Näring är en viktig del av en livsstil som främjar livslängden. Även om det finns många dieter som kan påverka din livslängd positivt finns det vissa livsmedel som är tunga bitar när det gäller att stödja din hälsa när du åldras.

De 15 livsmedel som listas nedan hjälper inte bara till att stödja våra kroppar och sinnen när vi åldras, de skyddar oss också från många av de kroniska sjukdomar som vanligen är förknippade med åldrande.

Ägg

Ägg är naturens näringsbomber, packade med vitaminer, mineraler, proteiner och hälsosamt fett.

Med sin näringstäthet och sitt stöd för hjärnans hälsa anser vi att de bör vara en del av varje kost med fokus på livslängd.

Nyckelnäringsämnen:

• Vitamin B12, B2, B5
• Vitamin A
• Selen
• Kolin
• Essentiella aminosyror
• Lutein
• Zeaxanthin

Hur ägg ökar livslängden:

• Stödjer hjärnans hälsa (1)
• Stödjer hjärtats hälsa (2)
• Ögonskydd (3)
• Stödjer fettförbränning (4)

Hur du kan få in ägg i din kost:

Se till att du äter gulan, det är där alla de goda näringsämnena finns. Kolla in det här goda receptet på Baked Eggs with Spinach, Bacon & Mushrooms från Paleo Running Momma.

Salmon & Sardines

Salmon och sardiner behöver inte någon större introduktion. Dessa näringsrika kraftpaketfiskar är både kvicksilverfattiga och bra för hjärnan och benhälsan.

Nyckelnäringsämnen:

• B-vitaminer
• Vitamin D
• Omega 3:s
• Selen
• Kalcium
• Mikronäringsämnen

Hur lax & Sardiner ökar livslängden:

• Stödjer hjärnans hälsa (1)
• Stödjer benhälsa (2)
• Skyddar mot inflammation (3)
• Skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar (4)

Hur du kan få in lax & sardiner i din kost:

Vi älskar Wild Planet Sardines förpackade i extra jungfruolivolja och citron, goda direkt ur burken med ett strössel havssalt. Här är en läcker grillad Teriyaki lax från Paleo Running Momma.

Koffee

Koffeet har djupa historiska rötter som ett näringsliknande elixir som går tillbaka till 1400-talet. I dag är det en av världens mest konsumerade drycker och av goda skäl! Det har inte bara energigivande egenskaper utan är också ett antioxidantkraftverk.

Nyckelnäringsämnen:

• Vitamin B2, B3, B5
• Mangan
• Kalium
• Antioxidanter (hydrocinnamiska syror & polyfenoler)

Hur kaffe ökar livslängden:

• Stödjer hjärnans funktion (1,2)
• Skyddar mot Alzheimers & demens, Parkinsons (3, 4, 5)
• Lägre risk för typ 2-diabetes (6)
• Skyddar mot stroke (7)
• Övergripande livslängd (8)

Hur du kan få in kaffe i din kost:

Med en Starbucks på varje hörn är det inte svårt att hitta en kopp. Du kan också kolla in vårt AWAKN Collagen Coffee gjort på ekologiskt, rättvisemärkt kaffe som kommer från Mexiko. Här är ett uppfriskande recept på fryst kaffe som hjälper dig att svalka dig i sommar vaniljkokosfryst kaffe.

Chlorella

Chlorella är en näringstät sötvattenalg som finns i pulver- eller tablettform. Det är definitivt en av naturens superfoods som ökar i popularitet. På grund av dess fantastiska näringstäthet har NASA faktiskt experimenterat med den som näringstillskott för rymdresor.

Nyckelnäringsämnen:

• Vitamin B12
• Vitamin C
• Järn
• Omega-3
• Antioxidanter
• Khlorofyll

Hur chlorella ökar livslängden:

• Detox:
• Förbättrar immunförsvaret (2, 3)
• Skyddar mot åldrande och kroniska sjukdomar genom att minska avancerade glykeringsprodukter (4, 5)
• Förbättrar insulinkänsligheten (6, 7)
• Bekämpar inflammationer (8, 9)

Hur du får in klorella i kosten:

Hur du får in klorella i kosten:

Om du använder pulverformen är det lätt att blanda i en smoothie. Tabletterna är bra som ett näringsrikt tillskott att resa med. Vi gillar Chlorella av märket Energybits.

Avokado

Naturens superfeta frukt. Fylld med nyttiga fetter och minimalt med socker (<1 gram per hel avokado). Denna mångsidiga frukt stöder allt från hjärthälsa till ögonhälsa.

Nyckelnäringsämnen:

• Vitaminer K
• Vitamin C
• Vitamin E
• Vitamin A
• B-vitaminer
• Folat
• Kalium (mer än bananer!)
• Monoomättade (oljesyra) och fleromättade fetter
• Lutein och zeaxantin

Hur avokado ökar livslängden:

• Bekämpar inflammation (1, 2)
• Minskar risken för metaboliskt syndrom (3)
• Skyddar dina ögon (4)
• Lättar på artrit (5)
• Skyddar och föryngrar din hud (6, 7)
• Stödjer kardiovaskulär hälsa (8, 9, 10)

Hur du får in avokado i din kost:

Du behöver inte vrida armen om oss för att äta mer guacamole, men om du vill prova ett unikt avokadorecept kan du kolla in det här receptet på mjölfria avokadobrownies från The Castaway Kitchen.

Sauerkraut

Fermenterade livsmedel är ett naturligt sätt att få probiotika som stöder din tarmhälsa. Mer och mer forskning visar att en hälsosam tarm är nyckeln till en hälsosam kropp och ett hälsosamt sinne.

Nyckelnäringsämnen:

• Vitamin C
• Vitamin K2
• Vitamin B6
• Järn
• Mangan
• Folat
• Koppar
• Kalium
• Probiotika

Hur surkål ökar livslängden:

• Förbättrad matsmältning och tarmhälsa (1, 2)
• Förbättrar immunförsvaret (3, 4)
• Stödjer hjärnhälsa (5, 6)
• Benhälsa (7)

Hur du kan få in surkål i din kost:

Leta efter naturligt jäst, opastöriserad surkål i kylavdelningar i livsmedelsbutiker. Våra favoriter bland surkål och fermenterade grönsaker är Smokey Kale och Korean Kimchi från Wildbrine, som du kan hitta på de flesta Whole Foods.

Kristallfrukter

Behövs det en liten cellulär rening? Broccoli, brysselkål, kål och blomkål, för att nämna några, är några av de mest näringsrika grönsakerna som stöder livslängd.

Nyckelnäringsämnen:

• Folat
• Vitamin C
• Vitamin E
• Vitamin K
• Fytonäringsämnen
• Glukosinater

Hur korsblommiga grönsaker ökar livslängden:

• Bekämpar inflammation (1)
• Skyddar mot cancer (2, 3, 4)
• Skyddar mot hjärtsjukdomar (5)
• Cellrengöring genom apoptos (6)
• Skyddar mot DNA-skador (7)

Hur du kan få in korsblommiga grönsaker i din kost:

Vi älskar mångsidigheten och smaken av brysselkål, kolla in det här läckra receptet på Crispy Bratwurst with Glazed Brussel Sprouts från The Castaway Kitchen.

Collagenprotein

Collagenprotein behöver inte någon större introduktion på vår sajt, eftersom det är en av huvudingredienserna i vårt AWAKN Collagen Coffee Infused With MCTs. Vi anser att kollagen är ett “måste ha”-tillskott i en livslängdsfokuserad kost. Det kan hjälpa till att kompensera för kollagenbrister i våra kroppar och skydda oss när vi åldras. Lyckligtvis kan glycinrikt kollagen hittas i många bekväma former!

Nyckelnäringsämnen:

Komplex protein med viktiga essentiella och icke-essentiella aminosyror, inklusive arginin, glutamin, glycin och prolin

Hur kollagenprotein ökar livslängden:

• Förbättrar hudens hälsa & elasticitet (1, 2, 3)
• Ledhälsa (4)
• Skyddar mot benförlust (5)
• Bygger upp och bibehåller muskelmassa (6)
• Förbättrar matsmältningshälsan (7)
• Förbättrar hjärtstyrkan (8)
• Främjar hår- och nageltillväxt (9, 10)
• Cellulitereduktion (11)

Hur du får in kollagenprotein i din kost:

Några av våra favoritsätt att få i sig kollagen, förutom vårt praktiska AWAKN kollagenkaffe, är Great Lakes kollagenpulver och Epic Provisions benbuljong. Som pulver kan det enkelt tillsättas i kaffe, te och smoothies. Det är också bra för återhämtning efter träning, vi gillar att lägga AWAKN i en shaker med kallt vatten för återhämtning och energi efter träning.

Kokosnöt (kött & olja):

Kokosnötter är en av de mest näringsrika frukt/nöt/frökombinationerna på planeten :). Kokosnötter är ganska fantastiska när man tänker på det, fulla av hälsosamma fetter, fiberrikt kött och hydrerande vatten. Deras naturliga källa till hjärnstärkande MCTs är anledningen till att vi inkluderade dem i vårt AWAKN Collagen Coffee Infused with MCT oil.

Nyckelnäringsämnen:

• Vitamin C
• Vitamin B1, B2, B3
• Mangan
• Selen
• Koppar
• Fosfor
• Kalium
• Kalium
• Järn
• Zink
• Hälsosamma fetter (MCT:s)

Hur kokosnötter ökar livslängden:

• Hjärthälsa (1, 2)
• Hälsa för matsmältningen (3, 4)
• Hälsa för hjärnan (5, 6, 7)
• Stödjer ett friskt immunförsvar (8, 9)
• Minskar inflammation (8)
• Antiviral & antimikrobiell (10, 11)
• Ökad fettförbränning (12, 13)
• Minskar hunger (14)

Hur du får in kokosnötter i din kost:

Har du provat kokosnötssmör? Det är ett välsmakande sätt att införliva kokosnötskött och kokosfett i din kost. Vi älskar Binnie’s Brand Coconut Butter. Och AWAKN har naturligtvis 7 gram hjärnstärkande Coconut MCTs i varje portion.

Cilantro

Vet du att färska gröna örter är några av de mest kraftfulla superfoods? Och koriander som du lägger på dina tacos har en fantastisk, livslängdsfrämjande effekt. Men om du är en av dem som tycker att koriander smakar tvål, försök då istället att införliva persilja i din kost, som också har fantastiska näringsmässiga fördelar.

Nyckelnäringsämnen:

• Vitamin K
• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin E
• Fytonäringsämnen
• Flavonoider
• Fenoliska föreningar (en stark antioxidant)

Hur koriander ökar livslängden:

• Avgiftar tungmetaller (1)
• Skyddar mot oxidativ stress (2)
• Lugnande egenskaper (3)
• Stödjer en hälsosam lever och balanserat blod socker (4)
• Hjärthälsa (5)
• Skyddar mot neurodegenerativa sjukdomar (6)
• Förbättrar hudens hälsa (7)

Hur du får in koriander i din kost:

Visste du att koriander inte bara är en del av din mexikanska favoritmat, utan också smakar utmärkt i smoothies? Kolla in vårt recept på en smoothie med kokos och koriander och lime.

Blåbär

Blåbär är rika på näringsämnen och låga halter av socker, och är en fantastisk frukt som ökar livslängden. På grund av deras koncentrerade antioxidanter bekämpar de oxidativ stress och minskar risken för många åldersrelaterade sjukdomar.

Nyckelnäringsämnen:

• Vitamin C
• Vitamin A
• Vitamin K
• Mangan
• Anthocyanin (antioxidant)

Hur blåbär ökar livslängden:

• Skyddar mot DNA- och cellskador från fria radikaler som leder till kan leda till snabbare åldrande och cancer (1, 2, 3, 4)
• Sänker blodtrycket (5)
• Skyddar mot hjärtsjukdomar (6,7)
• Förhindrar kognitiv nedgång och förbättrar minnet (8, 9, 10)
• Främjar muskelåterhämtning (11, 12)

Hur du får in blåbär i din kost:

Blåbär är extremt mångsidiga de kan läggas till i smoothies, sallader eller bara ätas som mellanmål. Kolla in vårt recept på kokosnötkanel “spannmålslösa” flingor med blåbär.

Organkött

Våra förfäder visste intuitivt att det mest näringsrika sättet att äta djur var från huvud till svans, organkött och allt. Detta sätt att äta har gått förlorat i den moderna kosthållningen, där vi i allmänhet väljer magra köttstycken. Genom att bara äta magert muskelkött går vi miste om några av de mest värdefulla näringsämnen som djuren ger oss. Man kan betrakta organkött som köttets supermat. Det vanligaste och mest näringsrika organköttet är lever.

Nyckelnäringsämnen:

• B-vitaminer
• Vitamin A
• Vitamin D
• Vitamin E
• Vitamin K
• Folat

.

• Järn
• Magnesium
• Selen
• Zink
• Kolin

Hur organkött ökar livslängden:

• Förbättrar hjärnans hälsa (1)
• Skyddar mot inflammation och oxidativ stress (2)
• Stödjer en hälsosam immunfunktion (3)
• Stödjer bibehållandet av muskelmassa (4)
• Förbättrar hudens hälsa (5)

Hur du kan få in organkött i din kost:

Lägg till lite biffhjärtsbitar i chili eller prova biffbraunschweiger från US Wellness Meats. Vill du ha en välsmakande dipp till grönsaker? Kolla in det här receptet för Easy AIP Liver Pate från The Castaway Kitchen.

Lion’s Mane Mushrooms

Denna fantastiska och vackra adaptogena svamp har använts i traditionell kinesisk medicin i århundraden. Känd för att stödja kognitiv funktion och nervsystemet.

Näringsämnen stöd:

• Mikronäringsämnen
• Bioaktiva föreningar hericenoner & erinaciner
• Polysackarider

Hur lejonmandel svamp ökar livslängden:

• Stimulerar nervtillväxtfaktor i hjärnan (nya neuroner) (1, 2)
• Skyddar mot degenerativa sjukdomar i hjärnan (3, 4, 5)
• Skyddar mot inflammation och oxidativ stress (6, 7)
• Minskar ångest (8, 9)
• Förbättrar minnet (10)
• Stödjer tillväxt av nervceller (11, 12, 13)
• Förbättrar tarmhälsan (14, 15, 16)
• Skyddar mot hjärtsjukdomar (17, 18)
• Cancerbekämpning (19, 20, 21)
• Stärker immunförsvaret (22, 23)

Hur du kan få in lejonmandelssvamp i din kost:

Lejonmanet kan hittas i pulver- eller kapselform. Den har en neutral smak och kan tillsättas i kaffe, te och smoothies. Prova en dos med ditt kaffe vår AWAKN på morgonen för en kraftfull hjärnboost. Kolla in Real Mushrooms, de har några av de högsta kvalitetsstandarderna på marknaden, kvalitet är viktigt!

14. Reishi svamp

Vill du förbättra din sömn? Denna adaptogena svamp har också använts som en stapelvara i traditionell kinesisk medicin i århundraden. Känd för sina lugnande och vitalitetshöjande egenskaper.

Nyckelnäringsämnen:

• Mikronäringsämnen
• Polysackarider
• Triterpener

Hur reishisvampar ökar livslängden:

• Stärker immunförsvaret (1)
• Cancerförebyggande egenskaper (2, 3)
• Återställer hormonbalansen (4)
• Anti-mikrobiell (5)
• Förbättrar sömnen (6)

Hur du kan få in reishisvampar i din kost:

Reishi finns i pulver- eller kapselform. Den kan tillsättas i te och smoothies. Prova att ta det på kvällen för att främja sömnen. Kolla in Real Mushrooms, de har några av de högsta kvalitetsstandarderna på marknaden. Återigen, kvalitet är viktigt!

Shiitake svamp

Denna vanliga svamp är inte bara utsökt tillagad, utan den har också varit en viktig del av traditionell kinesisk medicin. Känd för att skydda mot åldrande, särskilt huden genom sin aminosyraprofil och essentiella enzymer och mineraler.

Nyckelnäringsämnen:

• Mikronäringsämnen
• Polysackarider (lentinan)
• Terpenoider
• Selen
• Vitamin D

Hur shiitake-svamp ökar livslängden:

• Förbättra hjärthälsan (1, 2)
• Immunstärkande (3, 4, 5)
• Bekämpa cancer (6, 7)
• Antiinflammatoriskt (8)
• Anti-mikrobiellt (9, 10)
• Stöd för bentäthet via vitamin D (11)
• Förbättra hudens hälsa via selen (12)

Hur du får in shiitake-svampar i din kost:

Shiitake-svampar är super mångsidiga och passar utmärkt i soppor och wokrätter. Shiitake-svampar är också fantastiska som tillbehör eller mellanmål, kolla in vårt recept på rostade shiitake-svampar

.