Floor crawler

2 min

3 x 30sec

Strakt in i den djupa änden: Gå ner på händer och knän och håll två hantlar. Kryp framåt och lyft vikterna under tiden. Den här enkla rörelsen torpederar fett och för upp dina magmuskler till ytan.

Crunch-press

3,5min

3 x 25 repetitioner

Det här tränar din core och dina axlar samtidigt. Ligg på en schweizisk boll med hantlarna vid höfterna. Tryck vikterna över huvudet när du crunchar uppåt. Om du stabiliserar din kropp på returen intensifieras kaloriuttaget.

Swimmer’s band-pull

2,5min

3 x 14 repetitioner

Fäst ett motståndsband på en fast punkt framför dig. Böj dig framåt och dra det mot dig med böjda armbågar som om du tränar front crawl. Det här träffar dig rakt i lats och axlar.

Renegade press-up

2min

3 x 10 repetitioner

Sänk dig in i en press-up med händerna på hantlarna. Följ varje press-up med en enarmig rodd, växelvis på olika sidor, för att rikta in dig på bröstet och ryggen. Rörelsen med tryck följt av dragning breddar din överkropp snabbt.

Dumbbell swing

2min

3 x 12 repetitioner

Nu kommer du till en djup fettförbrännare. Böj knäna och håll en hantel mellan benen. Svinga den ovanför huvudet och tryck på höfterna. Det här ska verkligen ge upphov till en bra fart på dina skinkor; låt inte armarna göra allt arbete.

Dumbbell squat jump

3min

3 x 16 repetitioner

Håller du ett par hantlar, går du på huk tills vikterna kysser golvet, och hoppar sedan och driver armarna uppåt. Detta förstör kalorier och bygger upp dina axlar. Tid! Simmarna kommer in, dina 15min är slut.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Men’s Health UK.