Jag har alltid önskat att det fanns ett 12-stegsprogram som motsvarar Anonyma Alkoholister för psykisk sjukdom. Det var inte förrän häromdagen som jag tänkte “Åh, jag borde söka på Google efter ett sådant!”. Jag hittade visserligen några av dessa program, men de var inte helt och hållet i samklang med mig eller lyfte fram det som jag visste gav mig framgång. Jag insåg att jag behövde skriva ett själv formulerat utifrån mina egna erfarenheter och forskning. (Här är ett jag hittade på nätet om du vill kolla in det: Emotions Anonymous)

Jag vill gärna dela det jag skrev med er! Om ni gillar den får ni gärna ansluta er till mig i min version av Mental Illness Anonymous ELLER skriva ert eget 12-stegsprogram. Mitt är mer inriktat på ångest, depression och OCD eftersom det är dessa som jag har kämpat med. Jag skulle älska om du delade med dig här av vad dina 12-stegsprogram är så att vi alla kan hjälpa varandra! Eller så kan du bara dela med dig av ett av dina hjälpsamma steg! Här är mina och jag kommer att inkludera förklaringar med alla.

1. Idag kommer jag att: Jag kommer att erkänna att ängsligt, deprimerat, OCD-tänkande INTE fungerar för mig.

Förklaring: Jag tror att en anledning till att vi håller fast vid oroliga, negativa tankar är att vi på någon nivå tror att de hjälper oss. Vi lurar oss själva att tro att dessa tankar på något sätt skyddar oss från skada, fara osv. MEN det som vi alla kan intyga är att dessa tankar inte skyddar/hjälper oss… de skadar oss. De berövar oss från att uppleva detta vackra liv, ett ögonblick i taget. De distraherar oss när människor vi bryr oss om talar till oss/försöker få kontakt med oss, de får oss att känna obekväma fysiska symtom (och stress leder till så många hälsoproblem) och de tar bort vår energi. (Energi som vi skulle kunna använda för att göra mycket coolare saker, som att skapa, arbeta, leka!) Vi är inte här på jorden för att angripa oss själva hela dagen med elaka tankar och skrämmande bilder! Vi är här för att använda våra fantastiska gåvor för att tjäna. Vi är här för att skapa kontakt. Dessa tankar tjänar inte oss eller världen och våra medmänniskor, de kopplar bort oss. De förhindrar inte flygplanskrascher, de får oss bara att uppleva dem i våra sinnen, vilket suger fullständigt! Det är dags att tänka på enhörningar som hoppar på regnbågar och låta piloterna göra sitt jobb. Du kanske hävdar: “Mina oroliga tankar om att förlora jobbet hjälper mig att behålla det!”. Om du är orolig för att förlora ditt jobb, vidta åtgärder i stället för att oroa dig. Vidta åtgärder för att göra ett fantastiskt jobb på jobbet! Vilket är troligast att hjälpa dig att behålla ditt jobb: att oroa dig eller att vidta åtgärder för att göra ett STORT jobb på jobbet? På grund av hur vår hjärna har utvecklats vill vi ständigt varna oss för faror. Detta brukade vara till hjälp eftersom ett lejon kanske var på väg att attackera oss på stenåldern. Lejonen hoppar dock inte ut på användning längre! När din hjärna säger “OMG! FARA! LION!” kan du säga: “Hej grottmänniska hjärna. Jag är ingen grottmänniska längre. Du behöver inte skicka mig ett meddelande om rädsla! Jag är säker” eller “Det här hjälper mig inte.” eller “Jag slösar inte energi på oro och rädsla”. Rädsla saktar ner ditt “återhämtningsskepp”. Det är som stenar ombord som du måste kasta av dig så att du kan segla in i solnedgången. Utveckla grottmänniskans hjärna till en krigarhjärna!

2. I dag ska jag: Jag ska idag: Inte tro på ångestfyllda, deprimerade, OCD-tankar.

Förklaring: Idag ska jag inte tro på ångestfyllda, deprimerade, OCD-tankar: Jag vet vad du tänker: Jag tänker: “Rachel! Jag kan inte kontrollera mina tankar! Ingen kan det!” Jag håller helt med och det är därför jag sa att du inte ska tro på dem. (eller att fästa sig vid dem – att inte grubbla på dem, att inte ge efter för dem) Det är så frustrerande när folk säger till en: “Tänk bara inte negativt! Tänk bara positiva tankar!” En enorm vändpunkt för mig var när jag slutade försöka “bli av med negativa tankar”. Självhjälpsgurus brukade säga “Föreställ dig att du går vid en fridfull flod”. Mitt sinne skulle föreställa sig floden, men sedan skulle det föreställa sig att jag skulle falla ner i den. (och jag är inte den bästa simmaren!) Det skulle finnas alligatorer med stora vassa tänder! (Åh, gåvorna och förbannelserna med en superaktiv fantasi!) Att jag trodde att jag inte kunde tänka negativa tankar fick mig att frukta mina egna tankar, för när jag försökte “göra mig av med dem” kom de bara tillbaka till mig högre och läskigare. Mina tankar var som: “Åh, du vill inte ha oss?! Vad sägs om NU!” När jag insåg att jag inte är mina skrämmande tankar och att jag kunde bevittna dem från en plats som inte påverkas av tankar, (som jag gillar att tänka på som min enorma, immuna-till-skrämmande-tankar ande) fann jag äntligen frid. Våra tankar kan vara knasiga, konstiga och sårande, men vi behöver inte tro på dem eller fästa oss vid dem. Vi är inte våra tankar. Jag har läst att våra tankar är som en reflex, som bara går igång hela tiden, precis som våra ögon blinkar av sig själva! Dessutom tänker och föreställer vi ALLA konstiga saker. Till och med en psykolog jag känner som inte har någon psykisk sjukdom var så här: “Åh ja. Jag tänker konstiga saker! Jag föreställer mig VÄLDIGT konstiga saker!” LOL

Säg att vi har tanken “Jag är en idiot!”. Vi kan distrahera oss själva direkt med anledningar till varför vi inte är en idiot, anledningar till varför vi är smarta – i stället för att visa oss själva tankevideor av alla de gånger vi betett oss som en idiot! LOL Negativa sinnesvideor är verkligen inte roliga att titta på! (Jag vill ha mina pengar tillbaka! LOL Den här filmen där jag går in i en telefonkö framför en snygg kille stinker!) Med detta sagt skulle jag inte kunna praktisera detta steg utan hjälp av min medicinering. MEN min medicinering är INTE svaret på allt. Jag tänker på min medicinering som en “ficklampa”. Innan den var jag helt i mörkret och hopplös. Allt såg ut och lät som smärta. Det var som om depressionsfeen kom och målade allting med svart-håls-färg medan jag sov. (Åh man – förlåt – det är en riktigt läskig saga. Anteckning till mig själv: Jag såg bara mörker. Min medicinering är den “ficklampa” som gav mig förmågan att känna hopp – att se vägen framför mig tydligt. MEN jag måste fortfarande gå framåt. Ficklampan har inga ben, men det har jag! Jag är hjälten i den här superkonstiga sagan! HAHAHAHAH Jag brukade tro på och hålla fast vid ungefär 80 % av min inre dialog. Nu tror jag på ungefär 10 % och jag är så mycket lyckligare. Våra sinnen har så ofta fel. Tänk på ett tillfälle då ditt sinne har berättat något som inte alls var sant, till exempel: “Din vän är jätteförbannad på dig!” och din vän sa: “OMG! Jag älskar dig så mycket… Jag är inte alls förbannad, jag hade bara en dålig dag för att jag inte fick det där stipendiet. Förlåt att jag inte sms:ade tillbaka direkt!” Varför litar du på ditt sinne när det har fel så mycket? OCD är en helt annan nivå. Mitt sinne gillar att säga mig riktigt slumpmässiga saker som: “Svarta strumpor betyder otur! Du får inte ha dem” och “Din locktång är på och kommer att bränna ner huset! Bäst att du vänder dig om och kollar!” Jag brukade göra som det sa, men efter att ha läst böcker som “Brain Lock” (rekommenderas starkt) insåg jag att ju mer jag bara bar de jäkla svarta strumporna desto mindre skulle mitt sinne besvära mig med dem. Ett annat system jag älskar som hjälper dig att skapa utrymme mellan dig och dina stressiga tankar är Bryon Katies THE WORK. Den förändrade mitt liv – super hjälpsam.

3. Idag kommer jag att: Var snäll mot mig själv och snäll mot andra.

Behandla dig själv som du skulle behandla en god vän. När du hör dina tankar skrika elaka saker åt dig, säg: “Skulle jag någonsin säga detta till min kära vän Jenny?”. (eller vem din vän nu är) Behandla dig själv med samma medkänsla som du skulle göra med en sjuk vän. Hur snällt är det att visa dig själv bilder av saker som skulle kunna gå fel i framtiden eller misstag som du har gjort i det förflutna? Inte alls snällt! Det är faktiskt grymt! När jag börjar tänka på något som gör ont i det förflutna eller något som skulle kunna gå fel i framtiden säger jag (ibland högt) “Jag är inte en person som tänker (eller tror, hänger sig åt) dessa tankar längre eftersom jag är snäll mot mig själv nu”. Jag tror att det finns något kraftfullt i att säga “Hej- jag är inte en person som gör det här längre!”. Vem säger att du inte kan återskapa dig själv som en person som inte skadar sig själv? Om du tänker otrevliga tankar till dig själv, distrahera dig själv med en aktivitet, ett telefonsamtal/samtal eller tänk på en riktigt dum tid med någon som fick dig att skratta tills du kissade lite… eller grät lite… lite vätska kom ut ur dig, okej?! 🙂 Jag vet att det är SUPER svårt att inte ge efter för tankarna och fortsätta att gå ner i den där kaninhålan men det är dags att sluta. Jag har en teori (och jag är inte kvalificerad för att ha teorier, men hey, jag har det) att vi är beroende av de kemikalier som dessa tankar producerar så vi vill gå ner i dessa banor i vår hjärna. Vår hjärna är som: “Ooooh, bara en negativ tanke till glassglass! Jag är så hungrig!” Vi måste vänja vår hjärna vid hälsosamma morotstankar. Vår hjärna kommer att säga: “Nej! Äckligt!” till en början, men när den väl har vant sig vid de hälsosamma grönkålstankarna börjar den säga: “Åh ja, ge mig den där gröna smoothien, baby!”. (Jag gör de konstigaste analogierna – jag vet! LOL) Det krävs så mycket styrka för att välja en annan väg, men ju mer vi gör det, desto mer lär sig vår hjärna och går till de nya vägarna (detta har faktiskt bevis bakom sig: boken “Brainlock” och boken “The Brain That Changes Itself”) Du kan också säga saker som: “Jag går inte till den här neurala vägen i min hjärna just nu, eftersom jag skapar mer positiva vägar”. Det lät verkligen töntigt, men lol det fungerar för nördar som jag! Se även Jill Bolte Taylors lysande Ted Talk. Hennes bok “My Stroke Of Insight” handlar om saker som detta. Du kan också bara STOPPA tanken i dess spår genom att säga “REWIRE” (jag tror att det är från “Brain Lock”) eller helt enkelt “STOP”. Att vara snäll mot andra kan vara svårt (särskilt om de är elaka) men vi vet aldrig vad någon kan gå igenom och det är inte vår sak att döma. Kärlek och vänlighet vinner alltid – mot dig själv OCH mot andra. Det känns äckligt i oss när vi är elaka eller dömer någon annan. Det är som godis-tankar. De är frestande och smakar först gott men sedan känner vi oss dåliga.

4. Idag kommer jag att: Förlåta mig själv och andra helt och hållet för alla felsteg.

Så du har gjort bort dig rejält. Gissa vad? Det gjorde jag också. Det har vi alla gjort. Vi är inte elaka, skrämmande monster som förtjänar att straffas! Vi är bara jävligt mänskliga! Vi gör alla löjliga misstag. Tänk tillbaka på misstag som du fortsätter att “straffa” dig själv för. Förlåt dig själv. Förlåt helt och hållet. När du förlåter dig själv har du förnyad energi att göra fantastiska saker (och göra MINDRE misstag) i framtiden. Skuldkänslor är giftiga. Det är MER stenar på återhämtningsskeppet. Kasta bort den med “rädslans stenar”. Be om ursäkt om du känner att du behöver göra det. När du gjorde dessa misstag var du antingen skadad, förvirrad, okunnig eller letade efter kärlek och godkännande på helt fel ställen. Vilka svåra saker hade du att göra med som distraherade dig från att göra bra val? Kanske blev du misshandlad och sedan begick du ett brott. Det är dags att förlåta. Kanske förrådde du en vän och bröt deras förtroende. Det är dags att förlåta. Det är också dags att ändra ditt beteende och inte upprepa dessa misstag. Att förlåta dig själv ger dig energi att gå vidare som en bättre människa. Som Maya Angelo så klokt sade om tidigare misstag: “Jag gjorde då vad jag visste hur jag skulle göra. Nu när jag vet bättre gör jag bättre.” Jag brukade ha så mycket skuldkänslor för att jag skrek elakt åt vår utbytesstudent när jag var nio år gammal för att hon hade “stulit mina läxor” som hon inte ens hade gjort. Jag upprepade det i mitt huvud och var som: “Jag är en hemsk person”. I en meditation såg jag tillbaka på den lilla flickan som skrek åt den här personen. Den flickan var bara nio år och hon hade ont. Mina föräldrar hade skilt sig, jag var orolig för min mamma och jag var förvirrad. Jag var inte ond, jag var 9 år! LOL Jag har gjort massor av andra usla saker, men jag har också gjort massor av fantastiska saker. Varför spelar vi inte upp de fantastiska sakerna i våra sinnen mer!

5. Det kommer jag absolut att göra: Släpp loss och låt Gud göra det. (eller en högre makt)

Gud är så mycket mäktigare än psykisk sjukdom (naturligtvis!) Om du inte tror på Gud kan du säga “en högre makt” eller så kan du tänka på universums gnista inom dig som är mäktigare än allt annat! Varför försöker du hålla hela världen på dina axlar? Du kan inte kontrollera allting. Du kan inte kontrollera framtiden. Det är dags att släppa taget och låta Gud vara med. Det är dags att lita på den kraft som får blommorna att växa och stjärnorna att lysa. När fick du senast en blomma att växa?! INTE ett chiahusdjur! 😉 Var i nuet med Gud. Låt Gud ta hand om framtiden. Gud är mycket bättre på det;) Du föreställer dig katastrofer! Gud föreställer sig att du gör fantastiska saker i världen! 🙂 Gud vaggar dig och du är trygg. Gud vinner! Jag älskar det här Wayne Dyer-citatet om Gud: “God morgon, det här är Gud. Jag kommer att ta hand om alla dina problem idag. Jag kommer inte att behöva din hjälp, så ha en mirakulös dag.”

Men jag tycker att det är grymt av människor att säga att du har en psykisk sjukdom för att din tro inte är tillräckligt stor eller att du inte bad tillräckligt hårt. Gud vill inte att vi ska döma varandra på det sättet! Det är inte vår plats. Jag tror att Gud gör mediciner och behandlingar möjliga. Du ber om hjälp, Gud skickar medicin och du är som: “Hej Gud! Jag väntar…” och Gud säger: “Um, jag har skickat medicin till dig!”. LOL! Dessutom har djävulen eller demonerna inte kontroll över dig – det är din hjärnkemi som är problemet och du kan få behandling för det. Gud vet att vi ibland har svåra tankar som vi inte kan kontrollera och som vi inte vill tänka. Gud känner våra hjärtan och ser våra handlingar. Gud förlåter oss för alla misstag. Du är så värdefull och perfekt för Gud. Du är Guds mästerverk, precis som du är, psykisk sjukdom inräknat.

6. Idag ska jag:

Som du går upp på morgonen så tidigt du kan (efter en god natts sömn!) och klär på dig och gör dig redo för dagen på en gång hjälper dig att känna dig positiv och känna att du kan få det du behöver åstadkomma! Även om du kanske känner att du inte har energi att städa upp ditt bostadsutrymme kommer ett organiserat utrymme att hjälpa dig att känna dig mer organiserad i ditt sinne. Kom också ihåg “Din kropp hör allt vad ditt sinne säger”. Fysisk hälsa inkluderar att vara snäll i ditt sinne! Stress påverkar ditt sinne OCH stressar ditt fysiska system. Dessutom, vem bryr sig om att du inte ser ut som en photoshoppad modell (ingen gör det!) Du är vacker på ditt eget sätt och ju mer du lever det på insidan desto mer lyser det på utsidan! Motionera, ät mat som ger dig näring och begränsa internet och TV (särskilt konstiga tidningar som porträtterar kvinnor på ett negativt sätt, nyheterna etc.) Om du har några Ben & Jerrys (jag älskar glass) behöver du inte oroa dig! Du förtjänar det! Omdefiniera skönhet som vad det betyder för dig – för mig är det styrka, vänlighet, att hjälpa andra och glädje. Det är INTE en storlek, form eller ett visst utseende! EW! Medias definition är begränsande, sårande och omfattar ungefär 2 % av alla människor! LAME! Det är dags att säga NEJ till den definitionen och ta tillbaka din makt!

7. Idag ska jag: göra tre saker för att hålla kontakten med vänner, familj och mitt samhälle.

Att hålla kontakten med andra ger oss varaktig glädje. Vi kanske känner att “jag vill bara stanna hemma och titta på Orange is the New Black med min katt”. Det är okej att göra vissa kvällar, men inte alla dagar och alla kvällar. Ditt sinne kanske säger till dig: “Stanna hemma med Boo-Boo-Bear, katten”, men som vi vet har vårt sinne inte alltid vårt bästa för ögonen (wow – det var så meta!) Pressa dig själv att gå ut och umgås så kommer du att må bättre efteråt.

Jag har funnit så mycket tröst, enighet och inspiration i att umgås med er här… Och den här gemenskapen och hur vi lyfter upp varandra och delar med oss av verktyg är fenomenal. Att berätta våra historier utan skam förändrar stigmat och skapar en fantastisk rörelse. MEN vi måste också komma ihåg att vara anslutna till vänner och gemenskap utanför sociala medier. Jag läste nyligen att även om vi är de mest “uppkopplade” som vi någonsin har varit i historien på grund av internet, är vi också de minst lyckliga och de ensammaste vi någonsin har varit. Tänk på hur du kan stärka de relationer du har utanför sociala medier. Engagera dig i frivilligorganisationer, stödgrupper, aktivitetsgrupper.

8. I dag ska jag: Nämn tre saker som jag är tacksam för.

Tänka på saker som vi är tacksamma för kan verkligen lyfta vårt humör. När du har en psykisk sjukdom vill ditt sinne ibland visa dig filmer i huvudet om allt dåligt som har hänt eller kan hända. Vi måste medvetet bestämma oss för att visa oss bilder av underbara välsignelser och gåvor i våra liv. Kanske spelar andras hjärnor halvt positiva och halvt negativa kanaler och vår hjärna fastnar ibland på bara den negativa kanalen. Vi måste ta tag i fjärrkontrollen mer och fokusera på det goda. KLICKA!

9. I dag kommer jag att: Jag kommer att älska och acceptera mig själv som jag är.

Du har en psykisk sjukdom, men det är okej! Jag säger alltid: “Jag har ett fantastiskt liv… och en psykisk sjukdom!”. Vi ser människor med psykisk sjukdom porträtteras i media som om de är helt oförmögna, galna, våldsamma (människor med psykisk sjukdom är INTE mer våldsamma än människor utan psykisk sjukdom och de är mer benägna att vara VIKTIMER för brott) och kan inte fungera normalt. Vi ser eller pratar aldrig om alla de briljanta, fantastiska människor som har gjort/gör episka bidrag till samhället eller är underbara, vänliga, lyckliga medlemmar av sitt samhälle. (hmm låt oss se, Mozart, Beethoven, van Gough, Emily Dickinson, Lincoln, vi kan fortsätta och fortsätta). Acceptera dig själv helt och hållet för den du är. Du har en sjukdom, men du är INTE din sjukdom. Du är SÅ mycket mer. Det är också dags att släppa all skam, skuld och alla misstag du har gjort och bara jäkligt älska dig själv. Skam är som en storm och du seglar in i solnedgången på återhämtningsskeppet! KOM IHÅG! Jag skulle ALDRIG, ALDRIG ha sagt detta för flera år sedan men idag skulle jag inte ändra på att jag har en psykisk sjukdom. Det har drivit mig längre än jag någonsin kunnat föreställa mig. För mig är detta vackra Camus-citat sant:
I vinterns djup
fann jag äntligen att det inom mig
ligger en oövervinnelig sommar.

10. I dag kommer jag att:

Jag vet att tanken på att åstadkomma något enormt som att avsluta den där högskoleexamen kan verka superöverväldigande. Jag hoppade av college och avslutade senare på nätet. Jag bestämde mig för ett tag sedan för att jag ville ta en magisterexamen i musikpedagogik. Jag började titta på ansökningskraven och det verkade som en alldeles för skrämmande process. MEN när jag delade upp ansökan i små steg som jag gjorde ett i taget, så blev dessa steg bara fler och fler tills alla krav var uppfyllda. Se inte på din dröm som “en tom duk som du måste avsluta ett konstverk på just nu!!!”. Se på din dröm som “en tom duk som du målar på, ett streck i taget”. Idag kanske du ska måla gräset… eller solen… 🙂 Jag brukade säga “Aldrig!” och ge upp om något var alldeles för många detaljerade steg. Jag fick panik när jag tänkte på hur stor uppgiften var och allt den innebar. Mark Twain sa: “Hemligheten med att komma framåt är att komma igång. Hemligheten med att komma igång är att dela upp dina komplexa överväldigande uppgifter i små hanterbara uppgifter och börja med den första.” Ta något du verkligen skulle vilja åstadkomma och ta tre små steg per dag mot det målet! När du får saker gjorda, även om det är små uppgifter, känner du dig stolt och bra med dig själv! På grund av obehandlad psykisk ohälsa fick jag under en termin på grund av obehandlad psykisk ohälsa alla F:n. Förra terminen på en konkurrenskraftig forskarskola fick jag 4,0. Du kan ändra din historia.

Fråga dig själv: Vad är mitt syfte? Vad är mitt uppdrag? Vem vill jag hjälpa? Jag ser verkligen fram emot att arbeta som volontär i höst med fantastiska barn varje lördag – jag vet att det ger mig mer glädje att hjälpa andra än någon framgång, utmärkelse eller beundran någonsin skulle kunna ge mig. Komplimanger och “likes” ger oss en snabb kick som inte håller oss vid liv. Meningsfullt arbete mot ett mål och att hjälpa andra ger oss en bestående glädje. Som Victor Frankel skrev behöver vi mål och mening i våra liv. Det är avgörande. Vilken organisation kan du arbeta som volontär i? Vilken vän kan du skicka ett överraskande “tack för att du är en bra vän”-mejl? Våra vänliga handlingar behöver inte vara enorma bedrifter, och små gester av kärlek och vänlighet kan få enorma spridningseffekter. Som Rumi sa,
“Du föddes med potential.
Du föddes med godhet och tillit. Du föddes med ideal och drömmar. Du föddes med storhet.
Du föddes med vingar.
Du är inte menad att krypa, så gör det inte.
Du har vingar.
Lär dig att använda dem och flyga.”

11. I dag kommer jag att:

Sinnet älskar att spela jämförelsespelet, som “Åh, titta på Katy Joyington och hennes perfekta familj på Facebook. Hon har allt. Hennes barn är så lyckliga.” Men gissa vad? Katy har också problem, hon visar dem bara inte på Facebook. Hennes barn var uppe klockan två på natten och skrek. Jag hörde nyligen frasen på en konferens: “Jämför och misströsta”. När vi jämför mår vi dåligt, för om vi har mindre känner vi oss otillräckliga och om vi har mer känner vi oss också lite dåliga! Inga fler jämförelser – dags att bara leva ditt eget fantastiska liv! Kom ut ur andras liv och in i ditt eget! Vad gör du i deras berättelse medan din berättelse sitter där och väntar på nästa fantastiska kapitel?

12. Idag kommer jag att: Inte försöka vara perfekt med de 12 stegen, bara göra mitt absoluta bästa!

Inte vara elak mot dig själv om du inte kan göra de 12 stegen en dag. Om du klarar ett steg får du en SUPER DUPER BIG HUG OCH GRATTIS!!!!! Om du klarar ett halvt steg, SAMMA! Om du försöker ett steg och det inte fungerar: SAMMA OCH FANTASTISKT JOB TRYING! 🙂

Här är de 12 stegen tillsammans utan förklaringar:

1. Idag kommer jag att: Jag kommer att erkänna att ängsligt, deprimerat, OCD-tänkande INTE fungerar för mig.
2: I dag: Jag kommer inte att tro på ängsliga, deprimerade, OCD-tankar.
3: Idag kommer jag att: Vara snäll mot mig själv och snäll mot andra.
4. Idag kommer jag att: Vara snäll mot mig själv och snäll mot andra.
4: Förlåta mig själv och andra helt och hållet för alla felsteg.
5. Helt och hållet kommer jag att: Släppa taget och låta Gud vara med. (eller en högre makt)
6. Idag kommer jag att: Ha god hygien, egenvård och en snygg miljö
7. I dag kommer jag att: I dag kommer jag att: Ha en god hygien, egenvård och en snygg miljö
7: I dag kommer jag att: Håll mig uppkopplad.
8. I dag kommer jag att: Håll mig uppkopplad: Nämn tre saker som jag är tacksam för
9. I dag kommer jag att: Älska och acceptera mig helt och hållet som jag är
10. I dag kommer jag att: Idag kommer jag att ta tre steg mot ett livsmål.
11.Idag kommer jag att: Jag kommer inte att jämföra mig själv med andra.
12.Idag kommer jag: Inte försöka vara perfekt med de tolv stegen, utan bara göra mitt absoluta bästa!

Vem är intresserade av att göra 12-stegsprogrammet tillsammans? Låt oss alla presentera oss!

Vad är dina 12 steg eller några steg du kan dela med dig av till oss? Jag skulle älska, älska, tredubbelt älska att höra!

Love you big time! Rachie