Det är ett faktum. Att interagera med andra är oundvikligt. Även med social distansering har du fortfarande kontakt med människor i dina personliga och professionella kretsar. Oavsett om det handlar om ett ZOOM-samtal, hemundervisning av barn eller om du håller din kundvagn sex meter bakom personen framför dig i kassakön i mataffären, är det ett måste att hantera andra.

Du gör ditt bästa för att vara omtänksam och tillmötesgående, men ibland sägs och görs saker som får dig att känna dig avvisad, nedvärderad och avskräckt. Du vill reagera, men du är inte säker på hur du ska stå upp för dig själv.

Låter det bekant?

Du är inte ensam. Faktum är att Society for Personality and Social Psychology, Inc. har publicerat forskning som visar att människor har svårt att ens veta hur mycket som är för lite eller för mycket när de försöker stå upp för sig själva.

För att lära sig att stå upp för dig själv – oavsett om du tenderar att vara lite blyg eller kämpar med att vara en personlighetsförbättrare eller om du befinner dig i den motsatta änden av spektrumet – krävs tre enkla men säkra steg: självbedömning, gränsdragning och övning, övning, övning.

Självbedömning

Vilken ände av det självsäkra spektrumet stämmer bättre överens med vem du är i din kärna? Är du mer av en gräddfil? Eller en tuffing?

Tänk efter.

När någon går före i kön, är du då mer benägen att vara tyst eller att säga ifrån?

När din chef kontinuerligt ökar din arbetsbörda, och det enda som ökar i stället för kompensation är hennes kritik av dina prestationer, hur reagerar du då? Arbetar du bara hårdare i rädsla för ditt jobb och tror att du inte har något annat val? Eller reagerar du impulsivt och släpper loss det som kan få långsiktiga negativa konsekvenser för din karriär?

Hur är det då när du är hemma? När din sambo aldrig verkar ha tid att göra hushållsarbetet, kommenterar att han är för upptagen för att bry sig och insinuerar att du inte har något annat som verkligen är viktigt att göra, är du då mer benägen att bara “bevara freden” eller byter du omedelbart ut låsen och kastar ut hans väskor genom dörren?

Den ena änden av spektrumet är faktiskt inte bättre än den andra när det gäller att effektivt stå upp för sig själv.

Att förstå dina egna naturliga tendenser är dock det första steget för att inse var du befinner dig nu när det gäller att stå upp för dig själv, och i vilken riktning du kan välja att växa som tjänar dig bäst.

Oavsett i vilken ände av den självsäkra skalan du befinner dig kan du förändras. Det handlar om att hitta din röst och inse att det inte är “one size fits all” och att det inte behöver vara “allt eller inget”, utan att det snarare är en balans och att hitta den smultronstället som fungerar bäst för dig.

Välj att sätta gränser

Hur vet du hur det ser ut för dig att stå upp för dig själv? Det är lättare än du kanske tror. Det kräver bara lite forskning, och det är faktiskt en teknik som används i min skrivterapi-coachning.

Här är vad det handlar om:

När du har tagit din temperatur och insett dina beteendemönster är det dags sedan att VÄLJA dina gränser. Vad är viktigt för dig? Vilka saker är verkligen viktiga och vilka saker är det inte? Vad motiverar att du trycker tillbaka och vad skulle vara bäst betjänt av att släppa det?

Endast du har svaren. Och det fantastiska är att det inte finns något rätt eller fel . Så gör din hemläxa och lyssna på din magkänsla.

Är den där köparen i mataffären eller den där killen i trafiken som kör in i vägen för dig värd din tid och energi? Är din önskan att stå upp för dig själv hjälpt av att ge honom eller henne en bit av ditt sinne?

Kanske. Kanske inte.

Om vi inte tar itu med de verkliga problemen som får oss att känna oss avvisade och bortkastade, låter vi ibland allt annat, inklusive de små sakerna, gå oss på nerverna. Om vi verkligen analyserar våra icke förhandlingsbara punkter och sedan lägger fram en plan för att omfamna dessa och kommunicera dem till andra, vet vi var vi står, och det gör även andra. Och det är då vi verkligen börjar stå upp för oss själva.

Så, till exempel, hur mycket viktigare är din karriär när det gäller att stå upp för dig själv? Hur känns det att göra mer och mer arbete utan extra lön eller ens ett tack? Vilka delar av den situationen förtjänar att övervägas och omkalibreras?

Och hur är det med ditt hemliv? Vilken betydelse har det för dig? Vad har du tillåtit kontra vad är du inte längre okej med? Ja, det här handlar om viktiga personer och familj, och ibland ger man mer än man tar när det gäller hjärtats angelägenheter. Men vad är för mycket? Vad behöver tas upp? Om du inte vet det, hur kan du då förvänta dig att någon annan ska göra det?

Att ta dig tid att ta reda på detta – särskilt dina icke förhandlingsbara saker – ger dig kriterier med vilka du kan bedöma situationer som kommer i din väg och med sinnesnärvaro välja lämpliga svar och åtgärder. Det ger dig möjlighet att välja. Ditt val. Väljer du att tillåta något? Eller väljer du att inte göra det? Hjälper det inte bara att säga det och veta det – att du har makten att välja – dig att stå lite högre och andas friare?

Desto mer du väljer att sätta gränser i praktiken, desto mer kommer du att kunna stå upp för dig själv och gå framåt mot det du vill ha och den du drömmer om att vara, både i ditt personliga och professionella liv.

En enkel början för att avgöra vad dina deal breakers är, är att gå igenom en del av din historia. Gör en inventering av var du har varit.

Du – som var och en av oss – kan ha lätt att minnas de tillfällen då du har känt dig avvisad och nedvärderad. Det är de stunder då du kanske inte har stått upp för dig själv och önskar att du hade gjort det. Skriv ner dessa. Minns dessa minnen, inte för att uppehålla dig vid dem, utan för att lära dig av dem. Och sluta inte där.

Säkerligen har det att stå upp för sig själv mycket att göra med vad du INTE vill ha. Men det har också att göra med vad du vill ha. Så se till att du ägnar lite tid åt att se över vad som har fått dig att känna dig kraftfull och ostoppbar. Vad hände med det slutet och varför? Skriv ner dessa saker.

När du har gjort dina listor, fråga dig själv vad av dessa tidigare erfarenheter vill du ha mer av? Och – mycket viktigt – vad vill du aldrig mer att det ska hända? Vad vill du inte längre tolerera? Det är så här du inte bara lär dig att stå upp för dig själv, utan också hur du börjar sätta dig själv på vägen mot att skapa och spela efter dina egna regler.

Förändra ditt tänkande till praktik

Vad du har tillåtit är nu detaljerat av dig själv – först med din självbedömning och sedan med att du sätter gränser. Och bara för att vara tydlig … ja … DU har tillåtit det.

Oprah Winfrey har ofta sagt,

“Vi lär människor hur de ska behandla oss .”

Så att du väljer (oavsett anledning) att inte stå upp för dig själv är en del av orsaken till att du inte får den respekt du vill ha och förtjänar.

De goda nyheterna är dock att även detta kan ändras. Det som kom före det här ögonblicket är nu ditt förflutna. Du kan inte ändra på det. Men du kan använda det du har lärt dig nu för att göra känslan av att bli avfärdad och bortkastad till något som tillhör det förflutna.

Beväpnad med kunskapen om dig och dina nya icke-negotiabler kan du ändra ditt tänkande till att praktisera.

Allt du behöver är en plan – ett nytt perspektiv på ditt nya jag – och att ta steg för att öva dig i att stå upp för dig själv när du behöver det.

En säker metod som fungerar för att stärka de personer jag coachar innefattar lite lekfullt agerande. Om det visar sig vara för svårt att stå upp för sig själv kan du låtsas att du inte är du själv. Det är alltid lättare att försvara någon annan, eller hur?

Så under dina träningspass kan du välja ett av följande scenarier:

Agera som om du förespråkar den person som ÄR du någonstans i en inte alltför avlägsen framtid (den person som redan behärskar att stå upp för sig själv) eller bli rösten för den där lilla ungen inom dig som fortfarande finns där inne och som behöver att du kämpar för dem.

När du tar avstånd från dig själv och de historier du har berättat för dig själv om dig kan du objektivt stå upp för den du som verkligen är du och, innan du vet ordet av, bli den person som det alltid har varit meningen att du ska vara.

Det är inte komplicerat. Använd din fantasi. Jag har själv en avatar som jag kallar “Powerlina” (en fet version av mig själv kan du se här). Hon bär en cape och har ett gigantiskt “P” på bröstet. Hon är hjälten som finns i mig, och när jag behöver stå upp för mig själv ändrar jag mitt tänkande och övar på att välja att tänka, tala och agera på det sätt som superhjälten “Powerlina” skulle göra. Det är roligt och effektivt.

För du lyfter, vet detta…

Lär dig att stå upp för dig själv är inte bara stärkande, utan det kan vara ett spännande äventyr – om du väljer att närma dig det som sådant. Det är helt och hållet upp till dig. Och det bästa är att du redan har det du behöver inom dig.

Så säg mig, vilka nästa steg kommer du att ta och vilken färg har din cape?

Mer om självsäkerhet

Featured photo credit: You X Ventures via unsplash.com