Nästan alla har hört talesättet “mind over matter” (sinnet över materia), men hur lätt är det att faktiskt implementera det i vardagen?

För en del människor kan det vara en skrämmande uppgift. Men lyckligtvis är det mycket möjligt att träna ditt sinne med hjälp av speciella tekniker för att övervinna problem och manifestera resultat även för vanliga Joe’s och Jane’s som vi.

Vad är Mind over Matter?

Sinnet i det här sammanhanget hänvisar till dina tankar, övertygelser och intentioner. Och materia är den fysiska kroppen och miljön. Mind over matter innebär därför att ditt sinne har inflytande över din fysiska kropp och miljö. Vissa kallar det för viljestyrka. Vissa säger att det är mental styrka och motståndskraft. Man skulle till och med kunna säga att mind over matter är att omsätta intentioner i handling och att engagera sig i dem oavsett motgångar.

Mind over Matter Exempel

• Förverkliga en fysisk utmaning, till exempel att bestiga Mount Everest
• Rags to riches – att vara född i fattigdom och förvärva rikedomar på olika sätt, till exempel genom att starta ett framgångsrikt företag, eller genom rent hårt arbete
• Övervinna en allvarlig fysisk sjukdom
• Lär dig något nytt, såsom att bemästra hur man spelar gitarr
• Bliva lugn i stunder av motgång

11 beprövade Mind Over Matter-tekniker

Meditera

Om än det finns ett antal människor som tror att meditation inte är något annat än att sitta tyst, har studier visat att det är otroligt fördelaktigt för vår mentala och fysiska hälsa. Det beror på att när du mediterar arbetar du för att förändra tillståndet i ditt sinne och din kropp.

I denna fascinerande studie tränades en grupp på 12 frivilliga i Wim Hof-metoden, som innefattar meditation. Efter utbildningen genomgick deltagarna ett experiment för att skapa inflammation i kroppen som normalt framkallar influensaliknande symptom. Jämfört med den andra gruppen som inte var utbildade upplevde de utbildade volontärerna:

• Mindre influensaliknande symtom
• Lägre nivåer av proinflammatoriska indikatorer
• Högre nivåer av adrenalin i plasma

Resultaten var anmärkningsvärda – den utbildade gruppen kunde frivilligt aktivera sitt sympatiska nervsystem, vilket skapade mindre negativa fysiska symtom jämfört med den andra gruppen. De som inte hade någon utbildning.

En enkel andningsmeditation för att omedelbart slappna av

Du kan själv se hur en enkel meditationsteknik kan lindra stress, ångest eller annat obehag som du kan känna. Den här metoden kallas för boxandning. Den kallas också för Navy Seal andningsteknik – en metod som de använder för att förbereda sig inför utmanande uppdrag.

1. Lås ögonen.
2. Inandas in till 4.
3. Håll in till 4.
4. Utandas ut till 4.
5. Utandas in till 4.
6. Håll i en räkning av 4.
7. Upprepa i 5-10 minuter.

Även en kort och utan krusiduller meditation som Box Breathing är effektiv eftersom den minskar eller eliminerar rädslobaserade tankar, vilket i sin tur påverkar kroppen. Fysiologiskt upplever kroppen lägre stresshormoner, minskning av blodtryck och hjärtfrekvens.

Även några minuter per dag kan hjälpa dig att uppnå lugn, klarhet och ge dig en bättre självkänsla. Varför är detta viktigt? Från ett avslappnat tillstånd är du mer fokuserad, har utökad medvetenhet och är uppmärksam så att du kan övervinna utmaningar, eller åtminstone fatta kloka beslut eller skapa en sund strategi för att nå dina mål.

Visualisera

En annan teknik för att lyckas med mind over matter är att visualisera. Visualisering talar om för sinnet och kroppen vad du vill ha som ett önskat resultat eller mål. För att göra detta effektivt måste du inte bara vara specifik och detaljerad, du måste också känna att du har uppnått målet. Visualisering lurar kroppen att reagera som om ett önskat mål redan har inträffat och naturligt följer kroppen det som sinnet säger till den.

Denna studie, som utfördes av University of Texas och The Cleveland Clinic, syftade till att fastställa styrkevinster genom mental träning. Volontärer ombads att föreställa sig att de böjde en av sina biceps i 15 minuter per dag, 5 gånger i veckan, under 6 veckor. Resultaten visade att gruppen som tränade med hjälp av inre bilder ökade sin muskelstyrka med 10,8 % jämfört med -3,3 % i kontrollgruppen som inte tränade. Det är ingen överraskning att idrottare använder sig av mentala repetitioner för att få ett övertag på sina konkurrenter.

Visualiseringsexperiment

Try it out, låt oss säga att du har tandvärk och inte kan ta dig till tandläkaren förrän på morgonen. Öva djup andning som Box-metoden och visualisera dig själv med mindre smärta och försök att känna hur det är utan värk – du är lugn, du sover bra, du mår bra.

Du kan göra samma sak om du är nervös inför att presentera inför en publik. Visualisera i förväg att du talar vältaligt, med ett leende på läpparna, att ditt kroppsspråk är öppet och tillgängligt och att publiken älskar din presentation. Du känner dig också upphetsad, självsäker och stärkt. Om du visualiserar ett positivt resultat är det troliga resultatet positivt.

Den viktigaste behållningen är att du gör din visualisering regelbundet, i detalj och med glöd!

Sätt en intention

Om du fokuserar på dina mål och lägger all din uppmärksamhet på att uppnå dem är det mycket troligare att du övervinner hinder. En teknik som hjälper dig att komma in i zonen är att sätta upp en intention för dagen. På morgonen hittar du några minuter för dig själv och skriver ner vad du vill uppnå den dagen.

Avsikten kan vara en liten del av ett övergripande mål, till exempel att skriva tre sidor innehåll till en roman som du vill publicera. Avsikten behöver inte vara en fysisk manifestation. Några intentioner kan vara:

• I dag är min avsikt att vara öppen för nya idéer och perspektiv.
• Jag kommer att fokusera på att vara mer generös och osjälvisk.
• Jag har för avsikt att vara mer produktiv och effektiv.
• I dag är jag villig att vara en bättre lyssnare

Tala med dig själv

Den dialog som du har med dig själv är ett viktigt verktyg för att uppnå mind over matter. Positivt självprat kan öka självkänslan och självförtroendet och göra dig av med negativa och destruktiva tankar och känslor.

När du pratar med dig själv spelar språket roll. Enligt den här rapporten är det mer effektivt om du pratar med dig själv i tredje person: “

Exempel på positivt självprat

Om du använder exemplet med att springa ett maraton kan du säga till dig själv: “Jen är stark, atletisk och energisk. Hon skulle kunna springa i timmar utan att svettas. Hon går över mållinjen på rekordtid.”

Om vi återgår till scenariot med presentationen kan du säga till dig själv: “Mark är en begåvad talare. Han har talförmåga. Han vet hur han ska engagera och övertyga publiken. Hans publik älskar honom.”

Ett annat exempel är att prata med dig själv om ett problem. På mitt gamla jobb hörde jag ofta min kollega prata med sig själv när hon kodade en webbplats.

Om du tror på dig själv är det troligare att du tar dig igenom dina utmaningar.

Var din största hejaklacksledare eftersom ingen annan kommer att vara det.

Förändra dina vanor

Om du vanligtvis ger upp när det blir svårt eller ger upp när du tror att saker och ting inte kommer att bli bättre är du mogen för besvikelser. Att utveckla hälsosamma och positiva vanor kan göra skillnaden när det gäller att uppnå sina ambitioner.

En vana är bara ett beteende som praktiseras om och om igen. Precis som vi utvecklar negativa vanor, som att äta dålig mat, kan vi också skapa bättre och mer positiva ersättningar.

Praktisera 21/90-regeln för skapande av vanor

1. Identifiera ett mål, t.ex. meditera varje dag.
2. Förbinda dig till det målet. Du kan skriva ner det eller berätta det för en vän.
3. Skapa en plan för att möjliggöra en daglig meditationsövning, t.ex. blockera en viss tid på dagen för att meditera; skapa ett utrymme där du lätt kan meditera; hitta en meditationsapp eller andra verktyg som kan hjälpa dig med din meditationsövning.
4. Meditera i 21 dagar i sträck.
5. När du har etablerat din meditationsrutin, gör det i ytterligare 90 dagar.

Förhindra frestelser

Vad sägs om att du lätt blir distraherad, vilket gör att du inte kan vara effektiv när du gör en viss uppgift, till exempel skriver en bok. Genom att ta bort alla möjliga frestelser som distraherar dig, till exempel din telefon, sociala medier, Netflix, mat eller till och med människor, kan du sannolikt fokusera bättre på ditt skrivande.

Ett annat sätt att se på det här är det omvända – öka frestelserna för just det du vill uppnå, i det här fallet att skriva. Med andra ord, förbättra miljön så att den främjar skrivandet:

• Rengör och rensa din plats
• Finn ett område i hemmet med mycket naturligt ljus
• Ha färska blommor på skrivbordet
• Spela mjuk musik i bakgrunden
• Öppna fönstren så att frisk luft kan komma in

Träna:

1. Tänk på vad du vill uppnå.
2. Vad kan du göra för att göra detta mål mer önskvärt att uppnå. Med andra ord, på vilka sätt kan du ställa in dig själv för att lyckas?

Praktisera självbekräftelse

Självbekräftelse är en form av självprat. Det är en praxis som är underskattad men som ändå är fullmatad med fördelar, bland annat att överleva motgångar. Att bekräfta något för dig själv kontinuerligt är en teknik för att omprogrammera mönster i ditt medvetande som inte tjänar dig. Även om det kanske inte verkar som om det kommer att göra någon skillnad, så gör det det och det fungerar.

Av erfarenhet kan självbekräftelse göras i första, andra och tredje person. För följande övning fann jag dock att det var mest effektivt att tala i första och andra person.

Självbekräftelseövning

Spegelarbete

Se dig i spegeln och säg ett positivt uttalande om dig själv eller om något du vill uppnå. Exempel:

• “Du ser underbar ut i dag!”
• “Jag älskar och accepterar dig.”
• “Du har sunda gränser. Du låter inte andra sätta ner dig.”
• “Jag håller på att älska mitt liv.”
• “Jag är en magnet för överflöd.”

Förlåt

En anledning till att mind over matter inte fungerar för många människor är att de inte kan komma över tidigare misslyckanden eller smärta. De tror att eftersom saker och ting inte fungerade tidigare, eller eftersom de har fått ärr, kommer de förmodligen inte att fungera i nuet eller i framtiden. Genom att dumpa detta sätt att tänka och fokusera på vad du kan göra annorlunda är det mycket troligare att du kommer att se framgång med din viljestyrka och ditt mentala tillstånd.

En kraftfull metod för att komma över det förflutna är att göra förlåtelsearbete. Att förlåta dig själv och de som har gjort dig orätt kan frigöra den enorma börda som du har burit på. Föreställ dig tyngden av ilska, förbittring, hat och fientlighet som man känner mot den person som förolämpat en. Att förlåta tidigare överträdelser är befriande.

Denna studie av dr Charlotte vanOyen Witvliet undersökte de emotionella och fysiologiska effekterna på deltagarna när de grubblade på smärtsamma minnen. Det de såg var inte överraskande: deltagarna upplevde förhöjt blodtryck och förhöjd hjärtfrekvens, och de svettades också mer. Känslomässigt kände sig försökspersonerna obehagliga, arga, ledsna och mindre kontrollerade.

Övning i förlåtelse

1. Tänk på en smärtsam situation.
2. Acceptera vad som hände. Kan du finna det i dig att acceptera det som har inträffat? Kan du identifiera hur den händelsen har påverkat dig?
3. Att erkänna läxan. Vad har du lärt dig om dig själv? Lärde du dig att skapa sunda gränser? Är du mer motståndskraftig? Hur förändrade händelsen ditt liv på ett positivt sätt?
4. Tänk på den person som har sårat dig. Är det möjligt att se honom eller henne som någon som agerade från en rädd eller sårande plats? Är du villig att erkänna varför den personen betedde sig på det sättet?
5. Fråga dig själv om du är redo att förlåta. Om det finns motstånd, kan du säga “Jag är villig att förlåta ___”. Ibland kommer viljan att föra dig närmare en fullständig förlåtelse.

Ovanstående övning kan också tillämpas på självförlåtelse. Ibland kan du finna större motvilja mot att förlåta dig själv än mot att förlåta andra. I mitt arbete med förlåtelse var detta fallet. Det som fungerade för mig var att jag aldrig tvingade fram min beredskap att förlåta. Jag hade tålamod med processen.

En viktig nyckel till en förlåtelsepraktik är att veta att genom att förlåta någon, godkänner man inte ett negativt beteende eller överger gränser eller fortsätter att ha den personen i sitt liv. Detta arbete går ut på att befria dig själv från dina mentala bojor så att du kan leva ett liv som du är ämnad för.

Lägg din säng

Den enkla handlingen att bädda din säng på morgonen kan bana väg för resten av din dag. Enligt boken The Power of Habit, skriven av Charles Duhigg:

“Att bädda sin säng varje morgon är korrelerat med bättre produktivitet, en större känsla av välbefinnande och bättre förmåga att hålla en budget.”

En städat säng är en avslutad uppgift. Denna till synes lilla uppgift är motiverande och uppmuntrar dig att ta itu med andra uppgifter. Enligt min erfarenhet är en obäddad säng en distraktion.

Avse att bädda sängen på morgonen, vilka lågt hängande frukter kan du bocka av från din att-göra-lista?

Läs böcker

Du kan lära dig mycket av andra människor som har utnyttjat kraften av sinnet över materien, och böcker är ett av de bästa sätten att samla in den informationen. Du kanske blir förvånad över det stora antalet böcker som finns som kan hjälpa dig att stärka din viljestyrka och frigöra tankens kraft.

Läsa biografier om dem du beundrar är en bra utgångspunkt. Människor är bra på att följa en förebild eller imitera. Om du får veta att någon har uppnått ett mål som du önskar öppnar ditt sinne upp för möjligheten att du också kan göra det.

Move

Det är allmänt känt att motion är ett underbart verktyg för att öka den fysiska och mentala hälsan. Fysisk aktivitet förbättrar din mentala prestation, minskar ångest och ger dig en mycket starkare viljestyrka.

I traditionell kinesisk medicin finns det ett samband mellan känslor och kroppens hälsa. Känslor som ilska, oro och nervositet är förknippade med ett specifikt organ i kroppen. Till exempel lagras rädsla i njurarna och ilska i levern.

En av metoderna för att frigöra fastlåst energi i kroppen är genom rörelse, till exempel genom att utöva Qigong. Det är en energiåterställning för kroppen som i sin tur frigör de negativa känslorna.

Men vilken rörelse som helst hjälper.

Rörelseövning för att frigöra rädsla

1. Ställ dig upp
2. Skakaka med armar och ben på vilket sätt som helst.
3. Du kan också lyfta armarna upp och ner.
4. Du kan gå på plats eller röra dina fötter och ben som kallar på dig.
5. Du kan röra dig från sida till sida, på ett gungande sätt.
6. Gör detta i 5-10 minuter.

Vad har du i beredskap för din framtid?

De ovanstående teknikerna utesluter inte varandra. Du kan använda en av dem för sig själv, eller några eller alla av dem. Det som fungerar för mig är en kombination av metoderna.

“Mind over matter” behöver inte längre vara ett ordspråk som du hör andra människor omfamna eller prata om. Istället kan det vara något du aktivt praktiserar för att förbättra ditt liv och nå dina mål i framtiden. Prova tipsen ovan för att se vilken skillnad de gör för dig och för tankens kraft på daglig basis.