Börja ta fiskolja

VARFÖR: Fördelarna med fiskolja är många och sträcker sig från minskad inflammation, hjärthälsa, främjar anabola vägar. Dessutom har fisk visat sig sänka kolesterol, förbättrad immunitet & slå på kroppens lipolytiska väg, vilket ökar förmågan att bränna fett!

RÅDGIVANDE ANVÄNDNING: Poliquin EPA – DHA Blend / 2 – 6 gram dagligen

Ät 8 – 10 portioner grönsaker dagligen

VARFÖR: Jag vågar påstå att den genomsnittlige amerikanen inte kommer i närheten av denna siffra. Att konsumera mer grönsaker kommer naturligt att öka dina nivåer av vitaminer, mineraler & fibrer. Om ditt val är sallader, gör din egen dressing & inkludera grönkål. Du kan också ånga eller grilla dem, se bara till att inte överkoka dem. Ett enkelt sätt att ta reda på var du står är att använda din knytnäve, vilket motsvarar 1 portion grönsaker!

RÅD: Prova Poliquin Wellness Greens

Sätt upp långa & kortsiktiga mål

VARFÖR: Det bör finnas 3 aspekter när du planerar dina träningsmål; (1) vara specifika, (2) mätbara & (3) ha en deadline. Du måste vara exakt så att du eller din tränare kan lägga upp en plan, mätbar så att du vet om du gör framsteg mot ditt mål & ha en tidsfrist så att det finns mindre risk för uppskjutning. Börja med att göra ett genomförbart långsiktigt mål & förgrena det med “kontrollpunkter” eller kortsiktiga mål!

Håll dig vätskekopplad

VARFÖR: Det är viktigt att dagligen dricka minst hälften av sin kroppsvikt i uns vatten.Se till att vattnet du dricker är omvänt osmosfiltrerat vatten & inte kranvatten! Det är alarmerande att notera att bara en minskning av vattennivån med 1,5 % kan resultera i en minskning av den maximala styrkan med 10 %! När du tränar ska du se till att dricka 10 – 12 ounces var 15:e minut för att bibehålla vätskan.

Sänk stressnivåerna

VARFÖR: För det första gör stress dig fet, särskilt runt buken. Dessutom skapar stress hormonella obalanser, bromsar vinster, höjer blodtrycket, ökar risken för att utveckla insulinresistens & sänker immuniteten för att nämna några! Om du är någon som är kroniskt stressad är det viktigt att vidta åtgärder & hjälpa din kropp att slappna av. Detta kan göras genom tillskott, meditation &eller genom att skära bort saker som komplicerar livet.

PRODUKTER SOM VERKAR: Poliquin Bliss, Poliquin Serenity, Holosync Meditation, Läsa om Daoism

Variera dina Rep Ranges & Träningsbelastningar

VARFÖR: Du bör inte bara träna linjärt, det är ett säkert sätt att bli skadad &eller bränna ut dig mentalt. Det bästa sättet att träna är med en böljande (flödande upp & ner) metod. Denna typ av träning växlar upp ungefär var 3-4:e vecka och rör sig mellan högintensiva träningspass & träningspass med hög volym. Denna stil kommer att hålla din kropp fräsch & ditt sinne energisk!

Få 6 – 8 timmars sömn

VARFÖR: Brist på sömn kan göra ett nummer av din kropp & ditt sinne. Det skapar mental dimma, hormonella obalanser & leder till att du äter mat av dålig kvalitet med hög energi. Hur mycket sömn du får sätter tonen för resten av dagen, stabiliserar dina hormoner, vilket gör att du kan förlora fett, bygga muskler & återhämta dig ordentligt.

Ditch the Processed Carbohydrates

WHY: Du har troligen hört det förut, men det är viktigt att hålla sig till livsmedelsbutikens periferi om en förbättrad kroppssammansättning är ditt mål. i mitten av butiken är det där du hittar alla lådor, konserverade & sockerhaltiga livsmedel som kommer att ställa till med förödelse för din kropp. Håll dig till utkanten av butiken och strukturera din kost kring magert protein, hälsosamma fetter & näringsrika kolhydrater (frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater).

Supplementera din kost med en multivitamin

VARFÖR: Den mat vi konsumerar i dag är mycket mindre näringstät än vad människor åt för 100 år sedan.Mikronäringsämnena & det organiska materialet i jorden är utarmat, bekämpningsmedel, herbicider & GMO är utbredda i våra grödor. Att äta ekologiska helfabrikat är en bra början, men vi måste fortfarande göra mer för att berika vår kost. Multivitaminer hjälper till att återföra det som redan borde ha funnits i maten.

VÄLKOMMANDE ANVÄNDNING: Poliquin Multi Intense eller Poliquin P-N Multi

Håll dina träningspass till 45 minuter

VARFÖR: Vid cirka 45 minuter under träningspasset börjar anabola hormoner (uppbyggnad) att minska, medan katabola hormoner (nedbrytning) börjar öka.För att undvika att träna i en katabolisk miljö, gå in, få jobbet gjort & gå ut!

Strukturera din träning kring stora/multilediga övningar

VARFÖR: Övningar som;knäböj, bänkpress, marklyft, axelpress, chin up & row ger dig mest för dina pengar. Dessa lyft bör vara i toppen av din träningsrutin, de kommer att engagera en stor mängd muskelfibrer, bränna fett & framkalla ett anabolt svar.

Gör inte misstaget att äta för lite

VARFÖR: Majoriteten av människor gör detta när de försöker magra sig eller förlora fett.Du behöver näringsämnen & byggstenar för att utföra alla de metaboliska processer som sker i din kropp. Att äta för lite är något som kan få framstegen att stanna upp!

VARFÖR: Prova att använda dessa siffror som en början, multiplicera din kroppsvikt med de värden som representerar ditt mål: Viktminskning 12 – 14, Viktstyrning 14 – 16 & Viktökning 18 – 20

Praktisera perfekt form i styrketräningslokalen

VARFÖR: Att träna är en färdighet, precis som fotboll eller basket. För att bli effektiv i en färdighet måste du träna perfekt teknik. När du lyfter med dålig form uppstår strukturella obalanser som bromsar vinster & och skapar skador. Dessutom är det mycket lättare att förbättra kroppssammansättningen & förlora fett när din kropp är jämnt balanserad & mest av allt fri från skador!

Håll dig borta från Steady State Cardio

WHY: Skulle du hellre se ut som en långdistanslöpare eller som en sprinter?Jag är beredd att slå vad om att de flesta människor kommer att välja sprintern! Om du vill ha en smal, muskulös kropp väljer du aktiviteter som sprint, sprint i backar, skottskjutningar & släddragningar. Dessa kommer att främja muskler och bränna fett samtidigt.

Ät kolhydrater på dagar som du tränar

VARFÖR: På dagar som du tränar är din ämnesomsättning högre & din kropp använder fler kalorier. Som ett resultat kommer intagna kolhydrater att lagras i musklerna snarare än i fettcellerna!

Whey Protein Post Workout

WHY: Lyftning av vikter skapar mikrosår & bryter ner dina muskler. Det är viktigt att återhämta sig ordentligt om du ska bli större och starkare. Direkt efter avslutat träningspass dricker du en post workout shake med minst 25 gram vassleprotein. Detta är kommer att ge dina muskler de byggstenar de behöver för att stärka sig inför nästa match!

Chew Your Food

WHY: Det första steget i matsmältningsprocessen börjar i munnen. Hjälp ditt mag- och tarmsystem genom att tugga maten minst 25 gånger. Din kropp kommer att ha mycket lättare att absorbera och assimilera näringsämnen om din mat är i pastaform.

Supplementera med zink

WHY: Zink är ett viktigt spårmineral med en mängd fördelar, bland annat; ökar immuniteten, ökar den atletiska prestandan & styrka, stödjer manlig/kvinnlig reproduktiv hälsa, & förbättrar hjärt- och kärlhälsan. Dessutom resulterar låga zinknivåer i aromatisering, processen att omvandla testosteron till östrogen hos män!

Starta dagen med saltvatten & Lime

WHY: Prova att dricka 1/4 tesked himalayasalt blandat med vatten & saften från 1 lime, direkt när du vaknar. Detta hopkok kommer att ge näring åt binjurarna, öka energin och dessutom alkalisera kroppen!

Använd korta viloperioder för att banta

WHY: Korta viloperioder främjar mjölksyra. När mjölksyran ökar, ökar också tillväxthormonet och tillväxthormonet bränner fett!

Prova en spottspottpanel

VARFÖR: Om din träning och kost är perfekt, men du ändå inte ser några kvalitetsresultat, kan det vara en bra idé att ta en titt på dina hormoner.Spottpaneler kan vara lite dyra, men de gör underverk om dina hormoner är ur balans! Du kan få kitet skickat till dig, skicka dina prover tillbaka till labbet & de tolkar resultaten!

Prova kött & Nötter till frukost

VARFÖR: Frukosten är den måltid som sätter tonen för resten av dagen, så du kan föreställa dig vilken typ av dag du kommer att få om ditt val är en munk!Att äta olika kombinationer av kött & nötter höjer produktionen av dopamin & acetyl – kolin, neurotransmittorer som är viktiga för fokus & drivkraft! Denna typ av frukost säkerställer också en stadig ökning av blodsockret samtidigt som den bibehåller sina nivåer under en längre tid.

Öka ditt proteinintag

VARFÖR: För att bygga muskler och bli smal är det absolut nödvändigt att du får i dig tillräckligt med protein. Därför är en bra tumregel att konsumera 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Använd det som utgångspunkt och gå upp eller ner beroende på dina behov.

Lifta vikter med ett tempo

VARFÖR: Tid under spänning är en viktig faktor när du tränar för ett specifikt mål;hypertrofi, fettförlust, styrka eller uthållighet. Varje fas av övningen framkallar olika reaktioner i kroppen, att lyfta vikten höjer testosteron medan att sänka vikten höjer tillväxthormon. Prova ett rep-intervall på 10-12 & för varje rep sänk vikten under 4 sekunder, ingen paus i botten, höj den på 1 sekund & ingen paus i toppen!

Stoppa att dricka ur plast

VARFÖR: Om det är möjligt, eliminera att dricka ur plast och håll dig till glas! Dessa gifter & kemikalier intas, förändrar hormoner & kör rickshaw över hela kroppen. Vi kommer dagligen i kontakt med tillräckligt många gifter & östrogenproducerande kemikalier, köp en bra vattenflaska av glas.