Vi vet att trädgårdsarbete håller oss aktiva och att grävning och plantering därför kan hjälpa till med den fysiska hälsan, men kan trädgårdsarbete faktiskt förbättra det mentala välbefinnandet? Trädgårdar och landskap har länge använts som fristäder för att fly från livets stress och det visar sig att det finns ett antal anledningar till varför trädgårdsarbete kan hjälpa oss att känna oss lyckligare. Det är föga förvånande, särskilt med tanke på hur mycket tid många människor tillbringar i sina trädgårdar – särskilt de som har trädgårdsbyggnader som t.ex. skjul.

Sänkta stresshormoner och en känsla av belöning är bara två av de sätt på vilka trädgårdsarbete kan vara bra för vårt mentala välbefinnande. Vi talade med välgörenhetsorganisationer som använder trädgårdsarbete för att hjälpa människor med psykiska problem och frågade dem vilka direkta effekter trädgårdsarbetet har haft på deras psykiska hälsa, svaren var positiva och inspirerande!

Ekoterapi: Förbättra den psykiska hälsan genom att vara utomhus

Ecominds skapades av välgörenhetsorganisationen för psykisk hälsa Mind. Mellan 2009 och 2013 finansierade välgörenhetsorganisationen 130 ekoprojekt runt om i England och många av dessa projekt är fortfarande aktiva med ekoterapi som erbjuder ett brett utbud av program som syftar till att förbättra det mentala och fysiska välbefinnandet genom aktiviteter i naturen.

Ekoterapi hjälper till att hantera existerande psykiska hälsoproblem och äger rum både på landsbygden och i stadsmiljöer, t.ex. i parker, trädgårdar, på bondgårdar och i skogar. Den kan inkludera aktiviteter som fokuserar på arbete i naturen, till exempel ett naturvårdsprojekt, trädgårdsarbete eller jordbruk.

Vad är fördelarna med trädgårdsarbete?

1. Minskad risk för stroke
2. Förbränner kalorier
3. Stresslindring
4. Förbättrat immunförsvar
5. Ansvar
6. Lev i nuet
7. Gratis ilskasterapi
8. Sensorik
9. Odling av frukt och grönsaker
10. Minskar osteoporos
11. Minskad risk för demens
12. Ett förändrat medvetandetillstånd

Många människor är stolta över sina trädgårdar. De är skarpa gröna tummar som njuter av doften av färska blommor medan de arbetar i trädgården. Men med det följer hälsofördelar. Vilka är de 12 skälen till varför trädgårdsarbete är bra för dig?

Vet du att trädgårdsarbete som att dra ogräs och plantera blommor kan få dig att förbränna 200-400 kalorier i timmen? Om du däremot klipper gräsmattan kan du förbränna mellan 250-350 kalorier i timmen.

Trädgårdsarbete kan inte bara vara en effektiv träningsform, utan det kan också gynna din mentala hälsa. Att tillbringa tid utomhus kan bidra till att minska depression, ilska och stress. Dessutom är trädgårdsarbete bra för dig eftersom det kan bidra till att minska risken för sjukdomar som stroke och osteoporos samt förbättra ditt immunförsvar.

Reducerad risk för stroke

Enligt British Medical Journal kan trädgårdsarbete bidra till att minska risken för en hjärtattack eller stroke. När man tittar på åldersgruppen 60+ kan trädgårdsarbete bidra till att förlänga livet med så mycket som 30 %.

Förbränner kalorier

Trädgårdsarbete kan vara ett hårt träningspass, beroende på vad du gör och hur länge. En enkel 1 timmes trädgårdsarbete kan hjälpa dig att förbränna upp till 330 kalorier. Om du trädgårdsarbete i tre till fyra timmar kan du dessutom lätt förbränna lika många kalorier som du skulle göra med en timme på gymmet. Detta kan åstadkommas genom grundläggande trädgårdsarbete, som att kratta löv, klippa gräsmattan eller klippa häckar.

Det nationella hälsoinstitutet rekommenderar därför 30-45 minuters trädgårdsarbete tre till fem gånger i veckan. Vilket kan vara en perfekt lösning för dem som inte vill besöka gymmet, vilket gör trädgårdsarbete till en idealisk övning för dem som föredrar lågintensiv träning.

Stresslindring

Trädgårdsarbete som träningsform kan vara bra för dig eftersom det hjälper till att frigöra endorfiner, hormonet som hjälper till att få människor att känna sig nöjda och avslappnade. Att vara utomhus i direkt kontakt med solljuset kan dessutom bidra till att förbättra ditt humör. Liknande som vid Seasonal Affective Disorder, en typ av depression som uppstår under vintermånaderna då solljuset är begränsat.

Experter har visat att nivån av ett stresshormon i hjärnan som kallas kortisol kan minskas genom trädgårdsarbete. Höga nivåer av kortisol i hjärnan påverkar en persons minne och inlärning.

Förbättrat immunförsvar

En annan fördel med solen är att den kan hjälpa dig att ta upp rikligt med D-vitamin. Kort sagt kan D-vitamin hjälpa din kropp att ta upp kalcium, vilket i sin tur kan bidra till att hålla dina ben starka och ditt immunförsvar friskt. Brist på D-vitamin är ett utbrett problem i Storbritannien och studier visar att en av fem britter saknar detta näringsämne i sitt system.

Att tillbringa mer tid utomhus och i solen bidrar till att öka nivåerna av D-vitamin i din kropp. I gengäld gör det att du kan ta upp mer kalcium, vilket gör benen starkare och immunförsvaret friskare.

Responsibility

Trädgårdsaktiviteter ger ett syfte och en känsla av värde. Att ha en levande sak att ta hand om, som växterna i din trädgård, ger oss en känsla av ansvar. Det kan vara mycket fördelaktigt för personer som lider av psykiska problem eftersom det kan vara en enkel aktivitet som håller dem sysselsatta.

Liv i nuet

Att vara ute i trädgården och uppleva årstidernas växlingar när de inträffar kan hjälpa dig att känna dig kopplad till världen. Detta är som att sitta på ett kontor hela dagen med bara en glimt ut genom fönstret kan få tiden att gå fort innan du vet ordet av är det nyårsafton igen. Att tillbringa tiden utomhus och uppleva blommorna när de blommar kan därför vara ett bra sätt att hålla koll på tiden.

Fri ilskasterapi

Om du har upplevt en dålig dag kan det vara ett bra sätt att helt enkelt ta en spade och göra några tunga grävarbeten eller drastiska beskärningar för att bli av med dina uppbyggda negativa känslor. Att förstöra oönskade brambuskar och ogräs är dessutom ett lämpligt sätt att utöva ilska eftersom om du inte förstör dem kan de snart ta över din trädgård!

Avleda dig själv från ditt livs stress genom trädgårdsarbete är en utmärkt teknik eftersom denna aktivitet är förknippad med tillväxt och förnyelse. Dina växter kommer att svämma över ditt trädgårdsutrymme om du inte klipper dem, så klipp dem när du känner dig orolig.

Sensorik

Att tillbringa tid i trädgården är ett utmärkt sätt att förbättra ditt sensoriska system. Med alla de olika dofterna, färgerna och texturerna hos växterna runt omkring kan du lätt utnyttja kroppens förmågor på bästa sätt. Detta kan vara särskilt värdefullt för små barn som håller på att lära sig om de olika sinnen de har.

Grödor och grönsaker

Att odla frukt och grönsaker i trädgården kan vara bra för dig eftersom du kan inkludera dina produkter i din kost. Äpplen, tomater och morötter i din trädgård kan alla hjälpa dig att nå dina dagliga fem per dag.

Föreställ dig att din trädgård blommar av färska grönsaker, frukter och örter – det kommer säkert att fungera som en motivation för dig att ha en sundare matvanor! När du börjar äta en näringsriktig kost lägger du grunden för en bättre hälsa i framtiden.

Minskar osteoporos

Osteoporos är en sjukdom som kan försvaga benen och därför ökar sannolikheten för ett brutet ben. Genom att regelbundet trädgårdsarbete deltar du därför i repetitiva uppgifter som kan se till att alla större muskelgrupper får ett bra träningspass. Detta kan bidra till att minska risken för osteoporos.

Minskad risk för demens

Det finns forskning som tyder på att deltagande i fysisk aktivitet som trädgårdsarbete kan bidra till att minska risken för att utveckla demens. En studie som följde en grupp människor i 60- och 70-årsåldern i 16 år visade till exempel att de som trädgårdsarbetade regelbundet hade mellan 36 % och 47 % lägre risk att utveckla demens jämfört med dem som inte trädgårdsarbetade.

Ett förändrat medvetandetillstånd

Trädgårdsarbete kan hjälpa dig att komma in i “zonen”. Detta kan också kallas ett förändrat medvetandetillstånd där du kommer in på en magisk och andlig plats där du kan uppleva det bästa av den du är. Likt det som en idrottsman kommer in i före och under en tävling, eller den sinnesstämning du kommer in i under yoga eller meditation.

När du trädgårdsarbetar behöver du inte oroa dig för räkningar som du måste betala, kommande deadlines på jobbet eller människor som har gjort något för att förolämpa dig. Det är bara att andas in den friska luften, ge lite uppmärksamhet åt din trädgård och glömma alla bekymmer du kan ha.

Slutsats

Samt sett är det bevisat att trädgårdsarbete regelbundet är bra för dig på många olika sätt. Från hälsorelaterade fördelar som kan bidra till att minska risken för en hjärtattack till att hjälpa dig att slappna av efter en stressig dag. Vad är bättre än att komma i form och upprätthålla en hälsosam livsstil samtidigt som du gör din trädgård till en härlig miljö som du vill tillbringa tid i.

Trädgårdsarbete behöver inte längre ses som en syssla, utan snarare som en investering i din hälsa och ditt välbefinnande.