder och fler sätt att hålla dig säker och frisk under den långa, heta sommaren.

Sommaren har fått en svidande start med temperaturer i hela nordöstra delen av landet som ständigt ligger på över 90 grader, vilket gör att önskan om att njuta av det stora friluftslivet står i strid med verkligheten som innebär att man måste hålla sig skyddad och sval. Dr Alexis Halpern, biträdande överläkare vid NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center och biträdande professor i klinisk medicin vid Weill Cornell Medicine, säger att en av de svåraste aspekterna av att hantera värmen är att människor ofta inte vet när de blir uttorkade eller överhettade. Detta kan resultera i värmeutmattning, som kan skapa en känsla av ångest och orsaka en långsam eller försvagad hjärtslag, eller till och med värmeslag, som kan resultera i förlust av medvetande eller kramper.

“Av den anledningen är det viktigt att tänka på dessa saker i förväg och planera för dem, eller bara undvika utomhus helt och hållet”, säger dr. Halpern säger.

Här delar dr Halpern med sig av sina råd för att förebygga värmerelaterade sjukdomar och hjälpa till att göra sommarsäsongen till det nöje den är tänkt att vara.

• Undervik att dricka överdrivna mängder alkohol, koffein, läsk eller fruktjuice, som alla bidrar till uttorkning.
• Hjälp till att ersätta förlorad vätska från kroppen genom att dricka mer än ditt vanliga vatten eller sportdryck.
• Försök att begränsa träning och andra former av ansträngning till svalare perioder på dagen, antingen tidigt på morgonen eller på kvällen.
• Rusta dig om du känner dig trött eller svag.
• Var medveten om att vissa mediciner kan göra dig mer sårbar för uttorkning.
• Bär en hatt och ljusa kläder
• Använd våta handdukar i nacken eller bär ett vått pannband för att hjälpa till att besegra värmen.
• Om lufttemperaturen är över 95 grader Fahrenheit kan fläktarna vara ineffektiva för att kyla. Använd luftkonditionering i stället.
• I dessa extrema temperaturer bör du försöka undvika att vistas utomhus eller i direkt solljus. Försök att stanna inomhus, helst i luftkonditionerade miljöer.
• Se till dina äldre grannar och de som kanske inte kan hjälpa sig själva. Antingen mycket unga eller mycket gamla är mer benägna att drabbas av värmerelaterade sjukdomar och uttorkning.

Slutningsvis föreslår dr Halpern: “Sök läkare eller sök hjälp om du börjar känna dig extremt svag, svimmar eller känner dig som om du skulle kunna göra det, får kräkningar, får andnöd, slutar svettas och blir mycket röd, har någon förändring i mentalt status eller något annat som känns onormalt eller skrämmande. Bättre att vara säker än att vara ledsen!”